Homiladorlik

Sog'lom turmush tarzi va vazn yo'qotish qanday boshlanadi? Sog'lom turmush tarzini qanday boshlash mumkin?

Pin
Send
Share
Send
Send


Sog'lom turmush tarzi ham jismoniy, ham ruhiy salomatlikning asosi hisoblanadi. Ko'pchilik bu haqda eshitib, o'qidilar, chunki hozir bu tendentsiya, biroq ayni paytda barcha insonlar sog'lom turmush tarzi nimani anglatishini to'liq tushunishmaydi.

Sog'lom turmush tarzi bilan shug'ullanadigan ko'pchilik odamlar bir necha hafta mobaynida ushbu tashabbusni tark etishadi, va har kuni bir nechta. Ularning sog'lom bo'lishga va hayotlarini o'zgartirishga bo'lgan intilishlari tezda yo'q bo'lib ketadi va motivatsiya etishmovchiligi va noto'g'ri yondashuvdan mahrum bo'ladi.

Ertaga sog'lom turmush tarzini boshlash uchun o'zingizga qanchalik tez-tez va'da berdingiz?

Siz muayyan rejimga rioya qilishni boshladingiz, to'g'ri ovqatlanasiz, sport o'ynashni boshladingiz, lekin sizda uzoq vaqt etarli bo'lmadi.

Yoki uzoq vaqt davomida sog'lom turmush tarzini qo'zg'atishni istaysizmi, lekin siz qayerdan boshlashni bilmayotgandirsiz, nima haqida to'liq rahbarlik va g'oyalaringiz yo'q. sog'lom turmush tarzi?

Men sog'lom turmush tarzini birinchi marta boshqarishga qaror qilganda, bu oson ish bo'lgan deb o'ylardim. Keyin menga tuyuldiki, sog'lom turmush tarzi yomon odatlarning yo'qligi, oltidan keyin ovqatlanmaslik va haftada 1-2 marta sport bilan shug'ullanish. Lekin bu hammasi emas!

Sog'lom turmush tarzi - har bir odamning ongli tanlovidir, siz o'zingiz nima ovqatlanayotganingizni o'ylab, tahlil qila boshlaysiz, nima qilayotganingizni, sog'ligingiz uchun zararli bo'lgan narsalarni tushunasiz.

Sog'lom tana - bu aql-idrokning samarasidir!

Faqat olib ketishingiz kerak

Ommaviy axborot vositalari allaqachon odamlarga sog'lom turmush tarzini targ'ib qilishni maqsad qilib qo'ygan turli maqolalar va ma'ruzalar bilan to'lib-toshgan. Shu bilan birga, o'quvchilarning barcha urinishlari zerikarli va taniqli ta'limot sifatida qabul qilinadi. Ular muvaffaqiyatga ishonishmaydi. Biroq, ekspertlar to'g'ri hayot turishini talab qilishda davom etmoqdalar. Shu tufayli sog'ligingizni saqlab qolishingiz mumkin. Bu faqat tanangiz bilan hisobga olishni boshlaydi. Lekin irodaning etishmasligi.

Sog'lom turmush tarzini boshlashni xohlaysizmi? Uni keyinroq, dushanba kuni yoki boshqa sana bilan kechiktirmasligingiz kerak. Bugun va hozir hamma narsani qilishni boshlang. Eng muhimi, o'zingizni engib, o'z hayotingizni hayotga aylantirishni boshlang.

Qaysi sharoitlarda o'qishim kerak?

Sog'lom turmush tarzini qanday boshlash mumkin? Avvalo, siz u bilan qo'lda bo'lgan asosiy shartlar bilan tanishib chiqing. Agar siz vazn yo'qotish yo'q, faqat sog'liq yoki energiya uchun emas, balki siz uchun harakat qilsangiz, quyidagi shartlarga rioya qilmasangiz hech narsa qilinmaydi.

  1. Erta turish kerak. Lekin buning uchun siz avval ishlatilganingizdan ancha oldin yotishingiz kerak. Eng toza uyqu - bu kecha tunda 22 dan 2gacha. Shundan so'ng, u faqat yuzaki.
  2. Sog'lom turmush tarzini qanday boshlash mumkin? Harakat kerak. Bu juda ko'p bo'lishi kerak.
  3. Kundalik hayotda ovqatlanish qoidalarini hisobga olish kerak:
  • Ko'p energiya (shirin kartoshka, banan, olma, apelsin, tuxum, bodom, qizil ikra) o'z ichiga olgan har bir narsani englar.
  • Kerakli vaqtda va to'g'ri kombinasyonda bir oz ovqatlanish kerak.
  • Doimo toza suv ichish kerak. Kuniga taxminan 3 litr iste'mol qilinishi kerak.
  • Har kuni tanadan toksinlarni olib tashlashingiz kerak.
  • Sizga foyda keltiradigan jiddiy biznesni qilishingiz kerak.

Ertalab nima qilish kerak?

Sog'lom turmush tarzini tanlab kunni qanday boshlash kerak? Ertalab turishdan keyin og'izni, shuningdek, tanangizni va quloqlarni ehtiyotkorlik bilan tozalang. Tilni yaxshi tozalash uchun choy qoshiqdan foydalaning. Mutaxassislar maslahat berganidek, o'tlar ustida yalangoyoq yurish uchun taxminan 10 daqiqa kerak. Biroq, barcha hovlilarda o'tlar yo'q, qishda esa bu qoidalar ishlamaydi. Bunday holatda, sovuq suvda aylanish uchun taxminan 10 daqiqa kerak bo'ladi. Buni hammomga yoki katta havzaga to'kishingiz mumkin. Suv haroratini asta-sekin kamaytirish kerak. Ushbu hodisaning maqsadi - tanani xushbo'y qilishdir. Jarayon tugagandan so'ng, oyoqlaringizni quriting va paypoqlaringizni qo'ying.

Oddiy, lekin samarali harakatlar

Sog'lom turmush tarzini qanday boshlash mumkin? Boshingizni barmoqlaringiz yoki neylonli cho'tka bilan massajlashingiz mumkin. Bu tanadagi issiqlikning kuchayishi boshlanadigan vaqtgacha amalga oshirilishi kerak. Vujudingizni ho'l sochiq bilan tozalang. Shundan so'ng siz energiya, tazelik va kuchning kuchayib borishini sezasiz.

Yuqoridagi barcha harakatlardan so'ng siz dush olishingiz mumkin. Sovuq havo oqimlarini issiq havo bilan almashtirish kerak: suvni sovutish uchun taxminan 15 soniya va etarlicha isitiladi.

Harakat kerak

Ish yo'lining kamida yarmi tezkor qadamni tashlashi kerak. Va imkon qadar transport vositalari bilan kamroq uchrashadigan yo'lni tanlash yaxshidir. Tabiiyki, har kim ham ishni boshlashdan oldin yuqorida ko'rsatilgan tartib-qoidalarni bajarish uchun vaqt topishga qodir emas. Biroq, bu sog'lom turmush tarzini talab qiladi. Qanday qilib uni boshlash kerak? Ertalabki tartib-qoidalarni bajarish uchun sizni rejalashtirish. Agar gimnastikaga hali ham vaqt bor bo'lsa, unda odatda yaxshi bo'ladi. Aks holda mashqlarni kechqurun o'tkazish mumkin. Kun bo'yi yurishingizni kuzatib turing.

Sog'lom turmush tarzini qanday boshlash mumkin? Sizning harakatlaringizda albatta zarur bo'lmagan asosiy ishlarni sanab o'tishingiz kerak.

Aksiya raqami 1. Yaxshi bo'lmagan odatlardan xalos bo'ling

Siz yomon odatlaringizni amalga oshirishingiz kerak. Ular juda ko'p bo'lishi mumkin. Ularga ma'lum bo'lishicha, uyqusizlikning doimiy etishmovchiligi va butunlay noto'g'ri ovqat va toza havoda noyob vaqt o'tkazishi mumkin. Ro'yxat ancha uzun bo'ladi. Sizda bunday odatlar mavjudligini tan olish kerak. Shuning uchun keyinchalik sog'lom turmush tarziga o'tishni taqiqlang. Yoshi bilan odatiy asoslarni o'zgartirishga salbiy ta'sir ko'rsatadigan ko'plab cheklovlar paydo bo'ladi.

Sog'lom turmush tarzini qanday boshlash mumkin? Sizning yaxshi bo'lmagan odatlaringiz ro'yxatini tuzing. Uning nomi bu keraksiz birikmalardan qutulish istagingizni ko'rsatishi kerak. Buning sababini ham ko'rsatishingiz kerak. Nima uchun yomon odatlardan voz kechishni xohlayotganingizni tushunishingiz kerak.

Aksiya raqami 2. Juda yaxshi odatlar qaerdan kelib chiqdi?

Sizning yomon odatlaringizning sababini aniqlash kerak. Noqulay vaziyatlardan kelib chiqib, ular noldan paydo bo'lgan holatlar mavjud. Bunday odatlardan xalos bo'lish osonroq. Ammo ular sizning muloqot doirangiz bilan chambarchas bog'liq bo'lsa, vaziyat ancha murakkablashishi mumkin. Bundan tashqari, kishi bu odat bo'lmasdan yashash uchun juda qiyin bo'ladi, deb ishonch hosil qilish mumkin. Sog'lom turmush tarzini qanday boshlash mumkin? Siz uchun muhim bo'lgan narsalarni o'ylab, odatiy harakatlardan voz kechishga harakat qilish kerak. Qo'rqmang. Aslida, har bir narsa qo'rqinchli emas, chunki u birinchi qarashda ko'rinishi mumkin. Biz yomon odatlardan voz kechishga va ularni yanada foydali narsalarga almashtirishga harakat qilamiz.

Aksiya raqami 3. Maqsadingiz to'liq bilib oling

Sizga kerakli narsani tushunishingiz kerak. Bundan tashqari, maqsadingizga erishish uchun reja ishlab chiqishingiz kerak bo'ladi. Bu juda batafsil bo'lishi kerak. Turmush tarzi doimiy ravishda shaxsiy rejalashtirishdan boshlanishi kerak. Qisqa muddatli yoki yo'qligidan qat'i nazar, hayotingizning maqsadlarini diqqat bilan o'ylab, tahlil qilish juda muhimdir. To'liq rejaga qanday qilib erishish kerakligini tasvirlaydigan batafsilroq rejani ishlab chiqishga harakat qiling. Hayotingiz yanada quvonchli va obod turmush tarzi bo'lishi mumkinligini o'ylab ko'ring. Ehtimol, ba'zi rejalar keyingi muhim harakatlar uchun qoldirilishi mumkin.

