Homiladorlik

Ertalab uyqusizlik: kattalar va bolalarda erta uyg'onishning sabablari

Pin
Send
Share
Send
Send


Xudo mashhur so'zni oson tuning uchun men uchun Qodir Tangrini kechiradi, lekin mening misolimda xalqning donoligining bunday talqin qilinishi yanada ishonchli bo'ladi. Ehtimol, bugungi lavozimda taxmin qilgandek, men yana bir marta "yuqori qavatda" shikoyat qilaman, chunki boshqa narsa uchun uyqusizlik bor.

Kutishning buzilishi turli xil va ko'pincha uyqusizlik ko'rinishida namoyon bo'ladi, bu esa o'z navbatida turli xil stsenariylarga qarab davom etadi. Ko'pincha u uyquga tushishning qiyinligi va ko'pchilik halol va juda ko'p fuqarolar erta uyg'onish shaklida hech bo'lmaganda uyqusiz uyqu buzilishining mavjudligiga shubha qilmaydi. Bunday uyqusizlikdan aziyat chekayotgan insonlar, odatda, kechqurun hech qanday qiyinchiliklarga duch kelmaydi, ammo ertalab va kunduzi bu buzuqlikning oqibatlarini "to'liq" his qiladilar.

Bolaligimdan beri men ertalabki ko'tarilishda hech qanday qiyinchiliklarga duch kelmadim, ertalabki hech kim meni sekinlashtirmadi va meni yarim soatga uyg'otishga va maktabga tayyorlanishga ishontirmadi. Va hafta oxiri, odatda, sakkizda uyg'onib ketdim va bir oz haqorat qildingiz, siz hali ham xohlaganingizcha uxlashingiz mumkin, lekin men allaqachon uyg'ongan edim. Bu sharmandalik, lekin aslida emas - ertalab men modellashtirish yoki sevimli kitoblarni o'qishdan mamnunman.

Umuman olganda, bu keyingi yillarda sodir bo'ldi. Men taxminan 8 soat uxladim, agar keyinchalik yotishga ketsam, keyinchalik bunday imkoniyatga ega bo'lsam, shunga muvofiq uyg'onaman. Men uxlab yotganimda, ba'zan tez-tez aytishim mumkin edi, lekin ular ko'pincha, o'zlarini uyquga tushib qolishda qiyinchiliklar ko'rinishida namoyon etishgan. Siz rulga olasiz, bu bir necha soatdan beri, lekin, afsuski, siz uxlay olmaysiz. IRRning birinchi marta kelishi paytida men bir necha marta (!) Kun davomida ketma-ket uxlamadim. Bu haqiqiy qo'rquv edi! May damlarida sodir bo'lgan, hech kim ishlamagan va mening do'stim shifokor paydo bo'lishini kutgan edim. Natijada, u "Bir kifoya etarli" degan so'zlar bilan Ivadalning uyqu tabletkalari uchun retsept yozgan. Men kechqurungacha o'z kuchim bilan oxirgi kunni kutib turdim, to'rtinchi chorakda Ivadalni ichdim va hatto yostiqqa yetishimdan oldin ertalabgacha tashqariga chiqdim. Siz tushunganingizdek, men uxlab yotgan holda uyqu tabletkasidan emasman, shuning uchun tezda hatto inyeksiya ham ishlamaydi ...

Umuman olganda, men uyqusizlik haqiqatan ham menga ega deb aytmasdim. Ha, davrlar bor edi, lekin ko'pincha uxlash ko'proq yoki kamroq edi. Vaziyat bir necha yil avval o'zgarib qoldi, shunda bosh aylanishi boshlangan paytga to'g'ri keldi. Men odatdagidan ko'ra ko'proq erta uyg'onishni boshladim, garchi juda kech yotib qoldim. Avvaliga soat 6 va 5:30 da edi. Men hech qanday jiddiy noqulaylik sezmadim, faqat ishim kompyuter bilan bog'liq bo'lgani uchun va ofisim uyda joylashgan edi. Xo'sh, men ilgari uyg'onib ketdim, hamma uyquda ishlay boshladim, bu yaxshi, lekin juda yaxshi emas - u vaqtda uyqudan keyin to'liq bo'lmagan dam olish hissi boshlandi.

Asta-sekin vaziyat yomonlashdi va yomonlashdi. Ertalab soat 5:30 da turish allaqachon g'ayriinsoniy tush edi, chunki men ertalab 4-da uyg'onib, uxlamadim. Har doim emas, balki, 10 ta tashqaridagi 8 ta holatda. Va agar uxlab qolsangiz va ishlayotgan bo'lsangiz, yarim soatdan ortiq emas. Ammo bu yarim soat ba'zan butun kunni qutqardi.

Men juda erta uyquga ketaman: barcha oilamiz 23:00 da, odatda, uxlab yotibdi. Men odatda ertalab 4-5da uyg'onaman, agar beshga yaqinroq bo'lsam, kundalik farovonlik juda yaxshi. Hatto u odatdagidan ko'ra uxlab qolgan deb taxmin qilsa ham. Ya'ni tungi uyqu besh dan olti yarim soat davom etganini hisoblash qiyin emas, men yiliga 3-4 marotaba uyqu olmayman, keyin 8 soatdan ko'p emas. Hujum qilish oson!

Men aytganimdek, uyqu vaqtlari kunduzgi farovonlikka ta'sir qiladi: agar uyqu 6 soatdan ortiq davom etsa, unda hamma narsa odatdagidan kamroq bo'lsa, agar olti dan kam bo'lsa - yozib yuborilgan bo'lsa, kundan kunga tez-tez chiqib ketishingiz mumkin. Ayniqsa, bu ketma-ket bir necha kecha sodir bo'lsa. Ammo uyg'otish vaqti sizning farovonligingizga yanada katta ta'sir ko'rsatadi: agar siz ertalab to'rtdan yaqinroq uyg'ongan bo'lsangiz - quvur, agar soat 5:30 da - shoshilsa, barchasini yo'qotmaydi! Va bu bir xil vaqt uyqusiz.

Bu vaziyat ... Bu savol darhol paydo bo'ladi: nima qilish kerak? Savol, ular aytganidek, qiziqarli va men hali ham javob izlayapman. Murakkab muvaffaqiyat bilan ...

Aytishga hojat yo'q, sharoitlarda, men allaqachon bir daraja yoki boshqa yordamni uyqusizlikdan xalos bo'lish uchun deyarli barcha maslahatlar va usullarni sinab ko'rdim. Men qabul qilmaydigan narsa - uxlayotgan tabletka: o'tirish - hech qachon qo'shilmaydi, giyohvandlik bo'lmagan zamonaviy dorilar haqida nima deyishidan qat'i nazar. Uyqu tabletkalarini faqat vaqtinchalik hal qilish uchun foydalanish mumkin, eski spirtliga ishonamiz! :)

Ilgari uyg'onish chuqur depressiya alomatlarining biri deb hisoblansa, biron bir terapevt sizga aytib beradi. Bundan tashqari, 4-5 da vagus (vagus nervi) faollashtirilgan, yurak-qon tomir tizimining faoliyatini va organizmning ko'plab vegetativ funktsiyalarini nazorat qiluvchi vaqt. Ya'ni, vegetativ-tomir distoni va tushkunlik bilan, uyg'onish shaklida uyqusizlik odatda, taxmin qilinadigan hodisa.

Menga yana bir bor antidepressantlarni tekshirish uchun yana bir marta majburlab uyushtirgan uyqusizlik edi va ba'zi yangi dorilarni sinab ko'rdi: nima bo'lsa?!

Ayni paytda men ikki oydan buyon antidepressant Selectra olib yuribman, bu mening kuzatishlarimga ko'ra, vaziyatni biroz kamaytiradi.

Keyingi maqolada men ushbu dori-darmonni davolashda o'z tajribamni tasvirlab beraman va bu borada sizga, aziz o'quvchilarga, sizning sharhlaringizda tajriba almashish va gaplashishni iltimos qilaman, ehtimol kimdir shu kabi muammodan kamida yarmidan qutulishga muvaffaq bo'ldi.

Sharhlar (arxivdan):

Irina 01/12/2014
7 yil muqaddam bolaning tug'ilishi bilan bezovta bo'layotgan orzuim bor edi ... Men kechasi 10-15 marta uyg'ongan edim. Endi ertalab 5 atrofida (odatda 5.15 da) bir joyga tushaman. Men darhol soatimga qarab turibman ... Birinchisi: "Ha, yana 5,15, yana uyg'onib ketdim, bu nima ekan? agar uxlab qolmagan bo'lsam nima bo'lar ekan "... va biz ketayapmiz ... mavzu bo'yicha fikrlar podasi" nima uchun? nima bo'lsa? oh, qo'rqinchli. " Keyin uxlab qolaman, yana uyg'onaman, uxlab qolaman va hokazo.
Kutish tabletkalari qabul qilmaydi ... Men ulardan qo'rqaman. Bir necha oy oldin Afobazolni tark etganidan so'ng, bu rasm juda sezilarli darajada yaxshilandi - ko'krakdagi qo'rquv hissi bo'lmasdan yana uxlab qolish ancha osonlashdi. Kechqurun yotqizarkan, mushaklarni (ayniqsa, jag'lar, bo'yin va elkalarni) tinchlantirishga harakat qilaman, hech narsa haqida o'ylamaslikka harakat qilaman, rang-barang fillerni hisoblayman - Yaqinda televidenieda eshitganman, ayrim tasvirlarning hisoboti bir vaqtning o'zida ikkala yarmiga ham ta'sir qiladi, deb eshitdim fikrlaringizni yo'qotishga imkon beruvchi miya)))

Doc (Muallif) 01/12/2014
Hmm ... Ikkala yarim sharda ham mantiqan to'g'ri, oxirgi marta men fillar maktabda hali ham maktabda edilar deb o'yladim :) Biz buni katta yoshdagi, ehtimol yarim sharlar bilan sinab ko'rishimiz kerak, aksincha, o'ylamasdan fikrlar o'rniga rangli qo'y dasturini ko'rishimiz kerak.
Qayg'uli nuqtaga kelganda, albatta yordam beradi. Men bir marta dam olish dasturi bilan audio trekni yukladim, men avtoulov tayyorlashga qaror qildim. U hech qachon avtoservisning balandliklariga bormagan, lekin yuz va bo'yin muskullarini bo'shatish qobiliyatlari doimo emas, lekin ba'zan unga yana uxlab qolishiga yordam beradi

Irina 01/12/2014
Yengillik va fikrlardan ozod bo'lish uchun men hali ham hisobga nafas olishni muvaffaqiyatli his qilaman.
Yaqinda floatatsiyaga yo'l oldi - bu erda mushaklarning (ayniqsa bo'yinning) to'liq qisqartirilishi va yarim sharning "qorong'i" bo'lgan joylari bor edi!)))

PS: Kechirasiz, men avvalgi lavozimimda siz yana sharh berish imkoniyati haqida so'radim, chunki Menda ba'zi bir glitches bor ... ya'ni, takrorlanish ehtimoli, keyin ...

Doc (Muallif) 01/13/2014
Floating yangi narsa, men boshqa kunni nima eganini o'qiyman ...

Takroriy sharhlar bilan bog'liq - bu sizning xatoingiz emas, bu blog ishlaydigan vositaning o'ziga xos xususiyati. Fikrni yozgandan so'ng, siz faqatgina sahifani tark etib qaytib kelgandan so'ng, o'sha maqolaga boshqa sharh qo'shish qobiliyatiga egasiz. Hozirgacha yagona usul, spamerlardan himoya qilish

Yangilash: qayta sharh berish qobiliyatini yaratdi. Endi fikrni saqlashdan so'ng, "Boshqa sharh yoz"

Suzuvchi haqida - bir nechta qiziqarli sharhlardan xavotirlanmang))) Va reklama uchun hisoblamang)))

Va siz: MRni qaerda qilyapsiz? Manzilni almashasizmi? Menga kontrastli hipofiz beziga kerak - hozirda bir oy davomida Internetni o'qib chiqdim, ammo qudratli qurilma va malakali mutaxassislarning qaerdaligini aniqlay olmadim.

