Homiladorlik

Homiladorlik paytida uyqusizlik: nima qilish kerak, qanday kurashish kerak

Pin
Send
Share
Send
Send


Homiladorlik paytida uyqusizlik. Ehtimol, bunday oddiy savol, hatto dori-darmon ham kerak emas. Do'stim akusher-ginekolog Irinaga qo'ng'iroq qildim. Va u deydi: bu kabi savollar bilan doktorga murojaat qilish emas, balki mutaxassislarni uxlash yaxshidir. Shuning uchun men o'zimni uyqu bo'yicha mutaxassisni topish vazifasini qo'ydim. Lekin shifokorning fikrini olish fikridan ayrilmadi.

Daftar bilan qurollanib, men quyidagi savollarga javob beraman:

Homiladorlik paytida erta va kech davrida uyqusizlik chaqaloq uchun salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkinmi?

Erta / kechda yomon uyquni qanday engish kerak?

Uzoq muddatli uyqusizlik bilan nima qilish kerak?

Tug'ruqxonaning akusher-ginekologi ul. Haqiqat Merkulova Mariya DmitrievnaKutish mutaxassisi Olga Dobrovolskaya onalik texnikasi, "Dunyo onasi" loyihasining muallifi va rahbari, Katya Matveeva.

Nima uchun homiladorlikning turli davrlarida uyqusizlik paydo bo'ladi va u bilan qanday kurashish mumkin?

"Kelajakda onalar ko'pincha uyqusizlikdan, ayniqsa homiladorlikning boshida va oxirida shikoyat qiladilar. Bu, birinchi navbatda, ayolning tanasida gormonal o'zgarishlarga bog'liq. Axir, birinchi trimesterda, u majoziy ma'noda, o'z vazifalarini qayta qurish va yangi yo'lda yashashni o'rganadi. Va uchinchidan, organizm allaqachon tug'ish uchun muntazam ravishda tayyorlanmoqda ", deydi Katya Matveyeva. - Onaning tanasining hayotidagi bu murakkab jarayonlarning ikkalasi ham uzoq va murakkabdir. Va uyqusizlik charchaydi va qo'shimcha tashvish keltirib chiqaradi.

Bu erda uyqu buzilishining tez-tez kelib chiqadigan tashvish tufayli, ayniqsa homiladorlikning birinchi va uchinchi trimestrlari bilan birga olib borilishi aytiladi. Hech kimga sir emaski, u onaga nima bo'layotganini bilganida, ayol chaqaloqning sog'lig'idan minglab daqiqalar haqida o'ylashga majbur bo'ladi. Homiladorlik o'rtasida har bir narsa biroz "to'lib toshgan", ammo uchinchi trimestrda tug'ruq yaqinlashganda, tashvish va qo'rquvlar yana ortadi.

Bunday holatda, siz dorivor dori vositalariga murojaat qilmaysiz va o'simliklar bilan aralashishingiz kerak. Bu qoida homilador ayolning sog'lig'iga taalluqlidir, bu yaxshi ma'lum. "

"Har bir inson sog'lom va to'la uyqu odam hayotida juda muhim ekanini biladi. Tabiiyki, homiladorlik paytida u ikki marta kerak bo'ladi, chunki uyqusizlik bilan asab tizimi tugaydi va kiyimda ishlaydi. Kelajakdagi chaqalog'ingiz ham xuddi shunday his-tuyg'ularni boshdan kechiradi va bir xil noqulayliklarga duch keladi! Bunday davlat sog'likka salbiy ta'sir qiladi, shuning uchun uyqusizlikka qarshi kurashish kerak ", dedi Mariya Dmitrievna Merkulova.

- Buni sinab ko'ring, - davom etadi u. - Kun tartibini o'zgartiring va ortiqcha kuchlanish, stressdan qoching. Sizning rejangizda, ayniqsa, yotishdan oldin kechqurun yangi sayrlarni qo'shing. Sovutgich yoki hammom sizni sog'ib olishga yordam beradi, shundan keyin bir stakan yog 'suti yoki romashka bilan choy ichish mumkin. Yodingizda bo'lsin, har bir joyda sizga qulaylik bo'lishi kerak: yotoqxonada toza havo bo'lishi kerak, pijamalar qulay va tabiiy materiallardan tayyorlangan bo'lishi kerak. Oyoqlardagi nagging og'riqlar sizni bezovta qilsa, engil massaj yordam beradi - bu mushaklarni gevşetir va shishning kamayishi va kamaytirilishiga hissa qo'shadi. Aytgancha, siz to'q sariq rangli efir yog'i qo'sha olasiz.

Agar sizning harakatlaringizga qaramay, uyqusizlik muammosi qolsa, mutaxassis bilan murojaat qiling. Nihoyat, uyqusizlik sabablari va uni tuzatish usullari boshqacha bo'lishi mumkin, ammo sizning holatlaringiz ham homiladorlik davomiyligiga bog'liq. Shu bois, sizning shaxsiy shifokoringiz bunday muammolarni hal qilishda eng yaxshi yordamchi va ittifoqdosh ".

Xomiladorlik paytida hali ham xavfli uyqusizlik nima?

"Homiladorlik davrida onaning uyqusi tug'ilganda chaqaloqning uyqu holatiga ta'sir qiladi. Shunday qilib, onasi bolani o'sha tun kechqurun o'rgatish uchun juda ko'p vaqt talab qiladi va siz yarim kechadan keyin emas, erta yotishingiz kerak ", dedi Katya Matveyeva.
Bundan tashqari, qorin bo'shlig'idagi chaqaloq onaga o'xshash his-tuyg'ularni boshdan kechiradi. Sizning stressingiz sizning kichkinagina stressingizdir.

Homiladorlikning birinchi haftalaridagi uyqusizlik

fiziologik (an'anaviy) yuk. Uyqusizlik - kelgusi onaning ko'pincha shikoyati bo'lib, birinchi trimestrdagi uyqu buzilishi hissiyotdir. Agar fiziologiya to'g'risida gapiradigan bo'lsak, u nafaqat uyqusizlikning ko'payishini ko'rsatadi: progesteron faol ravishda homiladorlikni saqlab qoladi, bu ayolni tez-tez dam olishiga olib keladi ", deydi Olga Dobrovolskaya. - Agar homiladorlikning dastlabki haftalarida bir ayol uyquning yomonlashayotganidan shikoyat qilsa, u hissiy hissiyotini va uyqu gigienasini baholashi kerak. Agar ba'zan hissiyotlarga dosh berish qiyin bo'lsa, unda umumiy uyqu qoidalariga rioya qilish qiyin emas:

1. Lie (pastga) va (majburiy) bir vaqtning o'zida turing.

2. Kechki marosimga kirishni unutmang: dush, pijamada kiyinish, qog'ozli kitob, meditatsiya yoki kunlik yozish - zavq keltiradigan va dam olishga yordam beradi.

3. Kofein miqdorini kuzating. Agar siz hali foydalanishdan voz kechmagan bo'lsangiz, homiladorlik haqida bilib oling (kichik dozalarda - kuniga 1-2 stakan), u holda uyqu bilan bog'liq muammolar yuzaga keladi.

4. Gadjetlarni ishlatishdan bosh tortib, televizorni tomosha qilishdan avval kuzatib turing - zamonaviy ekranlarning yorug 'nuri miyamizni hushyor turishga undaydi.

5. Nafas olish usullarini tasavvur qilishni o'rganing. 3-6-9 (3 hisob uchun nafas olish, 6 hisob uchun pauza qilish, 9 ta hisob uchun nafas olish) texnikasini sinab ko'ring.

6. Homiladorlik davriga xos bo'lgan hojatxonaga tez-tez tashrif buyuradigan bo'lsangiz, uyquga ketishdan oldin suyuqlikni to'sib qo'ying, uyquga ketayotganingizda yorug'lik nurini yoqmang, shunda uyqu gormoni melatoninini yo'q qilmaslik uchun yana uyquga ketish osonroq bo'ladi ».

Ikkinchi trimester uyqusizlik

"Ikkinchi trimester homiladorlikning eng qulay vaqtidir, va uxlash uchun bu istisno emas", deydi Olga Dobrovolskaya. - Bu erda qiyinchiliklar his-tuyg'ularga asoslangan yoki ayrim dori vositalari bilan bog'liq. Sizga boshqa dorilarni olib kelishi uchun bu yon ta'sirlar haqida doktoringizga ayting. "

Homilaning uchinchi trimetosida uyqusizlik

"Uchinchi semestr tanadagi yukni oshiradi, - deydi Olga Dobrovolskaya. - o'sayotgan bola qorin bo'shlig'ining barcha a'zolariga bosim o'tkazadi, o'pka miqdorini pasaytiradi va ba'zi hollarda ekstremizmga qon quyilishiga putur etadi. Umumiy uyqu gigienasiga oid tavsiyalar hozirgi paytda obro'li bo'lib qolmoqda, ammo hozir fiziologik konforga qo'shimcha e'tibor berish maqsadga muvofiqdir.

1. Sizning chapingizda uyqu. Bu oziq-ovqat va kislorod, chaqaloq va organlaringizni to'liq qondirish hamda oshqozon kislotasi chiqindilarini kamaytirishga yordam beradi.

2. Yotishdan oldin 2-3 soat ovqatlanmaslikka harakat qiling, shunda to'liq qorin bo'shlig'ida qo'shimcha kislotani chiqarmaydi, ya'ni yiringli yong'oqni engillashtiradi.

3. Agar oyoqlaringiz zarar ko'rsa, ularning ostiga yostiq qo'yib qo'ying - engil o'sish venoz qon ketishiga yordam beradi va shishishni kamaytiradi.

4. Turmush o'rtog'ingizdan siz uchun yotoqni ozod qilishni so'rashingiz mumkin. Avval ko'rmagan odatiy xo'roz kechani ko'plab vaqt uyqusizlikka olib kelishi mumkin.

5. Erta tongda zulmatni nazarda tuting - quyoshning birinchi nurlari inson tanasini uyg'otadi va agar uyqusiz kechqurun yarmigacha aylanayotgan bo'lsangiz, ertalab uxlashni xohlaysiz.

