Vitaminlar

Qalqonsimon bezlar uchun diet: yoddagi ovqatlar

Pin
Send
Share
Send
Send


Ushbu kichik endokrin organning tanaga ahamiyati juda katta. Uning vazifalari quyidagilardan iborat:

  • metabolizm kimyoviy reaktsiyalarining tezligi va uyg'unligini nazorat qilish,
  • o'sishni va bo'linishni va tana hujayralarini nazorat qilish
  • tananing ehtiyojlariga muvofiq gormonal muvozanatni optimallashtirish
  • asosiy suyak materiallari va organizmdagi kimyoviy reaktsiyalarda qatnashuvchi kaltsiyning shakllanishi,
  • suyak to'qimasini tiklash jarayonlarida ishtirok etish.

Asosiy patologiyalar

Qalqonsimon bezning faoliyatini to'xtatish uning vazifasi - gipotiroidizmning pasayishi bilan namoyon bo'ladi. Bunday holda, odam metabolizmni sekinlashtiradi, tezda charchaydi. Hipotiroidizmda bemorlar ma'lum darajada bo'lmasdan og'irlashib, sekinlashadi.

Aksincha, bu bezning hipofizik bo'lishi mumkin. Keyin metabolizm tezlashadi. Bunday holda, bemorlar juda qiziqarli va faol, vazn yo'qotishadi.

Tiroid gormoni - bezning hajmi kattalashayotgan patologiya.

Ushbu kasalliklarda davolanishni samaradorligini sezilarli darajada oshiradigan mahsulotlarni qo'llash tavsiya etiladi. Tavsiya etilgan va taqiqlangan mahsulotlar ro'yxatini o'z ichiga olgan jadval har doim yonida bo'lishi kerak.

Yodga tuzatish kerak bo'lganda

Agar shifokorga tibbiy yordam ko'rsatish va sog'lom ovqatlar ro'yxatini tuzish bo'yicha maslahat berilsa, bunday namoyishlar paydo bo'lganda:

  • uyqu buzilishi
  • uyqu buzilishi
  • umumiy tana haroratining va qon bosimining aniqlanmagan kamayishi,
  • depressiya holatiga qadar hissiy holatni buzish,
  • har qanday yo'nalishda og'irlik o'zgarishi
  • o'tkir vosita yoki vaznning kamayishi
  • terlashning ko'payishi,
  • ortiqcha terlash
  • Ko'zoynaklarning "bulg'usi"
  • o'zgaruvchan og'irlikdagi oyoqlarning titrashi,
  • noaniq umumiy zaiflik.

Tashxisdan so'ng, davolanadi va oziq-ovqat tavsiya etiladi. Yuqori yod mahsulotlari

Hipotiroidizmda qalqonsimon foyda keltiradigan eng muhim yod moddalari:

  • Pishgan kartoshka. Kundalik yodning uchdan biridan ko'prog'ini tashkil etadigan kichik kartoshkadan tayyorlangan bu idishda bu hipotiroidizm uchun foydali bo'ladi.
  • Yovvoyi malla. K va K vitamini, yod bilan ta'minlangan. Hatto yong'oqning deyarli har kuni dozasini to'ldirish bilanoq, zirkonli pirojnoe bo'lagi ham yakunlanadi.
  • Cod. Bu uzoq muddatli hipotiroidizm uchun yaxshi tanlovdir. U tarkibida yod va baliq yog'i tarkibida ikkala moddaning optimal assimilyatsiyasini ta'minlaydigan nisbati mavjud. Bir baliq kunlik normaning yarmini o'z ichiga oladi.
  • Baliq qizil ikra. Oliy yod tarkibidan tashqari u immunitet tizimini rag'batlantiradi, qalqonsimon bezning kaltsiy metabolizmini normallashtirishga yordam beradi, gemoglobin sintezini va organizmning tarqalishini ta'minlaydi, tromboz hosil bo'lish xavfini kamaytiradi, tomir tusini mustahkamlaydi, qonni yaxshilaydi.
  • Qisqichbaqalar Ularning faqat 200 grammi yod bilan normani to'rtdan bir qismida etkazib berishda foydalidir.
  • Konservalangan tonna. Lekin faqat neftga foydalidir. Bunday konserva tarkibida yodning kunlik dozasining 10% tashkil etadi.
  • Qurigan begona o'tlar. Ular hipotiroidizmda yodni normalizatsiya qilishda foydali bo'lganlar orasida birinchi o'rinni egallaydi. Hatto ko'plab dengiz maxsulotlaridan ham oshib ketishgan. Bu dengiz cho'lining atigi 7 grammi kuniga 300% yod miqdorida dozani beradi.
  • Dengiz karami. Bu yod miqdori yuqori bo'lgan mahsulotlardan biridir. Shuning uchun u gemoglobin parametrlarini xotirani, kontsentratsiyani, normallashtirishni yaxshilashga yordam beradi.
  • Brokkoli, oq karam. Ular ortiqcha suyuqlikni olib tashlash orqali ichakni yaxshi yuvishadi. Ular, shuningdek, gormonal darajasini normallashtirishga hissa qo'shadilar.
  • Pishirilgan turkiy. Bu qisqichbaqalar yod baxshidan past emas. Ammo boshqa foydali moddalar: vitamin B, fosfor, magnezium mavjud.
  • Sut Bir stakan yodning kunlik dozasining uchdan birini o'z ichiga oladi.
  • Tabiiy yogurt. U faqat yod tarkibida emas, balki etakchi kompaniyalardan biridir. U tarkibida juda ko'p kaltsiy bor. Bir stakan yarim kunlik xizmatni taqdim etadi.
  • Pishgan salqin tuxum. Ushbu odatiy mahsulotlar yodning deyarli 10 foizini tashkil qiladi.
  • Yodlangan tuz. Hipotiroidizm bilan tanadagi yod miqdorini to'ldirish uchun eng osondir. Bugungi kunda, ko'pchilik ovqatlanish mutaxassislari sho'r mahsulotlarni rad etishni tavsiya qiladi, bu esa qisman to'g'ri.
  • Himoloy tuzi. U pushti rang va juda foydali mikronutrientlarga ega. unda yod, shu jumladan ular tarkibida eng oson hazm bo'ladigan shaklda taqdim etilgan. Unda yodo 0,5 gramm va yarim kunlik dozani tashkil etadi.
  • Urug'lar 5-7 quritilgan o'riklar kundalik yodning 9% ni o'z ichiga oladi.
  • Persimmon. Ushbu apelsin mevasi haqiqiy davolaydi. Ürogenital organlarda tosh shakllanishi ehtimoli kamayib, onkologiyaning oldini olish uchun foydalanish tavsiya etiladi. Persimmon ichaklarni tozalaydi, qon bosimining normallashuviga yordam beradi.
  • Karabuğday Onkologik shakllanishning oldini olishda saratonga qarshi ta'siri mavjud. Qon tomirlari devorlarini toksik metabolitlar ko'rsatadi, kuchaytiradi va tonlaydi. Qandli glyukoza darajasini normallashtirishga yordam beruvchi diabetes mellitus uchun tavsiya etiladi.