Doc (Muallif) 01/13/2014
Men poytaxtda yashamayman, shuning uchun men MRI bilan ko'proq muammolarga duch kelaman. Agar siz rasmning sifatiga e'tibor qaratadigan bo'lsangiz, unda yuqori o'lchamli (Tesla o'lchovi) qurilmaga ega bo'lishga harakat qiling. Eng qudratli 3 tasla bor, men buni 2008 yilda Krylovskoye shahridagi UDP klinikasida olganman. Biroq suratlarni tasvirlaydigan mutaxassislarning tayyorligi kabi omil mavjud. Bu savol ...
Garchi sizda elektron shaklda sifatli natijalar mavjud bo'lsa ham, siz har qanday mutaxassisga qo'shimcha ravishda murojaat qilishingiz mumkin

Maya 14.2014
Qayta salom!))) Shunday qilib, uyqusizlik mavzusi men bilan yaqinlashdi va 2013 yil dekabr oyining so'nggi kunlarida, neuropatologning qabulida bo'lganida, men o'zimning uyqusizlik haqidagi savoliga javob berganda hayron bo'ldim, tomoqda yutishdan qo'rqing - kechayu-kunduz uyqusiruvchi va boshqa mashhur donolikni qabul qilmasdan o'ldirganday yotaman. Va bu erda siz, iltimos - ko'kdan tashlang, men ikkinchi kuni uxlamayman. Men 5-mayga yaqinroq uyqusizlik uyqusiga tushib qolaman va 7, 7 va 30-kunlari ishlayman. Bugun mening azobimning uchinchi kuni - nima qilishni bilmayman. Uyqu tabletkalarini olishni istamaslik - agar men boshlaganimda, hayotimning oxirigacha juda ko'p misollarim bor, hech bo'lmaganda mening ota-onam, ular halol deb aytadilar ... (qanday dori, hozir esimda yo'q) ular uxlay olmaydilar. Men yotishga ketishdan oldin o'zimni qidirib topishga harakat qildim - hech qanday foyda yo'q, zerikarli kitobni o'qishga urindi - nol tuyg'u, avangarddan yana bir maslahat bor - uyqusiz, charchamasdan yoki biror narsalarni xohlamaganingizda uxlashingiz kerak. Ya'ni, tun uyquga ketmasa va uxlamasangiz, o'rnidan turing, o'zingiz uchun ehtiyot bo'ling. Ehtimol, juda foydali maslahat, lekin afsuski, uni sinab ko'rishga qodir emasman - uyquga vaqt ajrataman, operatsiya rejimi bilan chegaralanaman, ya'ni 7 dan 30 mingacha kechgacha men turishim kerak, ammo bu nazariyaga ko'ra butun tun bo'yi borishim kerak. ertalab tush meni tushiradi. Ha-Ha-Ha, u tushadi, lekin bu men uchun oson emas uyquga kelganda, men allaqachon turishim kerak. Mana, bunday nomuvofiqlik. Aytgancha, men ham erta uyg'ongan edim, ular taxminan 2-3 yil oldin boshlangan va vaqti-vaqti bilan paydo bo'lgan. Bu uxlab qolish muammosi bo'lmaganida - siz tezda o'chirasiz, lekin 3-30 ga, 4-00 ga - ko'tarilish vaqtidan qat'iy nazar. Yana 7-30gacha (yig'ish ishlarini boshlash vaqti) siz allaqachon limonni siqib olganingizni sezasiz. Ammo, mening oldingi uyg'onishim oson kechdi (ya'ni, uyg'onish vaqti asta-sekin kechikib yotibdi) kech yotish vaqtida. Darhol emas, kurashning bir haftasida. Ya'ni, agar ertalab soat 1-00ga qadar muhosaba qilsangiz, u holda siz 4-00 da emas, balki kamida 5-00 da uyg'onasiz va bu asosan yaxshiroqdir. Ammo uxlash istagi yo'qligini bilmayman. Umid qilamanki biz birga qaraymiz!

Irina 14.14.2014
Oh, abadiy, "mamlakatim qanchalik keng" ekanini unutib qo'yaman)))

OK, keyin boshlash uchun yaxshi mashinaga boraman ... Men Tesla 1.5ni xohlayman. Va keyin ko'rayapmiz ... birdaniga hech narsa topolmaydi)))

PS: Sizning blogingizda, shu bilan birga, menga "oq miyadagi bir nechta markaz" so'ralgan edi))) Menda ham ...

Doc (Muallif) 01/14/2014
MRI bo'yicha: Irina, siz hipofiz bezida shish paydo qilmoqchisiz? Hipofiz bezining qanday shart-sharoitlari porlaydi va hatto kontrast bilan?
Bema'ni qiziqish uchun emas, balki ...

Uxlab yotgan holda: Men bir necha kun ketma-ket "o'zimni o'lik holda o'ldirishga" harakat qildim - bu effekt nolga teng. Kechqurun uxlab qolgandek, bunday muammolar yuzaga kelganida va erta uyg'onish bilan birga - ertalab beshta anjir allaqachon ko'zingizni yumib olgan

Irina 14.14.2014
Albatta, men istamayman)))
Ammo mening 10 yil oldin tashxis qo'yilgan giperprolaktinemiya bor ... uzoq vaqt davomida unga tashlanib, endokrinologning aytishicha, agar davolash bo'lmasa, ovaryan bostirish osteoporozga va boshqa turli bakkallarga olib keladi. Men 41 yoshim ... kelajak haqida o'ylashni boshladim)))

Agar miqdoriy ko'rsatkich bo'lsa, unda mikroadenom mavjud va u faqat kontrast bilan topilishi mumkin.

Doc (Muallif) 01/14/2014
Xo'sh, o'simta haqida men uni biroz ochib qo'yganman, lekin agar qarasangiz, mikroadenom ham shishir. Mening do'stim, reanimatsiya bo'limi boshlig'ining aytishicha, har qanday mold allaqachon onkologiya. Ular shifokorlar ... :)

Mening haroratim va boshqa qiyinchiliklarim tufayli men ham xuddi shu sohada gunoh qilaman va gipofiz hamda gipotalamusni kesish haqida o'ylayman. Men buni faqat ixtisoslashgan shifoxonada qilishni istayman, bu erda mutaxassislar bu sohada tajribaga ega, menimcha, bu holatda bu muhim ahamiyatga ega.

Irina 14.14.2014
Ha, bu shishir ... yaxshi ...

Xo'sh, men qaerga borishni hal qilmayapman, mutaxassislar malakali bo'lishi uchun ... ko'plab ixtisoslashgan klinikalar bor ... lekin tavsiyalarsiz qiyin.

Orly 09/15/2014
Bir yil davomida uxlab qolish bilan bog'liq muammolar bor. Menga er yoki o'g'il bo'la oladigan oyoq massajini uxlashda yordam beradi. Lekin tush juda qisqa, men uni tayoq bilan urgan kabi uyg'onaman (men titrayman) va keyin uyg'onaman. So'nggi paytlarda har kuni xohlagancha uxlash orzusi sizni bartaraf qiladi. Ehtimol, men ertalab ikki soat davomida ishlayman va o'n daqiqaga to'xtataman. Keyin yana ishlashga qodir. Ba'zan men Novopassitni ichaman, ammo bu ayniqsa xafa bo'lishining sababi yo'q. U ham bir oz yordam beradi. Lekin men uyda ishlamayman, shuning uchun uxlashni istaganimda, men uni sotib olaman.

Sergey 01/20/2015
Bir necha oydan beri men erta uyg'onishdan azob chekardim. Ehtimol, kimdir ertalab ish topdi? Yotganingizda yotmaslik uchun ma'nosiz uxlab qolishga urinish kerakmi?

Daria, 01/23/2015
Munozara mavzusida shifokorlar hech qachon bog'lamagan barcha yaralarimni topdim: erta uyqu, gipofiz mikroladenomasi va giperprolaktinemiya. Uyqusizlik buzilishi 3 yil oldin boshlangan: bir yil u uyquga keta olmas edi - Patsiyalik hujumlar tushga tushib ketgan edi - miyani uyqu holatiga tushirishga harakat qilib, terida uyg'ongan va kuchli yurak urishi bilan uyg'ongan. Agar siz uxlab qolsangiz, 3 dan 5gacha vahimaga tushib, vahimaga tushib qoldingiz. Shifokorlar vegetativ-qon tomir distoniyani qo'yadilar (va uni kim qo'ymaydi?) Va «Uyg'onganingizda bir papirot ichavering» kabi noyob tavsiyalar berdi va men ertalab qovurg'adan yurolmadim, men aqlimni va tanani to'sib qo'ygan dahshatli qo'rquv bilan o'ralgan edim . Lekin, bu baxtiyorlik bilan boshlanganidek, xuddi birdan o'tib ketdi. Va MRI mikrodenomani echimini ko'rsatdi. Ammo bir yil o'tgach, yangi hujum - tug'ilganidan keyin boyo'g'li, ammo kechqurun soat 19:00 da chidamsiz istak bilan uxlab qoldi. Men 3-dan 5-kungacha bo'lgan vahima qo'zg'alonlari davrida bo'lgani kabi uyg'onaman va tananing ongdan ajralib turishini his qilaman. Men bu ertalab erta emasman. Bu eng beqaror vaqt kabi, haqiqiy va haqiqiy bo'lmagan tomoni yirtilgani, ong chegarasi bulaniq. Men matematik, mantiqiyman, shubha bilan o'zimning esoterikman. Lekin yozganim mening shaxsiy tuyg'ularim, tajribam. Va bu shifokorning barcha qoidabuzarliklar bilan ishlashini bilmayman. Kardiolog IRRni, endokrinolog hiperprolaktinemiyani, o'murtqa ustun ortoped-jarrohini ko'radi, ginekolog qo'llarini butunlay tashlab qo'yadi va simptomlarni bartaraf etish uchun haplarni aniqlaydi. Va his-tuyg'ular - bularning hammasi natijadir va ildizning sababi boshqa narsadir, faqat shu. Ehtimol, psixiatrni ko'rish vaqti keldi?)))

Doc (Muallif) 01/23/2015
Ha, asosan, ko'plab muammolar bir xil, hayron emas. Yana bir narsa, alomatlarning sababi butunlay boshqacha kasallik bo'lishi mumkin. Va yakuniy muammolarni echish uchun ularni nima sababdan topish kerak. Ammo bu muammo. Bu erda va VSD paydo bo'ldi, chunki "at-turp biladi" deb tashxis qo'yuvchi umumiy atama. Siz yangi qisqartirishga kirishingiz mumkin :)

Bundan tashqari, ularni uyg'otishning sabablarini tushunib, erta uyg'onish bilan kurashish kerak. Menimcha, ikkita oxirgi sabab bor: ayrim kasalliklar (ko'pincha yashirin) va ruhiy kasallik tufayli o'simliklarning buzilishi. Agar bu ikki sabab bir vaqtning o'zida sodir bo'lsa ham yomonroq bo'ladi.
Qanday ustunliklarni aniqlash psixologik muammolar bilan boshlanishi kerak. Menimcha, ruhiy buzuqlik, ayniqsa, boshlang'ich bosqichda har qanday yashirin kasallikka qaraganda osonroqdir. Agar psixoterapiya va qon bosimi yordam bermasa, vegetatsiya yo'nalishi bo'yicha "qazish" kerak. Biroq, bu men uchun bir nazariya, chunki men mutaxassis emasman.

Amaliyotdan audiokitoblarni tinglashni maslahat beraman. Kechqurun uxlab yotganligi yoki erta uyg'onish bilan bog'liq muammolarmi, hech qanday farq qilmaydi. Shaxsan ba'zan "bubnez ostida" uxlayman va yana yarim soat yoki hatto bir soat uxlayman. Afsuski, bu har doim ham imkoni yo'q.
Faqatgina tushunish, keyinchalik ongni «tarqatib yuborgan» joyni topishdir :))) Ammo bu «yarim yarim soat» ning sog'lik uchun berganiga nisbatan axlat. Kim muammoga duch kelsa, meni tushunadi :)

Vladimir 01/31/2015
Erta uyg'onish muammosi millionlab insonlar, shu jumladan, minalar muammosi. Bu kislota va gidroksidi organizmida o'ziga xos oqim va oqim davri bilan bog'liq. 11 dan 24 soatgacha kislotalikning ko'payishi va to'qimalarda siydik kislotasining o'sishiga olib keladi. С 4 до 11 утра скапливаемая в тканях мочевая кислота попадает в кровь это нарушает кровообращение в капиллярах идисбалансирует газовый обмен организма. Следствие-плохое самочувствие, пробуждение.Sut-sabzavotli parhez oziq-ovqat proteinidan farqli o'laroq yordam beradi va agar siz uyg'onsangiz, qalbingizni Xudoga samimiy ishonch bilan oching.