6. Qorindagi og'riqlar pastki bel og'rig'ining aksi bo'lib, sizning oshqozoningiz yoki pastki yuzingizga yostiq qo'yishingizga harakat qiling. Agar qo'shimcha yordam bo'lmasa, shifokor bilan maslahatlashing! "

Homiladorlikdan keyin uyqusizlikni saqlaydigan yana ikkita muhim qoidalar:

Katya Matveeva:

1. "Har bir homilador ayolni tushunish uchun birinchi va eng muhim narsa, homilador ayollar uchun jismoniy dam olishni qat'iyan taqiqlashidir. Ayniqsa, qon hajmi, tana og'irligi va mos ravishda - mushaklar va ligamentlardagi yuk, ko'pincha oyoqlarda va qorin bo'shlig'ida og'riqlarga olib keladi. Bu esa oyoqlarda va pastki qorindagi og'riqlar bilan bog'liq bo'lgan uyqu buzilishining eng yaxshi oldini olish va davolashni jismoniy tarbiya ekanligidan dalolat beradi! "

Bachadon o'sishi bilan siz orqa qismida uxlamaslikka harakat qilishingiz kerak. O'sayotgan bachadon pastki vena kavini qisqartiradi, bu esa oyoqlarda va tos a'zolarida va shuning uchun bachadonda venoz qon aylanishini pasaytiradi. Bachadon, platsenta va chaqaloqning gipoksiyasiga olib keladi, bu esa ona va chaqaloq uchun juda yomon va, albatta, kechqurun uyqusizlik, og'riq va uyqusizlikni keltirib chiqarishi mumkin ".

Uyqusizlik haqida gapiraylik

Agar tibbiy ma'lumotnomalaringizdan birortasiga qaralsangiz, tananing ushbu fiziologik holatini bilib olishingiz mumkin. Ushbu ma'lumotlarga ko'ra, uyqusizlikni sifatsiz, qisqa muddatda va unda duch keladigan muammolar bilan ifodalanadigan biron bir uyqu buzilishi deb atash mumkin.

Homiladorlik paytida uyqusizlik ko'pincha ayollarning doimo doimiy hamkoriga aylanadi. Yaxshi omad bilan, u homilador onani qiynoqlarga solishdan to'xtatishi mumkin, ammo ko'pchilik, bu uyquning etishmasligi ekanligini yozadi, to'qqiz oy davomida ular uchun eng jiddiy muammodir.

Homiladorlik paytida uyqusizlik bilan nima qilish kerakligi haqida gapirish qiyin, siz ushbu hodisa va uning turlari mexanizmini yaxshi bilmaganingizda. Va bu ma'lumotlar juda muhim bo'lishi mumkin, chunki har bir bosqichda chiriyotganlarning uyg'unlashuvida uyqudagi muammolar o'zlarining tushunarli sabablariga ega. Ulardan xabardor bo'lsangiz, homilador ayolning ahvolini engillashtirishga yordam beradigan va uni kechayu kunduzgi dam olishga imkon beruvchi bir necha samarali usulni topishingiz mumkin.

Uyqusizlikning turlari bilan shug'ullanish uchun birgalikda harakat qilaylik. Homiladorlik paytida bu sizning ahvolingiz sabablarini aniq belgilashga yordam beradi va ularni eng samarali tavsiyalar ro'yxatini tanlaydigan shifokoringizga xabar beradi.

Uyqusizlikni tasniflang

Vrachlar homiladorlik paytida uyqusizlikni, boshqa vaqtlarda bo'lgani kabi, uch turga bo'lishadi. Ularning batafsil ta'rifi berilgan tibbiy ma'lumotnomalarda tasvirlangan:

Homilador ayollarga nisbatan ushbu tasniflarning har biri o'z asoslariga va sabablariga ega.

Homiladorlik birinchi trimestrida uyqusizlik ko'p hollarda situatsiya hisoblanadi. Bu jiddiy hissiy portlashdan keyin paydo bo'ladi va u ham ijobiy, ham salbiy bo'lishi mumkin. Kichkintoyni kutayotgan ayolning gormonal holati juda beqaror bo'lib, kuchli his-tuyg'ular uning uyqusidan darhol mahrum bo'ladi. Bunday holda uyqusizlik bir necha kun yoki haftaga cho'zilishi mumkin. Odatda u o'z-o'zidan o'tib ketadi, bu taassurotlar asta-sekin yo'q bo'lib ketadi va his-tuyg'ular bu qadar ahamiyatli bo'ladi. Bunday vaziyatlardan qochish uchun homilador ayolning qarindoshlari va do'stlari uni salbiy jihatdan himoyalashi va parvarish bilan o'ralishi kerak. Agar bu to'liq amalga oshirilsa, homiladorlikning dastlabki uch oyligida uyqusizlikka duch kelmaysiz.

Qisqa muddatli uyqu buzilishlarining haqiqiy fiziologik sabablari bor. Misol uchun, homiladorlikning 35-haftasida tez xomilalik harakatlar tufayli uyqusizlik paydo bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, bu buzuqlik stress, yurak-qon tomir muammolari va ma'lum dori-darmonlarni qabul qilish natijasida o'zini namoyon qiladi. Qisqa muddatli uyqusizlik o'ttiz kun davom etishi mumkin va bu sizning jiddiy ziyonni olishingiz mumkin bo'lgan davr. Homilador ayolning tanasi uxlashdan juda sezgir, shuning uchun bu muammoni shifokordan yashirmang. Ushbu rejimda ikki hafta ham umidvor bo'lgan ona uchun juda xavfli bo'lishi mumkin.

Surunkali uyqusizlik uyqu buzilishining eng qiyin turi hisoblanadi. Homiladorlik tufayli kamdan kam bo'ladi. Ko'pincha ayol ko'p yillardan buyon azoblanadi va chaqaloqni kutayotib, uyqusizlik faqat og'irlashadi. Bunday holatda, muammoni jiddiy davolashni talab qiladi, ammo tug'ruqdan keyingi klinikada shifokor, albatta, uni tuzatishi kerak. Bolani homilador qilishdan oldin muntazam ravishda olib borilgan giyohvandlar kelgusi to'qqiz oy ichida qat'iyan qarama qarshi kelishi mumkin.

Bolaning oldindan rejalashtirilishida ayollar uchun uyqusizlik xavfi

Ko'plarga, agar homilador ayol uyqusizlikdan azob chekayotgan bo'lsa, bu homiladorlik uchun xavf tug'dirmaydi. Aslida, bu noto'g'ri taxmin, chunki bu sog'liqning barcha xavf-xatarlari allaqachon oshkor bo'ldi.

Uyqusizlik mutanosibligi tez-tez uyquchanlik va toksemiya kabi homiladorlik belgilari bilan mutanosib. Har bir ayol kontseptsiya vaqtidan boshlab tanasining barcha kuchlari gormonal qayta qurishga yo'naltirilganligini biladi. Shu sababli, homiladorlik paytida uyqusizlik erta bosqichlarda, onaning onasi to'liq dam olishga imkon bermaydi. Ikki kishiga ishlashga majbur qilingan tanani ikki barobar tezroq qisqartiradi. Har qanday kundalik ishni qilish qiyin kechadi, diqqatni jamlash bir necha bor kamayadi. Natijada, ayol o'zini yo'qotib qo'ygani uchun o'z-o'zidan zarar etkazishi mumkin.

Homiladorlikning har bir yangi bosqichi bilan kuchayadigan jismoniy charchoqqa qo'shimcha ravishda, uyqusizlik ruhiy bezovtalikni oshiradi. Ehtiromli ona ruhiy tushkunlikka tushadi, yig'lab, tushkunlikka tushadi. Uning harakatlari ustidan nazoratni yo'qotadi va to'g'ri qaror qabul qila olmaydi. Ayniqsa, ayol avtomobilni harakatga keltirsa yoki e'tiborni yuqori darajada talab qiladigan narsa bo'lsa, bu ayniqsa havflidir.

Homilador ayollarda uyqusizlik

Homiladorlik paytida uyqusizlik bilan nima qilish kerak, biz birozdan so'ng o'quvchilarga gapirib beramiz va endi biz kutgan onalar ko'pincha yuz beradigan uyqu buzilishi muammolarini tasniflashga harakat qilamiz.

Ko'p ayollar boshlang'ich uyqu buzilishi bilan uchrashishadi. Kechki homiladorlik paytida uyqusizlikni boshlash eng tez-tez uchraydigan holdir. Ayol kishi kechqurun uxlashi mumkin emasligi bilan ifodalanadi. Kelajakdagi onalar yonma-yon uchib ketadi, ko'plab muammolarni hal qiladi, yaqinlashib kelayotgan tug'ilishi haqida o'ylaydi va chaqaloqning ortiqcha tungi faoliyati bilan shug'ullanadi. Keyingi davrlarda ayollar ertalabgacha uyg'onishlari mumkin, ular katta qorin va boshqa tanadagi fiziologik o'zgarishlar bilan to'sqinlik qiladilar. Natijada, ular o'zlarining do'konlarini to'ldirishga qodir emaslar va ertalab ular charchagan va charchagan his qiladilar.

Boshqa homilador ayollar uyquga ketishadi, lekin muntazam ravishda uyg'onadi, bu esa tungi dam olish sifatini sezilarli darajada kamaytiradi. Bunday buzuqlik har qanday vaqtda sodir bo'lishi mumkin: birinchi, ikkinchi va uchinchi trimestrda.

Homiladorlik paytida uyqusizlik boshqa tartibda bo'lishi mumkin. Bu ayol ertalab uyg'onadi va endi uxlab qololmaydi. Shunday qilib, qolganlar to'liq emas va umidvor bo'lgan ona juda charchagan bo'ladi.

Uyqusizlikning fiziologik sabablari

Har bir mutaxassis uyqu buzilishining ko'plab sabablarini nomlashga qodir. Ularning orasida fiziologik va psixologik. Faqat bir sabab uzoq vaqt davomida bir ayolni uyqudan mahrum qilgan holatlar mavjud. Ba'zi hollarda uyqusizlikning qator sabablarini bartaraf etish kerak.