Yodsiz mahsulotlar

Yod o'z ichiga olmaydi, lekin hipotiroidizm uchun foydali bo'lgan ba'zi bir yodlarga yodga boy oziq-ovqatlar bilan qo'shilishi kerak. Bunday mahsulotlarda yod yo'q:

  • banan
  • apelsin,
  • buzilmagan urug'lar va yong'oqlar,
  • tuxum oqlari,
  • o'simlik moyi,
  • ziravorlar
  • asal

Gipertireoz

Preparatning hiperformatsiyalari bilan parhez ovqatlanishining maqsadi tanani foydali moddalar bilan to'ldirish, tana himoyasini kuchaytirishdir.

  • non
  • sho'rvalar
  • go'sht, parrandachilik va baliq, yog'li navlardan tashqari,
  • jigar
  • sutli mahsulotlar,
  • tuxum,
  • kremsi, ghee, o'simlik moylari,
  • hububot (ayniqsa, grechka va jo'xori uni)
  • har xil makaron,
  • qaynatilgan baklagiller (kartoshka pyuresi shaklida yaxshiroq),
  • sabzavotlar, mevalar, mevalar (birinchi navbatda xom-ashyo, lekin oshxona ishlovi ham juda maqbuldir)
  • asal
  • ziravorlar va ziravorlar moderation
  • choy, tabiiy kofe va kakao (sut ichimliklar uchun qo'shilishi mumkin),
  • gips kestirib,
  • tabiiy sharbatlar (ularni o'zingiz tayyorlashingiz yaxshiroq).

Hipotiroidizm

Hipotiroidizm uchun ovqatlanish ko'p yodli bunday idishlarni talab qiladi. Bu shunday:

  • Eng dengiz mahsulotlari, dengiz qoldig'i.
  • Go'sht (yog'li turlardan qoching).
  • Meva. Kaliyga boy (banan, nok) ular nafaqat qalqonsimon gormonlar sinteziga yordam beradi, balki yurak faoliyatini yaxshilaydi, umumiy ton va kayfiyatni oshiradi.
  • Qahva Kuniga bir marta chashka va tabiiy. Tiroidning normal ishlashi uchun zarur bo'ladigan tanadagi magnezium, D vitamini beradi.

Tiroid go'shti

Ushbu tashxis bilan dietani tavsiya qilish tavsiya etiladi:

  • dengiz mahsulotlari,
  • choy shaklida o'tlar (shpak, yarrow, shuvoq) shaklida
  • bug'doy, sarimsoq, selderey,
  • malina,
  • yovvoyi mersini
  • krijovnik
  • karam, qovoq, lavlagi,
  • quritilgan mevalarning kompotlari.

Kolbasa, marinadlar, qahva, kolbasa, spirtli ichimliklar, shakarlamalar, har qanday fastfuzadan foydalanishdan voz keching.

Qalqonsimon bezning patologik nuktanslarini optimal ravishda qoplash uchun hipotiroidizm, go'sht va organning hiperformatsiyalari to'g'ri tashkil etilgan va bajarilgan dietani talab qiladi.

Qalqonsimon bezni davolash uchun yod tarkibidagi mahsulotlar

Yod degan so'zni eshitganimizda, birinchi bo'lib, birlashma, jigarrang yonish suyuqligi bilan qoplangan yaralarning va chiziqlarning bolalik xotiralaridir. Ammo bu inson salomatligi uchun eng ahamiyatsiz vazifadir. Uning ma'nosi juda ham butun dunyoga. Yod, tiroid bezining to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan elementlardan biridir.

Ammo inson tanasi uni sintezlamaydi va uni faqat tashqaridan, oziq-ovqat bilan yoki yodli tibbiy preparatlar bilan oladi. Uning etishmovchiligi uning ishiga ta'sir qiladi, bu butun endokrin tizimi va umuman organizmning ko'plab jiddiy kasalliklariga sabab bo'lishi mumkin.

Murakkab holatlarda ushbu kasalliklardan ba'zilari dorilar bilan davolash qiyin.

Va bu patologik vaziyatni oldini olish uchun siz qalqonsimon bez uchun yodli mahsulotlarni oldindan ratsionga kiritib qo'yishingiz mumkin.

Kundalik ehtiyoj

Sog'lom odamda yodga shunday ehtiyoj bor:

  • chaqaloqlar uchun 50 mkg,
  • 2-6 yoshdagi bolalar uchun - 90 mkg,
  • 7-12 yoshda - 120 mkg,
  • kattalar uchun - 150 mkg,
  • homilador va emizikli ayollar - 200 mkg.

Mahsulotni olish imkoni bo'lmagan hollarda yod tarkibidagi preparatlar - iodomarin, iodobalance, kaliy yodidi va boshqalar qo'llaniladi. Ular asosan bolalar va o'smirlarga beriladi. Shuni esda tutish kerakki, bunday dori endokrinologning nazorati ostida o'tkazilishi kerak.

Yana bitta dori - amiloid mavjud. Aslida, bu oddiy yod kraxmal bilan birgalikda, mashhur ko'k rang uchun "ko'k yod" deb nomlangan. Bundan tashqari u endokrinologning nazorati ostida ham qo'llanilishi kerak.

Agar ushbu tekshiruv elementi yoki tiroid kasalligining etishmasligi bo'lsa, kundalik ehtiyoj ortadi, ba'zan hatto bir necha marta ortadi. Siz shifokor bilan maslahatlashganingizdan so'ng, parhezingizni moslashtirishingiz mumkin.

Yod tanqisligining belgilari

Biror kishi o'zini o'zi yod tanqisligiga shubha bilan qarashi mumkin, agar u o'zini xuddi shunday kichik belgilarda topsa:

  • Charchoq, uyquchanlik, zaiflik,
  • Oddiy parhez bilan tushunarsiz vazn ortishi,
  • Noqulay tirnash xususiyati va ko'z yoshi,
  • Zaif jarayonlarning sekinlashishi
  • Tremor - o'zgaruvchan jiddiy a'zolar,
  • Nafas etishmovchiligi - tezda harakatlanishi mumkin emas, bosh aylanishi engil harakatda,
  • Xotiraning buzilishi
  • Surunkali charchoq
  • Hayz ko'rish davridagi xatolar,
  • Qaplama mixlari
  • Tiner, "ko'tarilish" va yomon soch o'sadi.

