Mashhur Xabarlar

Tahririyatdan Tanlash - 2019

Postpartum havuz

Emizgan onalarning ko'pchiligi tug'ilgandan keyin o'zlarining ko'rsatkichlaridan mamnun emaslar, shuning uchun ularning butun kuch-qudrati bilan eski go'zalligini qayta tiklashga harakat qilmoqdalar. Ushbu maqsadga erishish uchun siz to'g'ri ovqatlanish, mashq qilish, suzish va samarali akva aerobikasidan (suv gimnastikasi) foydalanishingiz mumkin. Shuning uchun, emizikli onalar butunlay mantiqiy savolga ega: "Men tug'ilgandan keyin hovuzga qachon borishim mumkin?". Bu maqolada muhokama qilinadi.

Tug'ilgandan keyin birinchi hovuzga boring

Ginekologlarning fikricha, hovuzda tug'ilgandan keyin birinchi marta 3 oydan keyin hech qachon keta olmaysiz. Sezaryen va epizyotomiden so'ng (perineum diseksiyonu) so'ng, birinchi marta faqat to'liq qutqaruv so'ng havuzuna tashrif buyurishingiz mumkin va kamida 6 oy davom etadi.

Dastlabki mashqlarda yuk kam bo'lishi kerak. Ayolning ahvolini kuzatib boradigan va yukni asta-sekin oshiradigan shaxsiy o'qituvchi bilan ishlashi kerak. Yuqori mashqlar paytida ligamentlarga zarar yetishi mumkin. Mushaklar va ligamentlarni yanada kuchli mashqlar uchun tayyorlash uchun faqatgina hovuz bo'ylab yura va suzishga harakat qiling.
Yuqori limfa kamari (elkama, ko'krak va qo'lning muskullari) uchun mashq bajarmaslik tavsiya etiladi. Aks holda, sut emizish xavfi mavjud. Yuqori tananing mushaklarining yuki tufayli, sut kislotasi ko'krak sutida to'planadi va chaqaloq boqishdan bosh tortishi mumkin.

Qorinning, orqa va oyoqning mushaklariga e'tibor berish tavsiya etiladi. Shaxsiy o'qituvchi siz uchun eng munosib mashqlarni tanlaydi.

Birinchi sinflarning davomiyligi 30 daqiqadan oshmasligi kerak. Bir muncha vaqt o'tgach mashqni 15 daqiqaga uzaytirish mumkin. Agar ayol bolani olib ketayotganda suv aerobikasi bilan shug'ullansa, unda yukni biroz oldinroq oshirishi mumkin.

Tug'ilganidan keyin hovuzda suzish juda foydali va shuning uchun nima sababdan:
• ijobiy his-tuyg'ular
• Yuqori sifatli va samarali ta'lim
• Yog 'yoqishi
• Orqa mushaklarining mustahkamlanishi
• Skolyoz, osteokondroz va boshqa mushaklar-skelet tizimining kasalliklarini oldini olish
• Immunitetni tiklash
• Postpartum depressiyani bartaraf etish
• Suv gimnastikasi uchun jarohatlar.

Jismoniy mashqlar uchun haqiqatdan ham samarali bo'ldi - o'qituvchining tavsiyalarini bajaring.

Hovuzdagi samarali mashq

Ba'zi ayollar tug'ruqdan so'ng hovuzda suzishni afzal ko'radi, boshqalari esa suv gimnastikasini afzal ko'radilar:

1. Oyoqlaringizni silkit. To'g'ri turing, oyoqlari tekis turing, tanani ko'taring. Oyoqlarini navbat bilan ko'taring. O'ng va chap oyoqli 15 ta supurishni bajaring, shundan keyin suratlar soni oshirilishi mumkin. Orqa tekis va oyoqlarini tekis turing.

2. "Skier" mashqlari. To'g'ri turing, oyoqlari tekis turing, qo'llar tanasi bo'ylab cho'ziladi. Hovuzning pastki qismida yurib, go'yo toshdek o'ynayapsiz. Qo'lning old qismini tizzaga bir oz tekislang va orqa yuzi baland bo'lishi kerak, qo'llaringizga yordam bering. Har bir oyoq uchun 15 marotaba bajaring, keyingi safar qadamlar miqdori oshirilishi mumkin.

3. Suv ostida ishlating. To'satdan oling, qorinni oling, hovuz suvini elkangizni yopib qo'ying. O'sha joyga chopish kerak, tizza bilan ko'kragiga qo'l urishga harakat qiling. Paypoqlarni tortib oling, qo'llar tirsaklarda egilib, pastki oyoq-qo'llarini ko'tarib chiqishga yordam beradi. Chap va o'ng oyoq uchun 15 marta bajaring.

Bu tug'ruqdan keyin deyarli har bir ayolga mos keladigan mashqlarning asosiy to'plamidir. Shaxsiy o'qituvchi siz uchun maxsus kompleksni rivojlantirishi mumkin.

Trening samaradorligini oshirish uchun maxsus vositalardan foydalanishingiz mumkin:

• Suv ostida ishlaydigan poyafzal kallaklar va oyoqlarning mushaklaridagi yukni oshirish uchun mo'ljallangan.
• Aquamanjet - yuqori va quyi bo'g'inlar uchun maxsus og'irlik.
• Aqua aerobikasi uchun belbog' - bu mashqlar davomida suvning yuqori qismini qo'llab-quvvatlaydigan maxsus belbog'. Barcha mushak guruhlarini yuklaydi, ishlatish uchun minimal chuqurlik 1,5 m dir.
• Aquapalka (noodle) sizning oyoqlaringiz bilan hovuz ostiga tegmasdan ishlashga imkon beradigan moslashuvchan suzuvchi qutbdir. Barcha muskul guruhlarini o'qitish uchun mos, chuqurlikda qo'llaniladi.