Uchinchi trimestrdagi homiladorlik paytida uyqusizlik ko'p uchraydi va shuning uchun uning kelib chiqishi asosan fiziologik xususiyatga ega. Bular, birinchi navbatda, qorin bo'shlig'i tufayli yuzaga keladigan noqulayliklardir. Ayolning tunni ko'pini sarflashi uchun qulay uyqu holatini topishi qiyin.

Bachadonning kattalashgan qismi og'riqlarni keltirib chiqarmoqda, ular tez-tez o'zlarini kechqurun va ertalabgacha davom etadilar. Tabiiyki, bu holatda uxlab qolish juda qiyin.

Bolalar ko'pincha kechqurun shoshma-shosharlik bilan boshlashadi. Xiralashish bir necha soat davomida aylanadi va aylanadi, bu vaqtda onasi hatto uxlashga ham qodir emas.

Qorin bo'shlig'ining o'sishi teriga cho'zilgan belgilarga olib keladi. Ular qichima bilan birga kechadi, kechalari og'irlashadi. Buni bartaraf etish juda qiyin, shuning uchun ayollar uzoq vaqt uyqusizlikdan aziyat chekmoqda.

Oxirgi trimestrda homilador ayollarda tez-tez yo'g'on ichak tutilishi, buzoq mushaklari kramplari va bel og'rig'i shikastlanadi. Bu alomatlar ayolning ertalab uxlashini va uyqusizligini his qilishga imkon bermaydi.

Homiladorlikning oxiriga kelib, chaqaloq qovuqqa qattiq urishni boshlaydi, tez-tez uyquga ketgan onasi tualetga bir necha marta tushadi. Turmushga chiqishning bunday tezligi bilan uxlash qiyin emas.

Uyqusizlikning psixologik sabablari

Kichkintoy tug'ilishidan umidvor bo'lgan har qanday ayol uyquni yo'qotishga juda ko'p sabablar bor. Homiladorlikning ma'lum bir bosqichida u surunkali charchoq va stressni boshdan kechiradi. Kelajakda chaqaloq va yaqinlashib kelayotgan tug'ilish uchun qo'rquvni qo'shadi. Bu haqda o'ylash birinchi marta tug'ilmaydigan ayolni ham mahrum qilishi mumkin.

Ba'zi kelajakdagi onalar kabuslardan shikoyat qiladilar, qolganlarini past qiladi va kunduzi hatto engib o'tish qiyin bo'lgan haqiqiy stressga olib keladi.

Agar siz ham uyqusizlikdan qiynalayotgan bo'lsangiz, unda qanday qilib engish kerakligini bilib olishingiz kerak. Haqiqatan ham vaziyat aksincha yomonlashadi.

Birinchi trimester: uyqusizlik haqida nima bilamiz

Гормональная перестройка организма – это огромный стресс, который не для каждой мамочки проходит бесследно. Дело в том, что в первые месяцы беременности вырабатывающийся в больших количествах прогестерон позволяет сохранить будущего малыша.

Shuning uchun tanani soqit qilish va uning asosiy vazifasi - bola taraqqiy etishi uchun shart-sharoit yaratish uchun to'liq e'tibor qaratadi. Tabiiyki, kechalari gormon miqdori kamaymaydi, bu esa, o'z navbatida, ayolni uyqu qoldiradi.

Shu bilan birga, kelajakdagi ona salomatligi haqida o'ylashni boshlaydi, turli vaziyatlarni o'ylaydi va kelajakka rejalashtirishni boshlaydi. Ushbu psixologik sabablar o'zgargan gormonal fonga qo'shimcha bo'lib, uyqusizlikni kuchaytiradi.

Albatta, birinchi trimestrda progesteron miqdori haqida hech narsa qilish mumkin emas, ammo stressni va boshqa hissiyotlarni boshdan kechirish mumkin. Bu yaxshi tun qorong'ilashishiga yordam beradi va uyqu buzilishi asta-sekin kamayadi.

Ikkinchi trimester: homilador ayolning vujudida nima bo'ladi

Homiladorlikning ikkinchi trimesterida uyqusizlik odatda pasayadi. Bu shuni anglatadiki, bu davrda organizm allaqachon sodir bo'lgan o'zgarishlarga moslashgan. Asab tizimi asta-sekin o'sib boradigan yuk bilan yaxshi ishlaydi va buyrak va jigar osonlikcha kattalashib borayotgan bachadonga moslashadi. O'z navbatida, u ichki organlarni siqish va ayolga noqulaylik tug'dirish uchun bunday hajmgacha etib bormadi.

Agar siz hali ham uyqusizlikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, unda uning sababi asabiy zo'riqish va stress darajasini oshiradi. Shu nuqtai nazardan, his-tuyg'ularingizni nazorat qilish va keraksiz muammolardan o'zingizni himoya qilishni o'rgatish kerak.

Uchinchi trimestrda uyqusizlik

Ko'pchilik ayollar uzoq vaqt davomida uxlab qololmasliklariga shikoyat qiladilar, ular doimiy ravishda aylanadi va tez-tez uyg'onadi. Ba'zilari tongdan ancha oldin uyg'onadi va keyin bir necha soat azoblanadi.

Bu holat uchun juda ko'p sabablar mavjud va vaziyatni keyingi davrlarda tuzatish juda qiyin. Mutaxassislarning fikricha, uyqusizlik sababi boshqa gormon bo'roni. Yaqinlashib kelayotgan tug'ilish progesteron miqdori keskin kamayib bormoqda. Bu beqaror ruhiy holatga, qo'rquv, qorong'ulik, jo'shqinlik va muntazam ravishda kutish bilan birga keladi.

Pastki orqa va pastki qorinda og'riqlar, yurak burishi, bachadonning ichki organlariga bosim va faol harakatlanadigan chaqaloqning og'rig'idan kelib chiqqan jismoniy noqulaylik ushbu holatga qo'shiladi. Uchinchi trimestrda ayollarning qariyb sakkiz foizi uyqusizlikka duch kelsa va oldindan bir yoki ikkita sababga ko'ra yuzaga kelgan bo'lsa, endi old sharoitlar butun kompleksga aylanadi. Shuning uchun, tungi dam olish muammosini hal qilish uchun tobora qiyinlashib bormoqda, ammo hali ham mumkin.

Shunday qilib, homiladorlik paytida uyqusizlik bilan qanday kurashish mumkin? Keling, buni birgalikda qilaylik.

Biz homiladorlik davrida o'zimizga yordam beramiz

Bolani kutishning turli bosqichlarida uyqu tartibsizliklarining sabablari turli bo'lgani sababli, unga qarshi kurashishning yo'llari bir xil bo'lmasligi mumkin. Agar siz birinchi trimestrda uyqusizlik bilan duch kelsangiz, u holda siz o'zingizni uyqu va uyqusizlikni sozlash bilan bir qatorda o'zingizning kundalik ratsioningizga e'tibor berib o'zingizga yordam bera olasiz.

Ko'pchilik yarim kechada yaxshi yotishganiga qaramay, homilador ayol kechqurun soat o'n birdan kechqurun uxlashni o'rgatishlari kerak. Agar buni kundalik qilsangiz, bir necha hafta ichida uxlash avtomatik ravishda amalga oshiriladi. Bu odat, salomatlik uchun yaxshi.

Uxlash uchun uch soat davomida ovqat eymaslikka harakat qiling, aks holda oshqozon ortiqcha yuklanadi va tananing barcha kuchlari ovqat hazm qilish uchun boradi. Tabiiyki, siz bir necha soat uxlay olmaysiz.

Go'shtli qora choy va qahvangni qaytarib bering, hatto bu ichimliklarsiz yashaysiz, keyin yaxshi uyqu uchun ular o'simliklarning aralashmasi bilan almashtiriladi. Agar shifokor bilan maslahat qilmasangiz, sizda romashka va yalpizni pishirasiz. Agar so'ralsa, bu o'tlar aralash bo'lishi mumkin, iliq bulon, yotishdan yarim soat oldin mast bo'ladi. Sakinleştirici ta'siri va bir stakan yog 'suti bor, u nafaqat uxlab qolishiga yordam beradi, balki ochlik tuyg'usini ham susaytiradi.

Ko'p sonli o'simliklarni tayyorlash uchun tavsiya etilmaydi, ular haqida doktordan maslahat so'ralsa yaxshi bo'ladi. Aks holda, aralashtirish allergiya yoki chaqaloqqa zarar etkazishi mumkin.

Homiladorlikning dastlabki bosqichlarida kechqurun yurish uyqudir. Bunday imkoniyatga ega bo'lmasangiz yoki kechqurun hech qanday kuchga ega bo'lmasangiz, yotoqxonani yaxshi havalandırın. Kuz va bahorda siz ham derazani butun kecha ochiq qoldirishingiz mumkin.

Homilaning uchinchi uch oyligida uyqusizlik: nima qilish kerak

Homiladorlikning so'nggi bosqichlarida ayollar bir vaqtning o'zida barcha uyqu buzilishlarini boshdan kechirishi mumkin. Ba'zilari yomon uyquga tushib, ba'zilari tushga tushib, boshini yostiqqa tegizishadi, lekin keyinchalik Morpheusning quchog'idan qochib qutulolmagan, boshqalari signal oldidan uzoq vaqt uyg'ongan va uzoq vaqt davomida hamma narsani o'ylab, zulmatda yotishgan. Ba'zan, uchinchi trimestrdagi kelajakdagi onalar o'z navbatida har qanday uyqusizlikni boshdan kechirishga muvaffaq bo'lishadi.

Uyquning buzilishi bilan shug'ullanish uchun mutaxassislar sizning chap tarafingizda yotishni taklif qilishadi. Bu usul uyqusizlikni boshlash uchun yaxshi. Bu holatda chaqaloq etarlicha kislorodga ega bo'ladi va ichki organlar o'zlarining asosiy funktsiyalarini bajarishi bilan osongina ishlashadi.