Agar bunday belgilarni ko'rsangiz, uni dastlabki bosqichlarda faqat dietani oz miqdorda tuzatib, ko'proq tanovul qilish orqali davolash mumkin.

Bizning kengliklarda qalqonsimon bez uchun yodli mahsulotlarning ro'yxati keng tarqalgan, lekin ular tarkibidagi yod tarkibidagi haqiqiy rahbarlar bor.

Yod ko'pligi bor 10 ta eng yaxshi ovqat

Qalqonsimon bez yodini o'z ichiga olgan mahsulot tanamizga tanish va tanish.

Avvalo, bu erda deyarli suv yo'q joylardagi barcha supermarketlarda sotiladigan yodlangan tuz. U muayyan qoidalarga amal qilishda foydalanilishi lozim:

  • tuz uchun ba'zi tayyor idishlar qo'shing va uni isitmang, aks holda uning tarkibida yod, haroratning ta'siri ostida parchalanadi
  • katta miqdorda, ayniqsa, organizmdagi yod darajalariga ega bo'lganlar uchun foydalanilmaydi

Boshqa yodli boy ovqatlar

  1. Dengiz manbai bo'lgan har qanday mahsulot, ayniqsa dengiz qoldig'i
  2. Xurmo - saraton kasalligini oldini olish uchun foydali hayotning haqiqiy mevasi, qon bosimini normallashtiradi, urolitiyoz bilan yordam beradi, ichaklarni tozalaydi.

Bir meva kundalik normaning 10% ni o'z ichiga oladi.

  • Karabuğday va yulaf (Hercules tashqari, yod, tahılların qobig'ida mavjud)
  • Kızılcık - hatto kızılcık tatlılarının bir qismi deyarli kunlik dozu o'z ichiga olishi mumkin.

  • Brokkoli, oq karam
  • Turli yong'oqlar, urug'lar
  • Parrandachilik go'shti, ayniqsa turkey - ko'pgina boshqa foydali moddalar, B guruhining vitaminlari, magniy, fosfor
  • Sut mahsulotlari - bir stakan yangi sutda kundalik ehtiyojning uchdan birini o'z ichiga oladi.
  • Pishgan tovuq tuxumlari
  • Burgalar - 5-7 reza mevalari kunlik dozaning 10% ni o'z ichiga oladi. Ular yaxshi xom ashyoni iste'mol qilishadi.
  • Bundan tashqari, ushbu microcell yo'q bo'lgan mahsulotlar ham bor, lekin boshqa mahsulotlar bilan hazm qilishga yordam beradi. Bundan tashqari, dietaga kiritilishi tavsiya etiladi.

    • banan
    • apelsin,
    • tuxum oqlari,
    • o'simlik moyi,
    • ziravorlar
    • asal va asal mahsulotlari

    Jadvalda qancha yod borligini ko'rish mumkin:

    Qalqonsimon bez uchun yod tarkibidagi mahsulotlarga kim kerak

    Yod tanaga oziq-ovqat bilan kiradi. Inson tanasida tarkibiy elementlarning tarkibi 20-50 mg ni tashkil qiladi. Izlanish elementi uchun kunlik talab insonning yoshiga, og'irligiga va ahvoliga qarab o'zgaradi (1-jadval). Mikroelementning kundalik ehtiyojini og'irlik bilan hisoblasak, u 1 kg tana vazniga taxminan 3 mikrogramdan iborat.

    Yod o'z ichiga olgan mahsulotlar

    Ko'pgina odamlar dengiz maxsulotlarida eng ko'p yod miqdorini biladilar. Bu baliqni emas, balki chuqur dengizning boshqa aholisini, shu jumladan begona o'tlarni ham qamrab oladi.

    Har bir oziq-ovqat guruhida siz elementga boy va gastronomik imtiyozlarga mos keladiganlarni topa olasiz.

    Asosiy masalalarni ko'rib chiqaylik.

    Yod o'z ichiga olgan dengiz mahsulotlari:

    • Qisqichbaqasimonlar (kalamar, ahtapot, midiya, istiridye, tarozilar (mercan qo'ziqorinlari bilan aralashmaslik)),
    • artropodlar (qisqichbaqalar, qisqichbaqalar, lopalar),
    • baliq (gulchambar, sardobadan yasalgan balchiq, zamburug', qovurg'a (jigarini ham o'z ichiga olgan), halibut, orkinos, losos, losos, dengiz boshi)
    • dengiz mohiyati (kelp, dengiz qoldig'i, qutulish mumkin qizil yosun - nori deb nomlanadi).

    Yod o'z ichiga olgan sabzavotlar va donalar:

    • oq karam, brokkoli, gulkaram, ismaloq, qushqo'nmas, marul,
    • solanas (shirin qalampir, pomidor, patlıcan, kartoshka),
    • sabzi, lavlagi, sholg'om, turp,
    • sarimsoq, piyoz,
    • don (grechka, jo'xori, bug'doy, javdar),
    • baklagiller (no'xat, loviya, er yong'oq),
    • yong'oq (yong'oq).

    Yod o'z ichiga olgan hayvonot manbalaridan mahsulotlar:

    • tuxum,
    • mol go'shti
    • sut
    • saryog,
    • pishloq,
    • smetana
    • kefir.

    E'tibor bering, yodga eng boy, dengizda yoki yaqin atrofda joylashgan dengizda o'stiriladigan mahsulotlardir. Daryolardagi baliq, shuningdek, bu iz elementni o'z ichiga oladi, ammo dengiz baliqlariga qaraganda kichikroq miqdorda.

    Shuni ta'kidlash kerakki, bu element juda o'zgaruvchan. Issiqlik jarayonida yoki uzoq muddat saqlash paytida u qisman yoki to'liq bug'lanadi. Shuning uchun, yod o'z ichiga olgan sabzavotlar va mevalar yangi iste'mol qilinadi. Qalqonsimon bez uchun yod tarkibidagi moddalar majburiy issiqlik bilan ishlov berishni talab qiladi, qisqa vaqt ichida bug'lash yoki qaynatish yaxshi bo'ladi. Qaynatish va qovurish qimmatbaho tarkibiy qismlardan oziq-ovqatni yo'qotadi.