Bolaning birgalikdagi mashg'uloti

Sevimli bolasi bilan ikkinchi marta ishtirok etishni istamaydigan ko'plab mehribon onalar, "Men bolani qachon hovuzga olib boraman?" Degan savol qiziqtiradi. Agar yangi tug'ilgan chaqaloq sog'lom bo'lsa va hech qanday kontrendikatsiya bo'lmasa, bu tug'ilishdan keyin 6 oy o'tishi mumkin.
Pediatrning ruxsati va ona va bola sog'lom bo'lganligi haqidagi guvohnomani olganidan so'ng, birgalikdagi mashg'ulot uchun hovuzni tanlash kerak. Hovuzda xlorli suvdan tashqari minerallar mavjud bo'lgan sport majmualariga ustunlik bering. Bunday markazlarda bola tanasining o'ziga xos xususiyatlarini hisobga olgan maxsus o'quv mashqlari bilan bolalar bilan onalar bilan birgalikda mashg'ulot o'tkazish uchun guruhlar mavjud. Bunday komplekslarda sanitariya qoidalari qat'iy rioya qilinadi va murabbiylar maxsus ta'limga ega.
Ba'zan bolalar suv jarayonidan so'ng o'zlarini tetiklashni istashadi. Bu holda, hovuzdan chiqing, ko'kraklarni dushga soling va bolani boqing. Chaqaloq suvini mashq qilish uchun siz bilan birga bo'lishni unutmang.

Chaqaloq uchun suv faoliyati afzalliklari:

• Asab tizimiga foydali ta'sir
• Psikomotor rivojlanish
• vosita ko'nikmalarini shakllantirish
• O'pka hajmining ortishi
• qon kislorodining to'yinganligi
• yurak tayyorlash
• Immun tizimini mustahkamlash
• moslashuvchanlikni, chidamlilikni va kuchni rivojlantirish
• to'g'ri turishning shakllanishi
• bolalarni rivojlantirishni jadallashtirish.

Endi tug'ruqdan keyin hovuzda qancha vaqt bo'lishi mumkinligini bilasiz. Suv aerobikasi ham onaga, ham bolaga juda foydali. Hovuzni almashtirishdan oldin - shifokoringiz bilan maslahatlashing va faqat kurslarga qatnang. Birgalikda mashq qilish uchun sport majmuasini tanlashga e'tibor qarating.

Sharhlar

Yuliya, men tug'ruqxonada shifokorlarga murojaat qildim, ular etkazib berishdan 2 oy o'tgach, dedi. Bugun shifokorga boraman, yana bir bor tushuntiraman

  • Fikr qoldirish uchun saytga kiring yoki a'zo bo'ling.

Xelen, iltimos. va u sut emizikiga ta'sir qiladimi? Men juda minnatdor bo'laman)

  • Fikr qoldirish uchun saytga kiring yoki a'zo bo'ling.

Julian, laktatsiya genetika va nervlardan ta'sir qiladi. Men 2m o'g'illari bilan hovuzga kirdim. Payshanba kuni derazada yorug'lik bo'ldi))))

  • Fikr qoldirish uchun saytga kiring yoki a'zo bo'ling.

Vau juda salqin. bu erda va men uchun "yorug'lik nuridir"))). hech bo'lmaganda, bir oz harakat va raqamni tiklash kerak.
Men kompaniya qidiraman)))) Mart 15, 2 oy Matveychik, bu yaqinda siz boshlashingiz mumkin degan ma'noni anglatadi)))

  • Fikr qoldirish uchun saytga kiring yoki a'zo bo'ling.

Faqat hovuz bilan ehtiyot bo'ling, chunki Barcha sertifikatlar soxta bo'lib, ular qo'ziqorin bilan ko'p yurishadi va tug'ilgandan keyin chaqaloqni pastga tushirishadi, shundan keyin antibiotiklar yutilmaydi.

Havuzda emizikli anam mumkinmi?

Hovuzga tashrif buyurish va suvda mashq qilish - vaqtingizni taskinlash, tanangizni yoshartirish, sog'lig'ingizni yaxshilash va tanangizni tartibga solishning ajoyib usuli. Biroq, bu tug'ilishdan keyin ayolga kerak bo'lgan narsa.

Ammo bu holatda, emizishdagi onaning laktatsiya va chaqaloqqa zarar yetkazmasdan hovuzda suzishi mumkinmi degan savol tug'iladi. Ushbu maqolada, suv muolajalarini va emizishni birlashtirish mumkinligini ko'rib chiqamiz.

Tug'ilgandan keyin hovuzga qancha vaqt va qancha vaqt ketishi mumkinligini bilib oling.

Emizikli ona uchun hovuzga borish qoidalari

Ginekologlar va pediatrlar ayollar emizishni chaqaloqqa uch oydan keyin hovuzda yurishni boshlashlarini tavsiya qiladi.

Tug'ilgandan so'ng sezaryen va tug'ruqdan keyin emizishni dastlabki olti oy davomida hovuzga borish tavsiya etilmaydi.

