Mashhur Xabarlar

Tahririyatdan Tanlash - 2019

Qaysi vitaminlar erkaklar uchun vaznli? Narxlar bilan eng yaxshi komplekslarni ko'rib chiqish

Ostapets Elena - nutrifit.ru mutaxassisi sport ovqatlari do'koni.
Sana: 2015-11-20

Ushbu maqolada biz sportchilarda mushaklar rivojlanishiga hissa qo'shadigan va aniqroq qilib beradigan barcha vitaminlar va minerallarni to'plashga harakat qildik. Shuningdek, narx va sifat jihatidan eng yaxshi vitamin komplekslarini ta'kidlashga harakat qildik.

Qanday vitaminlar mushaklarning o'sishiga yordam beradi?

Birinchidan, vitamin B vitaminlari ro'yxatda birinchi bo'lib B12 vitamini deb ataladi. Uning xususiyatlarini ortiqcha baholash qiyin. Birinchidan, bu vitamin nerv hujayralari, foliy kislotasining rivojlanishini ta'minlaydi va DNK sintezida ishtirok etadi. Ikkinchidan, B12 vitamini uglevodlar, oqsillar va yog'larning metabolizmiga aralashadi. Ammo siyanokobalaminning eng muhim xususiyati (B12 vitamini uchun yana bir nom) bu mushaklarning o'sishini rag'batlantirishi, asab tizimining faoliyatini qo'llab-quvvatlashdir. Muskul qisqarishi va muvofiqlashtirilishi ham ushbu vitaminning kuchida. B12 vitaminining yana bir muhim jihati bor - u charchoqni kamaytiradi va mustahkamlikni oshiradi, bu esa musobaqalarga tayyorgarlik ko'rayotgan yoki har kuni og'ir yuklarni boshdan kechirayotgan sportchilar uchun muhimdir.

U metabolizmada va proteinlar va karbongidrat metabolizmasining o'sishida muhim rol o'ynaydi. Bundan tashqari, B1 vitamini tufayli gemoglobin hosil bo'lib, bu o'z navbatida eritrotsitlar tarkibida uchraydi. Ikkinchisi kislorodni mushak to'qimalariga olib o'tishni ta'minlaydi. Shuning uchun agar sizning mashqlaringiz qizg'in va uzoq davom etadigan bo'lsa, u holda siz ko'p miqdorda kislorodga muhtoj bo'lasiz, bu B1 vitamini uchun ko'proq kerak. Bundan tashqari, sport zalida faol mashqlar ko'pincha mashg'ulotlarga olib keladi, bu tanadagi vitamin B1 etishmasligidan kelib chiqadi.

Riboflavin ham deyiladi. Uning roli glyukoza metabolizmasida, oqsillar, yog'lar va uglevodlarni metabolizmi, vodorodning tashilishi, shuningdek, yog' kislotalarining oksidlanishidir. Aytish kerakki, B2 vitamini muskullarni moslashtiradi. Lekin eng muhimi - energiyani mushaklarning faolligiga aylantirish imkonini beradi. Ayniqsa, mushak to'qimalariga qo'shimcha kislorod yetkazib berishni talab qiladigan kuchli mashqlar davrida juda samarali. Uzoq vaqtdan beri V2 vitamini o'z ichiga olgan sport oziqlanish mashqlar davomida ishlashni sezilarli darajada oshiradi.

B6 vitamini yog'larning va oqsillarni faol emishini rag'batlantirishga qo'shimcha ravishda, bu mushak to'qimalarining o'sishining barcha jarayonlarida ishtirok etadi. Qattiq mashqlar paytida B6 vitamini iste'moli ikki barobar ortadi. Protein almashinuvi bilan bir qatorda, bu vitamin aminokislotalarning tashilishini ham ta'minlaydi. Ushbu turdagi vitaminlarning yana bir afzal tomoni - ortib chidamlilik va ishlash.

B vitaminlari kabi A vitamini yoki retinol mushak hujayralari qurilishida etakchi rol o'ynashi ma'lum bo'lgan oqsil sinteziga qo'shiladi. Bundan tashqari, ta'lim uchun zarur bo'lgan qo'shimcha energiya ishlab chiqarishda ishtirok etadigan glikogen ishlab chiqarishni ham ta'minlaydi. Boshqa narsalar bilan bir qatorda, bu vitamin organizmdagi metabolik jarayonlarni normallashtirishga yordam beradi. Eng muhimi shundaki, retinol sizning tendon va ligamentlarni "temir" sport muhitida juda keng tarqalgan zararlardan himoya qiladi. Boshqa vitamin E ning ahamiyati ham juda muhim, kuchli antioksidant bo'lish bilan bir qatorda, mushak hujayralari tiklanishida ishtirok etadi va ularning har qanday o'sishiga hissa qo'shadi.

Yana bir kuchli antioksidant - bu vitamin C. Yuqorida sanab o'tilgan vitaminlar kabi mushak massasining o'sishida ham ishtirok etadi. Bundan tashqari, birikma to'qimalarining asosini tashkil etuvchi S vitamini. Ayniqsa, elektr yuklanishida va sizni zarardan himoya qiladigan katta og'irliklarni ko'tarishda ayniqsa muhimdir. Bundan tashqari, C vitamini ham mushaklarning ishlashi uchun zarur bo'lgan kislorod ishlab chiqarishga yordam beruvchi bezni singdirishga yordam beradi. Shu bilan birga, u testosteronni susayishiga hissa qo'shadi, buning natijasida siz o'zingiz uchun katta vaznli mashqlarni bajarishingiz va yuqori maqsadlar qo'yasiz.

Qanday minerallar mushaklarning o'sishiga yordam beradi?

Kilogramm olishni maqsad qilgan sportchilar har doim oltita eng muhim minerallarni: kaliy, kaltsiy, fosfor, magniy, mis va sinkni esda saqlashlari kerak. Ma'lumki, bu mikroelementlar mushaklarning qisqarishida faol ishtirok etadilar.

Kaliy - Og'ir jismoniy zo'riqishlardan keyin tez tiklanishni ta'minlaydigan mineral, bu mushak massasini olishni istasangiz muqarrar.

Fosfor - massa oshishi bilan suyak to'qimalariga bo'lgan yuk ham ortadi. Fosfor bu mushak-skelet tizimining asosiy komponentidir.

Kaltsiy - Suyaklarning kuchini ta'minlaydigan boshqa minerallar.

Magniy - Aminokislotalarning faol shakllanishida ishtirok etadi, bu esa o'z navbatida massalarni xarid qilishda ishtirok etadi.

Mis - tanadagi turli to'qimalarning, shu jumladan mushaklarning o'sishiga aloqador mineral.

Sink - sezilarli darajada kilogramm beradigan mushaklarning oqsillarini shakllantirishga yordam beradi.

Ayrim guruhga ZMA - magniy, sink va B6 vitaminini o'z ichiga olgan sport qo'shimchalari ajratilishi kerak. Bularning barchasi o'simt gormonining qo'shimcha ishlab chiqarilishi hisobiga sportchining normal faoliyatiga hissa qo'shish imkonini beradi.

Mushak massasini ko'paytirish majmualari

Bu vitaminlar va minerallarning barchasi og'irlik kasb etishga intilgan har bir sportchi uchun muhimdir. Ushbu komponentlar alohida va kombinatsiyalashgan holda ishlatilishi mumkin. Vitamin-mineral komplekslari bu jihatdan qulayroqdir, chunki ular tarkibida mushak massasining to'liq to'plami uchun komponentlarning etarli dozalari mavjud.