    Borayotgan oziq-ovqat do'konlari do'konlarida biz mikroelement bilan sun'iy ravishda boyitilgan qalqonsimon bez yoki yarim tayyor mahsulotlar uchun tayyorlangan yodli mahsulotni topamiz: non, bolalar ovqatlari va boshqalar. Bundan tashqari, dietangizga yodlangan tuzni ham qo'shishingiz mumkin. Bunday tuzning raf muddati cheklangan, shuning uchun darhol uni, masalan, pomidor po'sti bilan uni tuzish yaxshidir. Bundan tashqari, yod alohida hissa moddalar va preparatlar yordamida olinishi mumkin: kaliy iyodidi, baliq yog'i. Yod noorganik tuzlardan yaxshiroq organik shakldagi va oziq-ovqat mahsulotlaridan juda yaxshi so'riladi.

    Sizning dietangizda yod o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni qo'shsangiz, ortiqcha iz element elementlarining ko'plab sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi mumkinligini hisobga olish kerak. Shuning uchun tanangizdagi iz element tarkibining etishmasligini bartaraf etish uchun menyudan shunchaki diversifikatsiya qiling va unga kunlik baliq, sabzavot va yod o'z ichiga olgan mevalarni qo'shing. Ratsionni kuzatib turadigan bo'lsak, yod o'z ichiga olgan mahsulotlarning "reytingi" stoliga tayanib (2-jadval) va kundalik ehtiyojga qarab iz elementini talab qiladi.

    Tiroid bezi uchun qaysi mahsulot muhim ahamiyatga ega

    Tiroid inson gormonlariga katta ta'sir ko'rsatadi. Ishlab chiqaradigan gormonlar hayotiy jarayonlarni tartibga soladi:

    • nafas olish
    • yurak urishi
    • harakat,
    • reproduktiv funktsiyalar va boshqalar.

    Qalqonsimon bezning normal ishlashi uchun yod, selen va sinkni to'liq olish kerak. Inson tanasida etishmovchilik gormonlarni ishlab chiqarish bilan bog'liq qator kasalliklarga olib kelishi mumkin. Bunday elementlar qalqonsimon bez uchun foydali bo'lgan taomlarni iste'mol qilish yo'li bilan olinishi mumkin. Birinchidan:

    • dengiz mahsulotlari (ayniqsa yog'li baliqlar),
    • tovuq va bedana tuxumlari,
    • oq go'sht
    • Susan urug'i, yong'oq va boshqalar.

    Dengiz qoldig'i yod mahsuloti sifatida

    Laminariya kelp dengiz bo'yida yashovchi xalqlar tomonidan uzoq vaqt iste'mol qilingan. Ushbu mahsulotning qiymati inson organizmi tomonidan osongina so'riladi bo'lgan aminokislotalar va yod moddalaridir. Laminariya 30 dan ortiq turdagi, ammo oziq-ovqat uchun ular faqat shakar va palmate-disektsiya ishlatiladi. Bu ikki tur va ovqatlanish uchun qilingan. Bu nafaqat ta'mga bog'liq, balki algining foydali iz elementlariga boyligi bilan bog'liq:

    Ushbu mahsulotdagi yod miqdori kunlik normadan ikki baravar ko'p. Bundan tashqari, ushbu ko'rsatkichga ko'ra, dengiz qoldig'i ko'plab preparatlar va xun takviyasini oladi. Noyob kompozitsion ushbu dengiz moyini dunyodagi eng foydali mahsulotlar bilan taqqoslaydi. Ammo, afsuski, bu eng mazali mahsulot emas. To'g'ri, agar yosunlar to'g'ri ishlov berilsa, ba'zi bir ziravorlar va ziravorlar qo'shing, siz juda iste'mol qiladigan idishlarni olishingiz mumkin. Dunyoning barcha taomlari dengiz qoldig'ini retseptlarida ishlatadi, ulardan faqat Yaponiyada 150 dan ortiqi bor, biz dengiz qoldig'i bor va foydali xislatlar va kontrendikatsiyalarga ega bo'lsak ham, bu noyob mahsulot deb ishonch bilan aytishimiz mumkin.

    Qanday foydali dengiz suvi

    Laminariya nafaqat oziq-ovqat mahsuloti, balki haqiqiy dori sifatida ham qabul qilinadi. Uning foydalari katta va inson tanasining turli tizimlariga tarqaladi:

    • Yod suvlarida yodning yuqori miqdori ular uchun qalqonsimon bez ishini tartibga solishga imkon beradi. Agar siz dengiz qoldig'ini muntazam ravishda ishlatsangiz, endemik guatr rivojlanishiga to'sqinlik qilishi mumkin.Bundan tashqari, oziq-ovqat va radiatsiya kasalligida kelpdan foydalanish ham kerak.
    • Shubhasiz, uning yurak-qon tomir tizimi uchun foydalari. Laminariya ishemik kasallikni davolashda ishlatiladi. Mahsulot yuqori qon bosimiga duchor bo'lganlar uchun ajralmas hisoblanadi.
    • Ovqat hazm qilish tizimiga kelsak, dengiz qoldig'i yaxshi peristaltikani rivojlantiradi, axlatlarni me'yorga keltiradi va sog'lom oziq-ovqat tarkibiy qismlarining emdirilishiga yordam beradi. Bu organizmdagi metabolizmni yaxshilaydi, va bu, o'z navbatida, inson farovonligining yaxshilanishiga ta'sir qiladi.

    Dengiz boqishining noyob fazilatlarini hisobga olib, unda asosan turli kasalliklarga dori-darmonlar mavjudligi ajablanarli emas:

    • yallig'lanish jarayonlarini bartaraf etish
    • shamollashni olib tashlash
    • xolesterin tanasini tozalash.

    Dengiz qal'asi past kaloriya hisoblanadi, bu vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun ayniqsa muhimdir.

    Dengiz qal'asi sog'lig'iga qanday zarar etkazilishi mumkin?