Birinchi olti oyda kuchli jismoniy mashqlar qilish va suv aerobikasi qilish tavsiya etilmaydi. HBga ega bo'lgan ayollar uchun qaysi sport turlari mos, bu erda.

Hovuzga dastlabki tashriflar minimal yuk bilan va qisqa vaqt ichida, eng muhimi, o'qituvchining nazorati ostida bo'lishi kerak. Asta-sekin yuk va suzish vaqti ko'paytirilishi mumkin. Shunday qilib, hovuzga ilk bor sayohat 30 daqiqadan oshmasligi kerak.

Uch yoki to'rtta tashrifdan so'ng, suzish davomiyligi 10-15 daqiqaga, keyingi uch yoki to'rt mashqdan keyin - 15 daqiqaga ko'payadi. Biroq, homiladorlik vaqtida ko'krak qafasi bilan hovuzga jalb qilingan bo'lsa, mashq intensivligining oqilona chegaralarida, faqat o'qituvchi nazorati ostida tezlashishi mumkin!

Avvalo suvni yurganda yoki suzish tavsiya etiladi, chunki ortiqcha yuklanishni oldini olish va mushaklarni jiddiy yuklarni tayyorlash uchun. Aks holda shikastlanishlar mumkin! Shundan keyin siz mashqlaringizga oyoqlarning mushaklarini mustahkamlash, pastki orqa devor va abslarni kuchaytirish uchun ko'mak berishingiz mumkin, ammo ko'kraging, elkangizda, qo'lingizda bosim va bosimdan qochishingiz mumkin.

Qariyalar onalar uchun suvda amaliyotning afzalliklari

Suvdagi mashqlar oddiy sportga qaraganda osonroq ekanligini ta'kidlaymiz. Shu bilan birga, ular ijrosi bo'yicha ikkinchi o'rinni egallaydi.

Bunga erishish, suvdagi odamning deyarli og'ir vaznda bo'lishiga bog'liq. Shu bilan birga, suv bosimi qon aylanishini oshiradi va ta'lim samaradorligini oshiradi.

Bundan tashqari, hovuzning salqin suvida inson tanasi isinishga majbur bo'ladi, natijada ko'p miqdordagi yog 'hosil bo'ladi.

Suvda ta'lim bir qator muhim funktsiyalarni bajaradi, jumladan:

  • Samarali yog 'yoqish va emizuvchi onaning vazni yo'qotishiga yordam berish, eski raqamni qaytarish,
  • Immunitet tizimini oshirish va mustahkamlash
  • Mushaklar va qon tomirlarini mustahkamlang
  • Mushaklarni qaytarib beradi
  • Yurak kasalliklari, qon tomirlari va mushak-skeletlari topildi tizimi kasalliklarini oldini olish,
  • Ular skolyoz, osteokondroz, gavdan va bel kasalliklari bilan bog'liq muammolar,
  • Qon aylanishini yaxshilash
  • Miyani kislorod bilan ta'minlashni ta'minlash, xotira va miya faoliyatini yaxshilash,
  • Tug'ilgandan so'ng gormonlarni barqarorlashtirish,
  • Uyquni normalizatsiya qilish, uyqusizlik bilan yordam berish,
  • Charchoqni kuchaytirish va kuchaytirish, ruhiy holatni yaxshilash va postpartum depressiyaga qarshi kurashishda yordam berish.

Suvda mashqlarning katta miqdori - bu past ta'sirli sport, bu ayniqsa, ona suti bilan boqish davrida ayollar uchun muhimdir. Bundan tashqari ular maxsus psixologik munosabat va qulaylik yaratadilar. Va ta'sirini oshirish uchun siz maxsus xavfsiz mashqlardan foydalanishingiz mumkin.

Samarali va xavfsiz parvarish qilish uchun suv mashqi

Suv ostida ishlaydigan suv havzasiga birinchi tashrif buyurish mumkin. U bir joyda chuqurlikda bel yoki elkaga chopishni o'z ichiga oladi. Jismoniy mashqlar bajarilayotganda, orqa tekis tutilishi kerak va qorin bo'shlig'i orqaga tortilishi kerak. Knees ko'kragiga tegmoqchi bo'lganicha imkon qadar yuqori ko'tariladi.

Qopqog'i paypoqlarni paypaslab, qulaylik uchun sizning tirsagingizni egishingiz mumkin. Har bir oyoqning 10-15 gacha ko'tarilishi bilan boshlang va keyingi mashg'ulotlar davomida yondashuvlar sonini oshiring. Aytganingizdek, yanada samarali bo'lish uchun siz pastki qismida chopish va yurish uchun maxsus poyafzallardan foydalanishingiz mumkin.

Bu kalçanın, oyoqlarning va kestirib, mushaklar yukini oshiradi.

Samarali va oddiy oyoq boshi. Jismoniy mashqlar bajarish uchun qo'llar tomonga tortiladi va oyoqlari tekis holatda o'rnatiladi. Keyin har bir oyoqni imkon qadar yuqori ko'taring. Sizning orqangizni baland tutish va tizzalarini egmaslik muhim, aks holda siz to'g'ri natijaga erisha olmaysiz. Mahi har bir oyoq uchun 15 marotaba ijro etadi. Vaqtlarni asta-sekin oshiring.