Elena 11.03.2015
Men ham uyg'onganimda, menimcha, ibodat qilish mumkin. Va darhol bo'lmasa ham, men juda tez uxlayman. Namoz miya alfa-stoyanie bilan tanishtiradi, va u erda uxlab qoldi))

Uyqusizlik turlari

Kechalari yaxshi dam olishning yo'qligi, qadim zamonlardan beri uyquga ketgan uyqu patologiyasi hisoblanadi. Har xil uyqusizlik (uyqusizlik) sababli ko'plab omillarni aniqladi.

  • uzoq vaqt uyqusi mavjud bo'lgan uyqusizlik uyqusizlik,
  • Intrasomnik - tun davomida tez-tez uyg'onish, yana uyquga tushish qiyinligi, tiklanmaslik tuyg'usi, sayoz uyqu,
  • uyqu uchun etarli vaqt va an'anaviy vaziyat mavjud bo'lganda, dastlab uyg'onish sodir bo'lib, kun davomida kuchsizligi va zaiflik hissi tug'diradi.

Bunday holatda uyqusizlik epizodik yoki o'tkir (o'tuvchi) bo'lib, 3-7 kun davom etishi mumkin.

Ko'pincha, bu odamning hissiy holati - kuchli his-tuyg'ularni boshdan kechiradigan, ijobiy bo'lgan narsalarni (masalan, raqobat yoki raqobatning bir turida) yuqishi bilan bog'liq. Shunday qilib, tananing tashqi stimuliga javob beradi. Odatda, bunday uyqusizlik sog'liq uchun zararli emas va quvvatni tiklash kabi o'tadi.

Qisqa muddatli uyqusizlik bir haftadan ko'proq vaqt davom etadi va insonni ishlash qobiliyatini va konsentrasiyalarni yo'qotishga majbur qiladi. Sog'lik yomonlashadi, apatiya paydo bo'ladi. Ko'pincha bu ishni o'zgartirish paytida yoki yangi yashash joyiga ko'chib o'tishda moslashish davrida sodir bo'ladi. Bu holda uyquni yaratganingizdan so'ng tanani tiklashning ma'lum bir muddati talab qilinadi.

Surunkali uyqusizlikda, odatda, har bir narsa juda murakkab. Bunday holatda, bu faqat badanning yoki ruhiy kasalliklarning og'ir kasalliklarining natijasi bo'lib, bu majburiy davolanishni talab qiladi.

Shifokorlar uyqusizlikning turlarini sinflarga sinflarga ajratadilar:

  • Eng oddiy sinf paradoksal uyqusizlik yoki yolg'ondir. Biror kishining nevrologik shartlari kechada vaqtni noto'g'ri tushunishga sabab bo'ladi. Kasal qo'shimcha tadqiqotlar bilan shug'ullanadigan uyqu muammolari haqida shikoyat qiladi.
  • Uyqusiz uyqusizlik odatdagi sharoitlarda o'zgarishga sabab bo'ladi (stress, jet kechikish).
  • Psyfizyolojik uyqusizlik yoki hipnofobiya, uyquga tushib qolish xavfi bo'lgan bir kishining gipertrofiyalangan tashvishli holatiga olib keladi.
  • Tashkilotdagi uyqusizlik odatda odatdagi (tungi yoki smenali ish jadvali) turlicha bo'lgan har xil kundalik turlarga o'tish bilan bog'liq.
  • Xulq-atvor - ba'zan bolalarda, ko'pincha o'smirlikda tashxis qo'yilishi mumkin.
  • Eng og'ir narsalardan biri: badani yoki nevrologik uyqusizlik. Ichki organlarning kasalliklarida paydo bo'lishi mumkin.
  • Giyohvand moddalarni iste'mol qilish - ma'lum dori-darmonlarni qabul qilishning natijasidir.

Agar shifokorlar uyqusizlik sababini aniqlay olmasalar, uni idiyopatik yoki tasniflanmagan deb atashadi.

Uyqusizlik buzilishi ham quyidagi turlarga bo'linadi:

  • Asosiy uyqusizlik - psixofiziologiya bilan bog'liq (ayniqsa, insoniy psixikasi, uning jismoniy va hissiy holati)
  • Ikkilamchi - ba'zi ta'sirlardan kelib chiqqan (dorilar, kasalliklar, nosog'lom parhez).

Boshqa uyqusizlik ham sodir bo'ladi:

  • zaif (bir necha kun davom etadi, vaqti-vaqti bilan takrorlanishi mumkin)
  • mo''tadil - deyarli doimo mavjud va umumiy holatga ta'sir qiladi,
  • bemorning ijtimoiy funktsiyalar sifati pasayib boradigan xavfli bosqichga aylanmoqda.

Kutish kasalliklari turli yoshdagi, ijtimoiy guruhlar va faoliyat turlariga ta'sir qiladi. Ammo har bir kichik guruh o'z xususiyatlariga, paydo bo'lish sabablari va muammoni bartaraf etish usullariga ega.

Bolalar sabablari

Bolalar uyqusizliklari juda keng tarqalgan. Bu rivojlanayotgan organizmga tuzatib bo'lmas zarar etkazishi mumkin.

Chaqaloqlar uchun sabablar, avvalambor, bo'lishi mumkin:

  • ota-onaning ayblari bilan ishlab chiqilmaydigan, kundalik ritm,
  • kambag'al oziqlanish yoki kofein tarkibidagi oziq-ovqatlardan suiiste'mol qilish, spirtli ichimliklar va chekishni nazarda tutmaslikdir.

Uzoq muddatli sog'lom uyqu paytida chaqaloqlar etarli o'sish gormoni (somatotropik gormon) ishlab chiqaradi. Shunday qilib, uyqu buzilishi chaqaloqning jismoniy rivojlanishini sekinlashtiradi. Bunday nogironlikda bo'lgan katta yoshdagilar uchun fikrlash qobiliyatining yomonlashishi, ayniqsa mantiqan.

Chaqaloqlardagi ertalab uyqusizlikning asosiy fiziologik sabablari:

  • Bolalarda erta uyg'onish teshikdan kelib chiqishi mumkin - ertalabgacha, bu holda tuprik birikadi, og'riq ko'payadi.
  • Bundan tashqari, oziq-ovqat uchun alerjiya sabab bo'lishi mumkin, bu esa ichakdagi gazlarni to'plashga va majburiy ravishda uyg'onishga olib keladi. Kichkintoy me'da shirasining ulanishi yonib ketadigan ta'sirga sabab bo'ladi, bu esa tik holatidadir osonroq bo'ladi. Bola hatto yopiq ko'zlar bilan intuitiv tarzda ko'tariladi.
  • Ko'p holatlarda qurtlar ko'p uchraydi. Bola dam olayotganda tuxum qo'yadi va anus atrofida yoqimsiz qichitishni keltirib chiqadi - chaqaloq uyg'onadi.
  • Quloq infektsiyalari kechqurun suyuqlik to'planishiga olib keladi. Eshkaga bosim o'tkaza boshlaydi va bemorni ertalab uxlashiga yo'l qo'ymaydi.
  • Yotoqxonada toza havo etishmovchiligi, quruq havo odatdagidek nafas olishni qiyinlashtiradi va ertalabki uyquni to'xtatadi.
  • Noqulay kichkina bola teri ustida og'riq va og'riq keltirib chiqarmoqda, chunki bola o'zini qulay holatga keltira olmaydi.

Bolalarning yoshi sifatida, erta uyg'onishning psixologik sabablari ustunlik qiladi:

  • yo'qolgan ota-onadan qo'rqish
  • oldingi kundan taassurotlar ortiq,
  • stress, ertaklardan his-tuyg'ular, karikaturalarning.

Ergenlerde uyqu gormoni (melatonin) ishlab chiqarish kechiktiriladi. Shuning uchun bu yoshdagi uyqu buzilishi juda tez-tez ifoda etiladi.

Barkamollikning kunlik sabablari quyidagilardan iborat:

  • fiziologik o'zgarishlar
  • ichki organlarning muvozanati,
  • kuchayib ketdi
  • ruhiy stress
  • jismoniy faoliyatning etishmasligi
  • noto'g'ri xun
  • yomon odatlar namunalari - qimor, energetik ichimliklar, stimulyatorlar, chekish, spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar.

Barkamol uyqu buzilishining oqibatlari:

  • mo''tadillik va asabiylashish,
  • tajovuzkorlik va xotira buzilishidir
  • tuyadi va doimiy charchoqni yo'qotish
  • diqqatni jamlashga qodir emas.

Ammo tungi dam olish muddatini qisqartirish odatiy tartibsizliklarning aniq belgilari.

Ayollarda ertalab uyg'onish odatda ularning hissiy ruhi bilan bog'liq. Bolalar uchun doimiy tashvish va tashvishlar, martaba o'sishiga erishishda stressning kuchayishi - bularning barchasi ayollar oldida ogohlantirish oldidan ko'tarilishiga olib keladi. Va kun davomida ular ko'pincha charchagan, g'azablanadigan va konsentratga tusha olmaydi.

Har bir ayolning tana tuzilishining jismoniy xususiyatlari o'smirlik, hayz davrlari, menopozga nisbatan farq qiladi. Bosish, bosh og'rig'i, issiq yonib turish nafaqat kayfiyat va farovonlikning o'zgarishiga olib keladi, balki ayniqsa, ertalabki qiz va ayollar uyqusizlikdan mahrum bo'ladi. Tananing kunduz charchoq bilan qisman bartaraf etilishi bilan og'riqlar o'zingizni o'ylab ko'rishga yordam beradi, va ayollar erta tongda uyg'onadi.

Ayniqsa, ko'pincha uyqusiz ertalabki muammolar homilador ayollar tomonidan quyidagi sabablarga ko'ra yuz beradi:

  • tez-tez siyish,
  • ko'ngil aynish
  • bel og'rig'i
  • noqulay tana holati
  • Diafragmaning lateral qisqarishi bilan nafas olish etishmovchiligi,
  • buzoq mushaklaridagi kramplar.

Ba'zan ayollar tik turgan holatda dam olish uchun ko'proq qulaylik his qiladilar, ko'pchilik kun davomida uxlashni xohlashadi. Natijada, uyqunlik naqshi butunlay xafa bo'lib, homilador ayolning sog'lig'iga va homila rivojlanishiga salbiy ta'sir ko'rsatadi.

Postpartum depressiya, gipertrofiyalangan onalik instinkti, gormonal uzilishlar ham yosh onalar uyqusiga sabab bo'ladi.

Erkaklardagi erta uyg'onish

Erkaklarda ertalab uyqusizlikning o'ziga xos xususiyati: hayotlari davomida organizm tomonidan ishlab chiqariladigan testosteron miqdori uyqu vaqtini o'zgartiradi. Shuning uchun, yoshi kattaroq erkaklarda uxlash yanada tashvishga soladi, intervalgacha. Shu bilan birga, ichki organlarning patologiyalari qo'shilib, ular tong yorug'ida ko'tarilishiga olib keladi:

  • Prostatitning adenomasi tez-tez siyishga sabab bo'ladi, ayniqsa ertalab.
  • Ko'pincha jiddiy jismoniy ish bilan mashg'ul bo'lgan o'murtqa va lomber kasalliklar ertalab gorizontal holatni chidab bo'lmas holga keltiradi.
  • Ertalabki sekretsiyali gastritlar uyquga to'sqinlik qiladigan kuchli yurak xiralashuvini beradi.
  • Bronxial astma nafas olishni qiyinlashtiradi va uni tiklash uchun uyg'onishga majbur qiladi.
  • Apnea - nafasni to'xtatishga erishib, horg'inlik - erkaklarning uyqu holatining belgisi. Ertalabki yaqinlashishni kuchaytirishga qodir.
  • Qorin og'rig'iga uchragan Angina nafaqat jismoniy noqulayliklarga olib keladi, balki yurak xurujidan qo'rqib, ularni erkaklar hissiy holatiga sezilarli darajada ta'sir qiladi.