Agar siz biron-bir tarzda qulay joy topa olmasangiz, homilador ayollar uchun yostiq oling. Uning yordami bilan siz qulay uyga cho'mganday his qila olasiz va qorin bo'shlig'iga mos keladi, shu bilan birgalikda yaxshi uyquga hissa qo'shadi.

Kechasi konvulsiyalarga uchragan ayollar buzoq mushaklarini va oyoqlarini massaj qilishlari kerak. Bu protsess nafaqat mushaklarning spazmlarini yo'qotibgina qolmay, ko'pincha uyqusizlik sababi bo'lgan psixologik stressni ham bartaraf etadi.

Ortopedik to'shamga ham urinib ko'rish kerak. Homilador ayollar ko'pincha mustaqil buloqli yoki to'g'ri qatlamli yangi to'shakka ega bo'lgach, dam olish uchun qulay joyni topish ancha osonlashdi.

Agar sizda katta qorin bor bo'lsa, kun davomida bandaj kiyishingizga ishonch hosil qiling. Kechqurunida maxsus asboblar bilan qorinni qo'llab-quvvatlash uchun mushaklarga yordam beradigan ayollar ularni e'tiborsiz qoldirganlarga qaraganda tezroq uxlab qolishlari isbotlangan.

Albatta, maqolada sizning xususiy holatlaringizda ishlamasligi mumkin bo'lgan umumiy tavsiyalar ro'yxati berilgan. Shuning uchun, sizning uyqusizlik o'n kundan ortiq davom etsa va kuniga olti soatdan ortiq uxlamaysiz, darhol shifokorga boring. Kelajakda tug'ilishga tayyorgarlik, tanadan va uyqudan juda katta kuch talab qilishini o'ylab ko'ring - bu birinchi navbatda kerak. Sizning sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishni unutmang va yaqin orada sizning qimmatbaho chaqalog'ingizning birinchi tabassumidan mamnun bo'lasiz.

Homiladorlik paytida uyqusizlikning turlari

Kontseptsiyadan so'ng birinchi kunlarda ayolning tanasining to'liq gormonal o'zgarishi yuz beradi. Uyqusizlik ko'pincha bu davrda ro'y berishi bilan birga, aksariyat ayollar, aksincha, tajriba uyqusizlikni kuchaytirdi. Homiladorlikning dastlabki trimestrida u doimo uxlab qolishi mumkin va bu normaldir: bu organizm gormonal bo'ronga shunday munosabatda bo'ladi. Progesteronning kengaytirilgan ishlab chiqarishi yangi hayotning kelib chiqish jarayonini buzmaslik uchun tanani dam olish holatiga tushirish uchun mo'ljallangan.

Biroq, vaziyat tez orada o'zgarib bormoqda. Uyqusizlik uyqusizlik bilan almashtiriladi.

Buning bir necha turlari mavjud:

Bilan uyqusizlikdan boshlash ayol uzoq vaqt uxlay olmaydi, ikki-uch soat davomida og'ir, og'riqli holda uxlab qoladi. O'rtacha yoki intervalgacha, ozgina iste'mol qilish mumkin: bir kishi tushga tushadi, uyg'onadi, yana uxlab qoladi - va tun davomida bir necha marta. Natijada to'liq dam olish amalga oshmaydi. Ertalabki uyqusizlik yoki yakuniy, erta uyg'onish bilan tavsiflanadi, undan keyin uxlab qolish mumkin bo'lmaydi.

Mutaxassislarning aytishicha, homiladorlik paytida har bir ikkinchi ayol uyqusizlikdan aziyat chekmoqda. Birinchi trimesterda ko'proq xarakterli medial yoki oxirgi uyqusizlik. Vaziyat toksikoz bilan kuchaydi.

Homiladorlikning ikkinchi trimesterida vaqtinchalik uyqu normallashadi. Ushbu davrda uyquga ketish va uyg'otish jarayoni bilan bog'liq kamchiliklar kamdan-kam hollarda aniqlanadi. Ammo uchinchi semestrdan, 26-haftadan boshlab homiladorlikning oxirigacha, uyqusizlik yana qaytishi mumkin. Bola o'sadi, qorin ko'tariladi, shuning uchun u uyquga ko'proq tushadi. Agar ayol charchagan bo'lsa-da, lekin kechalari to'liq dam olish imkoniyati kamroq. Qulay uyqu holatini topish qiyinlashadi.

Ko'pincha siz tomondan uxlab qolishingiz mumkin. Chap tarafdagi uxlab yotgan qon pastki oyoqlardan qonning oson chiqib ketishiga yordam beradi, o'ngda esa buyraklarni yo'qotadi. Tananing chap tomonida yaxshiroq uxlash, normal qon oqishiga xalaqit bermaydi. Pozitsiyani yanada qulay qilish uchun siz tizza ostidagi sochiq yoki nozik gilamdan rolni qo'yishingiz va o'sib borayotgan qorinni qo'llab-quvvatlovchi yostiqni sotib olishingiz mumkin.

Homiladorlikning kechki bosqichlarida ko'pchilik orqada yotganlarni orzu qilishni boshlaydilar. Biroq, chaqaloqning tug'ilishigacha bunday holat noto'g'ri bo'lib qolaveradi. Aslida bachadonning zo'ravonligi siydik pufagi, o'murtqa diafragma ustida bosim o'tkazadi. Natijada, uyqu ishlamaydi: dushga tez-tez urinishlar, bel og'rig'i, nafas qisilishi.

39-haftadan boshlab chaqaloqni tug'ilishni kutish homiladorlik paytida uyqusizlikni kuchaytiradi. Ayol juda charchagan va ortiqcha ish ko'pincha kimnidir uyquga ketishiga to'sqinlik qiladi. Emotsional vaziyatni barqarorlashtirish, tashvishlarni yo'qotish bo'yicha faol ishtirok etish zarur. Ochiq havoda chiqing, sevimli kitoblaringizni o'qing, tomoshabinlarni baxtli yakun bilan tomosha qiling, ijobiy, yoqimli insonlar bilan muloqot qiling.

Qirqinchi haftada ko'plab ayollar uyquini yo'qotishadi. Tug'ruq, qo'rquv, xavotir, tez-tez yuz og'rig'i, og'irlik va oyoqlarda shish paydo bo'lishi, noqulay fiziologik namoyishlar kutilmoqda - bularning barchasi normal tungi dam olishni buzadi. Ammo dam olishni o'rganish uchun uxlab qoling, to'liq dam olish kerak. O'zining o'zi uchun emas, balki chaqaloq uchun ham, chunki u o'z onasining his-tuyg'ularini his qiladi.

Homiladorlik paytida uyqusizlik sabablari

Homiladorlikning turli bosqichlarida uyqusizlik sabablari boshqacha bo'lishi mumkin.

Birinchi trimesterda quyidagi sabablar mavjud:

• kuchli his-tuyg'ular, hayotning yangi bosqichini, quvonch va qo'rquvni tushunishga urinish - bularning barchasi hissiy uyqusizlikka olib keladi,

• emetik chaqiriqlar, ko'ngil aynish, hidni yoqtirmaslik faqatgina ertalab ayolga, balki kunduzi va hatto kechasi bilan mashg'ul bo'lishi mumkin. Bunday holatda uyqusizlik sabab toksikoz,

• Bachadon faol rivojlanishining sababi bo'lgan tez-tez tualet chaqiruvlari uyqu buzilishining yana bir sababidir.

Ikkinchi semestrda homiladorlik vaqtida uyqusizlik avvalgidek bezovta qilmaydi yoki butunlay to'xtaydi. Bu hissiy holat, gormonal fonning barqarorligi bilan bog'liq. Fiziologiya hali ham uxlashdan qochib qutula olmaydi: ko'krak qafasida og'riq, qorin bo'shlig'i, qorin bo'shlig'i yo'q va qorinning o'zi ham sezilmaydi. Shuning uchun, agar uyqusizlik paydo bo'lsa, bu tashqi ta'sirga bog'liq: xona ichidagi noqulaylik, horg'inlanish, sovuqlik.

Uchinchi semestr - homilador ayolning fiziologiyasida tartibsizliklarning qaytib kelishi va sezilarli o'zgarish vaqti. Yetkazib berish qanday amalga oshiriladi? Chaqaloq qanday tug'iladi? Hamma narsa u bilan yaxshimi? Bunday savollar tug'ma onani bezovta qiladi. Bularning barchasi hissiy uyqusizlikning yangi bosqichi uchun asosdir. Katta qorin bo'shlig'i bilan og'rigan bemorlarning uyqusizlik va fiziologik turi, tez-tez siyish, ko'krak qafasining shishishi. Qulay vaziyatni topish juda qiyin.

Fiziologik uyqusizlikning eng ko'p uchraydigan sabablari:

• Quviqdagi bachadonning doimiy bosimi,

• o'pkada og'riqlar,

• ko'krak va bachadon orqa miya osteoxondrozining kuchayishi,

• Bolaning harakati, ba'zan juda sezgir,

• kechqurun takrorlangan oyoq kramplari. Konvulsiya sindromini olib tashlash uchun bosh barmog'ingizdan tortib, buzoqni massaj qilish kerak. Konvulsiyalarga qaytmaslik uchun siz vitamin komplekslarini yoki magniy va kaltsiyda yuqori ovqatni iste'mol qilishingiz kerak,

• qorin terisini qichishish.

Uyqudagi doimiy etishmovchiligi ayolni shunchalik ko'paytirishi va shikastlanishi mumkin. Agar uxlab yotgan bo'lsa, unda bu qadar charchagan holatda oson va yoqimli bo'lmaydi. Shuning uchun homiladorlik paytida uyqusizlikni davolashning barcha usullari va usullarini o'rganish muhimdir.

Homiladorlik paytida uyqusizlikni davolash usullari

Preparatning uyquga ketishi uchun dori darhol tashlab yuborilishi kerak. Dori vositalarining bolaning shakllanishiga ta'siri bexosdan xavfli bo'lishi mumkin. Har qanday holatda, biron bir dorini qabul qilmasdan oldin, shifokor bilan maslahatlashishni unutmang.