Vitaminlar va minerallarning salmoqli nisbatida farqlanadi. Temir sport turlari bilan shug'ullanadigan erkaklar uchun ideal. Bu majmua mushak hujayralari o'sishiga yordam beradigan barcha narsalarga ega: B12, B6, B1, B2, magniy, sink, kaltsiy va boshqalar vitaminlari. Boshqa komplekslardan farqli o'laroq, Opti-Men o'simlik gormoni - selenyum ishlab chiqarishni ko'paytiruvchi elementga ega. Boshqa mahsulotlarda va organizmda energiya almashinuvi bilan shug'ullanadigan xromada topish juda kam. Bundan tashqari, Opti-Men tarkibida 75 ta faol moddalar, mushak qurilishi bilan shug'ullanadigan 8 ta aminokislotalar, testosteron ishlab chiqarishni ko'paytiradigan 8 o'simlik komponenti va kuchli antioksidantlar bo'lgan 20 ta mevali ekstraktlar mavjud.

Biz ushbu vitaminlarni ovqatdan so'nggina tavsiya qilamiz. 2 dan 4 tabletka uchun bir kun kifoya. "Opti-Men" ning yana bir shubhasiz afzalligi shundaki, preparat B12 - 100 mikrogramdan katta miqdorda vitaminlarni o'z ichiga oladi. Universal AnimalPak-da u faqat 6 mikrogramdan iborat - aniq farq. Shu bilan birga, umuman insonning hayotini yaxshilashga imkon beradigan noyob tarkibiy qismlar borligini ta'kidlash kerak.

Yuqori mashqlar uchun maxsus mo'ljallangan. Bu nafaqat vitaminlar va minerallar, balki aminokislotalar, antioksidantlar va oqsillarning yuqori miqdori bilan ajralib turadigan samarali kompleksdir. Kompleks, birinchi navbatda, yuqori maqsadlarni qo'ygan sportchilar uchun juda mos keladi. Bu, ayniqsa, musobaqaga tayyorgarlik ko'rayotgan yoki og'ir vaznli ishlaydigan sportchilar uchun to'g'ri. Dori sezilarli darajada mustahkamlik va ish faoliyatini oshiradi. Bashoratli mijoz tezkor va sezilarli kuchga ega. Minuslardan vitaminlar shaklini qayd etish mumkin - ular sumkalarga yuboriladi. Ba'zilar uchun juda qulay bo'lishi mumkin. Boshqa tomondan, siz bilan butun idishni olishning hojati yo'q, kun bo'yi bitta yukxalta olish kifoya.

E'tibor bering, bu vitaminlar B6 vitaminining sherning ulushini o'z ichiga oladi, bu esa mushaklarning o'sishi uchun juda muhimdir. Opti-Men dan 30 milligrammgacha 72 milligramm sezilarli afzalliklarga ega.

Omega 3, Omega 6 va Omega 9 kabi ba'zi bir muhim tarkibiy qismlarsiz zaif daromadni tasavvur qilish qiyin emas. Muscle pharm Armor V bu jihatdan bir tomondan sportchining immunitetini mustahkamlash, barcha organlar va tizimlarning faoliyatini takomillashtirishga imkon beradi, ikkinchidan, mushak massasining yo'q qilinishidan imkon qadar organizmni himoya qiladi.Bu kompleks tabiiy tarkibiy qismlarni qadrlaydiganlarga ham foydali bo'lishi mumkin. Preparat tarkibida bug'doy mısır konsantresi, spirulina, brokoli va ismaloq kukunlari, yashil choyning echinasya ekstrakti, sabzi kukuni va boshqalar kabi tabiiy komponentlar kiradi. Bularning barchasi sportchining immunitetiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, barcha organlarning faoliyatini yaxshilaydi, metabolizm va energiyani tezlashtiradi va antioksidantlarni himoya qiladi.

Iltimos, ushbu vitaminlar B12 - 130 mikrogramdan ko'p miqdorda vitaminlarni o'z ichiga oladi! Boshqa narsalar qatorida preparat sog'lom Omega yog'larining butun kompleksini o'z ichiga oladi, bu sportchilar uchun boshqa vitamin preparatlarini maqtay olmaydi. Bonus sifatida antioksidantlar hayotiy organlarni tozalash uchun vitamin kompleksiga, shuningdek zarur moddalarga kiritilgan.

Avvalgi Universal Daily Formula komplekslaridan farqli o'laroq, u ancha arzon narx bilan tavsiflanadi. Bu juda aniq vitamin-mineral kompleksi foydasiga hal qiluvchi dalillar. Shu bilan birga, mahsulotda mushaklarning o'sishi uchun kerak bo'lgan barcha vitamin B, A, D, E, K, minerallar va hatto zardob oqsili mavjud. Tabiiyki, hayvonot dunyosidan farqli o'laroq, bunday kompleksda ko'plab og'irlik ko'taruvchilarning ehtiyojlarini qondirish mumkin bo'lmagan aminokislotalar va antropogen omillar mavjud emas.

Shu bilan birga, ushbu kompleksda B6 (2 mikrogramm) va B12 (6 mikrogramm) vitaminlari juda oz miqdorda mavjudligini ta'kidlaymiz. B1 vitamini (tiamin) - faqat 1,5 milligramm va vitamin B2 (riboflavin) uchun - faqat 1,7 milligramm. Og'ir atletlar va kuch ishlataruvchilar uchun bu B vitamining tarkibi juda past. Shuning uchun, bu murakkab, kamroq qizg'in tayyorgarlikka ega bo'lgan sportchilar uchun mos bo'lishi mumkin.

Jismoniy va aqliy faoliyatini yaxshilashga qaratilgan yaxshi vitamin-mineral kompleksi. Bu, ayniqsa, kuch-g'ayrat bilan mashq qiladigan barcha sportchilar uchun juda muhimdir. Mushaklarning o'sishi uchun B vitaminlariga qo'shimcha ravishda, kompleks tarkibida vitamin C, kaltsiy, magniy, sink va aminokislotalar mavjud. Preparat nafaqat erkaklarga qaratilgan. Bu aqliy va jismoniy faoliyatni normallashtiradi, oshqozon tizimi, shuningdek stress bilan tezda kurashishga imkon beruvchi iz elementlardan iborat.

Ta'kidlash kerakki, kompleks B vitaminlariga boy: B1 va B2, har 75 milligramm, B6 biroz kamroq - 50 milligramm, lekin etarli darajada va B12 - 100 milligramm kerak. O'rtacha narxda vazn olish uchun yaxshi vosita.

Foydalanish bo'yicha tavsiyalar

Odatda kun davomida vitamin-mineral komplekslari, bir nechta kapsulalar (planshetlar, porsiyalar) olinadi. To'g'ri tushirilgan - nonushta bilan tushlikda, tushlikda va oqshomda. Dori berishga qodir bo'lmagan joy, kechqurun bo'lgani kabi. Ayni paytda kapsulani yoki kukunni yarmini kamaytirish yaxshidir. Bu juda ko'p miqdordagi multivitaminli komplekslarning ko'p miqdordagi S vitamini o'z ichiga olishi bilan izohlanadi, bu sizni yaxshi uyquga muhtoj bo'lgan paytda yotishdan oldin qo'shimcha energiya beradi.