Skier qadamlari hamshiralik qiladigan onalar uchun yana bir samarali va xavfsiz mashqdir. Oyoqlarning yelkasini kengaytiring, qo'llar yuqoriga cho'ziladi. Toshloqning qadamlarini taqlid qilib, pastki qismga o'tishni boshlang.

Buni amalga oshirish uchun, siz yuradigan oyog'ingizni biroz egil va ikkinchi tekisdan chiqing. Qo'l yordamini ko'chirishda. Bunday holda, har bir oyog'iga 15 ta qadam tashlash kifoya.

Aytgancha, bu erda piyoda yurish va pastga chopish uchun poyabzal ham foydalidir.

HBda hovuzga tashrif buyurish uchun maslahatlar

  • Hovuzga birinchi tashrifidan oldin, shifokor bilan maslahatlashib oling,
  • Laktatsiya davri mobaynida siz elkama-kamarni ko'tarolmaysiz, elkangiz, ko'krak va qo'lingizdagi mushaklar ustidan mashqlar o'tkazasiz. Bu laktatsiya miqdorini oshiradi, bu laktatsiya darajasini pasaytirishi mumkin, shuningdek, bolaning ona sutidan etishmasligi,
  • Sezaryen, qiyin tug'ruq va kasalliklar uchun tikuvni tiklash va davolanishni kutish kerak. Bunday holatda, tug'ilishdan keyingi dastlabki olti oy ichida havuzga borish tavsiya etilmaydi,
  • Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlarda havuzga birinchi bor tashrif tavsiya etiladi.
  • Dastlabki uchta yoki to'rtta mashg'ulot jismoniy kuchsiz va o'ttiz daqiqadan ortiq bo'lmagan holda tinch bo'lishi kerak,
  • Emizikli ona uchun mos mashqlar - hovuzda yurish, qisqa suzish va oyoq mashqlari, matbuot va pastki orqa,
  • Hemşirelik ayollari bir vaqtning o'zida bir qancha mashqlar qila olmaydi, mushaklari va tanasini haddan tashqari yükleyemez,
  • Hovuzdan keyin, dazmoldagi oqartgichni yaxshilab yuvib tashlang, so'ngra ko'kragini va ko'kragini sochiq bilan silkitmang, faqat terini engillashtiring! Emizishda maxsus ko'krak va ko'krak bezi mahsulotlarini ishlatishni unutmang,
  • Agar emizikli onaning ko'krak qafasidagi yoriqlari va yorilishi bo'lsa, siz hovuzga borishingiz yoki suvda suzishingiz mumkin emas. Sayqallash kukuni yoki ko'l yoki daryodan bo'lgan ifloslangan suv yaralarga tushishi mumkin, bu esa tirnash xususiyati va muammolarni yanada kuchaytiradi. Bundan tashqari, infektsiya suvdan o'tishi mumkin! Shuning uchun ko'krak suyagini to'liq sog'ayguncha kutish yaxshiroq,
  • Olti oylik chaqaloq bilan siz hovuzga birgalikda sayohat qilishni boshlaysiz. Aytgancha, bugungi kunda ikki-uch oy ichida bolalar bilan suzish uchun mo'ljallangan maxsus dasturlar ishlab chiqilgan.

Kichkintoy bilan suzish

Birgalikda suzish chaqaloqning rivojlanishiga va ayolning ahvoliga ijobiy ta'sir ko'rsatmaydi, balki yaqinroq aloqalar o'rnatish va ona va bola o'rtasidagi munosabatlarni mustahkamlashga yordam beradi. Boladagi suvdagi mashg'ulotlar avvalambor hamamdan boshlanadi va keyin hovuzga o'tadi.

Chaqaloq ikki yoki uch oylik hovuzda suzish imkoniyatiga ega. Eng muhimi, hech qanday kontrendikasyon yo'q va bu vaqt ichida kindik yarasi to'liq shifo topdi. Shuning uchun, hovuzga kelmasdan oldin, pediatr bilan maslahatlashing.

Hovuzda suzish bolaning hissiy, jismoniy va jismoniy rivojlanishi uchun foydalidir. Suvdagi sinflar chaqaloq uchun quyidagi foydali funktsiyalarni bajaradi:

  • Bolani tezda hayotning yangi shartlariga moslashadi,
  • Hovuzda muntazam mashqlar qilib, chaqaloqlar o'tirishga, o'rab yurishga, tezroq yurishga, boshlarini mahkam ushlashga,
  • Barmoqlaringiz, qo'llaringiz va oyoqlaringizni to'g'rilab,
  • Immunitetni va turli kasalliklarga chidamliligini oshirib, badanni qattiqroq torting,
  • Ular nafas organlarining, o'pkaning faoliyatini yaxshilaydi va "chuqur" nafas olishni ta'minlaydi,
  • Qon bosimi va qon bosimini yaxshilash
  • Yurakning ishini osonlashtirish va yurak tezligini barqarorlashtirish,
  • Nerv hujayralarining holatiga ijobiy ta'sir qiladi va miyaga rag'batlantiradi,
  • Allergiya rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik,
  • Mushak-skelet tizimining faoliyatini yaxshilash va yaxshilash.

Suvda suzish hissiy holatni yaxshilaydi va chaqaloq suvda bo'shashib qolganda qo'rquvni yo'qotadi, o'zini ishonchli his qiladi va jasoratga ega bo'ladi.