Shunday qilib, sog'lom turmush tarzining boshlanishi maqsadlarga erishish rejalari ro'yxatini yozish jarayoniga tushishi kerak. Bir necha yillar davomida ishlab chiqiladigan harakatlar algoritmini yaratishingiz mumkin. Bundan tashqari, sog'lom turmush tarziga o'tishga qaratilgan harakatlarni ham tasvirlash kerak.

Aksiya raqami 4. Sizning manfaatlaringizni kengaytirish muhimdir.

Ularning manfaatlari va muloqotini kengaytirish kerak. Siz bilan sog'lom turmush tarziga o'tishda sizning do'stlaringiz butunlay qolishini kutmang. Sizningcha, umumiy manfaatlar bo'lmasa, siz bilan to'liq muloqot qilishdan to'xtaydi. Bunday vaziyatdan chiqish uchun do'stlaringiz doirasini kengaytirish kerak. Avvalo, siz haqiqatan ham yangi narsalarni olib ketishingiz kerak. Asta-sekin, yangi tanishlar sizning manfaatingizni to'la qondiradigan hayotga kira boshlaydi. Nihoyat, hayot butunlay o'zgartirilib, yanada jonli va qiziqarli bo'ladi.

Aksiya raqami 5. Ko'plab sharhlar nimani anglatadi?

Sog'lom turmush tarzi - qaerdan boshlanadi? Ushbu maqsadga erishish imkoniga ega bo'lgan kishilarning fikriga ko'ra, har bir narsaga hech qanday to'siqsiz erishish mumkinligini bilish zarur. Ba'zi narsalar asta-sekinlik bilan amalga oshirilishi kerak. Barcha yomon odatlardan darhol qoching, u ishlamaydi. Siz hayotingiz uchun yangi va foydali narsalarni qo'shishni boshlashingiz kerak. Bir kishi tushib ketganda, hayotni foydali deb bo'lmaydi. Qadimgi odatlardan voz kechishga, ularni foydali va yangi narsalarga almashtirishga qodir bo'lmasangiz, unda bu xatti-harakatning sabablari haqida o'ylashingiz kerak. O'zingizni majbur qilmasdan murosaga kelishingiz kerak. Avvalo, ko'rib chiqilayotgan muammoni hal qiladigan narsaga o'tishingiz kerak. Masalan, siz doimo qulay yurish poyafzallarini xarid qilishingiz mumkin.

Aksiya raqami 6. Rivojlanish muntazam bo'lishi kerak

Sizning hayotingizni yaxshilashda davom etib, doimo takomillashtirilishi kerak. Biz har kuni qanday munosabatda bo'lganingizni, sizning odatlaringizni qanday tahlil qilishingiz kerakligini doimo tahlil qilishimiz kerak. Rivojlanayotgan masalalar bo'yicha eng yaxshi echimlarni topish orqali yaxshilashga harakat qiling. Yomon odatni aniqlab olish mumkin, hatto bu haqda o'ylamagansiz. Vaziyatni darhol tahlil qilib, aniqlangan kamchiliklarni bartaraf etishga harakat qiling.

To'g'ri ovqatlanish va ichimlikning ahamiyati

Sog'lom turmush tarzi - qaerdan boshlanadi? Oziq-ovqat to'g'ri bo'lishi kerak. Axir, sizlar - bu sizning ovqatingiz. Va agar ilgarigidek sog'lom va xushyoqishni xohlasangiz, unda faqat sog'lom taomni iste'mol qilishingiz kerak. Sog'lom parhezning quyidagi tarkibiy qismlari bilan tanishishingiz kerak.

  1. Oziq-ovqat 15% proteinni o'z ichiga olishi kerak. Siz mol go'shti, tovuq, dengiz mahsulotlari va boshqalarni eb olasiz.
  2. Ratsionda taxminan 35% yog 'bo'lishi kerak. Bu element suyuqlik, meva va sabzavotlar tashqari alohida-alohida olinadi. O'simlik yog'ining kunlik darajasi 20 gramdan oshmasligi kerak, hayvon yog'i esa 10 grammdan oshmasligi kerak.
  3. Oziq-ovqatda uglevodlarning taxminan 50% bo'lishi kerak. Ularning 40% murakkab bo'lishi kerak. Buning uchun sabzavot, don va meva iste'mol qiling. Qolgan 10% monosakkaridlardan iborat. Ularning ostida sharbat, alkogolsiz ichimliklar, xamir ovqatlar, muzlar tushuniladi.

Ba'zi ekspertlarning ta'kidlashicha, tana vaznining 1 kilogrammiga kuniga taxminan 40 millilitr suyuqlik qo'llanilishi kerak. Ushbu dozaning yarmi qattiq oziq-ovqatga, qolganlari esa ichimlikka tushadi. Agar o'zingizni to'g'ri ovqatlantirsangiz, siz yana yangi ko'rinishga ega bo'lasiz. Biroq, siz shug'ullanmasligingiz kerak.

Sport - kaloriyalarni yo'qotishning eng yaxshi usuli

Sog'lom turmush tarzi va vazn yo'qotish haqida savolingiz bo'lsa, unda siz sport haqida o'ylashingiz kerak. Yog 'bir grammida 9 kaloriya borligini eslang. Va keraksiz moddalar bilan yuz gramm bilan kurashish uchun siz kamida 900 kaloriya qo'yishingiz kerak.

Ishning yarmi boshlanishi kerak. Agar siz hali sportga bormagan bo'lsangiz, unda siz kichikdan boshlashingiz kerak. Ertalab siz gimnastika qilishingiz mumkin. Shuningdek, liftni emas, zinadan foydalanishni ham hisobga olish kerak.

Sizning his-tuyg'ularingizni nazorat qilish muhimdir.

O'zining hissiy holatini boshqarishni o'rganing. Turli xil triviyalarda xafa bo'lmang va portlashdan qoching. Falsafiy yondoshuv bilan yuzaga keladigan muammolar bilan shug'ullanishga harakat qilishingiz kerak. Boshqalarga nisbatan do'stona munosabatda bo'ling. Bu yuqorida ko'rsatilgan harakatlar va tavsiyalar bilan birgalikda dunyoga uyg'unlikni topishga yordam beradi. Ha, va jismoniy holat juda yaxshi bo'ladi.

Haqiqiy turtki bo'lmasa, tush orzu bo'ladi.

Yuqorida aytilganlarning barchasini umumlashtirib, bitta oddiy omilni eslatib o'tishimiz kerak, unda bu vazifani bajarishga qodir emas. Keyinchalik do'stlaringiz, bolalaringiz yoki nabiralaringiz haqida "Sog'lom turmush tarzini qanday boshlashim mumkin?" Degan hikoyasini aytib berishni xohlaysizmi? Keyin o'zingizni qanday qilib to'g'ri yo'l bilan o'rganishni o'rganing. Sog'lom turmush tarziga erishish istagi bo'lmasa, faqat tush bo'ladi.

Turtki berishning turli usullari mavjud. Bu siz uchun mukammal shakllar bo'lgan tasvirlar va bir nechta kattalikka ega bo'lgan liboslarning mavjudligi. Yoki sizning maqsadingizga erisha oladigan sevimli odamingiz bormi? Yaxshi rag'batni topish juda muhim va samarali bo'ladi va yugurishni yugurish o'rniga to'shakda yotgan joylarga ovqatlanishga yo'l qo'ymaydi. Agar xohlasangiz, murakkabligingizdan qat'i nazar, maqsadlaringizga erisha olasiz. Niyatlaringiz bilan omad tilaymiz!

Nima uchun hayotni o'zgartira olmaydi

Ko'pchilik uchun yangi hayot boshlash istagi orzu bo'lib qoladi - uzr bor, boshlanish bir kun, bir hafta, bir oyga qoldiriladi. Bu nima uchun sodir bo'ladi? Asosiy sabablarga ko'ra, psixologlar "keskin boshlanish" ni ko'rsatmoqdalar. Qariyalar uchun, to'satdan hayot tarzi o'zgarishi qiyin vaziyatga olib kelishi mumkin. Hayot rejasining to'satdan o'zgarishi - ta'lim, to'g'ri ovqatlanish - faqat charchash hissi, harakatlarning to'g'riligiga ishonchsizlik va o'zlarining muvaffaqiyatlariga olib keladi. Natijada, inson o'zi boshlagan narsadan voz kechadi va odatiy hayotiga qaytib keladi.

Bu muhim! Hayotda yaxshiroq va muvaffaqiyatli bo'lish uchun psixologik tayyorgarlik va motivatsiyani izlab topish muhim. "Sog'lom turmush tarzi" kontseptsiyasi oddiy so'zlar majmuasi bo'lishi kerak emas, balki mavjudlik tamoyili.

Qaerdan boshlanadi? Psixologlar o'zlarini yangilangan deb tasavvur qiling - chiroyli, sog'lom, baxtli deb tasavvur qilish usulini qo'llashni tavsiya qiladi. Bu yangi dunyo uchun birinchi qadam bo'ladi.

Rejalashtirish

Qog'oz va qo'lni olib, o'z konvertatsiyasining barcha nuqtalarini yozing - ichki va tashqi, har bir bosqich uchun muayyan vaqtni tanlang - bu rag'batlantiradi.

Vaqtni tartibga solish bo'yicha jiddiy qaror qabul qilsangiz, vaqtni boshqarish bo'yicha etakchi mutaxassis Gleb Arxangelskiyning «Vaqt diskini» audiokitobi, shubhasiz, e'tiboringizni tortadi.

  • qutulish uchun odatlar ro'yxatini tuzing,
  • har qanday yomon odat o'rniga, yangi hobbi yoki sevimli mashg'ulotlarini kashf eting,
  • yangi kundalik hayotni bo'yashingiz kerak, lekin uni asta-sekin o'zgartiring, dam olish va sportga vaqt ajrating.

Bu muhim! Eng muhim omil - bu to'g'ri hissiy munosabatdir. Ishoning, hamma narsa ishlab chiqiladi va maqsadga erishiladi.

Tegishli kuch tizimi

Muxammad Mirdinning ishi bilan tanishishingizni tavsiya qilamiz. U yashashni boshlash uchun sizdan chiqib ketishingiz kerak deb hisoblaydi .... bor! Tajriba bilan qo'llab-quvvatlangan qiziqarli tadqiqot.