    Qalqonsimon bezlar uchun foydali mahsulotlar, masalan, dengiz qoldig'i, afsuski, sog'liq uchun zararli bo'lishi mumkin. Shunday qilib, bir nechta nuance bor:

    • Kelp o'sishi o'rnini hisobga olish muhimdir. Axir yosunlar dengiz suvidan nafaqat foydali moddalarni, balki zararli moddalarni ham o'ziga jalb qilmoqdalar. Agar kelp ekotizim muammoli bo'lgan suvlarda o'ssa, u turli xil zararli moddalarni, jumladan, radioaktiv elementlarni ham o'z ichiga olishi mumkin.
    • Dengiz qoldig'ini uning tarkibiy qismlaridan biri uchun allergiyaga chalingan odamlarga qo'llamang. Tananing reaktsiyasi oldindan aytib bo'lmaydi (teri döküntüsünden astma hujumlariga qadar). Shuning uchun bunday reaktsiyalar mavjudligi uchun testlarni o'tkazish maqsadga muvofiqdir.
    • Yod miqdori yuqori bo'lgani sababli laminariya qalqonsimon bezning hipofizikasi bo'lgan odamlarning ratsioniga kiritilishi kerak emas. Ushbu haqiqatni aniqlash uchun, avvalo, tegishli tekshiruvdan o'tishingiz kerak.

    Yod o'z ichiga olgan oziq-ovqat

    Qalqonsimon bez uchun u faqatgina xudo bo'lur! Agar ushbu tananing faoliyati buzilgan bo'lsa, quyidagi ko'rinishlar paydo bo'lishi mumkin:

    • uyqu buzilishi
    • tana haroratida kutilmaganda tomchi
    • qon bosimining aniqlanmagan qisqarishi,
    • har qanday yo'nalishda og'irlik o'zgarishi va boshqa bir qator patologik jarayonlar.

    Bunday hollarda yodni tuzatish kerak bo'ladi, lekin o'z-o'zidan davolash tavsiya etilmaydi, unga sog'lom ovqatlar ro'yxatini tuzish uchun shifokor bilan maslahat qilish tavsiya etiladi. Agar shifokor hipotiroidizm aniqlansa, bemorga yod tarkibida eng qimmatli mahsulot taklif etiladi. Yod tarkibidagi mahsulotlarning kichik ro'yxati:

    • kartoshka pishirilgan shaklda - kunlik yodning uchdan biridan ko'prog'ini o'z ichiga oladi,
    • yong'oqning kunlik doza miqdoriga qo'shimcha ravishda K va C vitaminlari,
    • dengiz qoldig'i - ikki kundan ortiq miqdorda yod miqdorini o'z ichiga oladi,
    • baliq qizil ikra - immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi,
    • yog'da midiya
    • yodlangan tuz va boshqalar.

    Tiroid anomalili kishilar spirtli ichimliklar, marinadlar va ziravorlar bilan taqiqlanganligini yodda tutish kerak.

    Oddiy tiroid mahsuloti

    Yod tanqisligi profilaktikasi uchun, ayniqsa, bunday muammolar yuzaga kelgan bo'lsa, ayniqsa, sizning dietangizdagi dengiz maxsulotlarini o'z ichiga olishi kerak, ayniqsa:

    • kalamar va qisqichbaqalar,
    • rapana
    • yog'da midiya
    • jigar yog'i
    • har qanday baliq
    • dengiz karami.

    Agar kimdir dengiz qoldig'ini yoqtirmasa, uni asta-sekin quruq holda oziq-ovqatdan ajratib olish mumkin. Va siz tayyorlagan sho'rva yoki salatada, shuningdek go'shtli idishlarda biroz qo'sha olasiz. Tiroid qo'shiqchi boshqa yodga boy ovqatlarga ham yoqadi:

    • xurmo
    • pomidor,
    • yaproq marul,
    • Quddus artishok,
    • kam yog'li sut mahsulotlari
    • turli donalar.

    Qalqonsimon bezning kasalliklarida qanday oziq-ovqatlarni iste'mol qilish mumkin emas

    Qalqonsimon bezning normal ishlashi uchun inson kerakli vitamin va iz elementlarini olish uchun to'g'ri ovqatlanish kerak. Biroq, qalqonsimon bezga zarar etkazadigan mahsulotlar mavjudligini yodda tutish kerak. Avvalo, ulardan foydalanishdan qoching:

    • gazlangan va sun'iy oziq-ovqat bilan bog'liq bo'lgan boshqa ichimliklar,
    • spirtli ichimlik
    • tuz,
    • konservantlar va bo'yoqlar (kolbasa, chiplar, xiralashtirilgan krakerlar),
    • margarin, sun'iy yog'lar.

    Tana odatda to'g'ri miqdorda gormonlarni ishlab chiqarishi uchun qalqonsimon bez uchun foydali mahsulotlarni o'z ichiga oladigan parhez haqida doktorga murojaat qilish kerak.

    Qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar uchun taxminan parhez

    Qalqonsimon bez ishining buzilishi sababli, mutaxassislar quyidagi ovqatlanishni dietaga kiritishni taklif qilishadi:

    • Nonushta qilish uchun siz dondan sutli yoki sutli pishiriqlar, go'sht yoki puding shaklida ovqat tayyorlashingiz mumkin. Shunday bo'lsa-da, yuqorida tavsiya etilganidek, pechda pishirilgan kartoshkani eyish kerak.
    • Tushlik uchun siz vajetaryen borscht yoki sho'rva pishirasiz, ikkinchisi esa sabzavotli sabzavot hisoblanadi. Yomon emas, balki meva pishiradi. Yengil salat uchun asos bo'lib, yuqorida ta'riflangan foydali xususiyatlar va kontrendikatsiyalar, dengiz qoldig'i ishlatilishi mumkin.
    • Siz meva pishiriqlarini quritilgan mevalardan jel, qovurilgan meva va jele shaklida tayyorlashingiz mumkin.
    • Nonni xamirturushsiz kaka bilan almashtirish mumkin.

    Kerakli parhez sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi.

    Ichki muhit uchun yodning ahamiyati

    Qalqonsimon bez uchun yod tarkibidagi mahsulotlar nima uchun muhim? Ularda mavjud mikroelement tufayli qalqonsimon bez organizmdagi metabolik jarayonlarni tartibga soluvchi etarli miqdorda gormonlar chiqaradi. Gormonlarning yordami bilan bazal tana harorati, hissiy fon, balandlik va har bir hujayraning bo'linishi to'g'ri darajada saqlanadi.

    Gormonal moddalar quyidagilardan iborat:

    • metabolik jarayonlar,
    • normal reproduktiv funktsiyasi
    • immunitetni, ochlikni,
    • jinsiy istak.

    Agar homilador ayolga gormonlar etishmasligi tashxis qo'yilgan bo'lsa, bu homila neytral naychaning etarlicha rivojlanishiga olib kelishi mumkin, buning natijasida tug'ilgan chaqaloqlarda dementsiya rivojlanadi.