Bundan tashqari, bolalar tinchroq, kamroq yaramaydi, yaxshiroq ovqatlanishadi va yaxshi uxlashadi. Bunday mashqlar muskullarni mustahkamlaydi va bir vaqtning o'zida gevşetadi.

Aytgancha, suv va suv amaliyotida mashq qilish chaqaloqlarning massajdan ko'ra rivojlanishi uchun juda foydali va samaralidir.

Chaqaloq bilan suzish qoidalari

Bola bilan havuzga borishdan oldin pediatr bilan maslahatlashib turing. Birinchi mashg'ulotlar o'n daqiqadan ko'proq davom etmasligi kerak.

Ikkinchi yoki uchinchi zinadan so'ng, o'ttiz daqiqagacha suzish vaqtini asta-sekin oshirib yuboring. O'qituvchiga murojaat qiling va u ona va chaqaloq uchun maxsus mashqlarni bajaradi.

Bundan tashqari, siz chaqaloqlar uchun maxsus dasturlar va treninglarda qatnashishingiz mumkin.

Tug'ma yurak kasalliklari, konvulsion va jiddiy asab tizimi kasalliklari bilan va muskul-skelet tuzilishi tizimida xavfli bezovtalik bilan sovuqda va sovuqda bo'lgan bolalar hovuzga olib kelolmaydi. Diareya bilan bolani kamida ikki kun suzishga tavsiya etilmaydi. Dermatit va teri muammolari bilan yuvish ham mumkin emas, chunki xlorlangan suv nafaqat buzilishini kuchaytiradi va muammoni kuchaytiradi.

Farzandingiz mashg'ulotlarni boshlashdan oldin suvga ishlatishga ruxsat bering. Chaqaloqni ozroq püskürtün, lekin suvni ko'zlaringdan tashqariga chiqar! Jarayon paytida chaqaloq bilan gaplashib, cho'kishni qo'llab-quvvatlang, shunda u o'zini yaxshi his qiladi va qo'rqmaydi.

Bolani hovuzdan darhol olib tashlang va agar sovuq bo'lsa, sochiq bilan iliq. Yugurish bo'yicha batafsil qoidalar, shuningdek chaqaloqlar uchun suzish mashqlarini http://vsormi.ru/general-questions/plavanie-s-grudnichkom/ sahifasida topishingiz mumkin.

Data-matched-content-rows-num = "9, 3" ma'lumotlarga mos keladigan-mazmun-ustunlar-raqam = "1, 2" ma'lumotga mos-content-ui-type = "image_stacked"

Emizishda, foyda yoki zararda qolgan hovuz, ekspert xulosasi

Tashqi ko'rinish> Emizish paytida hovuzda sport o'ynash mumkinmi?

Tug'ilgandan so'ng har bir ayol imkon qadar tezroq tanasini olib kelishga harakat qiladi. Bugungi kunda suv aerobikasi eng samarali ta'lim turlaridan biri hisoblanadi, ammo tug'ruqdan keyingi davrda basseynga borishga ruxsat beradimi? Emizishda suv osti aerobikasi bo'yicha ekspertlarning tavsiyalari.

Homiladorlikdan keyin kilo berishning eng xavfsiz usuli!

Втянется живот, уйдут бока, реально снизится вес. Знаменитый Пурпурный чай “Чанг-Шу”, в составе которого только натуральные компоненты, никакого вреда маме и ребенку…

Преимущества занятий в воде

Suvda ma'lum bo'lganidek, mashqlar odatdagidek sport zaliga qaraganda ancha osonlashadi. Shu bilan birga, hovuzdagi mashg'ulotlar an'anaviy fitnesga qaraganda ancha samarali.

Suv aerobikasi nafaqat tez vazn yo'qotish uchun foydalidir, mashqlar, shuningdek, osteoxondroz va skolioz kabi ko'plab kasalliklarning oldini olish uchun juda muhim bo'lgan tug'ruqdan keyin orqa mushaklar kuchaytirish uchun ham foydalidir.

Bundan tashqari, aqua aerobikasi immunitetni oshiradi, kayfiyatni yaxshilaydi va postpartum depressiya uchun ajoyib vositadir.

Tug'ilishdan keyin emizgan onalar uchun suv faoliyati eng afzal sport hisoblanadi. Bu kam shikast va ta'sirga ega.

Usulning samaradorligi suvning fizik xususiyatlari bilan tushuntiriladi.

Hovuzda mashq qilayotganda tananing vaznsizligi juda o'xshash, suv bosimi ichki organlarda qon aylanishini yaxshilaydi va mashqlar samaradorligi bir necha barobar ortadi.

Mashq qilishning barcha qulayliklariga qaramasdan, tug'ruqdan keyingi mashg'ulotni juda ehtiyotkorlik bilan boshlash kerak, juda ko'p mashqlar qilmaslik kerak, aks holda mushaklarning haddan tashqari oqishi yuz beradi.

Hovuzning qo'shimcha afzalligi - bu tananing doimiy yuk rejimida ishlashiga bo'lgan ehtiyoj. Tana harorati suv haroratidan yuqori bo'lsa, tanada ko'proq issiqlik ishlab chiqariladi va qo'shimcha kaloriyalarni yoqib yuborishi kerak, natijada ortiqcha yog 'tez yonishi mumkin.