Va nihoyat, vitamin va minerallardan foydalanish juda muhim ahamiyatga ega. Faqat bu holda, tanangiz to'g'ri miqdorda barcha zarur oziq moddalarni oladi. Aksincha, tanangizga zarar yetkazishingiz mumkin. Bundan tashqari, mahsulotni ishlab chiqaruvchining tavsiyalariga rioya qilish muhim ahamiyatga ega.

Odatda, bir majmua 1-2 oy davomida mast bo'lishi kerak, undan so'ng bir oycha oromgohni tanlab olishingiz kerak. Vitaminlar va minerallarni iste'mol qilishni noto'g'ri qilmang, chunki ular tanadan so'ramasligi yoki to'g'ri ta'sir etmasligi mumkin. Tanaffusdan keyin siz yangi kursni boshlashingiz mumkin. Siz ko'ngil aynish, bosh aylanishi yoki boshqa nojo'ya ta'sirlarni ko'rsangiz, kompleksdan foydalanishni darhol to'xtatishni maslahat beramiz. Demak, u sizga mos emas.

Kilo orttirishga yordam beradigan vitaminlar

Erkak tanasining tiklanishi kerak bo'lgan bir necha moddalar mavjud.

    Ushbu elementlardan biri retinol yoki A vitamini. U organizmdagi metabolik jarayonlarning tezlashishini oldini oladi va hujayra o'sishi uchun javob beradi.

Shuning uchun bu vitamin mushaklarning massasini ko'paytirishga yordam beradi. A guruhining vitaminlari ikra, sariyog ', tovuq tuxumi, jigar va go'shtdan topiladi. Sabzavot mahsulotlaridan bunday elementlar sabzavotlarga boy. B vitaminlari kilogramm olish uchun foydali. Ular vaznni istaganlar uchun zarur bo'lgan to'g'ri metabolizm uchun javobgardir.

Badanga oziq-ovqat mahsulotlarini to'g'ri assimilyatsiya qilish uchun butun don mahsulotlaridan yoki xamirturushlardan olinadigan Vitamin B1 (tiamin) kerak bo'ladi, bu holda kilogrammni olish mumkin emas. Zamonaviy kishi tiamin bilan oz miqdorda ovqat iste'mol qilganda, u vitamin qo'shimchalari ko'rinishida iste'mol qilinishi kerak.

Bu guruhning boshqa vitaminlari, vazn etishmasligi bilan kurashish uchun zarur bo'lgan, vitamin B2 (riboflavin) bo'lib, u amino kislotalar metabolizmini tartibga soladi. Ushbu element pivo xamirturushida, mol go'shti, sut mahsulotlari va bananlarda joylashgan. Odamga og'irlik qilish uchun u organizmning to'liq ishlashini ta'minlashi kerak.

Bu unga yordam beradi C va E guruhlari vitaminlari bo'lgan tabiiy antioksidantlar. Bunday moddalarni olish uchun sizga parhez ko'katlar, yong'oqlar, ayçiçek urug'lari, o'simlik yog'i, sitrus, piyoz va bargli sabzavotlarni qo'shish kerak.

"Salom, aziz odamlar! Urotrin erkaklar uchun vitamin kompleksi erkak muammosiga qarshi kurashish uchun ajoyib vositadir: ishda stress, vazndan mahrum bo'lish, iktidarsizlik, prostatit, erta bo'shatish va boshqalar! "Urotrin" har qanday yoshdagi odamlarning salomatligiga katta yordam beradi! ".

Kilogramm olish uchun minerallar

  1. Vitaminlarga qo'shimcha ravishda Odam tanasi og'irligi uchun sink kabi turli xil minerallarga muhtoj.

Ushbu iz element mushak oqsillarini shakllantirish uchun juda muhimdir. Bundan tashqari, erkaklar to'qimalarning o'sishiga mas'ul bo'lgan misni o'z ichiga olishi va ularga qo'shimchalar kiritishi kerak. Yana biri Magnezium kilogramm olish uchun foydali bo'lgan muhim mineraldir. Aminokislotalarning hosil bo'lishiga yordam beradi.

Magnezium bilan qo'shimchalar mushak massasining o'sishi va yog' emasligi sababli vaznni oshirishni istagan barcha sportchilar uchun tavsiya etiladi.

  • Kilogramma har doim skeletda yukning oshishiga olib keladi, shuning uchun inson suyaklar uchun zarur bo'lgan minerallarni olish uchun foydalidir. Bunday moddalarga fosfor va kaltsiyni o'z ichiga oladi.
  • Erkaklar uchun vitamin komplekslari

    Biror kishi vaznini oshirishni maqsad qilib olgan bo'lsa, vitamin va minerallarni olishga qaror qildi Nominal vitamin kompleksini tanlash eng yaxshisidir. Albatta, siz vitaminlar sotib olishingiz mumkin va alohida-alohida, lekin maxsus komplekslar hali ham afzal.

    Buning sababi, bunday preparatlarda vitaminlar yoki minerallar to'g'ri nisbatda tanlanganligi bilan izohlanadi. Bundan tashqari, ayrim moddalar boshqalar bilan singib ketmaydi, va bularning hammasi vitamin kompleksida hisobga olinadi. Bunday murakkab qo'shimchalar sport oziqlanishi va farmatsevtika mahsulotlariga bo'lingan.

    Sportni oziqlantirish

    Sport oziqlanishi diapazoni muntazam o'sib bormoqda, bu mahsulotlar sifati va samaradorligi haqida gapiradi. Ushbu mahsulotlar va komplekslar orasida og'irliklarga erishish maqsadga muvofiqdir. Ushbu turdagi vitaminlar eng mashhur brendlari deb hisoblanadi.

      "Maxler"

    "Maksler" ga erishish uchun vitaminlar kompleksi Maxler Vita Men vitaminlari bilan ifodalanadi. Ular nafaqat mushaklarning shakllanishiga hissa qo'shadigan elementlargina emas, balki aqliy qobiliyatini oshiradilar.

    Bundan tashqari, bu preparat jinsiy muammolarni hal qilishda yordam beradi. Bunday vitaminlar tez-tez sportchilarga suyak va ligamentlarni kuchaytirish tavsiya etiladi. Kundalik ovqatlanish uchun 3 dona tabletka.

    Taxminan narx: 180 ta planshet uchun 1700 rubl. Optimal oziqlanish

    Ushbu sport oziq-ovqat mahsuloti ishlab chiqaruvchisi Opti-Men planshetlarini taqdim etadi. Ushbu kompleks tarkibida 75 dan ortiq turli xil elementlar mavjud: minerallar, vitaminlar, aminokislotalar, meva va sabzavot aralashmalari. Bunday tabletkalar odamga nafaqat vazn olish, balki butun tananing holatini yaxshilashga yordam beradi. Dozaj: kuniga 3 tabletka.

    Taxminan narx: 150 planshet uchun 1500 rubl. "Universal oziqlanish"

    Ushbu ommaviy sport oziq-ovqat mahsulotlarini ishlab chiqaruvchisidan Daily Formula vitamin kompleksini xarid qilishingiz kerak. U kilogramm olishda yordam beradigan barcha zarur moddalarga ega. Dozaj: kuniga 1 tabletka. Ushbu vosita 18 yoshdan kichik bo'lgan shaxslarga qarama-qarshidir. Перед использованием необходима консультация специалиста.

    Приблизительная стоимость: 500 рублей за 100 таблеток. «BioTech»

    Данная фирма тоже содержит отличный витаминный комплекс, способствующий увеличению массы – «Multivitamin for men». Unda aminokislotalar, vitaminlar, minerallar, antioksidantlar va karotenoidlar mavjud. Ushbu vositani 18 yoshgacha bo'lgan odamlar ham olib bo'lmaydi. Preparatning dozasi kuniga 2 tabletkadan iborat.