    Asab, qon tomir tizimlari gormonlar darajasiga bevosita bog'liq. Depressiya, asabiylash hissi, doimiy asoslanmagan stressli tajribalar, haddan tashqari asabiylashish, sizni tashlab ketmaydigan charchoq hissi mikroelement etishmovchiligi natijasidir.

    Yod o'z ichiga olgan oziq-ovqatlar qalqonsimon bezning ishlashiga javob beradigan etarli miqdorda yod moddasini ta'minlaydi. Axir u tanadagi bunday funktsiyalarga javob beradi:

    1. suyak to'qimasida normal jarayonlarning davom etishi,
    2. insonning gormonal fonini normallashtiradi,
    3. metabolik jarayonlarni nazorat qilish, shuningdek, ko'plab kimyoviy reaktsiyalar,
    4. kaltsiyning etarli darajasini - suyaklar, suyak iligi,
    5. hujayra bo'linishining normal jarayonini nazorat qilish.

    Yod tanqisligining belgilari

    Inson hayoti organlari va tizimlarida yodning halokatli etishmasligi tufayli ko'plab bemorlar bu belgilar haqida shifokorlarga shikoyat qiladilar.

    1. doimiy noqulaylik hissi, ishlashning pasayishi,
    2. yurak urishi va o'tkir, yog'li qatlamlar hech qanday sababga ko'ra paydo bo'lmaydi,
    3. yuz, qo'llar,
    4. sochlari mo'rt bo'lib, teri zaif va rangsiz,
    5. immunitetning zaiflashishi sababli tez-tez sovuqqa chalinganlarni tashvishlantiradi,
    6. depressiya holati.

    Aslida, laboratoriya testlari ko'pincha yod tanqisligini ochib beradi. Dori-darmonlardan tashqari, shifokorlar yod tarkibidagi yodli mahsulotlarni kiritish orqali ratsionni tekshirishni tavsiya qilishadi. Shifokor, ko'p miqdorda kimyoviy elementni o'z ichiga olgan mahsulot ro'yxatini alohida-alohida tanlashi mumkin. Kelajakda siz o'zingizning to'la-to'kis parhezingizni tuzayotganda ushbu ro'yxatdan boshlashingiz kerak.

    Yod darajasi

    Uzoq muddatli, patologik yod tanqisligi qalqonsimon bez kasalliklarini rivojlanishi mumkin. Shuning uchun, buni oldini olish uchun, odamlar hayron bo'ladi - kuniga qancha mikroelementni iste'mol qilish kerak?

    Hayotning butun davri uchun insonga faqat bitta choy qoshig'i kerak, ammo bunday hajmning bitta dozasi foydali bo'lmaydi. Bu elementning eng maqbul dozasini kundalik ravishda ishlatish muhim ahamiyatga ega - 150 mg.

    Oziq-ovqatlarda yodning konsentratsiyasi ularning tarkibi bilan belgilanadi, chunki kontent to'g'ridan-to'g'ri geografik ma'lumotlarga bog'liq. Dengizga yaqinlik bu raqamlar eng yuqori ekanligini anglatadi.

    Ko'pgina mutaxassislar dengiz maxsulotlarida yod miqdori boshqa oziq-ovqat, hayvonot va o'simliklarga nisbatan yuqori bo'lgan buyurtma ekanligini qayd etishadi.

    Zaharlanish

    Mikroelementning patologik tanqisligi va uning ortiqcha bo'lishi yomondir. Har bir kattalar uchun ruxsat etilgan kunlik stavka 1,1 mg ni tashkil qiladi. Ko'pchilik buyrak patologiyasi, gipertiroidizm, oshqozon-ichak shilliq qavati va tomoqning kimyoviy kuyishini rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Dozani oshirib yuborishning nojo'ya ta'sirlari ko'ngil aynish, zaiflik, qusish, diareya, shuningdek, koma qo'zg'atadigan boshqa xavfli holatlar bo'ladi.

    Emizish

    Barcha yosh bolalar ona suti bilan yod olishadi. Uning konsentratsiyasi darajasi kunlik dietaga bog'liq. Yog'lovli onaning ratsioniga yod tarkibidagi oziq-ovqatlarni kiritish juda muhim - u nafaqat o'zi, balki bolasi uchun ham javobgar.

    Ko'pgina shifokorlar dengiz qoldig'i, tuz (dengiz, yodlangan), go'sht kabi foydali mahsulotlar yo'q bo'lganda, maxsus yod qo'shimchalarini qo'llashni ko'rib chiqishni tavsiya qiladi.

    Yod boy ovqat

    Ko'pgina odamlar, chuqur dengiz florasi va faunasida joylashgan mikroelementning "sher ulushini" bilishadi. Dengiz baliqlarida, yosunlar, mollyuskalar, qisqichbaqalar kimyoviy moddalarning eng katta hajmini to'pladi. Ammo, har bir mahsulot guruhida ko'p yod o'z ichiga olgan narsa bor. O'zingizning ta'mga afzalliklaringiz bilan sizni tanlang. Ushbu yondashuv tanaga foyda keltiradi va o'z dietasini diversifikatsiya qiladi.

    Birinchidan, yod tarkibidagi mahsulotlarga Laminariya rahbarlik qiladi. Yod tanqisligiga qarshi faol kurashchi unvoniga sazovor bo'lgan va yoddan tashqari, boshqa ko'plab makro-mikroelementlar va vitaminlar mavjud. Lekin o'zingizni bir dengiz qoldig'i bilan chegaralamang. Sabzavot, meva, go'sht va turli xil baliqlarni iste'mol qilish kerak.

    Quyida yod miqdorini kamayib borayotgan tartibda ko'rsatadigan jadval. Izlanish elementini hisoblash 100 grammda ko'rsatiladi. mahsulot mikrogramlarda hisoblanadi.

    Yodning afzalliklari

    Katta yoshdagi sog'lom odam tanasida taxminan 15-20 mg yod mavjud. Va uning foydalari tasvirlashdan tashqarida. Shunday qilib, birinchi navbatda, bu element tirnoqlarning, tishlarning, terining va sochlarning salomatligiga ta'sir ko'rsatadi. Shuningdek, immunitetning normal ishlashi uchun ham kerak. Agar inson yetarli dozda yod olsa, u quvnoq, quvnoq, kuchli va quvnoq bo'ladi.

    Yod o'z ichiga olgan mahsulotlarni iste'mol qilsak, organizmda yog'-moy almashinuv jarayonlarini yaxshilaymiz. Bu esa selulitning yo'q qilinishiga olib keladi va dietada ortiqcha yog'ning yonishini osonlashtiradi. Halogen ham aqliy rivojlanish bilan bevosita bog'liq. Bu to'g'ri miya funktsiyasi uchun kerak. Ayniqsa, homilador ayollar uchun zarurdir, chunki bu aqliy to'liq va sog'lom bolani shakllantirishga yordam beradi.