Shuningdek, suvda amaliyotda ayolning psixologik munosabati juda muhimdir. Sport zalida ko'plab ayollar tug'ilgandan keyin o'zlarining raqamlarini tortib olishadi va bu komplekslar samarali tayyorgarlikka to'sqinlik qiladi, suv esa ayolning yashirishni xohlamayotganini ko'rsatmaydi, yosh onasi tinchlanib, kerakli mashqlarni bajaradi.

Bolaning tug'ilishidan qancha vaqt o'tishi mumkin?

Ginekologlarning aytishicha, emizgan onalar tug'ilgandan keyin uch oydan keyin havzaga borishlari kerak. Agar tug'ilish qiyin bo'lsa va siz tikilgan bo'lsangiz, mashg'ulotlarni to'liq tiklanishigacha qoldiring.

Treningning dastlabki bosqichida ortiqcha yuklarni tavsiya etish tavsiya etilmaydi. Sinfdagi har bir yangi kampaniya bilan ularni minimal yuklaydi bilan boshlashingiz kerak. Ushbu qoidaga rioya qilmaslik ligament zarariga va ortiqcha ishlashga bog'liq.

Birinchi mashg'ulotlarda qiyin mashqlarni bajarmaslik kerak, siz suzishni asta-sekin va hovuz bo'yida yurishingizni cheklashingiz mumkin. Tug'ilgandan keyingi dastlabki bosqichda bunday yuklar sizning tanangizni keyingi faoliyat uchun samarali tayyorlaydi va sizni shikastlanishlaringizdan qutqaradi.

Yuklarning o'sishi murabbiyning nazorati ostida bo'lishi kerak.

Emizganingizda, yukni elkama-elka bog'lab qo'yishingiz kerak.

Qo'l, ko'krak va elkaning muskullarini kuchaytirish bo'yicha mashqlarda sutdagi sutda kislotaning shakllanishiga sabab bo'lishi mumkin, bu sutning oksidlanishiga olib keladi va bola emizishni rad qilishi mumkin.

Sinf boshlash uchun emizgan onalar oyoq mushaklarini ishlab chiqishlari, pastki orqa tomonlarini bosishlari kerak. Kelgusida murabbiyning ruxsati bilan ish yukini ko'paytirish va mashqlarni kengaytirish kerak. Treningning boshlanishiga bunday yondashish sizni mashaqqatli mashq qilish uchun barcha mushak guruhlarini og'riqsiz tayyorlashga imkon beradi.

Tug'ilgandan keyin birinchi mashq 30 daqiqadan oshmasligi kerak, bir necha darsdan so'ng suvga sarflangan vaqtni 15 daqiqaga, so'ngra 15 daqiqaga oshirish mumkin. Yuklarni ko'tarish tezligi sizning homiladorlik davrida aqua aerobikasi bilan shug'ullanadigan va tanangiz yuklarni tayyorlashga tayyor bo'lgan sharti bilan tezlashishga yo'l qo'yilmaydi.

Suvdagi ta'lim samaradorligini oshirish

Aqua aerobikasini qo'llashda, tug'ruqdan keyingi mashg'ulotlar samaradorligini oshiradigan va qisqa muddatda maksimal ta'sirga erishish imkonini beradigan qo'shimcha qurilmalardan foydalanish tavsiya etiladi. Ushbu qurilmalardan foydalanishga faqat o'qituvchining roziligi bilan ruxsat beriladi.

Qo'llab-quvvatlash kamari. Ushbu qurilma mashqlarni hovuz ostidagi oyoqlariga suyanmasdan bajarishga yordam beradi. Bant 1.5 metr chuqurlikda ishlatiladi va mashqlar davomida barcha mushak guruhlariga maksimal yukni beradi. Bintga nafaqat jismoniy shakldagi ayollar foydalanishi mumkin.

Noodle Kemada bo'lgani kabi, qurilma tanani tutish uchun mo'ljallangan. Noodle moslashuvchan qutbdir. Simulyator muvozanat hissi yaratadi va mashqlar paytida barcha mushak guruhlariga yukni oshiradi. Noodle har qanday chuqurlikda ishlatiladi, lekin uni qo'llash yaxshi jismoniy tayyorgarlikni nazarda tutadi.

Neopren qo'lqop. Aksessuarlar qo'l mushaklaridagi yuklarni mustahkamlash uchun mo'ljallangan. Qo'lqoplar qurbaqa oyoqlari shaklida tayyorlanadi, shunda amaliyot chog'ida suvning qo'l yuzasiga qarshilik sezilarli darajada ko'payadi. Qo'lqoplar ham yangi boshlanuvchilar va ko'proq tajribali foydalanuvchilar tomonidan ishlatilishi mumkin.

Oyoq mushaklarining ishlashi uchun siz maxsus qo'lgichlardan foydalanishingiz mumkin. Ular polietilen ko'pikdan yoki qum bilan to'ldirilishi mumkin. To'ldirgich yordamida qo'lning og'irligini o'zgartirib, oyoqlarning yukini asta-sekin oshirib boring. Manfakdan foydalanish siz uchun aksessuarning og'irligini to'g'ri tanlashi mumkin bo'lgan o'qituvchining nazorati ostida bo'lishi kerak.

Tig'iz sho'ng'in uchun poyafzal. Ketoklar oyoq va mushaklarning mushaklaridagi yukni oshirishga yordam beradi. Suv ostidan yugurish tug'ruqdan keyin tez vazn yo'qotish uchun ajoyib mashqdir. Suv ostida ishlaydigan mashg'ulotlar faqat boshlang'ich sinflarni boshlayotgan ayollar uchun yaxshi imkoniyatdir. Jismoniy mashqlar davomiyligi sizni o'qituvchi tomonidan hisoblab chiqilishi kerak.