    Taxminan narx: 60 tabletka uchun 640 rubl.

    3 SALOHIYaTNING SOG'LOMLIGINI YaXShI YoQING!

    1. Eng samarali va tasdiqlangan - Vitamin kompleksi Urotrin. Bosing!
    2. Avitominoza vitaminlari.
    3. Va shuningdek, vitamin E.

    Sizga yaxshi salomatlik!

    Aptekalar

    Insonga tana vaznini oshirishga yordam beradigan vitaminlar nafaqat do'konlarda, balki eczanalarda ham xarid qilinadi. Va ko'pincha, bu uskunalar sport takviyelerinden ham arzon.

      "Alifbo"

    Ushbu farmatsevtika vitaminini tayyorlashda 10 dan ortiq vitamin va 8 ta mineral mavjud. U odamning umumiy vaznini va gastrointestinal tizimni normallashtiradi, bu esa kilogrammni kuchayishiga hissa qo'shadi. Kundalik 3 tabletka kerak bo'lgan preparatni oling. Qabul qilishning tavsiya etilgan kursi 2 oy.

    Taxminan narx: 60 tabletka uchun 300 rubl. "Duovit"

    Faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan erkaklar uchun bu vitamin kompleksi tavsiya etiladi. Ushbu vosita nafaqat vaznni oshirishga yordam beradigan elementlarni emas, balki insonning stress va charchoqni engib o'tishlari kerak bo'lgan moddalarni ham o'z ichiga oladi. Kunida 1 tabletka olishingiz kerak.

    Taxminan narx: 60 tabletka uchun 500 rubl.

    Foydali video

    Vitaminning kilogramm olishning deyarli imkonsizligi haqida video-da ko'proq ko'ring:

    Og'irlikni oshirish uchun, odamni o'rgatish va to'g'ri ovqatlanish kerak. Bundan tashqari, endokrinolog bilan konsultatsiya qilishning ortiqcha bo'lishi kerak emas. Biroq, ushbu maqolada keltirilgan elementlarni o'z ichiga olgan vitamin komplekslarini iste'mol qilish, faqat insonga zarar bermang.

    Urothrin vitaminlari bilan murakkab bo'lgan erkak salomatligi!

    Urothrin - erkaklar uchun bozorda 1-vitamin kompleksi! Og'irliklar muammosi bormi? Kambag'allik yomonmi? Kecha yomon yomonmi? İktidarsızlık yoki prostatit bormi? Stress bormi? Erta tugatishmi? Agar siz faqat sog'lig'ingizni yaxshilashni istasangiz ham - bu murakkab siz uchun!

    Mahsulot tarkibiga nafaqat tabiiy ingredientlar kiradi! U quyidagilarni o'z ichiga oladi:

    1. Juniper,
    2. Emanning qobig'i, D vitamini, Yakkortsy daryosi
    3. Esa ham maydanoz va zanjabil!

    Va eng yaxshi qism! Bugun buyurtma berish - maxsus chegirma! Buyurtma!

    Mushak massasining etishmasligi sabablari

    Gravimetrik dasturga kirishdan oldin, nima nozik bo'lishiga olib kelishini tushunish tavsiya etiladi. Aks holda, agar siz sababni aniqlamagan bo'lsangiz, unda vazn orttirish jarayoni samarasiz bo'lishi mumkin.

    Mushaklar shakllanishiga ta'sir qiluvchi asosiy omil metabolizmdir. Barcha odamlar jismoniy. Hayotiy jarayonlarni saqlash uchun, har bir organizmga turli miqdorda energiya talab qilinadi.

    Tez metabolizm - endoskopik tana turi turlarining vakillari orasidagi orzusi bo'lib, unda transvers tana hajmining tarqalishi kuzatiladi. Bunday odamlar uchun mushak massasini qurish osonroq, lekin ortiqcha yog 'birikishiga qarshi kurashish qiyin. Tezlashtirilgan metabolizm bilan tiklash juda qiyin, chunki dam olishda ham energiya iste'moli juda yuqori bo'ladi. Natijada, yog 'yog' tezligi tananing ehtiyojlari uchun sarflanadigan, unda to'planmagan holda iste'mol qilinadi, shuning uchun astenik tana turi yog'ni olish uchun maxsus ovqatlanishni talab qiladi.

    Tana vaznini oddiy diapazonda saqlab turish uchun sarflanadigan energiya miqdori olingan miqdorga mos kelishi va kilogramm olish uchun u hatto uglevodli do'kon va tana yog'i uchun ham past bo'lishi kerak.

    Mushaklarning charchash sabablari:

    1. Karbongidrat almashinuvining oshishi (genetik moslashuv). Ushbu muammoni hal qilishda yupqa odamlar kundalik menyuda uglevodlarning ko'payishiga muhtoj. Oziq-ovqatning umumiy kaloriya miqdoridan kamida 60% olishi kerak. Ratsiondagi uglevodlar etishmasligi metabolizmning muvozanatlashuviga, hujayra hajmining pasayishiga olib keladi va bu tana vaznining pasayishiga olib keladi.
    2. Kaloriya miqdori etarli emas. Karbongidrat metabolizmining oshishi bilan tananing umumiy metabolizmi uchun katta miqdordagi kaloriya talab qilinadi. Bunday holatda, joriy vaznning ehtiyojlarini aniqlash uchun "40" ko'paytiriladi.

    Tananing massa etishmasligining yana bir sababi - ovqatlanishning etishmasligi.

    1. Gormonal kasalliklar. Ayniqsa, tiroid disfunktsiyasi - gipertiroidizm. Tiroid gormonining ko'pligi to'qimalarda kislorodning ko'payishiga olib keladi, bu esa energiya almashinuvining kuchayishiga olib keladi (karbongidrat, oqsil, yog').
    2. Ovqat hazm qilish tizimining buzilishi. Bu vitaminlar, makro va mikroelementlar, oqsillar, yog'lar va uglevodlarga oziq-ovqat mahsulotlarini taqsimlashga hissa qo'shadigan fermentlar ishlab chiqarishni kamaytiradi. Ularning etishmovchiligi oziq-ovqatning yomon emirilishiga olib keladi va ozuqa moddalari "tranzitda" bo'ladi.

    Yuz nozik sabablari - parazitar invaziyalar, gastrit, oshqozon yarasi, oshqozon-ichak disfunksiyasi.

    1. Oshqozon pankreasining nuqsonlari. Ushbu buzuqlikning natijalari insulin shakllanishining etarli emasligi, bu esa organizmning karbongidrat komponentlari bilan ta'minlanishini murakkablashtiradi. Anabolik gormonisiz oziq moddalar hujayralarga kira olmaydi, ya'ni oddiy yog'li, mushak massasi haqida hech qanday savol tug'ilmaydi.
    2. Stress, tuyadi yo'qolib borayotgan foniy psixologik muammolar, natijada tanani ochlik rejimida saqlaydi.
    3. Vitamin, makro va mikroelementlarning etishmasligi. Inson vujudida foydali oziqalar yo'q bo'lsa, tana vaznini oshirishda asosiy tarkibiy qismlardan biri bo'lgan hujayralar rivojlanishi to'xtatiladi. Bundan tashqari, gipovitaminozning fonida oshqozon-ichak trakti, oshqozon osti bezi va qalqonsimon bezi buzuqligi paydo bo'lishi mumkin, bu tanadagi o'zaro almashinuv reaktsiyalariga ta'sir qiladi.