Kunduzgi uyqu kontraendikatsiyalangan. Hatto yarim soatlik yostiq tabiiy kechani uxlab yotgan holda to'xtatishi mumkin: dam olgan tananing charchagani uchun etarli vaqt yo'q. Va umuman, kun davomida siz yotoqda va divanda yotganingizda kamroq kerak bo'lsa, stulda dam olish yaxshidir.

Yotishdan oldin etarlicha ovqatlanolmaysiz, va tushdan keyin (kechqurun soat oltidan keyin) siz ichadigan suyuqlik miqdorini cheklashingiz kerak. Yotab bo'lmaganda, stakan qoshig'ini cheklash yaxshidir

Sizni topish kerak to'liq dam olish uchun bir usul. Eng mashhurlari:

• pastki orqa, bo'yin va yoqa maydonini, boshini, oyoqlarini, qo'llarini,

• aromaterapiya (yalpiz yog'i, lavanta),

Yoqimli sokin musiqa

• sevimli kitob yoki jurnal,

• asal yoki romashka infuziyasi bilan iliq sut,

• issiq dushdan keyin parvarish qilish. Qorin bo'shlig'ida bachadon faol rivojlanishining birinchi kunlaridan boshlab, yumshatuvchi kremni qo'llash kerak. Bu chizishning oldini olish va qichishishni bartaraf etishga yordam beradi.

Asal uyqu buzilishi uchun ajoyib vositadir. Agar bir qoshiq asalni bir xil miqdorda tabiiy olma sirkasi bilan aralashtirib yuborsangiz, ularni suvda echib oling, siz buyuk tasalli ichimlikni olasiz. Bunday shirin bir dorining yuduqi tinchlanib, yaxshi uxlashi mumkin. Ammo agar siz yuqumli kasallikdan aziyat cheksangiz, sirka olinmaydi! Bu holatda siz asalni ezilgan yong'oq bilan aralashtirilgan sutda, romashka choyida eritishingiz mumkin.

Homiladorlik paytida uyqusizlikka qarshi dori almashtirish mumkin lavanta yog'i tomchilariviski uchun qo'llaniladi. Valeriya spirtli infuzioni olinmaydi. Biroq, bo'sh shishadan valerian dumanlarni nafas olish orqali sedativ ta'sirga erishish mumkin. Shifokorlar valerianning xandak shakliga qarshi emaslar, ammo ular faqat shifokor bilan maslahatlashganidan so'ng olinishi kerak! Valeriyning kümülatif ta'siri bor, shuning uchun natija ikki yoki uch kundan keyin seziladi.

Uyquga yordam beradi maxsus mashqlar. U yotoqda yotibdi. Oddiyki, oyoqlarni biroz ko'tarib, yurishni taqlid qiluvchi harakatlarni bajarish. Bu bilan qo'llar torso bo'ylab yotishi kerak. Ular bunday yurish, Morfeyus dunyosida mutlaqo beparvo bo'lishingizga imkon beradi deyishadi.

Maxsus o'rganish mumkin nafas olish gimnastikasi. Lekin bu faqat murabbiyning rahbarligida amalga oshirilishi kerak.

Homiladorlik paytida uyqusizlikning oldini olish

Uyqu buzilishining yaxshi oldini olish - jismoniy faollik kun davomida to'g'ri taqsimlanadi. Og'ir mashq sizni uxlab qolishingizga yordam beradi, deb o'ylamang. Bu juda keng tarqalgan noto'g'ri tushunchadir. Aksincha, qattiq charchoq, albatta, uyquni yaxshilaydi.

Toza havoga tashrif buyurganingizdan ishonch hosil qiling. Ideal yoga, akerobik yoki uy mashqlari. Mashq qilishning eng yaxshi vaqti tushlikdan oldin. Kechqurun, har qanday stress, jismoniy yoki psixologik, kontrendikedir.

Kechki yurish majburiydir: toza havo va yorug'lik jismoniy faoliyati homiladorlik vaqtida bolaning rivojlanishining barcha bosqichlarida uyqusizlikning oldini olishda juda samaralidir.

Yaxshi gazlangan xonada uxlab qolish osonroq. Agar imkon bo'lsa, maxsus ortopedik to'shak va yostiqni sotib olishingiz mumkin. Va ruhshunoslar taskin beruvchi tovushlarni uxlab qolishni tavsiya qiladilar: dengiz sayohatlarining yozuvlari, zanglarning shamollari, shamol momaqaldiroqlari.

Umumiy ijobiy munosabat muhim ahamiyatga ega. Barcha bezovta qiluvchi fikrlar - uzoqda! Ayniqsa yotishdan oldin janjal, janjal, yoqimsiz suhbatlar va uchrashuvlar bo'lmasligi kerak. Uyqusizlik sabablaridan biri bo'lgan tashvish homilador ayollarni tayyorlashni olib tashlash, kelajakdagi ota-onalar uchun seminarlar o'tkazish, psixolog tomonidan individual maslahat berishga yordam beradi.

Qo'rqoqlikda yashash mumkin emas: u ham onaga, ham bolaga zarar etkazadi. Har doim etarlicha vaqt bo'lmasligi mumkin. Masalan, tildagi qo'g'irchoqlarni qanday qilib tikishni, professional suratga olishni, ispan tilini o'rganishni o'rgatish - istagan narsangiz!

To'g'ri ovqatlanish juda muhimdir. Homiladorlik sog'lom ovqatlanishga o'tish uchun ajoyib imkoniyatdir. Bug'doy va yangi sabzavotlar, mevalar, rezavorlar kunlik homilador ayol menyusida bo'lishi kerak. Ko'p miqdorda tolalar - konstipatsiyani oldini olish, ya'ni yaxshi tungi uyqu va homiladorlik paytida uyqusizlikning oldini olish.

Kechki paytlarda kuchli ichimliklar, choy va qahvalarda keskin ravishda taqiqlangan. Ammo samimiy yaqinlik ajoyib sedativ hisoblanadi.

Homiladorlik paytida uyqusizlik: xalq retseptlari

Cho'chqalar an'anaviy ravishda homiladorlik davrida uyqusizlikni xalq tabobati bilan davolash uchun ishlatiladi. Valeriyadan tashqari, demirlash mumkin o'simlik choyi с мелиссой, зверобоем, чабрецом, лавандой, солодкой, померанцем, чабером. Если отвары плохо влияют на давление, от них лучше отказаться. Отвары на хмеле запрещены.

Отличный успокоительный эффект дает свежевыжатый сок редьки, свеклы или репы, смешанный с ложечкой меда. Нужно проделать отверстие в плоде при помощи острого ножика, поместить туда ложечку натурального меда va sharbatlar tanlovini kuting. Ikki-to'rt soatdan keyin ildizning teshigida to'plangan suyuqlik ichish kerak.

Uyquni normalizatsiya qilish va homiladorlik paytida uyqusizlikka yo'l qo'ymaslik o'simliklar infuzikasiga yordam beradi karaviz Kaşıklı tug'ralgan selderey, bir stakan qaynoq suv quyib, yarim soat davomida quyilishi kerak. Infuzion suyak, shishaning uchdan bir qismini kuniga uch marta ichish.

Mevalar serinleşici xususiyatlarga ega qora smorodina. Ular yangi yoki quritilgan foydalanish mumkin. Mevalar (bir osh qoshiq) qaynab turgan stakan suv quyib, yarim soat davomida turib olish kerak.

Yostiq ostiga qo'yishingiz mumkin o'simliklar va qarag'ay qozonlari bilan zig'irpoya yostig'i. Ajablanadigan ta'sirga ega bo'ling yong'oq barglari, paxta ignalari, o'lmas gullar, konus konuslari, kekik, gul barglari, quritilgan geranium.

Homiladorlik paytida uyqusizlik xushbo'ylikni buzadi va xomila normal rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Shu sababli, samarali, ishonchli va samarali usullar mavjudligi sababli, unga qarshi kurashish kerak.

Kontent

  • Homilador ayollarda Dissomniya sabablari
  • Uyqusizlik chaqaloq onalar ichida boshlanganda
  • Uyqusizlik homiladorlikning dastlabki belgisi bo'lishi mumkinmi?
  • 1 trimestrda erta davrda uyqusizlik sabablari
  • Homilador ayollar tungi uyqu buzilishlarining turlari
  • Nima qilish kerak
  • O'z-o'zingizga uyquga qanday yordam berasiz?

Kutish buzilishining sabablari

Shu kabi hodisalar ikkinchi trimestrdan boshlab kuzatiladi. Biroq, nima uchun 1 trimesterda tungi uyqu buzilishiga olib keldi?

Axir, hech narsa sezilmaydi, ko'rinmayapti, hali sodir bo'lmaydi. Barcha o'zgarishlar hujayra darajasida bo'lib o'tadi - birinchi haftalarda kelajakdagi chaqaloq muayyan miqdordagi hujayradagi konklomerat bo'lib, ayol va uning atrofidagilar eng katta mo''jiza - yangi hayotning tug'ilishi - allaqachon sodir bo'lganligini bilishmaydi. Ayni paytda, birinchi trimestrdagi homilador ayolning tanasida katta o'zgarishlar ro'y berishi, albatta, bu stress faktori rolini o'ynaydi. Bu uyqusizlikning sabablaridan biridir. Boshqalarni tahlil qilamiz.

Uyqusizlik homilador ayollarda boshlanganda

Agar siz hali homilador bo'lishiga ishonchingiz komil bo'lmasa va siz testni o'tkazish yoki HCGni qabul qilish uchun shoshilmasangiz ham, ayni paytda sizning tungi uyqu yomonlashayotganini payqaysiz, bu ehtiyot bo'lish kerak.

Homiladorlikning dastlabki kunlarida va haftalarida ayollar quyidagi hodisalarni kuzatishi mumkin:

  • uxlash vaqti-vaqti bilan keskinlashdi
  • g'ayritabiiy yorqin, ishonchli,
  • kechqurun soat 3-4da hech qanday sababsiz uyg'onish bo'ladi, keyin siz yana uxlay olmaysiz,
  • charchoqqa qaramasdan homilador bo'lib, kechqurun tuyg'ularni chalg'itib, "Morfeyus dunyosiga suqilib ketish" mumkin emas - bezovta qiluvchi fikrlar meni doimo yengib chiqadi.