    Yod, raxit, gut, revmatizm, gematoma bilan davolashda faol foydalaniladi. Yod inhalatsiyasi sovuqni va tomoqlarni davolashda yordamchi vositadir.

    Yod o'z ichiga olgan mahsulotlar

    Inson tanasida bu element faqat tashqi tomondan keladi. Bu yod tarkibidagi mahsulotlardan foydalanish zarurligini anglatadi. Va uning tanaga kirish miqdori mahsulotga qanchalik boy bo'lganiga bog'liq. Odamlar yodlangan tuzning barcha muammolarni hal qilishini va odatdagi ziravorlar o'rniga yod o'z ichiga olgan mahsulotni sotib olishga faol ravishda harakat qilishini o'ylashadi. Lekin bu to'g'ri emas. Agar siz ikki oy davomida ochiq mahsulotni ishlatmagan bo'lsangiz, unda u deyarli barcha xususiyatlarini yo'qotadi.

    Suv yodga boy manbadir. Bir litr suyuqlikda biz kerakli moddaning taxminan 15 mikrogrami mavjud. Qalqonsimon bez uchun yod tarkibidagi boshqa mahsulotlar va dengiz suvi va dengiz mahsulotlari emas. Qisqichbaqa, otabek sultonov, istiridye, qalampir, qisqichbaqalar va midiya kabi bu kabi lazzatning yuz grammida 100-300 mkg yod mavjud.

    Dengiz baliqlarida 50-190 mikrogramm mikroelementlar mavjud bo'lib, shirin suvda yashovchilar bunday ko'rsatkichlarga ega emaslar. Har bir o'rtacha odam uchun yod mahsulotini hisobga oladigan bo'lsak, sariyog ', don ekinlari, cho'chqa go'shti, non, sut, tuxum va mol go'shtini farqlash kerak. Albatta, yod bor, meva va sabzavotlarning parhezida. Ular xurmo, kartoshka, qulupnay, sarimsoq, pomidor, patlıcan, piyoz, apelsin va bananlarni o'z ichiga oladi.

    Beshta eng yaxshi xayrli ishlar

    Qaysi ovqatlar ko'proq yodga ega bo'lganligi haqida savol berilishi mumkin: bu microcell bilan boyitilgan boshqalardan yaxshiroq beshta idish bor.

    Shunday qilib, qizil ikra birinchi o'rinda turadi. Bu eng qimmatbaho mahsulotlardan biridir. Uning oqsillari go'sht va sut mahsulotlariidagi oqsildan juda yaxshi tanlanadi. Tuxumlarda osonlik bilan hazm bo'ladigan katta miqdorda yod bor. Ikkinchi o'rin dengiz qoldig'iga tegishli. Kundalik har kuni yog 'miqdorini berish uchun organizmga kuniga yuz gramm miqdorida ovqat kerak bo'ladi.

    "Yod o'z ichiga olgan mahsulotlar" toifasidagi uchinchi pozitsiyani cod jigiga xavfsiz tarzda berilishi mumkin. Ushbu tarkibiy qismga qo'shimcha ravishda, Omega-3 va turli vitaminlar kabi ko'plab foydali moddalar mavjud. Persimmon shuningdek, yuqori yodli tarkibga ega bo'lgan eng yaxshi beshta oziq-ovqat mahsulotlaridan biri hisoblanadi. Agar dengiz qoldig'i yoki jigar jigari kabi barcha gurmeler bo'lmasa, deyarli hamma mevani yaxshi ko'radi. Va nihoyat, beshinchi o'rinda grechkasi bor. Barcha donning ichida uning yodi eng muhimi.

    Kim va qancha yod kerak

    Yodga boy oziq-ovqatlar barcha insonlar uchun istisnosiz foydalanishlari kerak. Ammo uning kundalik ehtiyoji har kim uchun boshqacha. Shunday qilib, bir kilogramm tana vazniga ikki-to'rt mikrogram halojen kerak. Katta yoshdagi odamda bu ko'rsatkich kuniga 150-300 mg. Qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, dozani 400 mikrogramgacha oshirish kerak.

    Homiladorlik davrida yoshlar, shuningdek homilador ayollar va emizikli onalar 400 mikrogramdan ortiq yod olishlari kerak. Shuning uchun, yod tarkibidagi mahsulotlarni birinchi navbatda ularning dietasiga qo'yish tavsiya etiladi. Chaqaloqlar kuniga 50 mikrogramdan foydalanishi kerak, ikki yoshdan olti yoshgacha bo'lgan bolalarda bu raqam 90 mikrogramdan iborat bo'lib, 12 yoshgacha 120 mikrogramgacha oshirilishi kerak.

    Ko'proq

    Tanadagi yodning ko'pligi tanqisligi kabi xavflidir. Shuning uchun, yodga boy oziq-ovqat mahsulotlarini juda ehtiyotkorlik bilan ishlatish odatiydir. Ushbu element tanadagi organizmda ortib borishi tarkibiga yod metabolizmini tartibga solish yoki odamning kuniga 600 mikrogramdan oshiq iz elementi olishi sabab bo'lishi mumkin.

    Yod ko'p miqdorda to'planib qolsa, organizm quyidagi belgilarga javob beradi: isitma, og'izda metallning ta'mi, to'satdan vazn yo'qotishi va diareya moyilligi. Mushaklarda kuchsizlanish, terlash, tez-tez sovuq, shoshilinch sochlar va boshqa kasalliklar paydo bo'lishi mumkin.

    Agar yod etarli bo'lmasa

    Tanadagi halogen etishmovchiligi bilan bir kishi darhol buni his qiladi. U ko'proq tajovuzkor bo'ladi, uning xarakteri yomonlashadi, ovozi xirilladi, surunkali tabiatning ichak tutilishi uning uchun keng tarqalgan bo'ladi. Bundan tashqari, uning xotirasi og'irlashadi, aritmiya rivojlana boshlaydi va qonda xolesterin miqdori ortadi. Qon bosimi keskin pasayib ketmasligi, shish paydo bo'lishining oldini olish, mo'rt soch va charchoqni oldini olish uchun qanday oziq-ovqatlarda ko'proq yod borligini aniqlang.