Erkaklarda erta uyg'onishga olib kelishi mumkin bo'lgan tashqi omillar ham mavjud:

  • kech mo'l-ko'l ovqatlarni
  • spirtli ichimliklar, chekish,
  • kompyuterda yoki televizorda kechki soatlarda,
  • oilada tortishuvlar, ishdagi qiyinchiliklar,
  • Sport zalida juda qiyin kechki mashg'ulotlari.

Professional sport bilan shug'ullanadigan kishilarda uyqu buzilishi

Muntazam mashq qiladigan sportchilar va bodibilding vakillari, odatda, sog'lom uyquga ega. Biroq, jismoniy kuchlar, ayniqsa, raqobat davrida hissiy stress bilan birgalikda, professional sportchining uyquini doimiy ravishda muvozanatlashtirishi mumkin.

Mushak tizimining chegarasi, nafas olish uchun yuk, yurak va o'murtqa stress, shuningdek, maxsus energiya ovqatlanishi va vaqtni o'zgartirish zonalari bilan tez-tez uchadigan uzoq masofalardagi reyslar odamning jismoniy holati va ruhiy salomatligiga salbiy ta'sir qiladi. Ushbu o'zgarishlarga birinchi bo'lib javob beradiganlardan biri to'liq uyqudir. Tanlovdan so'ng sportchi uxlashi va dam olishlari mumkin, ammo tajriba bu imkoniyatdan foydalanadi. Badan ancha uzoqqa cho'zilishi kerak.

Xuddi shu tarzda, ishdan keyin yoki oddiy odamni o'rganishdan keyin kechqurun intensiv mashg'ulotlar muayyan stressli kuchlanishdir. Hatto uyquning birinchi soatlarida jismoniy charchoqdan kelib chiqqan bo'lsa ham, tong otganda, mushaklarning ohanglari ertalab uyqusizlikka uchrashi mumkin. Shu sababli, sport mashg'ulotini avvalroq (uyqu holatidan kamida 3 soat oldin) o'tkazish juda muhimdir. Yukni bosqichma-bosqich joriy qilish va sinflarning muntazamligini kuzatish, ularni organizm uchun qiyin vaziyatdan taniqli kishiga o'tkazish kerak.

Spirtli ichimliklar qiling

Spirtli ichimliklardagi giyohvandlik inson organizmining ko'plab kasalliklariga, ham fiziologik, ham patologik jihatlarga, hamda neyropshiklarga sabab bo'ladi. Shuning uchun alkogoliklarda uyqu buzilishida hayron qolishning hojati yo'q.

Og'ir intoksikatsiya dastlabki soatlar deyarli ongni o'chiradi, bir kishi uyquga emas, balki unutib yuboradi. Depressiya, asabiylashish, befarqlik yoki tajovuzkorlik, obsessiv holatlar, etarlicha hislar, gallusinatsiyalarga qadar, spirtli ichimliklar ta'siri kamayib ketganidan so'ng to'xtatilishi mumkin bo'lgan qo'rqinchli dahshatlarga olib keladi.

Spirtli ichimliklarga duchor bo'lgan kishi to'liq dam olishga ruxsat etilmaydi:

  • tananing zaharlanishi,
  • oshqozon yarasi, ichki organlarning patologiyasi,
  • ovqat tanqisligi tufayli gazni to'plash,
  • bosh og'rig'i va bosimning sur'ati,
  • yurak va mushak spazmlari,
  • buyrak usti,
  • konvülziyonlar
  • qusish
  • siydik chiqarish uchun tez-tez siyish.

Ketishning boshlanishi bilan spirtli ichimliklardagi odamga asab tizimini tinchlantirish uchun yangi doz kerak bo'ladi. Shuning uchun, ertalab uning xavotir izlari boshlanadi, tush ko'rilmaydi. Davra yopiq va u uzoq vaqt ichkilikbozlikda qolishda davom etmoqda. Badanni ikki barobar yo'q qilish - spirtli ichimliklarni ta'qib qilish va umuman uxlamasligi sababli dam olishning mumkin emasligi.

Kattaroq odamlar

Ko'pincha, keksa odamlar (erkaklar va ayollar) turli xil uyqusizliklardan, jumladan, ertalab uyqusizlikdan azoblanadi. Kanıtlandı: ularning ba'zilari uni "meros qilib olingan" gen darajasida olishadi. Qari, keksa odamning uyqusi juda sezgir, bo'linadi. Bioritmlar almashinadi, uyqu davri kengayadi.

Uyqusiz turmush tarzi, aqliy va jismoniy faoliyatning etishmasligi, axborot va kommunikatsiya oqimining cheklanishi, shuningdek kundalik ritmning (kunduzi o'tirgan paytda keksalar uyquga ketganda) uzilishi, doimiy surunkali uyqusizlikka olib keladi.

Ular uchun juda ko'p sabablar bor:

  • Ichki organlar, yurak-qon tomir tizimi va bo'g'imlarning patologiyasi hayotiga ega bo'lgan, ular o'zlarini og'riqlar bilan his qilishadi. Bu ayniqsa, uyqu holatiga va tananing gorizontal holatiga xosdir.
  • Nerv tizimining buzilishi, ortiqcha tashvish, shubhalar, depressiya, qo'rquv tufayli namoyon bo'ladi. Ular yoshga bog'liq aqliy kasalliklar - ateroskleroz, Altsgeymer va Parkinson, demans, osteoporoz, diurez va boshqalarni qo'shadilar.
  • Markaziy nerv sistemasini, shuningdek, antidepressantlarni, astma preparatlarini va yurak-qon tomir tizimini qo'zg'atuvchi ko'plab dori preparatlarini qo'llash uyqusizlikka olib kelishi mumkin.
  • Vujudga jarrohlik amaliyoti juda og'ir stress bo'lib qoladi va bemorlarni oddiy uyqudan uzoq vaqtdan mahrum qiladi.
  • Senil uyqusizlik, yaqinlaringizning taqdiri haqida doimo his-tuyg'ularga sabab bo'ladi. Keksa odamlar juda g'ayratli va hayajonli bo'lib qoladilar.

O'z-o'ziga yordam texnik

Agar siz sababsiz ertalab uyg'onish alomatlarini sezsangiz (masalan, hech kim sizni bezovta qilmagan bo'lsa, xona jim bo'lib, issiq emas, sovuq emas, yuzingizda yorug'lik yo'q va hokazo), keyin quyidagi tartib-harakatlarni bajaring:

  • Yana yotishingiz mumkin, faqat yotib, dam oling. Hamma yomon fikrlardan qutulish, yorqin, sokin va quvnoq narsalar haqida o'ylash kerak. Siz kitob o'qiysiz, fantazizatsiya qilasiz, o'zingizni massaj qilishni, sokin sokin musiqa tinglashingiz mumkin.
  • Agar uyqu hali ham kelmasa, mashq bajaring, odatdagidek ertalabki qiyinchiliklarga duch keling va kechqurun bir necha soat oldin yotishga harakat qiling. Ehtimol, bu vaqtinchalik hodisa va normal uyqu qayta tiklanadi.
  • Agar bu birinchi yoki ikki kunga yordam bermasa, yotishdan oldin xonani ventilyatsiya qilishni harakat qilib ko'ring, noqulay yostiqni almashtiring, tushdan keyin kofeinli ichimliklarni kamaytiradi. Engil kechki ovqat, kechki soatlarda sport o'ynash, kompyuter va televizor yaqinidagi vaqtni cheklash, kechqurun ochiq havoda yurish kerak. Yotishdan oldin: asal bilan bir stakan sut, tasalli massaj qilish uchun iliq suvlar yoki yog'lar bilan iliq vanna.

Uyquni normalizatsiya qilishning muhim elementlari quyidagilardir:

  • barqaror kun tartibi
  • etarli tashqi makon
  • uxlash maydonini yuborish
  • toza, qulay to'shak va kiyimlar,
  • Xonadagi sukunat va soyalar
  • shovqinli shovqinli filmlar yoki kompyuter o'yinlari, aqliy va jismoniy charchoq kabi kechki zarba yo'qligi.

O'z-o'zidan dori-darmon yordam bermasa: kimga murojaat qilish kerak?

Har doim ertalab uyqusizlikni davolash kerak emas. Zarurat faqatgina uxlashdan qoniqish bo'lmagan holatlarda va kun davomida xiralik, charchoq, bosh og'riqlar paydo bo'ladi. Bunday alomatlar bo'lmasa, erta uyg'onish xavfli emas. Bu yangi organizmni, ehtimol, yangi mavsumning paydo bo'lishi bilan yangi biologik ritmga o'tishi va dam olish uchun kamroq vaqt kerakligini bildiradi.

Agar noqulay ahvol bir haftadan ortiq vaqt o'tmasdan va sog'lik va charchoqni yomonlashtirsa, shifokor bilan maslahatlashish lozim.

Birinchidan, odatiy tuman shifokori yoki bola shifokori, oila shifokori. Shifokor uyqusizlikning fiziologik va patologik sabablarini aniqlaydi. Ichki organlarning kasalliklari, og'rig'i bilan hali ham o'zlarini tanimaydigan maxfiy patologiyalar, dastlabki davrda uyqu buzilishlarini ko'rsatishi mumkin.

Agar biror dori-darmon qabul qilsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Preparatni to'xtatish yoki almashtirish kerak bo'lishi mumkin.

Agar patologiyalar topilmasa, u holda nevropatolog bilan bog'laning va eng yaxshi variant - klinik yoki ixtisoslashtirilgan markazda neyropatolog-simologga murojaat qilishdir. U poliklinika asosida batafsil tekshiruv o'tkazish, uyquni tahlil qilish va tashxis qo'yish uchun imkon beradi. Shifokor tavsiyalar beradi va agar kerak bo'lsa, tegishli dori-darmonlarni tanlang.

Nima uchun bolalar erta tongda uyg'onadi?

Erta uyg'onish, 5 yoki 5:30 da, har qanday yoshdagi bolalarda juda keng tarqalgan. Ertalab ertalab uyg'onadigan bolalar charchagan va shilqimdir. Qanday paradoksal bo'lishi mumkin, deb o'ylayman, erta uyg'onishning sababi kechiktiriladi. Ular erta uyg'onishadi, chunki ular ehtiyotkorlik va kunni boshlashga tayyor, lekin ular etarli darajada uyqu olmaydilar.

Farzandingiz 6 soatdan ilgari tursa, u ortiqcha ishlashi mumkin. Haddan tashqari ishlaydigan bolalar ham uxlamaydilar va dam oldilar. Ehtimol, sening chaqalog'ing:

- yotishga juda kech

- Uzoq vaqt davomida so'nggi kunduzi va tungi uyquni uyg'otadi

— Ложится слишком сонным. Если это так, то ребенок не сможет заснуть самостоятельно, когда он чуть более бодр, например, в 5 утра.

Что важно знать о ранних пробуждениях?

Обратите внимание, что корректировка ранних пробуждений может занять не одну неделю. Bola katta bo'lsa, erta uyg'onish odati kuchayadi. Moslamalarni iloji boricha tezroq boshlang!

Agar siz erta uyg'onishlarni to'g'irlasangiz, u holda uyqu holatini kuzatish juda muhim ahamiyat kasb etadi! Ertalab quyuq pardalar, jimjitlik va qiziqarli va chalg'ituvchi omillarni kamaytirish. Ertalab qonda melatonin darajasi minimal darajada, shuning uchun ertalab uxlab yotish kechqurunnikiga qaraganda ancha murakkab.

Tushuning, bola yaxshi yoki yomon kayfiyatda uyg'onadi? Bola ochlikdan uyg'onadi? Balki chaqaloq sovuqmi? Yoki nopok bezi bezovtalanishga olib keladimi?

Bepul vebinar Sleep, Baby "Erta qushlar"

Ertalab erta uyg'onishga qanday o'tish mumkin?

Avval chaqaloqni qo'yib, boshlang. Bolaning yotoqxonasida 19 va 20 yosh oralig'ida yotish vaqtini har kuni bir necha daqiqa oldin o'zgartiring. Bu vaqt 5 yoshgacha bo'lgan bolalarning ko'pchiligi uchun yaxshidir.