Suvda samarali mashq qilish uchun ba'zi mashqlar

Suv ostida ishlaydigan. Mashq qilish kamar yoki elkasi chuqurligida amalga oshiriladi. Orqa tekis qilib turing, qorin torting. Yugurishingiz kerak, tizzangizni yuqoriga ko'tarib, ko'kragingizga torting. Sock pull up. Qo'llar tirsaklarga egilgan bo'lishi kerak. Qo'llaringizga yordam berish har oyoqni kamida 15 marta ko'tarishi kerak. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganingizda, oyoq liftlarining sonini oshiring.

Qadam chang'ichi. Oyoqlaringizni yelka kengligidan ajrating. Qo'llarini tekis, cho'zdi. Suvni taqlid qiladigan toshda yurish kerak. Bunday holda, old oyoq bir oz bükülmeli va orqa oyoq to'g'ri bo'lishi kerak. Yurish paytida qo'llaringizga yordam bering. Mashqlar har oyog'ida kamida 15 marta bajarilishi kerak. Bosqichlar sonini asta-sekin oshiring.

Oyoqlarini silkit. Ushbu mashqni bajarganingizda, orqa tekisda turganligiga ishonch hosil qiling, aks holda siz kerakli natijaga erisha olmaysiz. Oyoqlari tekis, qo'llar tomonga cho'zilgan. Alternativ ravishda oyoqlarini yuqoriga ko'taring. Sizning tizzingiz egilgan emasligiga ishonch hosil qiling. Oyoqlarning imkon qadar yuqori bo'lishi kerak.

Har bir oyoq uchun har bir keyingi mashg'ulot bilan yukni oshirib, 15 ta mashq bajarish kerak.

Bu faqat tug'ishdan keyin har bir ayol tomonidan bajarilishi mumkin bo'lgan asosiy mashqdir. Treninglar davomida treningda siz uchun eng samarali bo'lgan mashqlarni o'z ichiga oladi. Sinflarda murabbiyni tinglashni va barcha mashqlarni to'g'ri bajarishga harakat qiling, shunda bu holda sizga ta'lim samarasi beriladi.

Bolalar bilan birgalikda qatnashish

Bugungi kunda ko'plab emizikli ayollar yangi tug'ilgan chaqaloq bilan suvga maktabga borishni xohlashadi. Mutaxassislar bunday mashqlar chaqaloqning hissiy muhitiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, rivojlanishga yordam beradi va bolaning immunitet tizimini mustahkamlaydi.

Biroq, chaqaloq bilan suvi aerobikasiga tashrif buyurish pediatringiz tomonidan tasdiqlanishi kerak. Farzandlar bilan mashg'ulot o'tkazish uchun hovuz tanlashda ushbu muassasalarning sanitariya me'yorlari va qoidalari bilan tanishib chiqing.

Bugungi kunda odatiy xlorli suvli mineral suv o'rniga ko'plab sport majmualari mavjud. Pediatringiz bilan ushbu suvning afzalliklari haqida ma'lumot oling va chaqalog'ingiz uchun eng yaxshi sharoitni tanlang.

Siz tanlagan har qanday hovuz, suvdagi xlor va boshqa dezinfektsiyalovchi moddalarning standartlarga mos kelishi kerakligini esda tuting, bunday moddalarning ortiqcha tarkibi chaqaloqning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Bolani suvga qanday davolanish mumkin?

Bolaning terapevtiklaridan farqli o'laroq, bolani 6 oylikdan boshlab suvni olish tartibi bo'yicha olish mumkin. Emizikli ayol va chaqaloqning suvga bo'lgan ehtiyojlarini qondirish uchun bolalarning tanasining xususiyatlarini hisobga olgan holda sinflar qurilgan maxsus guruhlar mavjud.

Yosh ayollarning ko'krak suti bilan boqiladigan ko'llaridagi gigiena tadbirlari ortib borayotganligiga qaramasdan, ona suti bilan boqish vaqtida bir necha qoidaga amal qilish kerak:

  1. Oziqlantirishdan oldin, ko'kragini dushga solib qo'ying.
  2. Bolani suvga bermang.
  3. Bolani mahkam boqish kerak emas.
  4. Bir shisha chaqaloq suvini olib yurishingizga ishonch hosil qiling.

Suvni davolash uchun nima kerak

Agar suv aerobikasi guruhiga a'zo bo'lishdan oldin siz va farzandingiz sog'lom bo'lgan terapevtlardan yordam olishingiz kerak. Sinflarda siz hovuzda zarur bo'lgan standart to'siqlarni olishingiz kerak.

Sport va ovqatlanish uchun vaqt yo'q va siz Kim Kardashian kabi nozik belni xohlaysizmi?

Muammo yo'q - WaistTrainer korseti yog 'yoqish ta'siri tufayli oshqozon va yonboshdagi qoldiqlarni olib tashlaydi. Natijada allaqachon paydo bo'ladi ...