Ko'pchilik homiladorlik paytida bunday uyqusizlikka duch kelmoqda. Ba'zilar, ularning ahvoli haqida bilmagan holda, dorilar bilan bezovta bo'lishga harakat qilishadi, masalan, uyqusizlik ishdagi yoki shaxsiy hayotdagi qiyinchiliklar tufayli charchoqning natijasi deb o'ylashadi.

Agar bundan avval hech qachon bu kabi hech narsa bo'lmaganida, shuningdek, quyi qorinda og'irlikni his qilsangiz, ba'zida bosh og'riqlar ham bor va u ham kechikib ketishi mumkin - siz qiziqarli holatdagilarni tekshirib ko'rishingiz kerak. Ba'zida uyqusizlik birinchi belgilaridan biridir.

Homiladorlik erta homiladorlik belgisi sifatida

Homiladorlikning boshida uyqusizlik keyingi oylik davrni va kechiktirmasdan oldin o'zini namoyon qilishi mumkin. Ovulyatsiyadan so'ng, agar bu davrda tuxum spermatozoid bilan uchrashgan bo'lsa, gormonal fonda o'zgarishlar boshlanadi.

Dastlabki bosqichlarda (birinchi haftalarda allaqachon), tuxumdan keyin hosil bo'ladigan korpus lyuteum follikulani tark etadi, progesteron ishlab chiqarishni boshlaydi. Aynan shuning uchun ham homilador bo'lmagan ayollar uchun hatto davrning ikkinchi yarmi ko'pincha turli noxush hodisalar (ular PMS belgilar deb ataladi) bilan belgilanadi:

  • shamollash
  • qorin bo'shlig'ining ortishi,
  • kunduzi charchagan va uyqusirab, kechqurun uxlashda qiyinchilik.

Bularning barchasi - progesteronning "fokuslari". Homiladorlik yuzaga kelgan bo'lsa, dastlabki bosqichlarda progesteronning jadal ishlab chiqarilishi va kunduzgi normal uyqusizlik va uyqusizlikning yo'qligi tananing gormonal o'zgarishining dastlabki belgilaridir. Uyqusizlik homiladorlik belgisi bo'lishi mumkinmi? Albatta, ayniqsa kunduzgi shov-shuv va uyqunlik bilan birga bo'lsa. Tana uyqu va uyqusizlik vaqtini "aralashtirib" tuyuladi. Homiladorlikning boshida kelajakdagi onalar ko'pincha kechqurun uxlamaydilar va ertalab ular yotoqdan ko'tarilmaydilar. Buning aksi ham bo'lishi mumkin: Men kundan-kunga, ishdan qaytganimdan keyin uxlashni juda xohlayman.

Birinchi trimestrdagi uyqusizlik sabablari

Nega birinchi kunlarda uyqu buziladi? Erta homiladorlik paytida uyqusizlik sabablari quyidagilardir:

  • "homilador gormoni" - progesteron,
  • tez-tez tualetga murojaat qilishadi,
  • aniq toksikoz,
  • beqaror kayfiyat.

Progesteron endometriyal funktsional qatlamni embrionni qo'shish uchun yanada qulay va "qulay" bo'lishiga yordam beradi. Shu bilan birga, u charchoqning ko'payishiga, diqqatni jamlashni kamaytirishga, tungi uyquning normal tsiklik xususiyatini buzishiga olib keladi.

Homiladorlikning dastlabki haftalaridagi ayollar tualetga tashrif buyurish uchun kechasi uyg'onishlarini payqaydilar - qovuq gormonlar ta'siri ostida faol ishlaydi. Va keyin uxlash qiyin, miya allaqachon uyg'onish uchun qayta tuzilgan.

Oshqozon, ko'ngil aynishi va ko'ngil aynishida noxush tuyg'ular - bularning hammasi sizning orangizdan "harakat" qiladigan sabab bo'lishi mumkin. Bunday holda, muammo bilan shug'ullanish uchun oshqozon-ichak trakti ishini tashkil etish kerak. Dispepsiya semptomlari boshlanganda siz ichadigan narsa ginekolog tomonidan so'raladi, u mutaxassisga maslahat berishi mumkin - gastroenterolog.

Homilador ayolning hissiy beqarorligi, kelgusi o'zgarishlarga oid fikrlar natijasida kelib chiqadigan tashvishlarga qaramasdan, yangi kelgan yoki fars bu erda yordam beradi - hissiy holatni normallashtirish uchun mukammal va xavfsiz vosita.

Homilador ayollardagi uyqu buzilishining turlari

Homilaning birinchi uch oyligida uyqusizlik o'zini turli yo'llar bilan namoyon qiladi:

  • kechalari uxlamaysiz, lekin tushdan keyin siz biron-bir vaziyatda va hatto tik turgan holda uxlab qolasiz,
  • uxlab qolib, boshingizni yostiqqa tegizsa ham, tong otguncha uyg'onib, uxlab qola olmaysiz,
  • uxlab yotganingizda, lekin muntazam ravishda qo'rqinchli orzulardan uyg'onishingiz mumkin, natijada siz ertalab xafa bo'lasiz.

Uyquning yo'qligi immunitetning pasayishiga olib keladi, kasalliklarga chidamliligi pasaytiradi va hatto bachadonning ohangini qo'zg'atadi.

Erta homiladorlik paytida uyqusizlik: nima qilish kerak

Erta homiladorlik paytida uyqusizlik haqida tashvishlanasizmi? Birinchidan, bu sizning har qanday kasallikning dastlabki belgisi emasligiga ishonch hosil qilishingiz kerak, ammo homiladorlikning belgilari.

Muammoingiz bilan ginekologga murojaat qilishingiz kerak. U nima qilishingiz mumkinligi va uyqusizlikni onaga va bolaga zararisiz qanday engish kerakligini maslahat beradi. Agar shifokoringiz shifokorga qarshi bo'lmasa, siz homilali vositalariga murojaat qilishingiz mumkin.

Tinchlanadigan preparatlar: Valeryana, Novo-Passit, Persen - chaqaloq uchun ularning xavfsizligi haqida etarli ma'lumot yo'qligi tufayli homiladorlik paytida qabul qilish tavsiya etilmaydi. Agar siz ahvolingizning tibbiy takomillashuviga ehtiyoj sezsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing va Magne B-6 preparatini buyurish imkoniyatini muhokama qiling.

Kun oxirida siz asal bilan bir stakan iliq sut ichishingiz mumkin - bu bo'shashtiradi va uyquga moslashadi.

Maslahatlar va meditatsiya mashqlari

Uyda siz uyqusizlikdan qutulishingiz mumkin:

  1. Yotoqda, qisqa, asta yurishga harakat qiling.
  2. Yotib ketayotib, xonani yaxshi oching.
  3. Yostiqni kichik va yumshoq qilib qo'ying, to'shakning o'zi - juda qattiq, sarkma qilmang.
  4. Melissa yoki ovchi bilan choy ichib oling. Faqat siz tunni emas, balki bir necha soatdan beri yotishingiz kerak.
  5. Kechqurun qahva va yashil choyni yo'q qil.
  6. Yaxshi kitobni o'qing.
  7. Sayoz nafas olish texnikasini bilib oling. 20 soniyali kechikish bilan nafas olish uchun tez nafas olishni o'zgartiring. Nafas olish jarayoniga e'tibor bering, nafaqat qanday nafas olsangiz, boshqa barcha fikrlarni tashlang.

Ko'pincha homiladorlikdan keyingi dastlabki haftalarda, ya'ni embrionning rivojlanishining 1-2 xaftaligida, bachadonda o'rnatilganda uxlashadi. Ayni paytda onaning immuniteti kamayadi, u ozgina kasal. Shu vaqt ichida charchashni, ortiqcha ishlamaslikni, yotishdan oldin asalni eyishni, dam olishni to'ldirishni o'rganishni o'rganing - shunda siz quvvatni saqlaysiz.

Vaqt o'tishi bilan tanasi o'zgarishga moslashadi va uyqu yaxshilanadi. O'zingizga keraksiz stress va tashvishlardan himoya qilish uchun faqatgina birinchi qiyin davrda yordam berishingiz kerak.

Homiladorlarga kam maslahat: ertak haqidagi hikoyani o'qing. Ular tinch va osoyishta va tinch bo'lishga yordam beradi. Sizning onangizning hikoyasi ostida besh yoshida uxlab qolganingizni eslang va yana bolaligiga "sho'ra" qilib ko'ring. Yaxshi orzu qiling!

Uyqusizlikning turlari

Yomon simptomlarga ega bo'lgan uyqu buzilishi, ya'ni uzoq vaqt davomida uxlashga qodir bo'lmaydigan narsalarga uyqusizlik (yoki asomniya) deyiladi.

Asomniya (A + lat., Somnus - uyqu). Uyqusizlik, uyqu buzilishi. Uyqusiz, tez-tez uyquda, tungi tez-tez uyg'onish, uyqusiz uyquga tushish yoki yana uxlab qolish qobiliyatiga ega bo'lmagan holda uyg'onish qiyinchiliklari bilan namoyon bo'ladi.

Asomniyaning uch turi mavjud: vaqtinchalik, qisqa muddatli va surunkali.