Bolani kun davomida etarli darajada uyquga qo'ying. Agar bolalar kun davomida kam charchagan va o'zlarini yaxshi his qilsalar, bu kabi bolalardagi tungi uyqu yaxshiroqdir.

Yig'lamoq yoki bolani chaqirish uchun tezkorlik bilan javob bering. Agar u qichqiriq yoki yig'layotgan bo'lsa, u yanada uyg'otadi. Tezda unga yaqinlashib, "hozir turish uchun vaqt topolmaysan", "ota-onam hali ham uxlab yotibdi", yorug'likni yoqmang, pardani orqaga tortmang, uni sevimli o'yinchog'ini bering va uni tinchlantiring, zarur bo'lsa, uni quchoqlang, lekin uni yotoqdan olib ketmang.

Rejangizni rejalashtirish. Kichkina bolalar bilan odatda chaqaloqning xonasida turishni maslahat beramiz. Ammo, bir yildan ortiq vaqt davomida xonani tark etsangiz, ayniqsa, agar bola devor bo'lmasa karyolada yotsa. Agar siz qolsangiz, bolangiz siz bilan muloqot qilishni rag'batlantirishi mumkin, u o'rnidan turib, tizzangizga ko'tarilishga harakat qilishi mumkin. Har 15-20 daqiqada u uxlab qolmaguncha tushib ketadi.

Qadimgi bolalarda erta uyg'onish.

Ko'pgina oilalarda chaqaloqlar soat 6 da uyg'ongan va dam olishdi, lekin 7 yoki 8 yoshda turishga odatlangan ota-onalari bunga juda xursand emaslar. Farzandingiz bilan muzokara olib boring, shunda u sizning xonangizda jimgina o'ynab o'tirishi yoki kitobni ko'rib chiqmasdan oldin uni olib ketishi kerak. Agar u buni qilsa, maqtang, agar bo'lmasa, uni haqorat qilmang. Bu yoshdagi bolalar uchun qiyin mahorat. U ota-onasini sog'inadi, chunki u butun kecha ko'rmagan, och bo'lishi mumkin, ichish yoki ho'l paypoq bor.

Agar bola 6 nafar jirkanch va bezovta qiladigan bo'lsa, bu uning uchun juda erta. Agar u uyqusizlik belgilari mavjud bo'lsa va uni yarim soat yoki bir soat davomida ko'proq uxlashni o'rgatsa, ta'qib qiling. Misol uchun, unga ertalab musiqa yoqilganda yoki ertalabki chiroq yoqilganda «ertalab» keladi. Va shu nuqtaga qadar, chaqaloq chaqaloqqa yotadi va uxlash kerak, chunki "kecha". Ertalab signal yoqimli jim ohangli uyg'otuvchi soat yoki taymer bilan chiroq bo'lishi kerak. Ehtimol, chaqaloq ertalabki signalni kutayotgan bo'lsa-da, u yana uxlab qoladi. Soat 7:30 da darhol taymerni o'rnatmang, avval bolani 6.15 ga qadar uyquga o'rgating, so'ngra bosqichma-bosqich "budilnik" ni keyingi bosqichga o'tkazing.
Va, albatta, 19-dan 20-gacha kechqurun uni to'plashni unutmang va kun davomida uxlashni unutmang.

Ertalab uyqusizlik nima?


Ertalab uyqusizlik kechaning biron-bir hodisasidan keyin uxlab qolishning iloji yo'q deb o'ylamang. Bu ertalab ertalab uyg'onish, keyin uxlab qololmaslik. Axir, har kimning ovozli qo'ng'iroq oldidan uyg'onishi yoki boshqa baland ovozsiz bir uyg'onish bor edi. Oyanish faqat insonning o'zi qanday baho berishga qodir edi. Bu 30 daqiqaga, ehtimol 1 soat yoki undan ko'p bo'lishi mumkin. Bularning barchasi sabab va davolanish bo'lishi kerak.

Ko'p sabablar bo'lishi mumkin, ammo erta uyg'onishlarda har doim bir sabab - stress va uning namoyon bo'lishi.
Uyqusizlik stress yoki depressiyadan kelib chiqqanida tez-tez sodir bo'ladi.

Markaziy nerv sistemasi (CNS) tez-tez tashqariga chiqqanda, butun tanani tashvishga soladi, bu uzoq vaqtga cho'zilishi mumkin. Ovoz berish, o'z navbatida, quyidagi sabablarga ko'ra bo'lishi mumkin:

O'RNATISH Bizning O'QITISh!
Ertalab uyqusizlik odatda so'nggi kunlarda asab tizimining haddan tashqari stimullanishiga olib keladi. Kundalik uyqusizlikni oldini olish va davolash uchun davolash sifatida "Sonilyuks" dan foydalanish tavsiya etiladi. Sonilyuklar 100% o'simlik tarkibiy qismlardan va kattalar va 2 yoshdan boshlab bolalardan tashkil topgan preparatdir, nojo'ya ta'siri yo'q.

  • Depressiya qilingan
  • Asthenia,
  • Ovqatlanish kasalliklari: anareksiyalar, bulimiya yoki semirib ketish,
  • Shizofreniya
  • Altsgeymer kasalligi,
  • Ruhiy kasalliklarga olib keladigan dorilar,

Kasallikni davolash


Erta uyg'onish - bu psixologik va dolzarb muammo. Bu davolanishni talab qiladi, chunki u organizmdagi boshqa ko'plab kasalliklarga olib kelishi mumkin. Buni hal qilish uchun xun, diet yoki uyquning gigienasini normalizatsiya qilish mos emas.

Ushbu muammoni hal qilish uchun siz mutaxassis bilan murojaat qilishingiz kerak, chunki biz allaqachon bilib olganimizdek, ilgari uyg'onish uyqusizlikka qarshi kurashishga yordam beradigan boshqa kasallikning mavjudligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Boshqa hech qanday kasallik bo'lmasa ham (bu shubhasiz xushxabar), uyqusizlik muammosi hal etilmaydi. Buning ma'nosi shuki, ortiqcha kuchlanish yoki ichki tashvish, ya'ni meditatsiya, yoga va ichki tinchlikni saqlash mumkin. Bir necha kun ichida muammoni hal qilish uchun o'zingiz ishlamasangiz, u holda dori vositasini tayinlash uchun mutaxassis bilan bog'lanishga arziydi.

Fiziologik

Kutish, tashqi omillardan osongina ta'sirlanadigan murakkab fiziologik jarayondir:

  • xonaning yorqin yoritilishi (deraza orqali chiroq, bo'sh pardalar),
  • yorug'lik ko'rsatkichlari bo'lgan elektr asboblari,
  • kislorod etishmovchiligi, shu jumladan - yopiq o'simliklar ko'pligi sababli,
  • yuqori harorat va past havo namligi
  • tashqi tovushlarni ogohlantirish (avtomobilning shovqini, qo'shni horg'in va boshqalar)
  • noqulay to'shak va yomon sifatli yotoq,
  • hayz ko'rishi - ko'p ayollar to'shakni bo'yashdan qo'rqishadi va shuning uchun ham yaxshi uxlamaydilar yoki erta uyg'onishmaydi,
  • homiladorlik - katta qorin chaqaloqni bezovta qiladi va bolaning faoliyati uxlashni qiyinlashtiradi,
  • qorin bo'shlig'i uchun juda yog'li yoki og'ir oziq-ovqat,
  • horlama - horlamachilar faqatgina boshqalarga emas, balki o'zlariga ham,
  • uzun sochlar - ularni aralashtirmaslik va uyquga to'sqinlik qilmaslik uchun ularni tor bo'lmagan ortiqcha iplar bilan bo'yash yaxshiroqdir.

Agar siz kutilmaganda uyg'otishdan oldin juda uzoq vaqt uyg'onishni boshlasangiz - atrofga nazar soling va fiziologik sabablarni to'liq bartaraf etishga harakat qiling.

Patologik

Patologik sabablarga ko'ra ichki organlar va tizimlarning o'tkir va surunkali kasalliklari. Agar erta uyg'onish chastotasi, bosh og'rig'i, nafas qisilishi, ko'ngil yorilishi, orqa va og'riyotgan og'riqlar, yurak mintaqasida og'riq va og'riq kabi alomatlar bilan kechadigan bo'lsa, 5-da uyg'onganingizda shifokor bilan maslahatlashishni afzal biling. U zarur testlarni belgilaydi va ularning natijalariga asoslangan holda tashxis qo'yadi.

Odatda sistematik erta uyg'onish simptomlar:

  • koroner yurak kasalligi,
  • bronxial astma,
  • reflyu kasalligi,
  • artrit yoki artroz,
  • multipl skleroz
  • Parkinson kasalligi
  • omurilik shikastlanishi
  • miya shishi.

Ushbu kasalliklarni tezda davolash qobiliyati bevosita erta tashxisga bog'liq. Shuning uchun shifokorga tashrifni kechiktirish yaxshi emas.

Psixologik

Juda tez-tez, erta tongda odamlar kuchli yoki doimiy stress holatida uyg'onishni boshlaydilar. Agar bu bilan hech narsa qilinmasa, nevroz va depressiya asta-sekin rivojlanadi. Uyquning sifati tezda yomonlashadi va surunkali uyqusizlik tufayli ish samarasi pasayib, ish joylarida muammo boshlanadi.

Ertalab soat 4-5da uyg'onish odatda vegetativ-qon tomir distoniyasi tomonidan uyg'unlashadi, o'zgaruvchan sun'iy yo'ldoshlar tashvishlanmagan, vahima qo'zg'atadigan, to'satdan qon bosimiga uchragan, taxikardiya, o'lim qo'rquvi. Ushbu kasallik dastlabki bosqichda xalq davolanish va zaif sedativlar bilan yaxshi davolash mumkin.

Asabsiz uyqusizlik tez-tez homilador ayollar va menopauza tushganda topiladi. Ayni paytda bu hormonal o'zgarishlar tufayli emas, balki sub'ektiv qo'rquv ham qo'shiladi.

Homilador ayollar kelgusida tug'ilishdan qo'rqishadi, etuk yoshdagi ayollar keksa yoshga yaqinlashmoqda. Bunday holda siz yaxshi psixoterapevt yordamiga muhtoj bo'lishingiz mumkin. Nafas olish mashqlari, massaj, meditatsiya ham foydalidir.

Tushkunlik va kamchiliklar

Aslida, ertalab ertalab uyg'onish patologik sabablar bo'lsa ham, ittifoqdoshga aylanishi mumkin.

Yolg'on gapirish va asabiylashning hech qanday ma'nosi yo'q, chunki siz yana uxlab qolishingiz mumkin emas - bu qo'shimcha stressga aylanadi va bu muammoni yanada kuchaytiradi. Shu sababli, ijobiy holatni sozlash, o'zingizni aylantirish va o'zingizni bajarish osonroq.

Mana, to'g'ri munosabat bilan erta ko'tarilish quyidagi afzalliklarga ega:

  1. Ko'proq vaqt keladi. Xobbi, o'qish yoki uy vazifalarini bajarish uchun vaqt topa olmaganiga kim shikoyat qilmagan? Endi sizning mablag 'sarflash uchun qo'shimcha ikki soatingiz bor. Freelancerlar, ayniqsa, egasidirlar - ish kuni erta boshlanib, 15-16 gacha, albatta, o'zlarini ozod qilish va butun oqshomni o'z xohishiga ko'ra ishlatish.
  2. Stimulyatsiyalangan miya faoliyati. Ertalabki soatlar eng samarali hisoblanadi. Bu vaqt mantiqiy fikrlashni va konsentratsiyani talab qiladigan muammolarni o'rganish yoki hal qilishga bag'ishlangan. Tadqiqot natijalariga ko'ra, ertalab soat 20 dan 40 foizga ko'p odamlar kunduzgi kundan ko'ra samaraliroq.
  3. Tanani rejalashtiradi. Ajablanarlisi shundaki, ajdodlarimiz ertayu kunduzda ko'tarilgan - bu paytda yangilanish jarayoni eng faol. Agar siz muntazam ravishda ertalab 5-6da tursangiz, bir necha oydan keyin terining yoshlanishi qanday ko'rinishini sezasiz, ajinlar düzelenir va teri yangilanadi.