Keksalar uchun sog'lom turmush tarzi odatda kundalik ratsionga kiritilgan narsalarga bog'liq. Bu masala bo'yicha siz oziq-ovqat mahsulotlariga munosabatni o'zgartirishingiz kerak. Sog'lom va mazali taomlar o'rtasida uzviylikni topish uchun menyudan foydalaning. Bir necha oydan keyin kod yana tozaladi, qo'shimcha kilo eriydi. Bu erda sog'lom ovqatlanish haqida ko'proq ma'lumot oling.

Oxirgi ovqat, yotishdan oldin 2-3 soatdan kech bo'lishi kerak. Ovqatlanishning maksimal oralig'i 6 soat.

Bu muhim! Oddiy xato qilmang - ochlikdan boshlang, jismoniy va hissiy jihatdan charchamaslikka olib keladi.

Inson tanasi asta-sekin ma'lum bir hayot ritmiga o'tadi. Savol sog'lom turmush tarzini qanday boshlash va tanani qayta qurishdan iboratdir?

Birinchidan, qog'ozga yozing - siz uchun ideal bir kun bo'lishi kerak:

  • uyg'onish va har kuni bir vaqtning o'zida eyish,
  • uyqu kamida 7 soat bo'lishi kerak
  • Oilangiz va sevimli sevimli mashg'ulotingiz bilan muloqot qilish uchun vaqt ajratib turing.

Esingizda bo'lsin, qiyin ish kunidan so'ng psixologik va hissiyotlarni engillashtirishi kerak. Nima bo'lishi mumkin? Yaxshi dam olishni sog'lom sport bilan uyg'unlashtirishni o'ylab ko'ring. Hovuzga, tennis klubiga obuna bo'ling yoki do'stlaringiz bilan boulingga boring.

Bu muhim! Ko'pchilik, sog'lom turmush tarzini qanday boshlashni o'ylab, bu, eng avvalo, lazzatlanishni rad etishga ishonishadi. Muvaffaqiyatga faqat yangi his-tuyg'ular va qoidalar zavq va zavq bilan erishish mumkin. Yangi kunlik muntazam yuk bo'lishi kerak emas.

Ushbu maqolada muvaffaqiyatli shaxsning kundalik ish tartibi haqida batafsil ma'lumot olishingiz mumkin.

Yordam oling

O'zingizning do'stlaringiz, qarindoshlaringiz tomonidan qo'llab-quvvatlanayotganingizda o'zgartirish osonroq. Ichki doiradagi odamlar qo'llab-quvvatlamayotgan bo'lsa, aksincha ularni ratsiondan voz kechishga undash, festivalda ichish va mashqni o'tkazib yuborishga imkon beradigan vaziyatlar juda katta.

Bunday odamlarning atrofida odamlar sog'lom turmush tarzini qanday boshlashlari mumkin? Birinchidan, yangi rejim odatiga kirgunga qadar ular bilan muloqotni vaqtincha to'xtatish kerak. Научитесь культурно и вежливо отказывать и одновременно с этим – благодарить за поддержку. О секретах межличностных отношений читайте в этой рубрике.

Bu muhim! Постарайтесь найти группу единомышленников и старайтесь проводить в их обществе как можно больше времени.Bu erda sizga ma'naviy qo'llab-quvvatlash taklif etiladi va hayotga va o'zingizni o'zingiz va imkon qadar tez va oson tarzda aylantirish uchun qanday yo'l tutiladi.

Ma'naviy muvozanat

O'zingizning so'zingizni bering, endi siz nopoklardan xafa bo'lmaysiz. Hayotni falsafiy qilib oling - agar vaziyatni o'zgartirish mumkin bo'lmasa, unda bu haqda tashvishlanmaslik kerak. Har bir tadbirda ijobiy va yaxshi narsalarni topishga harakat qiling.

Bu muhim! Hamma narsani ijobiy va tabassum bilan qabul qilib, yangi hayotni qayta qurish va qurish ancha osonroqdir. Psixologlar ruhiy tarbiyani maslahat berishadi, ya'ni yomon kayfiyatga berilmaslikni o'rganishadi.

Yengillik

O'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt ajratib qo'yganingizga ishonch hosil qiling - spaslarni ziyorat qiling, go'zallik muolajalari bilan mashq qiling, massajlarni tozalang, toza vannani oling. Buning uchun nafaqat tashqi jozibadorlikni saqlab qolish, balki ruhiy xotirjamlik va xotirjamlikni ta'minlash kerak. Tashqi ko'rinishiga qarab, odam tashvishlanishdan chalg'itadi, bo'shashadi va xotirjam bo'ladi. Soch va qo'llarning tozaligiga ishonch hosil qiling, chunki tashqi tozaligi ichki tozalikka olib keladi va fikrlarni uyushtiradi.

Bu muhim! Sauna oldiga borish qoidasiga amal qiling - bu turli patologiyalarni oldini olishning samarali va yoqimli usuli va to'liq, taskin topishidir.

Kasalliklarning oldini olish

Agar biz sog'lom turmush tarzi haqida gapiradigan bo'lsak, jismoniy mashq qilish kabi muhim jihatlarni soqit qilmasligimiz kerak. Kelajakda uning davolanishiga vaqt, kuch va pul sarflashdan ko'ra kasallikning oldini olish juda oson.
Avvalo, iloji bo'lsa, o'zingizni tashqi salbiy omillardan himoya qiling va yomon odatlardan voz keching. Xonani muntazam ravishda ventilyatsiya qiling, hatto qishda ham qattiqroq mashq qiling, ammo uni asta-sekin haydash bilan boshlang. Immunitetni kuchaytirish. Zo'r kasallikning oldini olish - yoga. Ushbu Sharqiy amaliyot jismoniy va hissiy salomatlikni qo'llab-quvvatlaydi, ammo bu borada siz diqqat bilan ehtiyotkor bo'lishingiz va o'zingizni rivojlantirishga va ichki energiya manbalarini ochishga yordam beradigan yaxshi trenerni topishingiz kerak.
Hayotning yangi usuli - butun falsafadir, uning maqsadi o'zingizni yanada yaxshiroq qilish, shaxsiy o'sishga erishishdir. Ertaga haqiqiy natijalarni ko'rish va his qilish uchun bugun boshlang.
Amaliy tavsiyalar - hayotni qanday o'zgartirish mumkin - videoga qarang.

1-asos. Sog'lom turmush tarzimga kirishimdan oldin, hamma narsani rejalashtirishim kerak

Ha, ba'zilari aniq rejaga muhtoj, chunki ular odatiy jadvalda harakat qilishga odatlangan. Va unda hech qanday yomon narsa yo'q, chunki agar sizning rejangiz soat bilan rejalashtirilgan bo'lsa, va diet - haftaning kunlarigacha, albatta, hech narsa sog'inmaysiz.

Muammo bir oz boshqacha. Aslida bunday rejalashtirish ko'pincha oddiy takrorlashdir. Bularning barchasi kechiktirilishi mumkin. Kelgusi dushanba kuniga qadar, kelgusi yilga qadar bo'lmasa.

Kichkina boshlashni harakat qilib ko'ring - oddiy yurish bilan, u asta-sekin yugurish yoki yaqin sport zaliga yurish mumkin. Oddiy va oson bir narsa bilan boshlash har doim ham osonroq. Va shundagina siz, eng kamida, oddiy oddiy urf-odatlarga qo'l urganingizda, siz yanada kattaroq va buyukroq narsani rejalashtirishga kirishishingiz mumkin. Albatta, bu kundalik yurishni davom ettirishni unutmaslik kerak.

2-asos. Men bunday dahshatli shaklda edim. Men hatto boshlash haqida o'ylashdan ham qo'rqaman!

Har doim boshlash qiyin. Ayniqsa, uzoq muddatli tanaffusdan keyin. Har kuni, o'zingizni to'g'ri yo'lda hech narsa qilmaslikka majbur qilishingiz kerak. Hatto yurishdan keyin ham, barcha muskullar og'riganidek (va sodir bo'ladi) his qilasiz. Xun bilan hali ham qiyin.

Sog'lom parhezga borishga urinmang va sizning jismoniy tayyorgarligingiz uchun qiyin maqsadlarni qo'ymang. Kichik boshlashga harakat qiling. Bir hafta mobaynida dietangizdagi sog'lom va to'g'ri ovqatlarning bir qismini asta-sekin oshiring yoki haftada kamida bir kun ro'za tuting.

Sport zaliga, yoga yoki raqs studiyasiga mashq qilishni yoki bir oy davomida obuna bo'lishni boshlang. Har bir imkoniyatdan zavq olish va his-tuyg'ularingizni tinglash asta-sekinlik bilan harakat qilib ko'ring. Shunday qilib siz, albatta, yoqtirgan narsalarni topasiz.

Agar sizda bu yaxshi ko'rinadigan bo'lsa, ruh hech narsaga yaramaydi, shunda siz haqiqatan ham o'ylaysiz. Bu sizni shivirlayotgan yurak emas, sezgi emas - bu dangasa ona-shirin so'zlardir.

3-sonli asos. Men qanday pishirishni bilmayman va buning uchun vaqtim yo'q

Hech kim sizga maxsus oshxona mahoratini talab qiladigan murakkab ovqatlarni tayyorlash va ko'p vaqt talab qilishingizni aytadi. Har bir inson pishirish mumkin bo'lgan bir nechta ovqatlar mavjud.

Nonushta sabzavotli va berry smoothies, turli lassi (sut mahsulotlariga asoslangan ichimliklar), mevali salatlar va klassik jo'xori bilan boshlashga harakat qiling - barcha idishlar tezda pishiriladi, maxsus qobiliyatga muhtoj emassiz va 90% i mazali (10% va mevalar).

Asoslash # 4. Men boshqalar menga kulishidan qo'rqaman, chunki men butunlay shaklsizman

Ushbu qo'rquvni bartaraf etish nafaqat o'zingizni tartibga solib qo'yishga, balki kamchilik majmuasidan xalos bo'lishga yordam beradi. Atrofingizdagi odamlar qanday fikrda bo'lishiga mutlaqo e'tibor berish kerak emas. Ayniqsa, siz buni juda yaxshi bilganingizdan so'ng, u butunlay begona odamlar bo'ladi.

Ishoninglar, ular qanchalik tez ishlaydiganingizni yoki necha marta siz yerdan chiqib ketishga muvaffaq bo'lishingizga umuman e'tibor bermaydilar. Har bir inson faqatgina qilgan ishlariga e'tibor beradi. Kimki uning yonida oyoqlarini silkitib qo'ysa, unchalik qiziqmaydi. Albatta, agar siz bu oyoqlari bilan unga tegmasangiz.