  1. Vaqtinchalik. Homiladorlik davrida yoki vaqtinchalik uyqusizlik ko'pincha quvonchli yoki qayg'uli tajribalar ortidan kelib chiqadigan epizodlar bilan bog'liq. Uyqusiz vaziyat hissiyotlarning kamayishi va hayot davom etguncha davom etadi. Bu holda, bu so'z yaxshi: siz qanchalik kam bilsangiz, qanchalik kuchli uxlaysiz. Kelajakdagi ona o'zini yoqimsiz ma'lumot manbalaridan himoya qilishi kerak va uning atrofdagilari ijtimoiy doiraga va oilada ijobiy munosabatga ega. Bunday uyqusizlik bir haftadan ortiq davom etmaydi va maxsus davolashga muhtoj emas.
  2. Qisqa muddatli. Qisqa muddatli uyqusizlik ko'proq muhim sabablar bilan bog'liq - homiladorlik, stress, dori, yurak kasalliklari vaqtida organizmdagi fiziologik jarayon. Ushbu turdagi uyqusizlik taxminan bir oy davom etishi mumkin va bu davrda homilador ayolning jasadi sezilarli darajada ta'sir qilishi mumkin. Agar uyqu buzilishi bir haftadan ko'proq vaqt mobaynida bezovta qiladigan bo'lsa, darhol mutaxassis bilan murojaat qiling. Muammoni o'zingiz hal qilishingiz mumkin emas, chunki faqatgina shifokor haqiqiy sababni tan olishi mumkin.
  3. Surunkali. Surunkali asomniya - vakuumda yuzaga kelmaydigan uyqusizlikning eng murakkab shakli. U oylar davomida azob chekmoqda va bu holat aqliy va jismoniy kasalliklarga olib kelishi mumkin. Bu avvalgisiga qaraganda kamroq uchraydi, ammo har qanday holda, bu shifokorga borish uchun sababdir. Agar surunkali kasallik oldin homilador ayolni tashvishga solsa, unda bu bilan kurashish usullari to'g'rilanadi, chunki oldingi dori chaqaloqqa zarar etkazishi mumkin.

Homilador bo'lmagan homilador ayollar uchun nima xavfli

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, homilador ayollarning taxminan 80% uxlash muammosiga duch keladi. Ko'pgina mutaxassislar bu holatni homiladorlikning dastlabki bosqichida, shuningdek, uyquchanlik holatidan deb hisoblashadi.

Homiladorlik paytida juda xavfli uyqusizlik nima? Albatta, kun davomida ayol tezda charchaydi, chunki kundalik ishlar endi avvalgiday osonlik bilan amalga oshirilmaydi. Kelgusi onaning mavqei uni nafaqat o'zini himoya qilishni, balki chaqaloqni to'satdan harakatlardan, tez-tez bükme va vaznni ko'tarishni talab qiladi.

Har qanday ish konsentratsiyani talab qiladi va uyqusizlik uni kamaytiradi va qo'shimcha stressga olib keladi. O'z o'rnida, homilador ayol juda oson jarohat olish, hatto eng oddiy harakatlar bilan shug'ullanish, dush yoki asta-sekin yurishi mumkin. Stabil bo'lmagan gormonal muvozanat fonida, noqulayliklar tufayli paydo bo'ladigan bezovtalanish paydo bo'ladi.

Homiladorlik paytida uyqu buzilishining asosiy sabablari

Homiladorlikning davomiyligi oshgani sayin uyqusizlikning fiziologik sabablari ham oshadi. Keyinchalik, keyinroq ko'p marta tez-tez uchraydi va o'zini juda kuchli ko'rsatadi. Uyqusizlikni ko'pincha:

  • Qorin kengayganligi va og'irligi ortib ketganligi sababli, qulay vaziyatni tanlashda muammolar (uyqu uchun qulay joylarni ko'rish)
  • lomber mintaqada va orqada og'riqni tortadigan,
  • homilaning faol harakati,
  • oshqozon ekishi
  • oyoq krampları,
  • tez-tez urinatishni talab qiladi,
  • qorin bo'shlig'ida chuqur qichishish aniqlangan,
  • nafas qisilishi.

Homiladorlik paytida uyqusiz kechalar uchun psixologik sabablar ham talab qilinadi. Ularning orasida:

  • surunkali charchoq
  • asabiy taranglik
  • stressli vaziyatlar
  • bolaning salomatligi uchun tashvish,
  • tug'ishdan qo'rqish,
  • kabutarlar.

Uyqusizlikning xarakteri har xil, ammo siz uni hech qanday tarzda urishingiz kerak. Zaif jismoniy holat va psixologik muammolar oldini olish kerak va agar uyqusizlik paydo bo'lgan bo'lsa, unga qarshi turishni o'rgating.

Gormonlar va uyqusizlik

Birinchi trimesterda Homiladorlik yoshining ortishi bilan uyqusizlik sabablari tobora ortib bormoqda. Ko'p hollarda bu holat tananing gormonal tizimini qayta qurish bilan bog'liq. Homiladorlikning boshida estrogenlar (hayz davrining birinchi bosqichidagi gormonlar) ikkinchi bosqich gormoni progesteronga yo'l beradi. Aks holda, u homiladorlikni saqlovchi deb ataladi. Progesteron darajasini ko'tarish tanani faqat xomilani olib borishda maqsadga muvofiq tayyor holga keltiradi. Shunga ko'ra, hatto kechada ham bu gormon kelajakdagi onaning jasadini dam olishga va dam olishga imkon bermaydi, shuning uchun to'liq uyqu imkoni yo'q.

Ikkinchi trimesterda Homiladorlikning ikkinchi trimesterinin boshlanishi bilan umumiy tasvir qisman o'zgarib, kecha uyqu yaxshi holga keladi. Ayni paytda ayolning tanasi gormonal o'sishga moslashtirilmoqda: asab tizimining nisbiy barqarorligi, tos a'zolari, shu jumladan, qovuq, ichak va jigarda o'sayotgan bachadonga moslashishni o'rgandi. Barcha organlarning ishlashi me'yorlashadi va oshqozon hali uyqusiz uyquga to'sqinlik qila olmaydi.

Uchinchi trimesterda Homilador ayollardagi uchinchi trimestr uyqusizlik bilan birga davom etmoqda, dam olish uchun qulay joyni topish tobora qiyinlashib bormoqda. Qorinlari yoki orqa taraflarida uxlashda odatlangan ayollar boshqa lavozimga moslashish juda qiyin. Bu davrda fiziologik bezovtalik mavjud: kelajakda ona oshqozon ekishi rivojlanadi, moyil holatida og'irlashadi, orqa va pastki yuz og'rig'i, hatto dam olish paytida nafas qisilishi paydo bo'ladi. Shu vaqtga kelib, oshqozon bunday o'lchamga etib boradi, buning sababi uxlash uchun qulay joyni topish qiyin kechadi.

Vaziyat tez-tez uyqu va hissiy tartibsizliklarning ko'payib ketishiga sabab bo'ladi, ko'pincha chanqab qoladi. Shuning uchun tush yanada bezovta qiluvchi va qisqa bo'ladi. Xotinning sog'lig'iga umidsizlik bilan quloq solar, kasılmalarını kutadi, xomilaning har bir harakatini his qiladi, bu esa u bilan dam olish va uxlashni imkonsiz qiladi. Homiladorlik uchinchi trimesterida boshqa gormonal o'tish hamroh bo'ladi: progesteron darajasi tug'ruqdan oldin keskin pasayadi. Uyquga tushmaslikning yomonligi va uxlashda qiyinchilik bo'lishi sababli, tug'ruqdan bir necha kun oldin bachadonning antibiotiklar bilan ishlaydigan kontsentratsiyasi bo'lishi mumkin.

Uyqusizlikni qanday engish mumkin

Uyqusizlikka qarshi kurashda vazminlik. Yaxshi tungi uyquga va barqarorlikka yordam beradigan omillar mavjud:

  1. Stress harakat qiling - yig'ilgan charchoq doimo uzoq kutilgan uyquga olib kelmaydi, ba'zan esa faqatgina dam olish mumkin emas.
  2. Biz kun davomida uxlash odatidan voz kechamiz - ehtimol tungi uyquni tiklash mumkin.
  3. Kabuslarni yaqin va tushunadigan odam bilan baham ko'ramiz - psixologlar baland ovozda aytilgan bir tush yaqinroq xavf yo'qligini tushunishga yordam beradi, deb hisoblaydilar.
  4. Kechqurun hissiy tuyg'ulardan qochamiz - munosabatlarimizni, yoqimsiz suhbatlarimizni rad qilmaymiz va jangarilarning tuniga qaramasligimiz kerak.
  5. Kechasi ko'p miqdordagi suyuqlik ishlatilmayapti - qovuqni tez-tez bo'shatish ehtiyoji yo'q bo'lib ketadi va natijada kechasi yotoqdan chiqish kerak.
  6. Agar mutaxassis tomonidan tavsiya etilsa, biz homeopatik davolanish usullaridan foydalanamiz.
  7. Jinsiy aloqada bo'lish - agar kontraendikatsiya bo'lmasa, lekin istak bo'lsa, unda nima uchun bunday qilmaslik kerak?
  8. Uyqusiz kiyimlarni tanlash - tercihen tabiiy materiallardan qilingan pijama harakatlarini cheklamaydi.
  9. Ajablanmang va faqat yaxshilik haqida o'ylang.

Va eng muhimi, agar hech narsa yordam bermasa va davolanishni xohlasangiz, darhol shifokoringizga xabar bering. Do'stlar va yaqinlaringizdan hech qanday maslahat mutaxassisning tajribasini almashtirmaydi. Faqatgina homilador ayolga uning tug'ilmagan chaqalog'iga zarar bermasdan to'g'ri va xavfsiz dorilarni topish mumkin.

O'zingizga qanday yordam berasiz?

Har xil davrlarda homiladorlik paytida uyqusizlik sabablari turli xil, shuning uchun turli xil va u bilan kurashish yo'llari. Birinchi trimestr uchun kunning muayyan rejimini va ovqatlanishni saqlashga yordam beradigan manipulyatsiyalar:

  • Bir vaqtning o'zida uxlashni xohlaysizmi, odatda 23 soatgacha,
  • Последний прием пищи следует отодвинуть на три часа до отхода ко сну, чтобы желудок успел за это время освободиться от пищи,
  • От привычного кофе и чая придется отказаться, заменив их на стакан теплого молока, обладающего легким успокаивающим и седативным эффектом,
  • O'simlik va yalpiz o'simliklarining infuzionlarini qo'llash qo'rquvsiz bo'lishi mumkin, ammo qolganlari uchun ehtiyot bo'lishingiz kerak - homiladorlik bilan muvofiqligi haqida doktoringiz bilan maslahatlashing,
  • Suv bilan bog'liq jarayonlarning tabiati qayta ko'rib chiqilishi kerak - issiq vannalar va qon tomirlarining ohangini oshiruvchi va qon aylanishini oshiruvchi, issiq suv bilan yuvish foydasiga,
  • Bir soatda yotishdan oldin piyoda yurib, uxlab qolishga yordam beradi va xonani havodagi shu kabi ishlaydi.