Muammo shundaki, erta uyg'onishning afzalliklari faqat tabiiy bo'lsa yoki bunday odatiy ravishda rivojlansa, o'zlarini namoyon qiladi. Yaxshi dam olish uchun odam 7-8 soatlik uyqu kerakligini yodda tutish kerak.

Shuning uchun ham, siz soat 5 da turishga majbur bo'lishsa ham, erta yotishga harakat qiling - 21-22 soatdan kechiktirmang.

Agar siz tun yarmigacha yotmaysiz yoki uxlab qololmaysiz yoki erta uyg'otishlar tufayli asabiylashishni to'xtata olmasangiz, ularning salbiy oqibatlari tez orada paydo bo'ladi: doimiy etishmovchilik tufayli uyqu yo'qligi, charchoqni kuchayishi, asabiylashishning surunkali charchoqlari , ish qobiliyatini pasaytirish va diqqatni taqsimlash.

"Men nega erta uyg'onishni boshladim, nima qilishim kerak, uyquni qanday normallashtirish kerak?" Degan savol bilan mutaxassislarga murojaat qilish yaxshiroqdir. Ko'pchilik bu muammoni bartaraf etish yoki xalq davolash usullari yoki farmatsevtik preparatlar yordamida o'z-o'zidan hal qilish uchun uzoq vaqt davomida harakat qilishadi.

Ko'pgina hollarda bu nafaqat orzu qilingan natija bermaydi, balki qo'shimcha qiyinchiliklarni keltirib chiqaradi:

  • uyquni normallashtirishga qaratilgan uzoq muddatli muvaffaqiyatsiz urinishlar sababli stressning kuchayishi,
  • giyohvand moddalar yoki miya stimulyatsiyalovchi dorilarga qaramlik bor,
  • tizimli erta ko'tarilishni keltirib chiqaradigan kasalliklar aniqlanmaydi yoki davolanmaydi.

Shuning uchun agar siz erta uyg'onganingizning fiziologik sabablarini istisno qilsangiz, ammo hech narsa o'zgarmagan bo'lsa, darhol mutaxassislardan yordam so'rang.

Jiddiy patologiyalar bo'lmasa, muammo sizni kechqurun tezroq uxlab, stress bilan samarali kurashishga o'rgatadigan psixolog tomonidan hal qilinadi. Ba'zan sedativlar yoki antidepressantlarni qo'llash va ulardan foydalanish muddati va dozasini qattiq nazorat qilish zarur bo'lishi mumkin.

Erta uyg'onish uxlab qolishda qiyinchilik bilan kechadigan bo'lsa, xalqni davolash usullaridan foydalanish yaxshi natijalar beradi. Asalli yoki banan kokteylli stakan iliq sutni kechqurun uyquni tezlashtiradi va vitaminlar qo'shimcha qismini tanaga beradi.

Hop konuslari, melissa choyi va bosh ostidagi yostiqli lavanta tezda Morpheusning qo'llariga tushib ketishiga yordam beradi.

Nevrologik kasalliklar bilan yaxshi natijalar elektr bilan ta'minlanadi. Elektrodlar bemorning boshida biologik faol nuqtalarga biriktiriladi, u ularni muloyimlik bilan rag'batlantirib, chuqur bo'shashishga olib keladi.

Tercihen tushdan keyin amalga oshirilgan tasalli massaj kursi ham foydali bo'ladi. Yotoqda siz dengiz tuzi bilan hammomni olib, efir yog'i qo'shamiz: sidr, lavanta, yalpiz, sandal daraxti, yalpiz, neroli.

Kutish gigienasi

Erta uyg'otishlarga qarshi kurashda asosiy rol uyqu gigienasi tomonidan amalga oshiriladi, unga rioya qilish asab tizimini mustahkamlaydi va butun tanani davolaydi. Agar uxlash shartlari noqulay bo'lsa yoki tana o'zini yaxshi his qilmasa, erta uyg'onish yoki kechasi bo'ylab burish ehtimoli juda yuqori.

Mana, uning asosiy qoidalari:

  1. Doimiy yotish vaqti. Shunday qilib, konditsioner uyqu refleksi ishlab chiqariladi va tana o'zini kecha-kunduzgi dam olishdan oldin qisqa vaqt oldin faoliyatini pasaytiradi.
  2. Yotoq xonasi uxlash joyi. Bu, xususan, kompyuter bilan ishlash, o'qish yoki mashg'ulot o'tkazish uchun kerak bo'lmagan yotoq uchun to'g'ri keladi.
  3. Yuqori kundalik faoliyat. Bizning har birimiz ma'lum miqdordagi energiyaga ega. Agar siz uni kechgacha o'tkazmasangiz, uxlash qiyin bo'ladi.
  4. Toza havo. Kislorod etishmovchiligi bilan uyquchanlik yuzaga keladi va odam boshini chayqatishni boshlaydi. Lekin uyqusiz xonada uxlash qiyin va ehtimol siz erta uyg'onasiz. Yotoqxonada yotishdan avval yaxshi havalandırılmalıdır.
  5. Kunduzgi uyqu yo'q! Bunday holatda qisqa muddatli uyqusizlikka yo'l qo'ymaslik mumkin. Kunduz uxlab qolsangiz, yana kechasi siz uxlab qololmaysiz, bu esa uyqu davrining tiklanmasligini anglatadi.
  6. Sigaret, qahva va spirtni kechqurun - taqiq ostida. Nikotin tomirlar spazmlarini, spirtni zaharlarni keltirib chiqaradi va organizmni suvsizlaydi, qahva miya faoliyatini rag'batlantiradi. Kechqurun, yaxshi uyquni xohlasangiz, bularning hammasi foydasiz.
  7. Ortiqcha ovqatlanish yo'q. Kechasi ovqat hazm qilish tizimi dam olishga muhtoj. Shuning uchun kechki ovqat engil bo'lishi kerak, lekin to'yimli bo'lishi kerak. Yotishdan yarim soat oldin, bir stakan iliq sut, kefir yoki tabiiy qatiq ichish foydalidir.
  8. Uyqu tabletkalari - faqat retsept bo'yicha. Ayrim giyohvand moddalar faqatgina bir nechta ishlatishdan so'ng o'ziga qaram bo'lib, keyin sizsiz uxlamaysiz.
  9. To'shak va sifatli yotoq konstruktsiyasi. U holda sizning uyquingiz qulay bo'lmaydi. To'shak o'murtqa yaxshi yordam berishi kerak va yotoq - havo o'tkazib, namlikni yutishi kerak. Chiroyli pijama haqida unutmang.
  10. Uyqusizlik uchun marosim. Odatda bolalar uchun qo'llaniladi. Lekin u kattalarga katta foyda keltirishi mumkin. Tinchlanadigan harakatlar zanjiri (issiq dush-massaj, to'xtash-o'qish va hk) tez uyquga tushishiga yordam beradi.

Va yana ijobiy! Ko'p uyqu muammolari stressdan kelib chiqadi. Ular zamonaviy hayotdan qochish mumkin emas. Biroq, kunduzgi barcha muammolarni bartaraf qilish uchun, kutilmagan holatlarga va yotishdan oldin to'g'ri javob berishni o'rganish juda muhimdir. Ular kechqurun ertalabki dono deb aytishadi.

Muallif: Anna Aleksandrova

- Doktor, nima uchun men doimo aniq tushlar bilan qiynashganman.

- Bu men uchun emas. Siz yo'lak bo'ylab, chap tomonga va quyidagi tushga kirasiz.

Mutaxassisga savol bering

Saytdagi materiallardan har qanday foydalanishga portalning muharrirlari roziligi va manbaga faol havola o'rnatilishi bilan ruxsat etiladi.

Saytda joylashtirilgan ma'lumotlar faqat axborot maqsadida va hech qanday holatlarda mustaqil tashhis qo'yish va davolanishga mo'ljallangan. Dori-darmonlarni davolash va qabul qilish bo'yicha ishonchli qaror qabul qilish uchun malakali shifokor bilan maslahatlashish zarur. Saytdagi ochiq manbalardan olingan ma'lumotlar. Portalning muharrirlari aniqligi uchun javobgar emaslar.

Manbaga havola: http://sonsladok.com/zdorove/razlichnye-narusheniya/rannee-probuzhdenie.html

Kutish buzilishi Nevrozi

Uyqusizlikning bir shakli, nevroz insonga faqatgina azob-uqubat keltiradi. Shuning uchun biz odamni yuqori hayvonlardan ajratadigan erkinlik uchun haq to'laymiz.

Erkinlik uyqu kerakligini nazorat qilish qobiliyatidir va u uyqu paytida tashqi dunyo bilan aloqasini zaiflashtiradi.

Nemis psixiatr Engelmeyerning fikriga ko'ra, bularning hammasi funktsional uyqu buzilishining dastlabki shartlarini keltirib chiqaradi.

Nörozlar jamoat va shaxsiy mojarolar bilan kuchayadi:

  • jamoat va shaxsiy xohish orasidagi vazifa,
  • hodisalarni kutish va kerakli aniqlik bilan qanoatlantirmaslik kerak.

Nevrozga moyillik uch xil psixologik turni namoyon etadi (Engelmeyer tasnifi):

1. Irritab bo'ladigan astenik, g'ayrioddiy xatti-harakatlar, da'volarning ko'payishi va vegetativ alomatlar mavjudligi. U doimo og'ir hayot sharoitida (ob'ektiv va sub'ektiv). Kutishning buzilishi har doim ham muayyan vaziyatga bog'liq emas.

2. Ajoyib shaxs. Kutishning buzilishi yurak xurujiga chidamli, g'ayritabiiy zarurat bilan bog'liq. U uyqusizlikni qabul qilmaydi, uni aqliy balansdan chiqaradi.

3. Молодые люди, которые при реализации своих потребностей боятся потерпеть неудачу.

Во всех этих случаях провоцирующим фактором, показывающим ущербность функции сна, является конфликтная ситуация. Ushbu turdagi kishilik buzilishining odamlari hayotning uzilishlari va yuqori ta'sirchanlikning natijasidir.

Nörozning sabablari

Uyqu buzilishining sabablari juda boshqacha bo'lishi mumkin va batafsil tekshirish bilan aniqlanadi:

• Kasallikning dastlabki sharti favqulodda vaziyatlarda hushyor turish zarurati bo'lishi mumkin. Misol uchun, bitta bemor, A.M. Wayna bola kabi uyqusizlikdan (uyqusizlikdan) azob chekardi: onasi va onasi har kuni juda kech yotish kerak edi, ular otalarini uyiga qaytishni kutishgan, qo'rqib, odatda mast va har doim janjal.

• Uyqusizlikning rivojlanishi tashqi va ichki sabablarga: uyqusizlikdan qo'rqish, uyquga layoqatsizligi haqida xabardor bo'lishi mumkin. Agar davolash yaxshilanishni keltirib chiqarmasa yoki bu yaxshilanish qisqa muddatli bo'lsa, bemorlar umidsizlikka tushib qoladilar, bu esa orzu yanada toza bo'ladi.

• e'tiborga olinmagan kasallik. Kutishning buzilishi kasallarni kamdan-kam hollarda shifokorga o'tadi, lekin uxlab yotgan tabletka bilan tajriba o'tkazishni afzal ko'radi va juda yomon his qilgunicha torting.

• murakkab homiladorlik va qiyin tug'ish.

• jismoniy va nevropsikiyatrik stress.

Nörozning belgilari

• Uxlash uchun kech. Bemor, yaqinda sodir bo'lgan hodisalar bilan bog'liq yoqimsiz fikrlar tufayli uyquga qodir emasligi haqida shikoyat qiladi. Ushbu fikrlardan voz kechish uchun ko'proq kuch sarflanadi, natijada yomon narsa.

Bir odam uyqusiz boshqa bir kecha qo'rquvidan qutulishi mumkin, kelajakdagi buzilgan kunni ifodalaydi, faqatgina bitta fikr ilonlashgan miya orqali o'tadi - uxlab yotgan kabi.

Ertalab bu odamlar eng chiroyli va shirin uyquda, lekin turish va ishga borish zarurati bilan ajralib turadi.