Buning sodir bo'lishi mumkin bo'lgan yagona joy - guruh mashg'ulotlari (yoga, aerobika, raqs, fitnes). Va faqat murabbiylar erkaklar bo'lgan joylarda. Faqatgina bu erda bir ayolda hamma narsani to'g'ri bajarish istagi emas, balki n kata qo'shimcha ravishda yo'qotiladi. Bunga hamma ham barchadan yaxshiroq bo'lish va go'zal ko'rinish bo'lish istagi ham qo'shiladi. Kurslar to'liq urush bo'yog'i, bo'yinbo'yi va ko'krak va shikastlantirilgan shkaflar bilan boshlanadi. Xuddi shu narsa erkaklarga tegishli, sport zalida bir ayol paydo bo'lganda - har bir kishi darhol ikki barobar qattiq tortishadi. Natijada mag'rurlik va jarohatlar kuchayadi.

Agar bu vaziyat sizni bezovta qilsa, uyda mashq qilishdan boshlang. Va faqat siz sport klubida paydo bo'lishidan uyalmasangiz, faqat sport zalida guruh mashg'ulotlari yoki mashg'ulotlarga qo'shiling. Oxirida o'qituvchi bilan bir nechta darsni sotib oling. U, albatta, tezda sizni shakllantiradi.

№ 5 asos. Men guruh mashg'ulotlariga qo'shilishni xohlayman, lekin men umumiy tezligimga rioya qilmayman deb qo'rqaman

Haqiqat emas Men o'rtada va oxirida guruhga qo'shilgan ko'plab odamlarni ko'rdim. Ularga hech qanday yomonlik yuz bermadi va ular asta-sekin umumiy darajaga ko'tarildi. Agar bu fitness klassi bo'lsa, siz doimo kichikroq vaznni tanlashingiz mumkin. Va agar siz yoga darsiga qo'shilsangiz, o'qituvchi sizni qurmaguncha va xato qilishni to'xtatishda sizga yordam beradi.

Hech kim kulib qo'ymaydi, chunki har bir narsa (hatto bu guruhda bo'lmasa ham) boshlagan va yangi kelgan bo'lish qanchalik qiyinligini juda yaxshi eslaydilar. Ba'zi kishilar ayniqsa mehr-muhabbat bilan o'zlarining tajribalarini o'rtoqlashishadi va har bir kishiga qanday qilib erishish mumkinligi haqida gapirishadi.

Haddan tashqari to oxirigacha

Kundalik turmushga o'rgangan tanamiz uchun har doim katta o'zgarishlar og'riqli bo'ladi, shuning uchun ular ko'pincha to'liq muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Oddiy turmush tarzingizni ozgina qismlarga o'zgartirishga harakat qiling, shunda tanangiz ularga moslashishga vaqt topadi.

Hayotida hech bo'lmaganda bir marta ovqatlanishga harakat qilganlar, ular dietada keskin o'zgarish insoniyatga qarshi harakatlarga muhtojligini bilishadi. Birinchisi, sizning ovqatlanish odatlaringizdagi biror narsani o'zgartirish uchun o'zingizning minimal vazifangiz - muntazam ovqatlaning. Kuniga 5-6 marta parhez ovqatlanish va tushlikdan keyin majburiy nonushta, tushlik, kechki ovqat va kichik atirlar bilan yaxshi.

Keyin sog'lom ovqatlanishni davom eting va bu jarayon asta-sekin bo'lib turganda siz uchun osonroq bo'ladi. Misol uchun, oldin qovurilgan ovqatlardan voz keching va yog'li ovqatlar miqdori cheklang, keyin porsiya miqdorini kamaytiring, so'ngra dietaga ko'proq meva qo'shing va hokazo. Ushbu sxema sizga sog'lom parhezga ko'proq moslashishga yordam beradi va xun tanaga zarba bo'lmaydi. Sog'lom parhezga o'tish jarayoni bir oydan ortiq davom etishi mumkin, ammo bu yo'lni bosib o'tib, eski odatlaringizga qaytmasligingiz kerak.

Xuddi shu narsa mashqlar uchun. Agar ilgari mashq qilmagan bo'lsangiz va o'zingizning shaklingizni olish uchun siz mashg'ulotlarni kuniga bir soatga berishga qaror qildingiz, unda siz, ehtimol, mashq qilishingiz va motivatsiyani yo'qotishingiz mumkin. Barchasini bir zumda olishni istasak, o'zimizga eng katta vazifani qo'yamiz. Hafta davomida ikkita mashaqqatli mashg'ulotlar bilan boshlang va asta-sekin, har oyda bir marta, mashg'ulotning davomiyligini va qiyinchiliklarini oshiring. Shunday qilib, yaxshi jismoniy shakldagi va turmush tarzi haqiqiy o'zgarishlarga erishish uchun ko'proq imkoniyatlarga ega bo'lasiz.

Kichkina bosqichma-bosqich o'zgarishlar bilan bog'liq yana bir muhim nuqta. Kichkina qadamlar tashlab, natijani ko'rib chiqamiz va harakatni oldinga suramiz. Bu sizni rag'batlantirishni davom ettirishga va tanlangan kursga tayanishga imkon beradi.

Aytgancha, yapon tilida kichkina o'zgarishlarga bag'ishlangan butun falsafa bor, "kaizen" deyiladi. Ushbu falsafaning nafaqat shaxsiy, balki Toyota kabi barcha korporatsiyalari ham muvaffaqiyatga erishdi.

Hayotning barcha jihatlarini o'zgartiring

O'zgarish yo'lidagi yana bir keng tarqalgan xato, hayotimizning faqat bir qismini o'zgartiradi. Sog'lom turmush tarzi nafaqat to'g'ri ovqatlanish va mashqlar bilan chegaralanib qolmaydi, balki ko'p jihatlarni ham qamrab oladi. O'zingiz uchun o'zingizni hukm qiling, agar biz to'g'ri ovqatlanishga rioya qilsak, lekin ayni paytda ishda yoki uyda doimiy stressni boshdan kechirishni davom ettirsak, hayot tarzimizni sog'lom deb atashimiz mumkinmi? Ehtimol, yo'q.

Sog'lom turmush tarzi jismoniy faollik, hissiy barqarorlik, to'g'ri dam olish, stressga chidamlilik, yomon odatlardan voz kechish kabi ko'plab omillarga bog'liq. Agar biz bu omillarni hisobga olmasak, hayotda muvozanat paydo bo'ladi. Faqatgina jismoniy, ham ruhiy jihatdan sog'liq uchun keng qamrovli yondashuv, muammolardan xalos bo'lishga va vaziyatni yaxshilashga yordam beradi.

Kursni kuzating

Muvaffaqiyatli bo'lish uchun siz ijobiy munosabatni va imkoniyatlaringizni aniq qarashingiz kerak. Agar biror narsa birinchi marta ishlamasa, bu juda ham oddiy holatda umidsizlikka tushmang. Buning uchun o'zingiz aybdor bo'lmang, tanlangan yo'lni hayot yo'li bilan kuzatib borish doim ham oson emas. Siz doimo qaytib borishga urinib ko'ring. Maqsadlaringizga erishishda qat'iyatli bo'ling va sog'lom turmush tarzingizni ongli ravishda tanlaganingizni unutmang.

O'zgartirish hayotingizni bir qismi bo'lishi kerak, odat qiling. Ularni bir martalik chora sifatida emas, balki yangi turmush tarzida o'ylab ko'ring. Har bir yangi kun bilan siz yanada sog'lom, baxtli va baquvvat bo'lasiz.

O'zgarishni qanday boshlash kerak

Shunday qilib, o'zgarishning bosqichma-bosqich va murakkab bo'lishi kerakligini bilib oldik. Endilikda bizni sog'lom va baxtli hayotga olib boradigan aniq qadamlar haqida qaror qabul qilish vaqti keldi. Brett Blumenthalning "Bir yil o'ngda yashagan: sog'lom turmush tarzi uchun 52 qadam" kitobi bunga yordam berishi mumkin. Ushbu kitobda, Bret biz 52 kichik o'zgarishlarni, bir yil davomida bir yilda bir o'zgarish dasturini bajarishni taklif qiladi. Ushbu dasturni kuzatib borish juda oddiy. Har haftaning boshida siz bir o'zgarishni tanlashingiz va bu boradagi sa'y-harakatlaringizni bir joyga to'plashingiz kerak. Bunday o'zgarishlarning misollar quyida keltirilgan.

1. Qo'shimcha stakan suvdan boshlang.

Sog'lom ovqatlanish toza suvni etarli miqdorda iste'mol qilishni talab qiladi. Suv, vitamin va minerallarning asosiy manbai bo'lmasa-da, lekin bizning dietamizning muhim qismi va zaxiralarini to'ldirish juda muhimdir. Suv tanadagi deyarli barcha jarayonlarda ishtirok etadi. U organizmdan toksinlarni chiqaradi, ozuqa moddalarini hujayralarga o'tkazadi va immun tizimining normal ishlashi uchun zarurdir. Shu bilan birga, olimlarning fikriga ko'ra, etarlicha suv ichadigan odamlar, ochlik hissi kamroq va shunga ko'ra kamroq ovqatdan ko'proq iste'mol qiladilar.

Kun davomida, chanqoqni tomosha qiling va keladigan zahotiyoq bir stakan suv iching. Buning uchun sizning yoningizda bir shisha toza suvni saqlash qulay. Ba'zan toza suv mineral suv yoki o'simlik choy bilan almashtirilishi mumkin, lekin gazlangan ichimliklar yoki sharbat bilan emas, chunki ular ko'p miqdordagi shakarni o'z ichiga oladi.

Ushbu oddiy va samarali qadam sizning ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirishning ajoyib boshlanishi bo'ladi.

Stretch

Ko'p odamlar hayotimizda cho'zish belgilarining ahamiyatini inobatga olmaydi. Yaxshi cho'zish mushaklar va ligamentlarni jarohatlardan himoya qilishi, birgalikdagi harakatchanlikni saqlab qolish, stressni bartaraf etish, qon aylanishini yaxshilash, farovonlikni oshirish, moslashuvchanlikni va duruşni saqlab qolishi mumkin.