    Ingichka bo'lish oqibatlari

    Esingizda bo'lsin, tanadagi holatga salbiy ta'sir ko'rsatadigan vitamin-mineral tarkibi va kaloriyalarga to'g'ri keladigan noto'g'ri diet:

    • tana og'irligi kamayadi,
    • immunitet tanqisligi, virusli va yuqumli kasalliklarning chastotasi ortadi,
    • psixo-hissiy muvozanat buzilgan (bezovtalanish, asabiy buzilishlar),
    • charchoq, uyqusizlik,
    • ichki organlardagi o'zgarishlarni keltirib chiqaradigan (ba'zan qaytarilmaydigan) gormonal tizimdagi uzilishlar,
    • mushaklar kuchsizligi
    • ruhiy faoliyat, ishlash,
    • bolalarning sekin o'sishi
    • ayollarda hayz tsiklining uzilishi
    • erkaklarda eritilgan spermatozoidlarni kamaytirish
    • yallig'lanish reaktsiyalarining uzoq davom etishi,
    • tananing haddan tashqari charchoq tufayli o'lim.

    Og'irlikning yo'qligi - tanadagi muammolarni "e'tibordan chetda qoldirmaydi".

    Tana vazni uchun vitaminlar va minerallar

    Jismoniy holatni aniqlash uchun, birinchi navbatda, individual massa indeksini (BMI) hisoblash kerak: vazni (kilogramm), bo'yi (metr bo'yicha) kvadratga bo'linadi. Olingan sonni normaga solishtiring.

    BMI ko'rsatkichlari:

    • 16 va undan pasti - kam vazn (aniq),
    • 16 - 18.5 - kam og'irlik,
    • 18.5 - 24.99 - norma
    • 25 - 30 - ortiqcha vazn,
    • 30 - 35 - I darajali semirish
    • 35 - 40 - semirib ketish darajasi II,
    • 40 va undan yuqoriroq - III darajali semizlik.

    Shunday qilib, agar "18.5" belgisi ostidagi tana ommaviy indekslari dietaga e'tibor berishlari kerak bo'lsa, tuzatishlarni amalga oshiring, oziq-ovqatlarni yutib yuboradigan yoki tezlashtirilgan metabolizmga olib keladigan komorbidiyalar mavjudligi tekshiriladi.

    Vitaminlarsiz, unda kilogramm olish mumkin bo'lmaydi:

    1. Retinol (A). Bu organizmda almashinuv reaktsiyalarini tezlashtirish uchun tiroid bezi tomonidan ishlab chiqariladigan gormonlar o'ziga xos raqibidir. Natijada, ushbu mahsulotlarning haddan tashqari dozasi organizmni kaloriyalarni yuqori darajadagi qayta ishlanishiga olib keladi, bu esa qo'shimcha kilogramm ortishiga olib keladi. Bundan tashqari, A vitamini hujayralarning o'sishi va rivojlanishiga hissa qo'shadi, bu mushakni qurish uchun muhimdir. Retinol shilliq pardalarni quritishga yo'l qo'ymaydi, bu reproduktiv tizimga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

    Tabiiy manbalar: baliq yog'i, tuxum, go'sht, jigar. Oziq-ovqat mahsulotlari (bell sarig'i, sabzi, o'rik, pomidor) beta-karotinni o'z ichiga oladi, bu oziq-ovqat hazm bo'lganda retinolga aylanadi.

    Esingizda bo'lsin, inson organizmida metabolizm faqat etarli miqdorda energiya mavjud bo'lganda paydo bo'lishi mumkin.

    Nikotin kislotasi, piridoksin, tiamin va riboflavin hujayralarni oziqlantiradi.

    B1 vitamini organizmning rivojlanishiga yordam beruvchi redoks reaksiyalarida ishtirok etadi. Tiamin qisman foydali ichak mikroflorasi tomonidan ishlab chiqariladi. Ammo bu etarli emas, zaxiralarni to'ldirish uchun menyuga kepek, xamirturush, butun don mahsulotlari bilan to'ldirish tavsiya etiladi. Vitamin B1 etishmovchiligi mahsulotlarning to'liq emilmasligi oqibatida ovqat hazm qilish tizimini buzishda rivojlanadi. Oxir-oqibat, agar siz sababni bartaraf qilmasangiz, ommaviy daromad uchun oziq-ovqat kerakli ta'sirni keltirib chiqarmaydi.

    Vitamin B2 hazm qilishni tartibga soladi, yog'ning yutilishida ishtirok etadi. Tovuq, tuxum, pivo, banan, sutda mavjud.

    Nikotin kislotasi organizmdagi oqsillarni, yog'larni yaratishni nazorat qiladi. Bu vaznning muhim oziq moddasi. Komponentning asosiy manbai brewer xamirturush hisoblanadi.

    Piridoksin oqsillarning qurilish materiallarini - aminokislotalarni sintez qilish uchun kerak. Tabiiy manbalar: ayçiçek urug'i, kartoshka, tovuq.

    1. E va S vitaminlari. Antioksidant xususiyatlariga ko'ra ular tanadagi erkin radikallar sonini kamaytiradi, bu esa ularning vaznini olishning deyarli imkoni yo'q. S vitamini qora smorodina, qulupnay, sitrus va E - kungaboqar urug'i, yong'oq, o'simlik moylarida uchraydi.

    Ibratli va to'qimalarning o'sishini rag'batlantiruvchi mikroelementlar va massa miqdorini oshirish uchun mushaklar oqsillarini shakllantirish: kaliy, fosfor, magniy, kaltsiy, oltingugurt, mis, vanadiy, temir, sink.

    Og'irligi orttirishga tayyorgarlik

    Mushak massasini tez shakllantirish uchun A, B, E va C vitaminlarini alohida-alohida ishlatish tavsiya etiladi, bunday preparatlarda faol moddaning (ozuqaviy moddalar) dozasi odatda yuqori bo'ladi, natijada ta'sir 7-14 kundan keyin seziladi.

    Vitamin va mineral komplekslar:

    1. "Salom Tec Vitamin AZ". Bu antioksidant formuladir - makro va mikroelementlar, uzum chigiti bo'lgan vitaminlar, yashil choy bilan ekstraksiya qilingan. Vitamin A-Z tanani bioflavonoidlar majmuasi bilan ta'minlaydi, immunostimulyatsiya, yallig'lanishga qarshi, allergik ta'sirga ega. Bundan tashqari, preparat qon tomirlarini mustahkamlaydi, samaradorlikni oshiradi, mushak massasining o'sishini tezlashtiradi, retinani tiklaydi, terini UV nuridan himoya qiladi.

    Kompleks tarkibida A, B, C, D, E, K, kaltsiy, xlor, xrom, mis, magniy, marganets, sink, silikon, temir, yod, kaliy, fosfor, selen va molibden vitaminlari kiradi.

    Ovqatdan so'ng kuniga ikki marta 1 tabletka oling, ko'p miqdorda suv iching.

    1. Allmax Zma. To'qimalarining ta'mirlanishiga, mushaklarning anabolik qismlarini ochilishiga va kuchlanish kuchayishiga yordam beruvchi sport takvimi. Allmax Zma tarkibida vitamin B6 (3,5 milligramm), sink (10 milligram), magniy (150 milligram) mavjud. Preparatning asosiy afzalliklari - iz elementlarining optimal nisbati, oson hazm bo'lish.