Uyqunlik chuqurligi shuncha ko'payib ketadiki, inson katta qiyinchilik bilan uyg'onadi va uzoq vaqt tiklana olmaydi.

• qulay vaziyatni topish qobiliyati. Bemor tergovga yoki yostiqdagi salqin joyda o'giriladi. Ko'pincha o'rnidan turadi, yorug'lik yonadi, xona bo'ylab yurib, sigareta yonadi.

• Kecha o'rtalarida uyg'onish. Ba'zan havo etishmovchiligi, oyoqlarda uyqusizlik, bo'yin og'rig'i bilan bog'liq. Deyarli barcha bemorlar uyg'onishni uyquda bo'lishlari va har qanday shovqinning tinchlanishiga olib kelishi bilan bog'lashadi. Birinchi uyg'onish uyquga ketgan paytdan boshlab bir yarim soatdan ikki soatgacha davom etadi, keyin uyqusizlik bilan og'riqli kurash boshlanadi.

Birinchidan, ko'p odamlar uyqu tabletkalari uchun murojaat qilishadi, ammo keyingi kun boshning og'irligi tufayli ularni rad qilishadi.

Tushdagi harakatlar uyg'otishga olib keladi va chuqur delta uyquga tushishingizga to'sqinlik qilishi mumkin.

• Erta uyg'onish. Men endi uxlashni xohlamayman, mening kayfiyatim dahshatli, qorong'i fikrlar, boshim og'riyapti, zaiflik meni yotoqda ushlab turadi, lekin men turishim kerak. Faqat kun o'rtasidayoq kayfiyat yaxshilanadi va kechqurun energiya va ijobiy his-tuyg'ular paydo bo'ladi.

Nevrozning namoyon bo'lishi

1. Kasallikka moyil bo'lgan har bir kishi birinchi navbatda yomon uyquning shikoyatlaridir.

Ikkinchisi nevrologik shikoyatlar bo'lib, ularning ko'pchiligi shubhasizdir: jo'shqinlik, bezovtalik, jismoniy va ruhiy stress bilan charchash, yomon kayfiyat, befarqlik, yomon tuyadi, xavotir, noto'g'ri xotira.

Deyarli har bir bemor jiddiylik bilan yozadi va o'qiydi, ish bilan shug'ullanadi, deb o'ylaydi. Bemorlar shu qadar zaif ovozda shikoyat qilishadi, bu biroz ko'proq ko'rinadi va ular tushadi.

3. Ko'pchilik yoshlarning shubhalarini kuchaytiradi. Ishda qilingan xatolarni ko'radi, lekin haqiqatda xatolik yo'q, hukumat rasmiylar xato qilmoqdalar va do'stlar qarashga qarashadi va orqada gapirishadi.

Zaiflik vegetativ nerv tizimining beqarorligi bilan bog'liq bo'lib, bu quyidagi jismoniy belgilar bilan namoyon bo'ladi:

  • bosim va yurak urishi beqaror,
  • GI motilitesi buzilgan,
  • ortiqcha terlash
  • ko'pincha vegetativ krizislarga va allergiyaga moyil bo'ladi.

Nevroz bilan og'rigan bemorlardagi uyquni tasavvur qilish

Bemorlarning shikoyatlari haqiqiy holatga qanchalik mos kelishini bilish uchun bir necha yuz bemor tekshirildi: miya oqimi, mushaklar harakatlari va ko'z harakati poligrafiya bilan qayd etildi. So'rov natijalarini tahlil qilish quyidagi natijalarni berdi:

• o'rtacha uyqu vaqti - 5,5 soat. Ob'ektlarning uchdan bir qismi 6 soatdan ortiq vaqt davomida va 4 soatdan kam - o'ndan bir qismiga uxladilar.

• Uyquga tushish o'rtacha 24 daqiqani oldi. Ba'zi odamlar uchun uyqu 2 soatdan ortiq davom etdi.

• Bemorlarning to'rtdan birida ikkita to'liq "sekin uyquda - tez uyqu" (4 yoki 5 o'rniga) tsikl bor edi.

• REMning boshlanishi odatdagidan ancha oldin edi, delta uyqusi va chuqur delta uyqusi etishmovchiligi bo'ldi.

• Deep delta uyqui ayniqsa juda qisqa edi: jami 12,1 foiz o'rniga - 7. Ba'zan bu bosqich butunlay yo'q.

• Kechki soatlarda chuqur delta uyquni hukmronlik qiladi, sog'lom odamda ushbu uyqu fazasining yarmidan ko'pi tunning birinchi yarmida, ya'ni dastlabki ikki tungi uyqu davrida sodir bo'ladi.

• Ko'pgina bemorlarda Delta uyqui sog'lom odamning ichakchasidagi sezgirdir.

• Uyquning asta-sekin bosqichining barcha bosqichlarida puls darajasi, ayniqsa, to'rtinchi holatda normaldir. Buni fiziologik jarayonlarning faollashishi bilan tushunish mumkin, bu sekin bosqichdan uyg'onishni osonlashtiradi.

• REM uyqu oraligida sog'lom odamning o'rtacha miqdori bir xil. 7-8% uxlashda ba'zi qiyinchiliklar yuz berdi va chorak qismi 26% dan oshdi. Lekin bu orzu to'liq emas.

• Uyqusizlikning paradoksal bosqichida yurak urishi asta-sekin va uyqusizlikdan ko'ra kamroq.

• kam miqdorda ko'z harakati. So'rovda qatnashganlarning yarmi depressiyaga xos bo'lgan uyqusirab ishqibozlar paydo bo'ladi.

• Ba'zilar uchun uyqudan keyin tez uyqu keladi, chunki narkolepsiya bilan sodir bo'ladi.

• Tez-tez uyg'onish bemorlarning beshdan ikkisiga to'g'ri keladi, ular sog'lom odamdan ko'ra 1,5 marta ko'proq uyquda.

Tushdagi rasm nevroz bilan og'rigan bemorlarda butun uyqu tuzilishi tubdan buzilganligini ko'rsatadi va uning bosqichlari o'rtasidagi munosabatlar o'zgaradi.

Kasallik kursi muvofiq uyqu bo'lmagan bemorlarning subyektiv munosabati bilan kuchayadi. Ular yuqori hipokondriyalar 2, depressiya, xavotirli shubha va şizoid 3 ga ega.

Nörozi bo'lgan barcha bemorlar hech qachon to'xtamaydigan va juda charchaydigan miya ishi haqida shikoyat qiladilar. Bu uning orzulari bilan tezda uxlashdan iborat bo'lib, u yarimparchalanishning yarim orzulari va yarim orzulari bilan zaiflashishini kuchaytiradi.

Bemor tush tushida orzu qilayotgan narsani yaxshi eslay olmaydi, lekin u "sekin" fikrlarni eslaydi. Shu sababli miyaning doimiy ishi hissi uyquda emas, balki "o'ylaydi".

Nevroz bilan uyqusizlik uyqu buzilishida birinchi o'rinda turadi.

Ertalab ertalab uyg'onish - buni bilasizmi?

Agar siz bu vaziyatni yaxshi biladigan bo'lsangiz yoki yaqinroq bo'lsa, u haqida

ertalab uyqusizlik.

Erta tongda so'nggi uyg'onishdan oldin yostiqni olish yaxshi, lekin

Erta uyg'onish, ayniqsa, bezovta qiladi, chunki ko'pchilikning fikriga ko'ra, bu ertalabki eng uyg'un uyqu. Bu davrda biz ko'pincha tushlarni boshdan kechiramiz va agar ertalab uyquni bezovta qilmasak, biz dam olganmiz va "quvvat qozongan" tuyg'u bilan uyg'onamiz.

Zarur bo'lganidan avval, uyg'otishdan oldin nimani uyg'ota olasiz?

Erta uyg'onish har doim markaziy asab tizimining haddan tashqari stimulyatsiya belgilaridir. Mushak ichida qo'zg'alish jarayonlarining ustunligi sabablari juda ko'p: asteniyadan qattiq endojen va organik kasalliklar.

Ushbu potentsialni tushunish

ertalab uyg'onishning sabablari, siz to'g'ri echimni topa olasiz. Mumkin bo'lgan sabablarni (agar imkon bo'lsa) bartaraf etish, kerakli uyg'onish vaqtigacha uxlashingiz mumkin.

Buning uchun bu muammoni o'zingiz hal qila olmasligingiz kerak, lekin malakali psixoterapevtlardan o'z vaqtida tibbiy yordam olish uchun shaxsan borish. Shifokor vaziyatni to'g'ri baholashi va ertalabki uyg'onishlardan xalos bo'lish uchun aniq va to'g'ri ko'rsatmalar berishi mumkin.

Agar kishi ertalab erta uyg'onib tursa, budilnik oldidan uzoq vaqt davomida uyg'ongan bo'lsa-da, u uyqusizlik, uyqusizlik, tanadagi og'irlik, charchoq, bosh og'rig'i yoki hayot sifatini yoki ishlash sifatini pasaytiradigan boshqa noqulay alomatlarni his etmasa, keyin shunday

Ertalab ertalab uyg'onish patologik deb nomlana olmaydi va ularda uyqu buzilishi yoki biron bir kasallik alomati sifatida qaralmaydi.

Boshqa bir tartibga solishga, agar biror kishi zarar ko'rsa

erta tongda uyg'onishning bir shakli yoki boshqasi bo'lsa, hayot sifatini pasaytirsa, ish faoliyatini qisqartirsa, shikoyatlar kelib chiqsa, unda uyqusizlik haqida aniq bir patologiya haqida gapirishimiz mumkin.

Ertalab uyqusizlik sababi

Nima istamasligi mumkin

ertalab uyg'onish?

Olishning eng keng tarqalgan sababi

Depressiya, uning mavjudligi ertalab erta uyg'onishni keltirib chiqaradi. Deyarli barcha tushkunlik va ko'p tashvishlanish bozukluklarında erta uyg'onish shaklida uyqu buzilishi mavjud.

Kontekstida haddan tashqari tashvishga tushgan yoki kayfiyatning fonida pasayish mavjud bo'lgan affektiv kasalliklar (depressiya, mania, tashvish) har qanday uyg'unlikni uyg'otishi mumkin, bu ko'pincha uyg'ongan uyg'onishdan bir necha soat oldin sodir bo'ladi. Misol uchun, agar signal 6:00 ga o'rnatilgan bo'lsa, ruhiy tushkunlikdan aziyat chekkan kishi, tashqi sabablarga ko'ra, uyqudan uyg'onishi mumkin.

Ertalab uyqusizlik bilan shug'ullanish

Uyqusizlik bilan bir xil tarzda. Ushbu uyg'unlikka olib keladigan asosiy omillarni aniqlash muhimdir.

psixiatrik falokat "deb ataladi, ularning har qanday holatini juda ehtiyotkorlik bilan davolash va ularning kuchiga tayanmaslik kerak. Muammoni bartaraf etish uchun mutaxassisga murojaat qilmasdan qila olmaydi, chunki u dori vositalarini va (yoki) psixoterapiya yordamini talab qilishi mumkin.

So'nggi yillarda olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, imkoniyatlardan integratsiyalangan foydalanish

psixiatriya va psixologiya, biologik va ijtimoiy terapiyaning munosib birikmasi bilan har qanday yordam berishi mumkin

uyqusizlik Ko'rib turganimizdek, yomon sifatli uyqu ruhiy tushkunlikni kamaytiradi va aksincha, kayfiyatdagi muammolar uyquga katta ta'sir ko'rsatadi. Odamning aqliy holatini aniqlaydigan bu alomatlar (uyquni buzish va past kayfiyat) mutlaqo bog'liqdir.

Agar siz aziyat cheksangiz

ertalab uyg'onishlarni bilib oling, bu hal qiluvchi muammo.

Brain klinikalarida, jumladan, barcha turdagi uyqu buzilishlarini tekshirish, davolash va oldini olish

+7 495 135-44-02 raqamiga qo'ng'iroq qiling

Sizning yordamingizga kelamiz va albatta yordam beramiz!