Uzatilish qo'shimcha uskunalar yoki ko'p vaqt talab qilmaydi. Buni biron bir joyda va har qanday vaqtda amalga oshirishingiz mumkin, ammo mashqdan oldin, uyg'onganidan keyin yoki uzoq vaqt davomida bir joyda o'tirgandan keyin eng foydali bo'ladi. Haftada uch marotaba 20 daqiqali strelkani ajratish qoidasiga rioya qiling - bu moslashuvchanlikni va yoshlikni saqlab qolishga yordam beradi.

Sabzavotlar qo'shing

Sabzavotlar - vitaminlar, minerallar, antioksidantlar, tolalar va ko'plab boshqa ozuqa moddalari. Sabzavotlar sog'lom ovqatlanishning asosi bo'lib, boshqa oziq-ovqat guruhlari juda ko'p sog'lom oziq moddalar mavjud emas, hatto mevalar vitamin va minerallarning bunday boy arsenaliga ega emas.

Fibrozisli sabzavotlar (qalampir, karam, pomidor, sabzi va h.k.) ayniqsa kilogramm berishni xohlaydiganlar uchun foydali bo'ladi, chunki ular kaloriyalarning minimal miqdorini o'z ichiga oladi, to'yinganlik hissi tug'diradi va kilogramm halok bo'lishiga hissa qo'shadi. Boshqa narsalar bilan bir qatorda ular tolaga boy, u ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va qonda xolesterinni kamaytiradi.

Bir hafta mobaynida siz qancha sabzavot eyishni kuzating. Ularni har bir taomga borishga harakat qiling. Sabzavotni dietangizga qo'shishning eng oson usuli har bir taomni salat lavhasi bilan boshlashdir. Bundan tashqari, siz ularni bir piyola idish sifatida ishlatishingiz mumkin, sabzavotli go'sht yoki go'shtni tayyorlashingiz, sabzavotlar bilan sendvich qilishingiz yoki ularni chop etishingiz va xom ashyoni iste'mol qilishingiz mumkin. Ovqatlar ro'yxati cheksizdir va Internetda sog'lom sabzavot ovqatlari uchun juda ko'p retseptlar topasiz.

4. Faoliyat sababini izlang

Tanamiz doimo harakatga muhtoj bo'lish uchun mo'ljallangan, ammo zamonaviy texnologiya bizni jismoniy faoliyatdan ehtiyotkorlik bilan himoya qiladi. Natijada, biz ko'plab sog'liq muammolarini boshdan kechiramiz va erta yoshda boshlaymiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy faoliyat yurak kasalliklari, diabet va ba'zi saraton turlari xavfini kamaytirishi mumkin. Shuningdek, suyak va mushaklarni mustahkamlaydi, hissiy holatini yaxshilaydi va uzoq umr ko'radi.

Jismoniy faolligingizni oshirish uchun haftada besh marta sport zaliga chiqishingiz kerak emas. Buning o'rniga, ko'proq harakat qilish imkoniyatini izlang - bu juda oson ko'rinadi. Har doim yurishga sabab toping. Uni supermarketga borish qoidasini oling, shuning uchun uylarni paketlar bilan qaytarsangiz, tanangizni juda yaxshi yuklaydi. Ommaviy transport vositalaridan foydalansangiz, maqsadga bir necha to'xtash joylariga borib, yo'lning qolgan qismini bosib o'ting. Agar bir necha qavatga chiqish kerak bo'lsa liftni ishlatmang, buning o'rniga narvonlardan foydalaning. Sekin-asta, har ikki ko'tarilish va tushish uchun ham ko'p sonli qavatni ko'tarishingiz mumkin. Kechki ovqatdan keyin piyoda yurishga harakat qiling - ular siz uchun qorin bo'shlig'ini yotishdan oldin tushirishda foydali.

Kundalik hayotdagi o'rtacha jismoniy faollik sizga foyda keltiradi.

5. Optimizm

Biz sog'lom turmush tarzi haqida gapirayotganday tuyuladi, shuning uchun optimizm qani. Biroq, olimlar aniqlaganidek, shisha yarim soat to'lganini sezadigan odamlar, ko'pincha sog'lom va uzoqroq yashaydilar. Buning sababi sodda: optimizmlar stress bilan yaxshi qarama-qarshilik qiladilar va shuning uchun salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatadilar. Hayotga nisbatan ijobiy munosabat depressiyadan qochish va tashvish va xiralashuvni kamaytirishning ajoyib usuli hisoblanadi.

Optimistik munosabatni qanday rivojlantirish mumkin? Buning uchun haftada ichki suhbatingizni diqqat bilan tomosha qiling va salbiy fikrlashni ko'rgandan so'ng uni ijobiy tomonga yo'naltiring. Masalan, "qanday qilib" ni "men buni bilib olaman", "ishlamaydi", "ishlay olmaydi", "hamma narsa yo'qoladi", "hamma narsa yo'qoladi", " "Men sinashim kerak" va boshqalar. Этот простой прием поможет вам избежать лишней самокритики и выработать позитивное отношение к себе и окружающим.

6. Принимайте витамины

Конечно, в идеале мы должны получать все необходимые витамины и минералы из пищи. Но, даже если вы следите за своим питанием и в вашем рационе присутствуют свежие овощи, фрукты и молочные продукты, бывает трудно получить 100% рекомендуемой нормы. Это не означает, что вам стоит начинать принимать все известные добавки, витамины должны стать страховкой на случай, если ваш организм не получит все необходимое из пищи.

Ushbu o'zgarishni boshqalarga qaraganda osonroq qilish. Faqat yuqori sifatli multivitaminlar to'plamini sotib oling va ularni ko'rsatmalarga muvofiq olib boring.

7. Mahsulotlarni filtrlash

Mahsulotlarni sotib olayotganda, teglar va belgilarni diqqat bilan o'qing va foydali yoki zararli mahsulotlarni sotib olishni aniqlash uchun ulardan o'rganing. Mahsulotning tarkibi va ozuqaviy qiymati ko'zlaringizni dietal nuqtai nazardan sifatiga va qiymatiga qarab ochishi mumkin.

Mahsulotlarni tanlashda quyidagi qoidalarga amal qilish kerak:

  • Kaloriyaga e'tibor bering. Har bir xizmatga 100 kkaldan kam bo'lgan mahsulot quyi kaloriya sifatida qaraladi, 350 kkal dan ortiq kaloriya mahsuloti yuqori bo'lgan mahsulotni kechiktirish yaxshiroqdir.
  • Katta miqdordagi yog 'yoki karbongidrat. Karbongidratlar - ortiqcha vaznning asosiy sababi va yog'lar (barchasi hammasi emas) - ko'p yurak-qon tomir kasalliklarining sababi. Mahsulotdagi ularning tarkibi juda katta bo'lmaganligiga ishonch hosil qiling.
  • Noma'lum nomga ega bo'lgan tarkibiy qismlar. Yorliqda yozilgan narsalarni o'qimasangiz, ushbu mahsulot tabiiy va foydali bo'lishi ehtimoldan yiroq.
  • Sun'iy rangli va lazzatli mahsulotlar. Agar mahsulot bo'yalgan bo'lishi kerak bo'lsa, mahsulot uni qayta ishlasa, bu mahsulotning sovutgichida joy yo'q.
  • Aspartam, monosodyum glutamat va boshqa sog'liq uchun xavfli oziq-ovqat qo'shimchalaridan saqlaning.

Siz sotib olgan barcha mahsulotlarning yorliqlarini diqqat bilan o'rganib chiqing va xarid qilingan qarorni qabul qiling.

Sog'lom turmush tarzini boshlash uchun nima kerak?

Sog'lom bo'lish uchun, mening nuqtai nazarimga qaraganda, siz beshta printsipga rioya qilishingiz kerak:

  1. Faol harakat qiling
  2. Sog'lom taomlarni englar
  3. Tanangizni tozalash va mustahkamlash
  4. Sog'lom fikrlashni rivojlantirish va iqtidorni rivojlantirish
  5. Sog'ligingiz haqida yangi bilimlarga ega bo'lishga harakat qiling

Ko'rib turganingizdek, yuqoridagi misol murabbiy bilan faqat qisman 1-son printsipiga mos keladi va boshqa tamoyillarga ta'sir qilmaydi. Shunga muvofiq, bunday ta'limdan sog'lom bo'lmaydi. Nozik va kamroq kasal bo'lishga intilib, o'qitishni va sertlashishni rad etadigan qizlar, xuddi shunday tekshirishlar bilan, o'zlarining pozitsiyalarida ijobiy o'zgarishlarni amalga oshirishga qodir bo'lgan bo'lsa-da, xuddi shunday noto'g'ri.

Shunday qilib, sog'ligingiz haqida g'amxo'rlik qilishga qaror qildingiz va sog'lom turmush tarzini boshlashni xohladingiz. Ta'lim tizimiga kirmasdan, eng yaxshi texnikani tanlashdan bezovta bo'lmay, endi mustahkam poydevor qo'yishingiz mumkin. Ushbu vaqfingiz tufayli siz to'g'ri yoki noto'g'ri ish qilayotganingizdan shubhalanmaysiz, nima qilishni tanlashingiz va o'zingizning harakatingizga e'tiboringizni qarating. Men ushbu fikrlarning har biriga batafsil to'xtalmayman, lekin keyingi maqolalarda ularni batafsil ravishda qisqartirishni va'da qilaman (agar ularni oldingi qismlarga ajratib olmagan bo'lsam, linklar maqolalar chiqqandan so'ng yangilanadi!)

Faol harakatlar sog'lom turmush tarzini boshlash uchun birinchi narsa.

Voltaire bir necha yillar davomida barcha sportchilar va sportchilarning shiori bo'ldi:

Harakat - hayotdir!

Darhaqiqat, qadimgi davrdan boshlab ko'plab faylasuflar, olimlar va shifokorlar odamning harakat uchun yaratilganligini tan olishgan va u qanchalik ko'p harakat qilsa, u uzoq va baxtli yashaydi. Bugungi kunda, Internetga ega bo'lgan kompyuter insonning eng yaxshi do'sti va yordamchisi bo'lib qolganda siz stoldan yoki divandan yiqilmasdan ishlashingiz, muloqot qilishingiz va dam olishingiz mumkin. Ayni paytda, so'nggi maqolada batafsil muhokama qilinganidek, harakatsizlik bizga zaif va kasal bo'lib qoldi. Sog'lom turmush tarzini boshlashning eng yaxshi usuli - ko'proq harakatlanishni boshlashdir. Lekin buni qanday qilish kerak?