Homiladorlikning uchinchi trimestri uyqusizlikning bir nechta turi bilan tavsiflanadi: boshlang'ich, uxlab qolgach uyqu holatida, uyqu holatini saqlab qolish qobiliyatiga ega emas, doimiy uyg'onish va uyquga botmaslik, so'nggi bosqichning uyqusizliklari erta uyg'onish va qayta tiklanish vaqtidan oldin yana uyquga qodir emasligi bilan.

  • Uyqusizlikni boshlashda, chap tomonda yotadigan holatni (uxlash uchun qaysi tarafga?), Bolaning qon ta'minoti yaxshilanishini, kelajakda onaning buyrak va ichaklarning ishini,
  • Yostiqlarni oyoqlaringiz orasiga va qorin ostiga qo'yib, boshingizni homilador ayollar uchun maxsus yostiq bilan ko'taring,
  • Noqonuniy yo'l qo'ymaslik uchun siz buzoq mushaklarini, orqa va bel, oyoq va oyoq-qo'llarni massajlashingiz,
  • Ortopedik to'shak sizga orqa miya uyg'otish, mushaklarni damlab turish, uyqudagi tez-tez uyg'onishdan qon tomir spazmlarini yumshatishga yordam beradi.
  • Qorin bo'shlig'ida qichishganda siz namlagichlarni ishlatishingiz va uni oldini olish uchun siz og'irlikni og'irlashtirmaslikka harakat qilishingiz kerak,
  • Kun davomida bandaj kiyish kecha-kunduz noqulaylikni qisman qisqartiradi.

Video: homiladorlik vaqtida qanday qilib uxlash kerak

Homilador ayolga maslahat

Homilador ayollarga moslashishga e'tibor bergan homilador ayollar, ularning ekstremitelerdek ozgina uyqusizlik va og'riqlarga shikoyat qiladilar. Albatta bu marafondagi masofalar ishlamaydi, lekin yoga, pilates, suzish va cho'zish har qanday sog'lom ayolga juda mos keladi. Yaxshi natijalar ham homiladorlik mashg'ulotlarida bola tug'ilgandagi mashg'ulotlarda o'rgatiladigan yengillik texnikasini o'zlashtirishda ham namoyon bo'ladi. Albatta, har bir ayol bunday kurslarga borish imkoniga ega emas, ammo agar xohlasangiz, dam olish texnikasi Internetda mavjud.

Hamma usullar sinab ko'riladi va uxlamaydi. Bir vaqtning o'zida umidsizlikka tushmasligingiz kerak va siz ham o'zingizni yo'qotmasligingiz kerak. Yarim soat kutganingizdan so'ng, turish va his-tuyg'ularga sabab bo'lmaydigan bir nechta narsalarni qilish kerak. Yaxshi musiqa, naqshli, krossvord bulmacalarni taxmin qilish, kitob o'qish, o'zingizga gapirish, pianino o'yinlarini ochish xotirjam va osoyishta kayfiyatga moslashishga yordam beradi. Ba'zilari kartoshkani tozalash orqali nihoyat yordam beradi. Ko'ngil ochadigan va hayajonlanadigan ijodiy tadbirlar ertalabgacha kechiktirish yaxshidir.

Chegaralanuvchi holatlarda uyqusizlik va uyqusizlik ritmi xuddi shunday darajaga tushib qolganidek, tungi dam olish vaqti 4-6 soatdan oshmasligi kerak va bu holat bir haftadan ko'proq vaqt davomida kuzatiladi, darhol mutaxassislarga murojaat qiling. Ginekolog uyqusizlik uchun fiziologik sabablar mavjudligini aniqlaydi, terapevt umumiy sog'liqni saqlash holatini tekshiradi va psixolog psixologik buzuqlikdan qanday qutulishni maslahat beradi. Bolaning tug'ilishiga tayyorgarlik - bu muntazam ravishda qayta tiklanadigan katta kuch talab qiladigan ish.

Uxlay olmaysizmi? Bolani itarishmi? Uxlash uchun munosib joyni topmaysizmi? Uyqusizlik sababi har doim o'sayotgan qorinlarda mavjud emas. Gormonal o'zgarishlar bilan shug'ullanish va homilador ayolning asalli sutdan tashqari uyquni etishmasligi bilan kurashda qanday imkoniyatga ega bo'lishi mumkin? Yekaterina Ishenko uyquga intilishda 25-sonli Ayollar maslahat markazi boshlig'i Elena Farafonovaning nazorati ostida uxlab qolish uchun to'g'ri qarashni izlaydi:

Forumlarda homilador yozing

Yaqinda men ruhiy shifoxonaga murojaat qilaman, deb o'ylayman! Aziz qizlar, maslahat bering! Siz allaqachon umidsiz edingiz! Homiladorlik 7 oy, lekin bir necha oy davomida men ertalab 3da yotib yotibman, garchi men 23 yoshimda yotib qolsam-da, yolg'on gapirayapman, deb o'ylayman, har qanday bema'nilik mening boshimga tushadi, men yuzimni chizishim mumkin, (Men allaqachon daraxtlar o'z-o'zidan qoldirilgan edi), men bularning hammasi yomon emasligini tushunaman, lekin men bu bilan kurasholmayman, keyin 3-4 soat davomida uxlayman va ertalab turaman va qilgan ishim uchun o'zimdan nafratlanaman (((shifokorga bordim, valerian yordam bermaydi (men yalpizni ichaman, kechalari asal bilan sut beraman, bu ham yordam bermaydi) (nima qilishim kerak, allaqachon taco yuzida Anami bilan stpashilische va kemirmeyi o'stirish ((er, chunki men uyqu emas, va 6 da uning ish turishni, va massaj kkk uchun bajarayotgan kabi (qildingmi kimdir nimadir ishlamaydi hali tinch, lekin?

>> glycine, kechasi uchun 1-2 tabletkadan ichdim, uning kontraendikatsiyasi yo'q, siz bir hafta ichishingiz mumkin, so'ngra oromgohda bo'lasiz ... yaxshi, yoki har kuni, agar qo'rqsangiz, 1 tabletka oling. Va o'zingizni tuting, oshxonada o'qiyapman, chunki bitta anjir uxlamaydi, televizorni kuzatadi, o'zingizni majburlamang. Kechasi uxlab qolmasangiz, kunduzgi uyqu. U juda ko'p, keyin o'tib ketadi.

Men ham choy va Persenchikni tinchlantirdim, lekin qattiq ko'z bilan ochilib, ko'z ochib-yumguncha soat beshda men uyg'oq edim. Ha, va qorin bo'shlig'ida ham xuddi shunday vaqtda portladi. O'qish, tinglovchilarga yoqimli musiqa tinglash - yunus qo'shiqlari, dengizning ovozi va boshqalar. Bu birinchi marta edi ...
Va endi ... Katta kishi juda charchagan, men uning oldida uxlab qolib, ertalab turishim qiyin. Ehtimol, men tug'ruq ta'tiliga boraman, ko'proq dam olaman, keyin uyqusizlik meni bosib olishi mumkin. Umuman olganda, bu odatiy - siz kelajak haqida qayg'urasiz, chaqaloqni uyg'otmaydi va uxlamaydi, tana har kecha uyg'otishga tayyorlanmoqda

Men yotishdan oldin dusman va valerianli bir nechta tabletkadan ketyapman .... Men kechalari ham uxlamayman ... va biroz vaqtdan keyin uxlashni boshlayman)))

Men shunday bir davrni boshdan kechirdim, kechayu kunduz uxlamadim, keyin zo'ravonga o'xshab ketdim ... shifokor buni boshdan kechirayotganini aytdi, bu gormonlar bilan bog'liq

Uyqusizlikni bartaraf etishning juda yaxshi usuli bor)) Uyni yoqtirmaslik kerak bo'lgan narsani tanlang (chindan ham, siz uni yoqtirmaysiz, hech qanday sababsiz) va uxlamaganingizda uni shaxsiy qilish, bir muncha vaqtdan so'ng orzu keladi)))

)))) kitob o'qish, uy atrofida biror narsa qilish, nafaqat dam olish))) Shuningdek, kechasi ham uyqusizlik bilan o'tirdim

(mehnat qilish kerak bo'lganda ham) azob chekib, qichqirgan edi, keyin bu vaqt foyda bilan foydalanilishi kerakligini tushunib oldim: o'qish, tozalash, yuvish: gy:
Men qorong'ilikda yotishga, bir nuqtaga qarashga, adyol bilan yopishgan va sutli issiq choyni yutib olishga harakat qilardim (ba'zan u ishlagan), asal bilan birga ichimlik ichgan (bu tashqarida +25))))). Va ba'zida, aksincha, u boshqa xonaga kirdi va sovuqdan panjara qo'ymasdan yotoqxonaga yotar edi))), ular sovuqdan uxlab qolgan (garchi yana yozda bu issiqda sovuq bo'lgan bo'lsa ham))))). Mana, bir necha marta shug'ullangan.

ko'proq yurish. Kechasi asalli iliq sut bo'lishi mumkin. Eslayotganimdek, ular aytganidek, qo'rqinglar. Yozda shunday qovurish, katta qorin va ... butun tun uyqusizlik. Go'zallik!

Salom qizlar! Bugun men sizni qanday shaklda egallab olganimni, 20 kilogrammni yo'qotib qo'yganimni va oxir-oqibat, yog 'odamlarining hayratlanarli komplekslarini yo'qotishimni aytaman. Umid qilamanki, sizga ma'lumot foydali bo'ladi!

Avval bizning materiallarimizni o'qishni xohlaysizmi? Telegram kanalimizga obuna bo'lish

Videoni tomosha qiling: ҲОМИЛАДОРЛИКДА ЖИНСИЙ АЛОҚА ҚИЛСА БЎЛАДИМИ? (Iyun 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send