    Mushaklarning o'sishi uchun erkaklar ovqatdan oldin 3 marta va 1 kechada kapsulani olish tavsiya etiladi. Ayollar - asosiy ovqatdan oldin 2 ta (bir martalik) va yotishdan yarim soat oldin.

    1. "Mega Mass 4000". Ushbu kokteyl mushaklar uchun qurilish materiali sifatida xizmat qiladigan klassik taomni almashtirish hisoblanadi. Mega massasi oson hazm bo'ladigan karbongidratlar, yuqori darajada tozalangan zardob, sut, tuxum oqsillari, kreatin, B, C, E vitaminlari va minerallarni (sink, yod, fosfor, kaltsiy, temir) o'z ichiga oladi. Preparatning harakatlari tanani kaloriya va energiya bilan ta'minlash (kuch-quvvatni oshirish, undan so'ng mushaklarni qayta tiklash va mushak tolalari oqsillarini ishlab chiqarish uchun), kilogramm o'sishini belgilaydigan asosiy omillar.

    Kokteyl sport bilan o'ynaganingizdan so'ng 30 daqiqa davomida kuniga 1 - 2 marta, ovqatlanish oralig'ida. Sport energetikasi ichimligini tayyorlash usuli: yog' miqdori 1,5% bo'lgan 550 ml sutda 150 gramm kukun eritildi.

    "Nutrizone", "Peritol", "Riboksin", "Glutamik kislota", "Elevit Pronatal", "Orotat kaliy", oltin ildizning damlamasi, Eleutherococcus, "Diabeton MB", "Cytochrome C" "Cytomac".

    Kilogramm uchun dorilar zararli bo'ladimi?

    Hozir bu savolga aniq javob yo'q. Ba'zi dorilar juda kuchli ta'sirga ega emas, lekin ular tanaga xavfsiz, boshqalari samarali, ammo xavfli.

    Unutmangki, yo'qotish va vaznni oshirish barcha tizimlarga ta'sir qiluvchi jarayondir. Aftidan, o'ylamasdan yondoshish funktsional buzilishlarga olib kelishi mumkin.

    Natijada, tuyadi, metabolizm yoki gormonal vositalar stimulyatorlaridan foydalanishni to'xtatib bo'lgach, vazndan mustaqil ravishda o'sishi / kamayishi davom etishi mumkin. Shu sababli, radikal usullardan foydalanishdan oldin xalq kengashlari yordamida kerakli natijaga erishishga harakat qilish tavsiya etiladi.

    Qovurilgan xamirturush og'irlik hosil qilish uchun

    Qizig'i shundaki, kerakli kilogrammni to'plash, yo'qotishdan ko'ra ancha murakkab. Ushbu muammoni hal qilish uchun turli usullar qo'llaniladi: fizioterapiya, vitamin preparatlari, xun takviyeleri, sport tadbirlari, gormonlar, proteinlar. Bunday usullardan biri oddiy pivo xamirturushidir. Bu o'ziga xoslik kimyoviy tarkibi yotadi, metabolik jarayonlarning tezlashishi va tiklanishiga yordam beradi, organizmdagi biokimyoviy reaktsiyalar, vaznni oshirishni rag'batlantiradi.

    Mahsulotning energiya qiymati 100 gramm uchun 75 kaloriya. B darajasi: W: Y 68% ga teng: 32%: 0%.

    Nima uchun vitamin-mineral komplekslarga muhtojmiz?

    Ko'pchiligimiz eng yaxshi yo'lni his etish uchun qancha protein, yog 'yoki karbongidrat kerakligini to'liq bilib oldik. Ammo, vitaminlar va mikroelementlarga taaluqli barcha normalar har kimga tanish emas, hatto ularning to'liq ro'yxati keng tarqalgan emas.

    Oziqlantiruvchi preparatlar nafaqat mushaklarning massasini oshiribgina qolmay, balki biokimyoviy reaktsiyalarni tezlashtiradi. Tabiiyki, mushak massasining o'sishi uchun siz etarli miqdordagi kaloriyalar bilan iste'mol qilishingiz va ko'plab murakkab uglevodlar va oqsillarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatni tanlashingiz kerak bo'ladi.

    Eng foydali vitaminlar ro'yxati

    Retinol yoki A vitamini. Bu sizning mushaklaringizni oshirishga yordam beradigan eng muhim tarkibiy qismlardan biri, ya'ni proteinni sintez qiladi. U holda, glikogen hosil bo'lishi mumkin emas - tanadagi energiyaning eng muhim shakllaridan biri. Bu organizmdagi metabolik jarayonlarni tezlashtiradi. U hujayralarning yangilanishi uchun ham javob beradi va immunitet tizimini rag'batlantiradi.

    Bu sizning teringizga ajoyib qarash imkonini beradi, quruqlikni oldini oladi. Boshqa narsalar qatorida reproduktiv organlarning faoliyatini ham tartibga soladi. Retinolning muhim vazifalaridan biri ko'rishning keskinligini ta'minlashdir.

    Bu foydali tovuqni tovuq tuxumida, jigarda yoki go'shtda, ikra va yog'da topishingiz mumkin. Albatta, siz sabzavotlarning ko'pini eshitgansiz. Shuni yodda tutingki, bu yog'da eriydigan vitamin, shuning uchun uning manbai sifatida savzi tanlab, salatani yog' bilan to'ldirishga ishonch hosil qiling.

    Keyingi juda muhim guruh B vitaminlari, jumladan, nikotin kislotasi, tiamin, riboflavin, kobalamin va piridoksin.

    Thiamin yoki B1 redoks reaktsiyalarini bajarishga yordam beradi. Agar bu etarli bo'lmasa, oshqozon muammolari boshlanishi mumkin. Tabiiyki, bu, shuningdek, oshqozon ovqatni an'anaviy tarzda hazm qilishga qodir emasligi tufayli bilvosita kilogramm o'sishiga ta'sir qilishi mumkin.

    U oqsillarni metabolizmi uchun javob beradi. Undan tashqari, gemoglobinning shakllanishi mumkin emas - qonning tarkibiy qismlaridan biri, u holda bizning mushaklarimizga kislorod yetkazib beramiz. Agar mashg'ulot vaqtida ushbu muhim elementni olsalar, siz tezda buzilib ketasiz. Sinflaringiz qancha kuchliroq bo'lsa, sizga ko'proq tiamin kerak.

    Qisman biz uni oziq-ovqatdan olamiz va ichak traktida kichik miqdordagi sintez qilinadi. Bu kepakda, barcha donli donalarda va xamirturushlarda uchraydi. Kemachi Papayya va uning mashhur qo'llarini eslab qolasizmi? Shunday qilib, ular ismaloqqa bo'lgan sevgisi tufayli ularga ega bo'lishdi. Yashil no'xat va boshqa baklagiller, yong'oqlar, bananlar mahsulot ro'yxatiga qo'shilishi mumkin (qarang, maqola, kilogramm olish uchun banan). Ko'pincha, biz bu vitaminni olmadik, shuning uchun qo'shimcha komplekslardan to'ldirish tavsiya etiladi.

    Yog 'kislotalarining oksidlanishini kamaytirish va oksidlanish jarayonlari mukammal tarzda davom etishi uchun, albatta, riboflavin yoki B2 ga muhtojmiz. Uning asosiy vazifalari glyukoza kabi moddalarning metabolizmini o'z ichiga oladi. B 2 proteinlar almashinuvidan mas'ul.