  • Tong mashqlarini boshlang. Qo'llari va oyoqlari, otlar, tirsaklar bilan o'ralgan oddiy mashqlar faqat 10 dan 15 daqiqagacha davom etadi, uxlashdan keyin susayib, siqilib ketgan mushaklar kuchini oshiradi, yutadi, ko'taradi, qonni tezlashtiradi, bu organizmning barcha a'zolari va to'qimalarini to'yintirish imkonini beradi kislorod bilan Zaryadlash quvonchni keltirib chiqarish juda muhimdir. Xonani yorug'lik bilan to'ldirish uchun pardalari yoyib, sevimli musiqangizni yoqing, umuman sizni qiziqarli qilish uchun hamma narsani qiling. Va agar siz faqat ertalabdan tashqari mashq qilsangiz yaxshi, ammo kechqurun, faqat yotishdan oldin buni qilmang - siz yaxshi uxlamaysiz.
  • Kunlik mashg'ulotning bir qismini sarflang. Bu sport zalida, uy sharoitida yoki kardio, yoga, badiiy gimnastika va hokazolarda mashq ko'rsatiladi. Bu kun davomida sizning faoliyatingizning asosiy qismi bo'lsin - bu vaqtdan boshlab siz undan ko'proq foydalanishingiz kerak. Eng muhimi, shoshilinch yuklar bilan, siz mushaklaringizni bir yoki ikki kun dam olishingiz kerakligini unutmang. Biroq, bu sizning tanangizga bog'liq.
  • Kun davomida, agar siz buni "faol" qilsangiz, biror narsa qilish uchun oddiy ko'chmanchi usullardan qoching. Asansör o'rniga narvonlarini oling. Jamoat transporti bilan boradigan bo'lsangiz, oldingi to'xtab turing va yo'lning bir qismidan yuring. Kechqurun tushlikda yuring. Agar sizda o'tirgan ishingiz bo'lsa, vaqti-vaqti bilan turing va yurishingiz mumkin, bir nechta chayqalishlar yoki hech kim sizni ko'rmaydigan joyga aylantiring. Agar biror narsa olib keladigan bo'lsa, uni olib tashlash, etkazib berishga yordam berish - buni bajaring. Harakat qilish uchun biron-bir sababni izlang. Ajablanmang, lekin agar siz kun bo'yi qolganingizni tashvishga solmasangiz, siz hali ham katta miqdorda faoliyat olib borasiz. Men eksperiment o'tkazdim - shahar aholisi uchun 10 mingta qadam tashladim, u erda men mashg'ulot va mashg'ulotlarsiz kun davomida mening faoliyatimni qanchalik ko'paytirganimni tasvirlab berdim.
  • Faol bo'sh vaqtni o'tkazing. Faol sevimli mashg'ulotlarini toping, sportga kiring. Rollarda choping, choping, suzmoq. Do'stlaringiz va qarindoshlaringizni faol yurish uchun - yurish, futbol o'ynash, badminton, stol tennisi uchun o'ldiring. Qishda - kayaklar va konkilar. Ko'chib yurish uchun juda ko'p imkoniyatlar mavjud bo'lganda kompyuter yoki televizor oldida uyda o'tirmang.
  • Yugurish. O'zingizni muntazam ravishda mashq qilish va marafonlarni tashkil qiling. Bu yerda bitta cheklov mavjud - agar siz haddan tashqari vaznsiz bo'lsangiz yoki siz yoshingiz bo'lsa, unda jogging ehtiyotkorlik bilan davolash kerak. Shifokoringiz bilan suhbatlashing, ehtimol siz yurish yoki suzish bo'yicha ko'proq yurishingiz mumkin emas.

Tavsiya etilgan maqolalar:

To'g'ri ovqatlanish

Nazariy jihatdan, eyishni osonlashtiradi. Ma'lumki, tananing foydasi va ovqatni tavsiya etilmasligi haqiqatdir. Bir qator bahsli mahsulot mavjud. Ko'rinib turibdiki, ma'lum bir taomning foydalari haqida mavjud ma'lumotlarga asoslangan menyuni tashkil eting va sizning lazzatlanishingiz bilan ovqatlaning. Muammo shundaki, odatda odatdagi noto'g'ri (va ruslarning aksariyat qismida) oziq-ovqatning sog'lom ekanini o'zgartirishga majbur qilish uchun etarlicha iroda kuchi mavjud emas. Biroq, bu alohida mavzudir - o'zingizni zararli o'rniga foydalanganda qanday ovqatlanishni taqiqlash.

Sog'lom ovqatlanish bilan bog'liq bo'lgan barcha narsalarni bitta oddiy qoida bo'yicha osonlashtirish mumkin:

Siz organik ovqatlar, ya'ni yerda o'sgan yoki erga ko'chib o'tgan narsalarni eyaveringlar.

Bu mevalar, sabzavotlar, mevalar, yong'oq, go'sht, baliq, dengiz mahsulotlari, sut mahsulotlari, tuxumlar va boshqalar. Ayni paytda yuqorida sanab o'tilgan mahsulotlarning afzalliklarini isbotlash yoki rad etishga qaratilgan turli tadqiqotlar olib borilmoqda, ammo umuman, tabiiy oziq-ovqatlar tanangiz uchun g'ayritabiiydan ko'ra ko'proq yoqilg'i hisoblanadi. Shuning uchun, sog'lom va tabiiy ovqatlardan eyishni boshlang va kelajakda siz uchun non, go'sht yoki sut kabi foydali va sog'lom ekanligingizni tushunib olasiz.

Aksincha, sun'iy mahsulotlarni iste'mol qilishni kamaytirish, shuningdek, kimyoviy sun'iy kattaliklarni o'z ichiga olgan tabiiy mahsulotlar.

Bular yarim tayyor mahsulotlar, gazlangan ichimliklar, kimyoviy pishiriqlar va yogurtlarning barcha turlari, sintetik sharbatlar, kolbasalar va kolbasa mahsulotlari, mayonez va boshqa ziravorlar, bulyon kublari, tayyor nonushtalar, "Fast tamaddi", shirin tatli va yana ko'p narsalar.

Barcha qo'shimchalarning 99% mahsulotning raf muddatini uzaytirish, uning narxini pasaytirish va ta'm va ko'rinishini yaxshilash uchun ishlatiladi. Ushbu sotishdan daromadlarni maksimal darajada oshirishga intiladigan mahsulot ishlab chiqaruvchilar uchun foydalidir, ammo bu biz uchun mutlaqo zararlidir, chunki tanani bu yoqilg'iga moslashtirilmagan. Avtomobilni benzin o'rniga pista yog'i bilan to'ldirishga harakat qiling. Uzoqqa boringlarmi? Va biz muntazam kimyoviy yoqilg'ini to'ldiramiz va yashashimiz, shaklini yo'qotishimiz, kasal bo'lib, o'lishimiz kerak.

Ba'zi tabiiy oziq-ovqat iste'molchilari quyidagi qoidaga rioya qilishadi: agar mahsulot beshdan ortiq qismlarga ega bo'lsa, ya'ni bu mumkin emas.

Oziq-ovqatda spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, hatto ichish uchun ham bo'lmasa-da, siqish uchun sog'lom turmush tarziga ziddir, ammo siz allaqachon bu haqda bilasiz. Biroq, bu keyingi bo'limga bog'liq.

Tavsiya etilgan maqolalar:

Tanani tozalash va mustahkamlash

Sog'lom turmush tarzini boshlashni istaganlar uchun muhim qadam gigiena qoidalariga rioya qilishdir. Bu yerda, gigiena bo'yicha, odatda qabul qilingan "yegandan oldin qo'l yuvish" emas, balki mening tanamga g'amxo'rlik qilish va uning normal ishlashini saqlab qolish degani emas. Uni jismoniy faoliyat va ovqatlanish qoidalariga qo'shimcha qilib oling.

  • Eng muhim va eng muhim narsa yomon odatlardan voz kechishdir. Chekish, spirtli ichimliklar va giyohvand moddalar xavfi haqida hamma biladi, hatto odamlar so'zlarni aytadi "Kecha men mastlik bilan jang qildim, mastlik" yoki "Kim chekmaydi va ichmaydi - bu sog'lom bo'lib qoladi". Sigaretlar, pivo va aroq endi nafaqat odamlarni yo'q qiladigan va ularni o'ziga biriktiradigan mahsulotlar, bu afsuski, bizning milliy madaniyatimizning bir qismidir. Va agar siz sog'lom turmush tarziga erishmoqchi bo'lsangiz, siz chekishni tashlashingiz va spirtli ichimliklar iste'molini minimal darajada ushlab turishingiz kerak, masalan, faqat bayramlarda, hatto bir oz.
  • Qattiqlashuv sizning sog'lig'ingizga katta foyda keltiradi. Ko'p odamlar uchun sovitish suvi sovuq suv bilan cho'kish, teshikda suzish va qorlarda yalangoyoq yurish bilan bog'liq. Shu bilan birga, bunday zudlik bilan tezda shoshilinch zarurat tug'dirmaydi, bundan tashqari, bu tayyorgarlik ko'rmagan organizmga foydali bo'lmaydi, lekin zararli bo'ladi. Bir kuni ertalab dushni olib, keyin sochiq bilan artib, boshlang. Kontrastli dush - sovuq va iliq suv oqimlarining almashinuvi, masalan, siz issiqgina samolyotlar ostida bir daqiqaga, keyin sovuq ostida o'n soniya davomida turasiz. Tiklanish bir necha marta takrorlanadi, so'ngra sovuq dushni olish vaqti oshadi. Yana bir variant - "oqim bo'ylab 108 ta qadam" usulini qo'llashdir.
  • Yana bir foydali narsa - tibbiy ro'za va ro'za. Xristian postlari odamlarga jismoniy kirlarni tozalashga va badan va qalbda toza bo'lishiga imkon berish uchun mo'ljallangan. Dinga bo'lgan munosabatingizdan qat'i nazar, siz ham ro'za tutishingiz mumkin, va ishonaman, bu tanaga sog'ayish va tiklanish imkoniyatini berishi mumkin. Non va sabzavotlardan eng oddiy taomni eyishingiz mumkin. Agar tanangiz yosh va kuchli bo'lsa, unda bir kun ro'za tuting - bu sizga zarar bermaydi va nafaqat foyda keltiradi.