Ayollarda erta uyg'onishning sabablari

Sakkiz soatlik tun uyquni uyqu normasidir. Ayollarda bunday muhim jarayonni buzish turli sabablarga ko'ra kuzatilmoqda. Ko'pincha, bu o'zgarishlar hayz paytida, qorin bo'shlig'idagi choyshabni va og'riqni bo'yashdan qo'rqqanida sodir bo'ladi. Bundan tashqari, homiladorlikning dastlabki uyg'otishi ham tug'diradi. Bachadonda bolaning faoliyati ba'zi noqulayliklar keltirib chiqaradi va to'g'ri dam olishga to'sqinlik qiladi. Bundan tashqari, kelajakdagi tug'ilish tug'ilishdan tashvishlana boshlaydi. Tabiiyki, bu uyqu sifatiga ta'sir qilishi mumkin.

Ko'pincha bunday o'zgarishlar menopoz davrida kuzatiladi. Reproduktiv funktsiyaning yo'q bo'lib ketishi tashvishlarni keltirib chiqaradi. Qalbiga yaqin bo'lgan ayol keksa yoshga yaqinlashadi.

Har kuni soat 4 da uyg'onish

Inson fiziologiyasi 7-8 soat davomida dam olish uchun mo'ljallangan bo'lishi kerak. Uyqusizlik muqarrar ravishda tananing umumiy holatiga va ishlashiga ta'sir qiladi.

Ko'pincha etarlicha vaqt kechqurun odamlar mos keladigan vaqtda yotishadi, lekin ertalab 4-da ertalab turadilar. Va har kuni kuzatiladi. Bunday uyqusizlik namoyon bo'lishi psixologik va fiziologik omillar bilan bog'liq bo'lishi mumkin, lekin ko'pincha organizmdagi patologik o'zgarishlarni bildiradi:

  • kislotalilik,
  • yurak urishi,
  • O'chokli,
  • Qo'shimchalar va orqada og'riq,
  • nafas olish muammolari
  • yurak mintaqasida qorong'ulik va yonish hissi.

Natijalar qanday bo'lishi mumkin

Erta uyg'onish va ko'p vaqt davomida kuzatilgan uyqu etishmasligi juda jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Miya harakati pasayadi, odam axborotni yomonlashni boshlaydi va asta-sekin atrofdagi hamma narsaga javob beradi.

Natijada, u mehnat sohasida muammolarga duch kelmoqda. Odatda, uyqudan keyin quvonch hissi yo'q. Aksincha, asabiylashish, nervozlik qayd etiladi. Bundan tashqari, depressiv holat ham bo'lishi mumkin.

Davolash va oldini olish

Muammoni bartaraf etish uchun shifokorlar, avvalambor, uyg'onishning sababini aniqlash uchun maslahat berishadi. Faqat ogohlantiruvchi omilni olib tashlagandan so'ng, terapiya samarali bo'ladi. Davolash jarayonida va bu kabi huquqbuzarliklarning oldini olish uchun quyidagi tavsiyalarga rioya qilish kerak:

  1. Bir vaqtning o'zida yotish. Shuni ta'kidlash kerakki, agar odamlar oldinroq yoki keyinchalik uyqusida bo'lsalar, bu holda u uyqu sifatiga salbiy ta'sir qiladi. Rejimga rioya qilinganda, bir turdagi refleks hosil qilinadi va odatdagi yotish vaqtida faoliyat asta-sekin kamayadi.
  2. Ko'proq kunduzi faoliyat. Agar barcha energiya bir kunda iste'mol qilinmasa, u holda uxlab qolish muammosi muqarrar ravishda paydo bo'ladi.
  3. Yana toza havoda bo'lish. Kechki yurishlar badanga foydali ta'sir ko'rsatadi. Ulardan keyin uxlab yotgan va uyqusiz uyqu bor. Kechqurun dam olish uchun tayyorgarlik jarayonida xonani havo bilan ta'minlash juda muhimdir.
  4. Kechqurun spirtli va nikotinga barham berish. Ularning ta'siri ostida uyqu bo'lmaydi va juda erta uyg'onish istisno qilinmaydi.
  5. Kecha pishirishdan qoching. Uyqudan oldin ovqatlantirilgan ortiqcha miqdorda oziq-ovqat mahsuloti ovqat hazm qilish tizimining faolligini oshiradi.
  6. Uyqu tabletkalarini ishlatish. Ular faqat shifokorning ko'rsatmasi bo'yicha foydalanilishi kerak. Ushbu guruhdagi preparatlar qo'shadi va yon ta'sirga olib kelishi mumkin.
  7. Kechki marosimlar. Karyera boshlanishidan oldin, vannani olish, tasalli beruvchi massaj qilish, kitobni o'qish tavsiya etiladi. Bunday harakatlar tanaga dam olishga va kuchli va sog'lom uyqu berishga yordam beradi.

Ertalab ertalab uyg'onish odatda jiddiy muammo bo'lib qoladi. Soat 4 yoki 5 da signalsiz soatlab ko'tarilish tananing va asab tizimining umumiy holatiga salbiy ta'sir qiladi. Shuning uchun bunday o'zgarishlarning sababini darhol aniqlash va uni imkon qadar tezroq yo'q qilish juda muhimdir.

Asosiy sabablar

Avvalambor, har kuni ertalab uyg'onish odamni bezovta qilmasligi kerak. Biroq, nima uchun bunday holat yuz berayotganini aniqlashga hali ham tayyor. Ehtimol, muammoni bezovta qiluvchi fiziologik omillar yoki xuddi shunday hodisa provokatori bo'lib, asemptomatik tarzda patologiyani davom ettiradi va bu tezkor davolanishni talab qiladi.

Odatda, ertalab erta uyg'onishning sabablari boshqacha bo'lishi mumkin. Bunday holda ular uchta toifaga bo'linadi:

  • fiziologik provakatorlar,
  • psixologik omil
  • patologik sabablar.

Erta uyg'onish provakatorlarini qanday qilib to'g'ri tarzda bartaraf etishni tushunish uchun har bir elementni quyida ko'rib chiqamiz.

Uyg'otish bundan oldin foydali

Erta uyg'onishga ijobiy o'zgarishlar bormi? Ajablanarlisi shuki, bu davlat ba'zan insonga hamdardlik qiladi. Katta yoshdagi organizmni yangi tartibga ishlatiladi. Qisqa vaqt oralig'ida ishlamay qoladi va erta uyg'onish odat bo'lib qoladi. Shundan so'ng quyidagi ijobiy xususiyatlar kuzatiladi:

  • erkak yoki ayol kasbiy masalalarga ko'proq vaqt ajratishi mumkin
  • masofadan ishlaydigan kishi daromadlarini oshirishi mumkin
  • erta uyg'onish miya faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Odamlar, o'z maqsadlariga osonlikcha yondashishdan va samaraliroq ishlashdan oldin,
  • erta uyqu va uyg'onish davrida hujayralar yangilanishi yuz beradi.

Muhim: Agar siz erta uyg'onish odatingizni rivojlantirsangiz va bu holat sog'likka zarar keltirmasa, unda hamma narsa yaxshi. Biroq, erta uyqusizlik ruhiy yoki hissiy bezovtalikni qo'zg'atadigan bo'lsa, darhol urush boshlash kerak.

Shuni ta'kidlash kerakki, bu imtiyozlar insoniyatning kichik qismida namoyon bo'ladi va odatda, vaqtinchalikdir.

Erta uyg'onish uchun zararli narsa bormi?

Erta uyg'onish zararlimi? Agar bir necha soat ilgari turishga qaror qilsangiz va uxlab qolmasangiz, bu holat ko'pincha quyidagi salbiy omillar bilan birga keladi:

  • surunkali charchoq bor,
  • bemorning diqqat-e'tibori tarqaladi,
  • noqulaylik namoyon bo'ladi.

Tushlikdan keyin xuddi shunday belgilar ko'pincha paydo bo'ladi, natijada insonning ishlashiga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, uxlamaslik sharoitida ham hissiy va psixosomatik xarakterdagi qoidalar buzilmoqda.

Buzuqlikni qanday bartaraf etish kerak

Если вас беспокоит вопрос, почему пробуждение стало преждевременным, прежде всего, лучше не заниматься самолечением, а посетить доктора. Помните, игнорировать эту проблему или пытаться ее лечить народными методами не рекомендуется. Siz istagan natijaga erisha olishingiz bilan emas, balki bunday yondashuv qo'shimcha qiyinchiliklarni keltirib chiqarishi mumkin:

  • tungi dam olishni normalizatsiya qilishning muvaffaqiyatsiz urinishlari tufayli stressni kuchayishi ehtimoli katta,
  • miya faoliyatini faollashtiradigan dori vositalarini qo'llash, siz ularga qaram bo'lib qolish xavfini tug'dirasiz,
  • Agar ilgari uyg'unlashuv aniqlanmasa va muvaffaqiyatli davolash haqida gap bo'lmasa, ma'lum bir patologiyaning rivojlanishi natijasidir.

Muammoni qanday hal qilish kerak? Avval fiziologik omillarni bartaraf etish kerak. Agar biror narsa o'zgarmasa, bu shifokorga tashrif buyurishning yaxshi sababi. Jiddiy patologiyalar bo'lmasa, psixolog muammolarni hal qilishda yordam berishi mumkin. U tezroq uxlab qolish, yaxshi uyquga ega bo'lish va kelajakda stressni engish uchun samarali usullarni tavsiya qiladi.

Eng yaxshi chora - oldini olish

Shunday qilib, erta uyg'onish sizni bezovta qilmaydi, siz uyqu gigienasiga g'amxo'rlik qilishingiz, asab tizimini mustahkamlash va sog'lomlashtirish jarayonlarini muntazam ravishda bajarishingiz kerak.

O'zingiz uchun har doim o'z vaqtida uxlab qoladigan va yaxshi uyquga ega bo'ladigan o'zingiz uchun amaliy tavsiyalar oling:

  • bir vaqtning o'zida yotish
  • yotoqxona faqatgina yaxshi tungi dam olish uchun joy bo'lganligi haqida o'zingizni o'rgating,
  • har bir inson o'zining faoliyat rezerviga ega va u uyquni yaratmaguncha qiyin bo'ladi,
  • Xonaga yotishdan oldin muntazam ravishda ventilyatsiya qiling. Esingizda bo'lsin, kislorod uyqusi etishmovchiligi bilan muvaffaqiyatli bo'lmaydi,
  • kunduzgi uyqu bermaslik. Ba'zi hollarda qisqa muddatli uyqusizlik yo'q, aksincha,
  • spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, chekish, yotishdan oldin qahva va yog'li taomlarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Spirtli ichimliklar sizning vujudingizni zaharlaydi, tamaki tutuni spazmlarga sabab bo'ladi, kofein uyquga olib keladi, yog'li va og'ir ovqat esa ovqat hazm qilish tizimini qiyinlashtiradi. Ushbu turdagi sifatli dam olishni hisobga olmaymiz
  • sedativ vositalardan foydalanish faqat shifokor tomonidan belgilanishi kerak, bu ham xalq davolanishidan foydalanishga tegishli. Kimyoviy moddalar tananing o'ziga qaramligini kuchaytirishi mumkin va xalq allergik reaktsiyaga sabab bo'ladi,
  • Toza to'shak, ortopedik yostiq va to'shak, ertalab sizning uyg'onishingizni jonli va yoqimli qiladi. Shuni ham unutmangki, uxlash uchun to'g'ri pozitsiya ham muhimdir. Yoningizda yoting va erta uyg'onishni unutasiz
  • uyqu uchun marosim. Odatda, bola uchun ko'proq ishlatiladi, ammo kattalar uni ishlatishi mumkin. Bo'shashishning barcha harakatlarini muayyan ketma-ketlikda bajaring, u sizni uxlab yotganingizda va yaxshi uxlashda yordam beradi,
  • Yotib ketishdan oldin ko'p suyuqlik ichmang, aks holda tez-tez kecha-kunduz tualetga murojaat qiling.

Va nihoyat, u uyqu muammolari oldini olish uchun ta'kidlash kerak, ijobiy deb o'ylayman. Albatta, zamonaviy insonning hayoti doimo stress bilan qabul qilinadi va undan qochib bo'lmaydi. Agar siz salbiy vaziyatlarga to'g'ri munosabatda bo'lishni o'rgansangiz va eshik oldida ularni qoldirish uchun uyga qaytsangiz, uxlashning sifati sezilarli darajada oshadi.

Pin
Send
Share
Send
Send