    Yod tarkibidagi mahsulotlar (ro'yxat)

    Yodning eng katta miqdori feijoa tarkibida mavjud. Har bir yuz gramm meva uchun 350 mikrogram bor. Dengiz qoldig'i va kalamushlari 100 gramm boshiga 300 mikrogramdan iborat. Shu bilan bir qatorda, qisqichbaqalar va hake 190, 180 va 160 mkg bor. Ammo pollokkada bu raqamlar faqat 150 va 135 mikrogrammgacha etib boradi. Sutda yod har bir yuz grammdan 16 mkg, qattiq pishloqda - 11. Cho'chqa parchalari 17 mkg, mol go'shti esa 11 tani tashkil etadi.

    Yod haqida yana bir narsa

    Mahsulotlarda yod inson tanasining hayotiy funktsiyalari uchun katta foyda keltiradi. Ammo boshqa sohalarda ham muhimdir. Axir, u kimyoviy kelib chiqish elementi va juda ko'p ijobiy xususiyatlarga ega. Turli sohalarda faol foydalaniladi. Lekin ko'pincha tibbiyot va texnologiyada qo'llaniladi. Bu batareyalar, yorug'lik manbalari, LCD-monitorlar ishlab chiqarish uchun zarur. Va uning asosiy terapevtik xususiyatlari dezinfeksiyalovchi harakatlardir.

    Tanadagi yodning ahamiyati

    Odatda faoliyat yuritadigan inson tanasi ko'pincha 20-50 milligramm yod ichiga oladi, ularning aksariyati (60%) muhim gormonlarni tashkil qiluvchi organga, qalqonsimon bezakda va 40% ni organizmda: qonda, mushaklar va tuxumdonlarda topiladi.

    Yod, uning juda oz qismiga qaramay, inson tanasining juda muhim vazifalarini bajaradi:

    • bu qalqonsimon bez va tiroid gormonlarining qalqonsimon bezining bir qismidir, shuning uchun ularsiz ularning sintezi mumkin emas,
    • oqsil va yog' metabolizmiga bevosita aloqador,
    • способствует повышению потребления кислорода тканями организма,
    • имеет большое влияние на некоторые обменные процессы в системах организма,
    • участвует в реакциях энергетического обмена,
    • незаменим для нормальной работы нервной системы,
    • inson organizmining barqaror va normal haroratini saqlash uchun mas'uldir,
    • U organizmdagi barcha rivojlanish va o'sish jarayonlariga, jumladan, nevro-psixologik rivojlanishga,
    • muayyan biokimyoviy reaktsiyalarning nisbatlarini normalizatsiya qilishga yordam beradi,
    • ayrim vitaminlarni assimilyatsiya qilish uchun tanaga kerakli bo'lgan,
    • suv va elektrolitlar muvozanatini ta'minlashda ishtirok etadi.

    Organizmda yog 'yoqish darajasi ham etarli miqdorda yodga bog'liq. Agar parhez davomida bu elementning etishmasligi bo'lmasa, bu ta'sir juda katta bo'ladi. Yod, sog'lom tishlarning, yuqori ruhiy faollikning va sochlarning, teri va tirnoqlarning normal holatining kalitidir.

    Yod tarkibidagi mahsulotlar

    Yodga bo'lgan ehtiyoj kunlik va yashash sharoitlariga bog'liq. JSST ma'lumotlariga ko'ra, kattalarning kunlik normasi 160-200 mkg, bolani esa 100-150 mkg tashkil qiladi. Homilador va emizikli ayollar uchun bu raqamlar 250-300 mkg'a ko'payadi. Eng so'nggi tavsiyalarni olgan jadval 2007 yilda Jahon sog'liqni saqlash tashkilotining ekspertlar guruhi tomonidan taqdim etilgan. Biroq, o'rtacha odam qalqonsimon bez uchun zarur bo'lgan me'yorning atigi yarmini oladi. Istisno hollari qirg'oq shaharlari aholisidir, yod tanqisligi yo'q.

    Yod tarkibidagi oziq-ovqatlar iz elementlarini etishmasligi va qalqonsimon bezdagi uzilishlar oldini olishga yordam beradi.

    Baliq va dengiz mahsulotlari tabiiy minerallarga boy. Misol uchun, 2-3 o'rta kattalikdagi kundalik stavka mavjud. Tabiiy baliq do'konda sotiladigan jigar jigarini almashtirishi mumkin. Qizil ikra nafaqat qalqonsimon bez uchun, balki qon tomirlari, qon aylanish tizimi, immunitet uchun ham foydalidir.

    Ko'p miqdorda minerallar quruq alglarning bir qismidir. Misol uchun, 10 g ko'l barglari qalqonsimon bez mikroelementlari uchun eng muhim 800 mikrogramdan iborat. Issiqlikdan keyin ham mahsulotga foydali moddalarning xavfsizligi 75% ni tashkil qiladi. Tiroid bezi uchun foydali bo'lgan Iodomarin preparatini almashtirish uchun bir kunda bir necha osh qoshiq yog'lilik.

    Dengiz mahsulotlari qalqonsimon bezning normal ishlashi uchun zarur bo'lgan mikroelement tarkibida etakchi hisoblanadi. Biroq ular ko'plab mevalar, sabzavotlar, mevalar ko'p. Tabiiy ingredientlar:

    • qulupnay,
    • xurmo
    • o'riklar,
    • qulupnay
    • banan
    • Hammayoqni
    • kartoshka

    Kartoshka pyuresi shaklida kartoshka ijobiy xususiyatlarini yo'qotadi, ammo teriga pishirilgan foydalanish uchun tavsiya etiladi.

    Yong'oq, xurmo va o'riklar ko'plab muhim elementlarga, jumladan yodga boy. Mineral tarkibidagi kunlik ehtiyoj 150-200 g mevalarni to'ldiradi.

    Yodning aksariyati oq, qizil va brokkolida uchraydi.

    Kartoshka pyuresi shaklida kartoshka ijobiy xususiyatlarini yo'qotadi, ammo teriga pishirilgan foydalanish uchun tavsiya etiladi.

    Mineralning tanqisligini to'ldirishning eng oson yo'li yodlangan tuzdir, chunki u biron bir tovoqqa qo'shiladi. Himolay tuzi ham foydali.

    Sut, tuxum, pishloq, don mahsulotlari va baklagiller vitaminlarning ajoyib manbalari hisoblanadi. Ular oz miqdorda yodni o'z ichiga oladi. Inson tanasi mustaqil ravishda sintez qila olmagani uchun, bu tanish mahsulotlarning ishlatilishi yod etishmasligini to'ldirishga yordam beradi.

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send