Tavsiya etilgan maqolalar:

Sog'lom fikrlash va voliylik fazilatlarini rivojlantirish

Sog'lom fikrlash, mening tushunchamda, sog'liqqa zarar keltirmaydigan atrof-muhitga nisbatan munosabat va xafa, g'azab, achinish, stress va shunga o'xshash halokatli his-tuyg'ular va holatlar paydo bo'lishini istisno qiladi.

Sog'lom turmush tarzini nafaqat badanni qattiqlashtira boshla, balki o'ng qadamni ham o'ylang.

Hayotimizning har bir daqiqasi atrofimizdagi odamlar bilan muloqotda bo'lamiz va bu aloqada ijobiy va salbiy hissiyotlar paydo bo'ladi. Ba'zi hollarda, biz bir necha soat va hatto kunlar ta'sirini davom etadigan salbiy "zaharli" his-tuyg'ularga to'lib-toshganmiz. Bunday kuchli tuyg'ular jismoniy va ruhiy holatimizga salbiy ta'sir ko'rsatib, bizni og'riq va sog'ligimizni sindirishga olib keladi.

SHni bartaraf etishning ikkita yo'li mavjud: ijobiy his-tuyg'ularni rivojlantirish va dunyoga ijobiy munosabat va butun his-tuyg'ularni butunlay tark etish istagi. Ikkinchi uslub o'z haqiqatiga ega, ammo biz uni muvozanat va uyg'unlik qidirib, atrofimizdagi hayotning quvonchini ataylab rad etadiganlar uchun qoldiramiz. Agar siz faqat faol va sog'lom turmush tarzi yo'lini tutgan bo'lsangiz, birinchi usulni tanlang.

Willpower hayotdagi muhim yordamchidir va biz hammamiz bilamizki, kuchli irodali va o'jar insonlar har doim zaif va o'z nuqtai nazarlarini o'zgartirishga moyilroqdirlar. Kuchli iroda sizni sog'lom turmush tarzida qolishga va paydo bo'lgan barcha to'siqlarni engish uchun kuch topishga imkon beradi.

Ushbu saytda sizga salbiy his-tuyg'ularni engish, pompa irodasi va sog'lom stressga qarshi fikrlashni rivojlantirish bo'yicha ko'plab maqolalar topishingiz mumkin.

Tavsiya etilgan maqolalar:

Sog'liqni saqlash haqida yangi ma'lumotlar olish

Sizning tanangiz qanday ishlashini va bu yoki bu reaksiyaning qanday asoslanishini tushunmasangiz, hech qanday amaliy mashg'ulotlar sizning mashg'ulotlaringizda, dietada yoki boshqa ishlarda aniq natijalarni bera olmaydi. Nimaga muskullar surishdan ko'tariladi? Nima uchun yog 'bel va bel bemorlarida saqlanadi? Nima uchun og'ir vazn kuchayadi va ko'p sonli takrorlash yurakni o'rgatadi? Nima uchun beshinchi qavatga chiqish juda qiyin? Nima uchun bu ishni tugatgandan so'ng yonimda qoladi?

Yaratilgan savollarga javob olish uchun, shuningdek o'zingiz uchun rejalar tayyorlash va siz uchun foydali bo'lgan narsani tanlashni tanlash uchun yaxshi nazariy asosga ega bo'lishingiz kerak. Albatta, sog'liqni saqlash fanlari ko'plab jarayonlar va hodisalarni tushuntirish uchun hali ham mavjud emas, ammo sizning tanangiz haqida ko'p narsalarni o'rgandingiz va uning qanday ishlashini tushunishingiz mumkin bo'lgan dunyodagi yuz minglab kitoblar va filmlar mavjud. Kitoblar, videolar, podkastlarni xarid qilish va yuklab olish, seminarlar o'tkazish, do'stlar, hamkasblar va o'qituvchilar bilan turli masalalarni muhokama qilish. Internetda ko'plab ijtimoiy tarmoqlar va forumlar mavjud bo'lib, unda siz natijalarni baham ko'rishingiz va sog'lom turmush tarzi bilan bog'liq masalalarni muhokama qilishingiz mumkin.

Tavsiya qilingan kitoblar:

Ushbu maqolada men sog'lom turmush tarzini qanday olib borishda asosiy yo'nalishlarni berganman. Saytimning asosiy maqsadi bu sizga yordam berish va sizni yorqin tomonga uzatishdir. Sizni tanangiz va fikrlaringiz bilan sog'lom munosabatda bo'lishga ilhomlantirishga muvaffaq bo'lsam quvongan bo'lardim.

O'zingizni qanday boshlashingiz mumkin?

Har bir inson o'z chegaralariga ega. Menga suzish vositasidan ko'zim tushdi. Men mashg'ulotlarni davom ettirishga qaror qilmadim, sport zaliga ro'yxatdan o'tish uchun yugurdim! Kimdir do'stona zarba berishiga muhtoj va faqatgina sog'liq muammolari kimdir o'ylashi mumkin. Har qanday holatda, "Men nima ekanligimni va o'zimni shunday sevaman" variantini faqat dangasa uzr. Hech kim siz darhol 10 kilogrammni yo'qotib qo'ymasligini aytadi, quritilgan qovurdek bo'lib, faqat o'tdan eyish kerak.

Natijada, sport bilan shug'ullanish sog'lom va lazzatli ovqatlarni sog'likdan tashqari, boshqa narsalarni ham beradi - ko'p ijobiy energiya va, ehtimol, yangi qiziqarli do'stlar. Treningdan so'ng, ikkinchi nafas ochiladi va unumdorligi oshadi. Siz butunlay boshqacha his qilasiz. Va aslida hech narsa tashqi ko'rinishida o'zgarmasa ham, ichki o'zgarishlar juda ham muhimdir. Va boshqalar buni o'zingizdan ko'ra tezroq his qiladilar.

Agar siz yana bir bor ushbu bahonalarni qayta o'qib chiqsangiz va bularning barchasi bolalar mazhburiyatiga qanchalik qimmatga tushishini anglab etsangiz, hamma narsa birdaniga qiyin bo'lib tuyuladi. Haftalik tajriba o'tkazishga harakat qiling. Va endi eski turmush tarziga qaytishni istamaysiz.

Jadvallar

Sog'lom turmush tarziga yoki sog'lom turmush tarziga o'tishga qaror qilgan sodda o'limni qanday boshlash kerak? O'zingizni kunlik mashqqa o'rgating. Sport va ovqatlanish fanatlari jadvali bo'yicha yashashadi. Ular bir vaqtning o'zida gimnastika zaliga borishadi. Ular soatlab ovqatlanadilar va barcha harakatlarini aniq rejalashtirishga harakat qilishadi.

Birinchi qadam - uyqu va uyg'unlik jadvalini o'zgartirish. Sog'lom turmush tarzi ertalabki vakili qahva yoki cho'chqa go'shti bilan pishirilgan tuxumdan boshlanmaydi, lekin qochish bilan. Sport, to'liq nonushta, dush va boshqa uy-ro'zg'or buyumlariga vaqt ajratish uchun siz quyoshning birinchi nurlari, ya'ni 6-7 soat davomida turishingiz kerak. Ammo, agar kishi tong otguncha o'tirsa va soat beshlarda u faqat yotishga majbur bo'lgan bo'lsa, unda nima haqida gaplashish mumkin?

Uyqusizlik va uyqu rejasini o'zgartirishingiz kerak bo'lgan ikkinchi sabab - metabolizmdir. Agar kishi muntazam quyoshning birinchi nurlari bilan yotsa, metabolizm susayadi. Teri osti qatlamlarida past metabolizm tufayli yog 'yig'iladi. Ovqat hazm qilish organlarining faoliyati va qon aylanishi yomonlashadi. Foydali moddalarning hazm bo'lishi kamayadi.

Kechasi 22-23 da yotishingiz kerak. Kutishdan bir soat oldin barcha qurilmalarni va qurilmalarni o'chirib qo'ying:

  • smartfonlar
  • tv
  • elektron kitob
  • kompyuter

Siz 60 daqiqa davomida noutbuksiz suvni muolaja qilish, massaj qilish, keyingi kunni rejalashtirish va sutkada saqlash uchun sarflashingiz mumkin. Dam olish kunlari hech qanday chegara bo'lmasligi kerak. Kunduzgacha yotoqxonada yotmang, sport va nonushta qilishni e'tiborsiz qoldiring.

Sog'lom turmush tarzi yo'lidagi ikkinchi qadam - kundalik ishlarni tuzish. В ежедневнике или специальной программе указывают, в какое время проходит завтрак, обед, полдник и ужин. Когда заниматься спортом и отдыхать с друзьями. В первые недели нужно ставить напоминание, ведь пока организм не привыкнет к новому режиму, мозг будет периодически забывать о зарядке, втором завтраке и вечерней прогулке.

Сбалансированное питание

Отказ от вредных продуктов начинается со стакана воды. Suyuq modda metabolik jarayonlarni tetiklaydi va immunitetni kuchaytiradi. Uyg'ongach, suv quduqdan 30-40 daqiqa oldin ichiladi. Sizning ishtahangizni zaiflashtiradi va xizmat hajmini qisqartirishga yordam beradi.

Sog'lom turmush tarzi vakillari gazlangan va shakarli ichimliklar ichmaydi. Agar choy yoki qahva bo'lsa, unda shakar yo'q. Paketli suvi va energiya ichimligi yo'q. Suv o'simlik suvi qo'shimchalar. Masalan, gul, qovoq, zanjabil ildizi yoki yalpiz choyi. Suyuqlik organizm tomonidan kuch va farovonlik uchun kerak. Suv, har doim yonida bo'lishi uchun, kichik shisha yoki termos bilan tashiladi.

Zararli taomlar asta-sekin dietadan chiqariladi. Birinchidan, panning borligini unuting. Go'sht yoki baliq qizarib pishirilmaydi, lekin pechda yoki er-xotin qozonda pishiriladi. Kolbasa va cho'chqalar tovuq ko'kragidan tayyorlangan sosiska bilan almashtiriladi. Pitsa o'rniga kepek non, avokado va qizil baliqlardan tayyorlangan sandviçlar yeydi. Va shokolad, muzqaymoq va pirojnoe mevalar pishiriqlar bilan almashtiriladi, kam yog'li pishloklardan tayyorlangan shirinliklar va quritilgan mevalar va yong'oqlardan tayyorlangan shirinliklar.