    U pivo xamirturushlarida, jigarda va tuxumda, bodom va sutda, banan va dengiz mahsulotlarida topiladi.

    Niasin, siz B3 yoki PP nomini va hatto nikotinik kislotani ham topishingiz mumkin. Tasavvur qilaylik, u energiyani ishlab chiqarishda yordam beradigan 60 metabolik jarayonlar uchun mas'uldir. Bu qon tomirlarini kengaytiradi va bu komponent bu bodibildingni sahnada go'zal ko'rinish uchun ishlatadi.

    Nikotin kislotasi oqsillarni va yog'larni qayta ishlashga yordam beradi, aminokislotalarning metabolizmiga aloqador. To'g'ri, ortiqcha dozalar tanangizni yog 'zaxirasini yoqishdan saqlaydi.

    Bundan tashqari, yuqorida aytib o'tilgan pivo xamirturushlarida, kartoshka va urug'larda, turkiyada, sutda, yong'oqlarda va tuxumda ham topish mumkin.

    Piridoksin yoki V 6 vitaminlari oqsillarni qayta ishlashga bevosita javobgardir. Sizning dietangizda qanchalik ko'p bo'lsa, bu vitaminga ehtiyoj bor. Va eng muhimi, u uglevodlarni ishlatishga yordam beradi. Pyrodoksinni olish uchun yong'oq, tovuq, jigar, avakado, pishgan loviya yoki bug'doy, banan va xamirturushlarni xarid qiling.

    Vitamin B 12 yoki kobalamin karbongidrat metabolizmiga yordam beradi va barcha asab tizimining mukammal ishlashini ta'minlaydi, ya'ni impulslarni miyadan mushak to'qimalariga to'g'irlaydi. Natijada, u yanada yaxshi bo'ladi va mushaklar xamirturush kabi o'sadi. Bunday elementni faqat hayvonlardan olingan mahsulotlar: go'sht, baliq yoki parrandalarda topish mumkin.

    Vitamin H yoki Biotin. Aminokislotalar almashinuvi va energiya manbalarini ishlab chiqarishga yordam beradi. Agar tuxum sarig'i, buyrak va jigar, arpa yoki so'ya va sut iste'mol qilsangiz, uni olasiz.

    C vitamini va askorbin kislotasi ro'yxatiga kiritishni unutmang. Bu butun tananing ishi uchun mas'ul bo'lgan tabiiy antioksidant. Boshqa narsalar qatori, tana vaznini faol ravishda oshiradigan kishi ham. Bundan tashqari, erkin radikallarga qarshi faol kurashchi.

    Bu sizning mushaklaringizni suyaklar bilan birga tutadigan biriktiruvchi to'qimalarning tarkibiy qismlaridan biridir. Agar sizning to'qimangizdagi to'qimangiz zarur kuchga ega bo'lmasa, katta og'irliklarni ko'tarish paytida jarohatlarning katta ehtimoli bor.

    Askorbin kislotasi yog'larni yaxshi sindiradi. Shuning uchun u har doim quritishni niyat qilganlar uchun ro'yxatlardan topilishi mumkin. Aytgancha, pitching juda katta miqdordagi vitaminga muhtoj. Buning sababi, bizning mushak hujayralari suvdan iborat va bu vitamin suvda eriydi. Shuning uchun, umumiy mushak massasining oshishi bilan, ushbu vitaminning ko'pi tanada eriydi va uning zaxiralari muntazam ravishda to'ldirish kerak.

    Bolalar, siz uchun ajoyib yangilik bor! S vitamini steroid gormonlarini chiqarish va shakllantirishga yordam beradi, va ayniqsa, testosteron. Bilasizlarki, bu holda hech qanday blyashka va hajmlar quloqqa o'xshamaydi.

    Sabzavot va mevalardan askorbin kislotasini olish eng yaxshisidir, va ular qanchalik yangi bo'lsa, shuncha bunday tarkibiy qismlar mavjud.

    Yuqorida sanab o'tilgan antioksidant bilan bir qatorda bu erda va E vitamini qo'shib, hujayra membranasini kuchaytiradi. Ushbu foydali modda turli moylarda, yong'oq va yashil sabzavotlarda uchraydi.

    Kilogramm o'sishiga ta'sir qiluvchi minerallar

    Ikkala jig va fiton uchun ham kaliy mushak qurish uchun muhim elementdir. U mushaklarning qisqarishidan mas'ul va kuchli quvvat yuklaridan qutilishga yordam beradi. Agar sizda mushaklarning spazmlari bo'lsa, kaliy ularni bir marta va umuman unutib yuborishga yordam beradi.

    Fosfor suyak to'qimasining tarkibiy qismlaridan biri hisoblanadi, shuning uchun tanasiz unda qilolmaysiz. Mushak massasining qo'shilishi butun skeletlari ustida yukni oshiradi. Shuning uchun tananing bu qismini mustahkamlash kerak.

    Fosfordan tashqari, kaltsiy suyak to'qimasining yana bir komponentidir.

    Sizning dietangizga turli xil muhim aminokislotalarni shakllantirishga yordam beradigan magniy ham qo'shing. Aminokislota to'plamida oltingugurt ham aniqlanishi mumkin. Bu almashinuv jarayonlarini o'rnatishga yordam beradi.

    Oltingugurt ham bizning tanamizdagi to'qimalarning yangilanishi uchun javobgardir. Shuning uchun, siz tushunmagansiz, mushaklarning massasi oshmaydi.

    Qonimiz tarkibida temir o'z ichiga oladi. Rasmda kaptar bor. Men ularni yangi eyishni tavsiya etmayman. Men maslahat bermayman.

    Shunday qilib, mushak to'qimasida oqsil hosil bo'lishi bilan bog'liq qo'shimcha muammolar yo'q, sizda to'g'ri miqdorda sink olishingiz kerak.

    Vitamin-mineral kompleksini qanday tanlash mumkin?

    Eng muhim oziq-ovqat qo'shimchalarini qisqacha tahlil qildik. Tabiiyki, agar siz ko'p narsalarni qurish va planshetlar shaklida bu komplekslarni ichish bo'lsangiz, unda sizda hech qanday o'zgarish bo'lmaydi. Bularning barchasi fonida to'g'ri ovqatlanish va etarli miqdorda kaloriya kerak bo'ladi.

    Shuni ta'kidlash kerakki, iqtisodiyotning barcha yutuqlariga qaramasdan, iz elementlarning hazm bo'lishining eng yuqori darajasi tabiiy oziq-ovqatlardan iborat.

    Agar siz maqolani diqqat bilan o'qiyotgan bo'lsangiz, unda necha marta sut va undan olingan boshqa mahsulotlar matnda qayd etilganini sezgansiz. Shuning uchun ularning ahamiyati rad etilmasligi va kuniga bir necha stakan sut yoki kefir sizni boshqa jinsiy aloqa uchun kuchli va o'ziga jalb qiladi.

    To'g'ri tanlangan mashqlar to'plamisiz mushaklaringizni naychalash uchun ishlamaydi. Bu nafaqat chiroyli bicep yoki quadra, balki matbuotni ham qo'lga kiritishni istasangiz, e'tiborga olish juda muhimdir.

    Sizning oshqozoningizdagi o'zingiz uchun kuchli kublarni qanday qilish haqida juda yaxshi maslahatlar bu manbadan bu erda topishingiz mumkin:

    Albatta, siz dorixonada vitamin-mineral komplekslarini xarid qilishingiz mumkin, ammo yuqorida keltirilgan tavsiyalar, masalan, C vitaminining dozalari bo'yicha, siz bodibilding uchun maxsus ishlab chiqilgan maxsus qo'shimchalar variantlarini ko'rib chiqishingiz kerak.

    Sizning ixtisoslashtirilgan sport do'konlaridagi topshiriqlarga qarab siz zarur tayyorgarlikni ko'rishingiz mumkin.

    Shu bilan bir qatorda, odatda, sink, B vitaminlari va magnezium o'z ichiga olgan testosteron stimulyatorlari bo'lishi mumkin. Boshqa tomondan, bunday do'konlarda gologramma va boshqa marketing fokuslari bilan chiroyli yorqin banklarni ko'rasiz.

    Ularning narxi juda qimmatga tushadi, lekin aslida bu komponentlar shaxsiy ehtiyojlaringizni hisobga olgan holda mustaqil ravishda dorixonada to'planishi mumkin. Va narxlari bir vaqtning o'zida juda arzon va yoqimli bo'ladi.

    Sport bo'yicha shifokorlarning ma'lumotlariga ko'ra, bodibilding uchun eng maqbul bo'lgan narsa homilador ayollar uchun vitamin bo'ladi. Odatda yangi organizmning o'sishi uchun juda zarur bo'lgan juda ko'p mineral moddalar mavjud va bu bizning asosiy vazifamiz - mushak massasini o'sishini qo'llab-quvvatlashdir. Nonushta va tushlikda yoki ko'rsatmalarda tavsiya etilgan miqdorda bitta tabletkani iching.

    Shu bilan birga, bunday dorixonalarning qimmat bahosini hisobga olgan holda, ular "Kachkovskiy" tabletkasiga qaraganda narxiga "chiroyli" bo'lishadi.

    Boshqa komplekslarni, masalan, "Complivit" yoki "Vitrum", "Duovit" yoki "alifbosi" ni xarid qilishingiz mumkin.

    Hammasi bugungi kunda do'stlar! Shuni ham yodda tutingki, hatto eng yomon kun ham mashq qilib osonlikcha tuzatiladi! Sizni ushbu blog sahifalarida yana yoki YouTube kanalida ko'rishdan mamnun bo'laman.

    Kilogramm olish uchun qanday vitaminlarga ehtiyoj bor

    Birinchidan, kilogramm olish uchun, qanday vitaminlar kerakligini aniqlash kerak. Buning asosida, shifokor bilan maslahatlashganidan so'ng, zarur vitaminli mahsulotlarni, shuningdek, dorixonada maxsus vitamin va mineral majmualarni sotib olishni ratsionni shakllantirish mumkin bo'ladi.

    Kilogramm olish uchun zarur bo'lgan vitaminlar:

    E vitamini - yong'oq, o'simlik yog'i, ayçiçek urug'i

    To'qimalarning o'sishini faollashtirish va tez kilogramm olish uchun mushaklarning oqsillarini shakllantirish uchun vitaminlar, mikro va makro elementlarga qo'shimcha ravishda:

    Kilogramm olish uchun farmatsevtik preparatlar

    Qo'shimcha og'irlik olish uchun tanaga kerakli oziq moddalarni o'z ichiga oladigan maxsus vitamin-mineral komplekslarini qo'llashingiz mumkin. Shu kabi mahsulotlar har qanday eczanede yoki sport oziq-ovqat do'konida sotiladi. Qo'shimchalarni iste'mol qilishda to'g'ri ovqatlanish haqida unutmang. Kilo berish uchun kunlik kaloriyalaringizni 200-300 donaga oshiring.

    Yog 'olishni istaganlar uchun dorilar misoli:

    Giyohvand moddalarni iste'mol qilish uchun giyohvand moddalar orasida farqlanish mumkin:

    • Peritol, Riboksin, Prontal,
    • Oratot kaliy, Nutriton, Tsitomak,
    • Glutamik kislota, Elevit Prontal,
    • Cytochrome C, Diabeton MB.

    Kilogramm olish uchun giyohvand ishlatishdan oldin, mutaxassis bilan maslahatlashing. U tanangizning xususiyatlarini inobatga oladi, juda nozik bo'lish sabablarini aniqlaydi va siz uchun to'g'ri vositalarni topishga yordam beradi.

    Brewer xamirturush og'irligi oshiradi

    Qanday turdagi dorilar yog 'olishga yordam berish uchun ishlab chiqaruvchilarni taklif qilmaydi. Og'irlikni oshirish vositalaridan biri oddiy pivo xamirturushlari hisoblanadi. Ular metabolik jarayonlarni tezlashtiradi va qayta tiklaydi, tanadagi biokimyoviy reaktsiyalar oqimini yaxshilaydi va vaznni oshirishga yordam beradi.

    Brewer's yeast o'z ichiga oladi:

    O'zini avtomatlashtirilgan pivo xamirturushi planshet yoki chang shaklida parhezlar bilan ta'minlaydi. Xamirturushning bu shakli tanadan osongina so'riladi. Xamirturush bilan yaxshiroq bo'lish uchun siz ba'zi qoidalarga rioya qilishingiz kerak:

    • tez-tez ovqatlanish, kichik qismlarda,
    • ovqatdan keyin pivo xamirturushidan foydalaning,
    • etarlicha suv ichish (kuniga kamida 2,5 litr),
    • muntazam sport mashg'ulotlari bilan xamirturush iste'molini birlashtirish (kam jismoniy faollik yog'ning, yuqori mushak massasini shakllanishiga olib keladi),
    • eng kamida 1 oy davomida pivo xamirturushidan foydalaning.

    Titrlash yo'riqnomaga muvofiq amalga oshirilishi kerak - kuniga uch marta, 3-5 planshet. Yuqori kuch bilan mashg'ul bo'lganlar uchun kurs 1 kg gacha bo'lgan 0,3 g miqdorda hisob-kitoblar asosida aniqlanadi. Ikki oydan so'ng, kerak bo'lsa, kursni takrorlash mumkin.

    Brewer xamirturushlari osongina hazm bo'ladigan proteinlar va to'qimalarni shakllantirish va ta'mirlashda ishtirok etadigan muhim aminokislotalarni o'z ichiga oladi. Shuning uchun og'irlik oshadi (agar preparat muntazam mashqlar bilan qo'shilsa). Shu bilan birga, xamirturushlar vujudni foydali moddalar bilan ta'minlaydi, oqsilni singdirish darajasini oshiradi, metabolizmni normallashtiradi, toksinlarni bartaraf qiladi, energiya almashinuvini barqaror qiladi, immunitetni oshiradi, hujayraning yangilanishini rag'batlantirish, samaradorlikni oshiradi va ishtahani rag'batlantiradi.

    Giyohvand moddalarni iste'mol qilish uchun vitaminlarni iste'mol qilish metabolizmni tashkil qilish va ularni qayta ishlashga yordam berishdir. Kilogramm olish uchun qanday vitaminlar zarurligini bilish uchun sizga mos parhezni kiritishingiz mumkin. Bundan tashqari, juda nozik muammolar bilan tezda kurashishga yordam beradigan maxsus vitamin preparatlari ham mavjud. Kilogramm olish vazni yo'qotishdan ko'ra qiyinroq. Maqsadga erishish uchun to'g'ri ovqatlanish, muntazam mashqlar qilish, stressdan qochish, dam olish rejimiga rioya qilish va sog'lom turmush tarziga rioya qilish kerak. Quyidagi videoda aytib o'tilganidek, qanday kilogramm olish haqida ko'proq ma'lumot oling.

    Loading...