Sog'lom turmush tarzi dietani nazarda tutmaydi. Aksincha, siz och qololmaysiz. Ammo odam qorinni katta qismlarga cho'zmasligi va yarim kechadan so'ng muzlatgichga qaramasligi uchun ovqatni kuniga 5-7 marta eyishi kerak. Bir vaqtning o'zida u 100-150 g pyuresi, sho'rva yoki boshqa taomni tanovul qiladi. Ovqatlar orasida esa ikki soatlik tanaffus olinadi.

Eng muhimi, tabiiy mahsulotlar tanlashdir. Agar mavjud bo'lsa:

  • monosodyum glutamat,
  • aspartam,
  • tatlandırıcı
  • lazzatlar,
  • bo'yoqlar,
  • talaffuz qilish qiyin bo'lgan so'zlar bilan ingredientlar.

Do'konda yogurt yoki sharbat qutisi saqlanadi. Faqat yangi meva va sabzavotlar muzlatgichga, tuzsizchalarga tushadi. To'g'ri ovqatlanish bilan:

  • yong'oqlar,
  • quritilgan mevalar
  • go'shtli go'sht,
  • sut mahsulotlari, ammo faqat yog'siz,
  • pyuresi,
  • baklagiller,
  • dengiz va daryo baliqlari,
  • o'simlik yog'lari,
  • asal
  • vaziyat bug'doy makaron,
  • kepek va javdar noni,
  • dengiz mahsulotlari.

Ratsionda protein va murakkab uglevodlarning ko'plab manbalari bo'lishi kerak. Ular mushaklar massivini, hayotiylik va hayotiylik tuyg'usini rivojlantirish uchun mas'uldir. Hayvonlarning yog'lari mutlaqo chiqarib tashlanmasligi kerak, ammo ular faqatgina 5% ni tashkil qiladi.

Sabzavotlar barcha idishlarga qo'shiladi. Oziqlanish bodring, petrushka va pomidor bo'lagi bilan salat, go'sht yoki sendvich bilan boshlanadi. Kandaki va olma ichidan tanani toksinlardan tozalaydigan vitamin kokteyli tayyorlanadi.

Sabzavotlar tolaga manba hisoblanadi. Og'ir dietali tolalar tuyadi, oddiy ichak va tez metabolizmni kamaytirish uchun kerak. Kolbasa, kaktus va issiq itlarsiz va brokkoli, sabzi va shirin qalampirsiz yashash mumkin - bu mumkin emas.

Qadimgi parhezga qaytishni istamaslik uchun barcha taqiqlangan ovqatlar kabinetlardan va muzlatgichdan chiqariladi. Yomg'irli kun uchun pechene yoki konservalangan no'xat yo'q. Do'kon ro'yxat bilan yuboriladi. Ular faqat o'zida ko'rsatilgan narsani sotib olishadi.

Jismoniy faoliyat

Sport - jazo emas, balki kuchli va sog'lom bo'lish yo'lidir. Sport zali uchun ro'yxatdan o'tish va og'irlik va barmoqlarni ko'tarish shart emas. Siz har doim lazzatlanadigan jismoniy faoliyat variantini tanlashingiz mumkin. Ertalab chopish yarim soatlik raqs bilan energetik musiqa yoki velosipedda o'ynash oson kechadi.

Rollarda yoki skeytbordni o'rganishning o'rniga. Yig'ish yoki skandinavda yurish orqali tanani tartibga soling. Voleybol yoki basketbol to'pi bilan do'st bo'ling. Agar mutlaqo dangasalik bo'lsa, u yarim soatlik zaryadlash yoki cho'zish bilan cheklanadi.

Sport - quvnoqlik va quvonch gormoni manbai. Ammo dastlabki bir necha oy ichida haddan tashqari yuklarni ko'tarishning hojati yo'q, aks holda tanasi haddan tashqari yuklarni tezda pasaytiradi va mitalar osoyishtaliklarsiz va otlarni otishdan ko'ra yaxshiroq yashashga qaror qiladi. Lazizlik paydo bo'ladi. Va divanda yotish orzusi bilan kurashish juda qiyin.

Tanaga sport bilan shug'ullanish uchun haftada 2-3 mashg'ulot etarli. Va vazni tezda yo'qotmoqchi va jasadini tortib olishni istaydigan odamlar, boshqa jismoniy faoliyatni cho'zish uchun kiritish tavsiya etiladi. Masalan, yurish. Trolleybusga tushmang, o'z oyoqlari bilan eng yaqin do'konga boring. Ofisdan kvartiraga va aksincha. Pizza yoki pivo namoyishlarini tomosha qilish o'rniga do'stlar bilan futbol yoki badmintonni o'ynang.

Maslahat: Agar miyaning hech bo'lmaganda jismoniy mashqlar qilishga rozi bo'lmasa, kechqurun yotoqxonaning yonida stul qo'yish va unga sport formasini qo'yish kerak. Uyg'ongach, darhol pijamalarni echib, qulay kostyumga aylaning. Pantolon va t-shirt ertalabki ishni taklif qiladi, va u odamni rag'batlantiradi.

Eng muhimi, mikro-vazifalarni belgilashdir. Agar mashq qilmasdan 5 km harakat qilmasangiz, bugungi kunda 15 svitch va ertaga - 20 ga ishlating. Agar umidlar kutilmasa, biror narsa qilish istagi yo'qoladi. Va teskari. Kichik g'alabalar sizni g'ururlantiradi va oldinga siljiydi.

Ba'zilar yolg'izlik bilan kurashish qiyin. Bunday holatlarda ijtimoiy tarmoqlarda yoki forumlarda baxtsizlikda bir opamizni topish tavsiya etiladi. Ertalab yoki kechqurun chopishga yoki hovuzga borish uchun tayyor bo'lgan qiz. Do'stona musobaqalarni tashkil etishda ham foydali bo'ladi. Masalan, kim arqonga ko'proq tegsa, siqib chiqarib yoki torting. Lekin atmosfera issiq va mehmondo'st bo'lishi kerak. Xo'rlash va o'zaro xo'rlash yuqori natijaga erishishga yordam bermaydi, faqat o'z tanasini jalb qilish va takomillashtirish istagini o'ldiradi.

Yomon odatlar va ijobiy fikrlash

Dastlabki haftalarda odam o'zini euphorik his qiladi. U yangi ovqatlanish qoidalariga qiziqib, sport bilan shug'ullanadi. U atrofidagi barcha odamlarga GMO'lar bilan kimyoviy moddalarni va mahsulotlarni yeyishini aytadi. Biroq, asta-sekinlik bilan ishtiyoq ozayib, lazzatlanish va kamida 200 gramm kolbasani sotib olish istagi paydo bo'ldi. Ajam sarsılsa, u dastlabki lavozimlarga qaytadi va sog'lom turmush tarziga o'tish bilan tajribani takrorlashni xohlamaydi.

Tananing boshqa odatiy holga kelishi va yaxshi odatlarni rivojlantirish uchun 2-3 oy davom etadi. Testni qo'llab-quvvatlash nekbinlikka olib keladi. Biz narsalarga ijobiy qarashimiz kerak. Kichik muvaffaqiyatlar uchun o'zingizni maqtang va muntazam ravishda kichik maqsadlar qo'ying. Bir oy yoki bir necha hafta davomida vazifalarni ro'yxatlashingiz mumkin. Va har bir tugallangan maqola uchun o'zingizning sevimli seriyangiz, chiroyli kiyimlaringiz yoki kitoblaringiz bilan tanishing.

Insonni o'xshash odamlar bilan o'rab olish muhimdir. Barcha qarindoshlar ma'badga barmog'ini aylantirganda va bema'nilik qilishni taklif qilmasa, bu ishdan voz kechish qiyin. Agar haqiqiy do'stlar orasida sog'lom turmush o'rtog'i bo'lmasa, siz kompaniyani o'zgartirishingiz yoki forumlarda yoki ijtimoiy tarmoqlarda ovqatlanishda "hamkasblar" ni topa olasiz. Tajribali sportchilar yangi boshlanuvchilar bilan ayyorlikni baham ko'rishdan va to'g'ri yo'lni ko'rsatishdan xursand.

Agar kilogramm berish istagi sog'lom turmush tarziga o'tishning sabablaridan biri bo'lsa, birinchi oyda belni, ko'krak va kalçayı tortish va o'lchash tavsiya qilinmaydi. Muntazam jismoniy mashqlar tufayli mushaklarda suyuqlik to'planib, shish paydo bo'lishiga olib keladi. Vujud ingl. Sifatida ortadi. Tana og'irligi va o'sishi. Yangi kelgan odam tarozining raqamlari avvaliga nisbatan 2-3 kg ortiqligini ko'rsa, u xafa bo'ladi va sog'lom turmush tarziga mos kelmasligini aniqlaydi. Biroq, tananing yorqin tomonga o'tgandan so'ng 3-4 oy o'tgach, chiroyli tasmalar paydo bo'ladi, shuning uchun sizga umidsizlik va muntazam aloqada bo'lish kerak emas.

Yomon odatlardan voz kechish juda muhim:

  • chekish
  • spirtli ichimliklar
  • shaxsiy gigienka e'tiborsizligi,
  • kompyuterga qaramlik,
  • ortiqcha ovlash

Siz oldin 2-3 km koşamazsınız va keyin stolga o'tirib, bir shisha pivo ichishingiz mumkin. Spirtli ichimlik barcha yutuqlarni va sigaretlarni bekor qiladi. Tananing ongi o'yinlardan, keksni va bug'doydan, stressli vaziyatlardan foyda yo'q. Albatta, har bir kishi nufuzli ishdan voz kechib, tog'larda yoki o'rmonda yashashga qodir emas, lekin siz yoga va meditatsiya yutishingiz mumkin. Muntazam ravishda massajga boring. Tabiatda dam olish kunlari. Va sovuq suvni yoki kontrastli duxlarni quyish kabi. Bu jarayonlarning hammasi asab tizimini susaytiradi, immunitetni oshiradi va stressli holatlarda nazoratni yo'qotishga yordam beradi.

Ko'p yillar yoki o'n yillar davomida ishlab chiqilgan odatlarni o'zgartirish qiyin. Shubhasiz va erisha olmaydigan maqsadlarni belgilashga hojat yo'q. Mikro-vazifalarni bajarish va muvaffaqiyatga erishish yaxshiroqdir. Asta-sekin zararli mahsulotlarni olib tashlash va tanani sportga o'rgatish. Tinchlaning va optimizmni o'rgating. Sog'lom tana va aql. Va hech qachon sog'lom turmush tarziga o'tishga qodir bo'lmaydigandir boqmaslik kerak.

Pin
Send
Share
Send
Send