Olimlar suvning yangi tug'ilgan chaqaloq uchun tabiiy muhit ekanligini uzoq vaqt davomida isbotladilar, u bolalarning tanasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Suvdagi sinflar asab tizimiga, jismoniy rivojlanishga va immunitetni yaxshilashga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Hovuzga tashrif buyuradigan bolalar tez orada o'z tengqurlarini rivojlanishga kirishadi, ular kamroq kasal va boshqa bolalardan ko'ra faolroq o'sadilar.

(3 ovoz berish, buning natijasida: 5.00dan 5) Loading ...

Tabiiy tug'ish va sezaryen so'ng havuzda suzishingiz mumkin

Tug'ilganidan so'ng, bironta ona tezda eski go'zalligini shakillantirishga intiladi. Sog'lom ovqatlanish bilan bir qatorda, ayollar jismoniy mashq qilishni boshlashadi, jumladan, suzish va yuqori samarali akva aerobikasi - suv gimnastikasi.

Shu bilan birga, ko'pgina onalar tug'ilgandan keyingi birinchi oylarda hovuzda suzish mumkinmi, yo'qmi, amin emas. Ushbu maqolada tug'ma tug'ruq va sezaryen so'ng emizishda suv mashqlari haqida shifokorlarning tavsiyalarini umumlashtiramiz.

Men qachon mashqlarni boshlay olaman?

Ginekologlarning fikriga ko'ra, onalar tug'ilgandan keyin uch oydan keyin hech qachon ko'lga bora olmaydi. Ona sezaryen yoki epizyotomiyaga duchor bo'lsa, suv aerobikasi to'liq tiklanishigacha (kamida 6 oy va ishtirok etgan shifokorning shaxsiy roziligi) unutilishi kerak.

Treningning dastlabki kunlarida biz o'zimizni minimal yuklarni chegaralashimiz kerak, natijada ularni o'qituvchilar nazorati ostida oshirish kerak. Birinchi toifadagi ortiqcha yuk og'irliklarga olib kelishi mumkin. Avvalo, hovuz faqat sekin yurish va suzish kerak. Ushbu favqulodda mashqlar mushaklar va ligamentlarni jiddiy yuklarga tayyorlash va jarohatlanishni oldini olish uchun mo'ljallangan.

Muhim nuqta: Nsmh davrida elkama-kamarning yukidan qochish kerak. Eshiklar, ko'krak va qo'llardagi mushaklarni jalb qilish laktatsiya jarayonini to'xtatib, sutdagi sut kislotasini ko'payishiga olib kelishi mumkin. Bu o'z navbatida chaqaloq sutni rad qilishiga olib kelishi mumkin.

Birinchi bosqichda ayollar oyoqlarning mushaklarida, abs va pastki qismida ishlashlari kerak. Keyinchalik, o'qituvchingizning ruxsatisiz, siz yukni oshirishingiz va bu mashqlarni yangitdan diversifikatsiya qilishingiz mumkin.

Tug'ilgandan keyin birinchi mashg'ulotning davomiyligi yarim soatdan ko'p bo'lmasligi kerak. Hovuzga 3-4 marta tashrifdan so'ng dars vaqtini 15 daqiqaga, so'ngra 15 daqiqaga ko'paytirish mumkin.

Homiladorlik paytida suv mashqlari bajarilsa va uning mushaklari tayyorlansa, yukning ko'tarilishi o'rtacha chegaralar doirasida tezlashishi mumkin.

Trening samaradorligini oshirish

O'qituvchining roziligi bilan, mashg'ulotlarni jadallashtirish va tug'ilganidan keyin eng qisqa vaqt ichida istalgan raqamni qo'lga kiritish uchun maxsus asboblar bilan yuvish ham mumkin.

Suv gimnastikasi uchun eng mashhur beshta qurilma mavjud:

  1. Pastki qismida oyoq kiyish. Uning maqsadi - muskullar, tizzalar va pastki oyoqlarning mushaklaridagi yukni oshirishdir. Suv ostidan yugurish, tug'ilishdan keyin kilogramm halokatga olib keladigan eng yaxshi mashqlar hisoblanadi. Ayniqsa siz havzaga birinchi tashrif buyurishingiz mumkin.
  2. Akva manbai. Oyoqlarning mushaklarini ishlab chiqish uchun mo'ljallangan bu ular uchun yukni oshiradi. Odatda EVA materialidan (polietilen ko'pik) ishlab chiqariladi va zarur bo'lganda manjetlar vaznini moslashtirish imkonini beruvchi qum bilan to'ldirilishi mumkin.
  3. Neopren qo'lqop. Ushbu aksessuar qo'llarning mushaklaridagi yukni oshirish uchun kerak. Membranalardan olingan qo'lqoplar shakli suvga chidamliligi yuqori bo'lgan qurbaqa oyoqlariga o'xshaydi.
  4. Qo'llab-quvvatlash kamari. Hovuzning pastki qismiga oyoqlaringiz bilan tegmasdan mashqlar qilish imkonini beradi, bu esa barcha mushak guruhlariga yuklaydi. Eng kamida bir yarim metr chuqurlikda va faqat yaxshi jismoniy sog'liqqa ega bo'lgan ayollar uchun qo'llaniladi.
  5. Noodle Yaxshilikka ega bo'lgan barcha EVA ning moslashuvchan qutbiga moslashish. Kemada bo'lgani kabi, u odamni ushlab qolish uchun mo'ljallangan bo'lib, u muvozanatni rivojlantiradi va barcha mushak guruhlarini o'rnatadi. Noodle mahsulotining afzalliklari sayoz chuqurlikda qo'llanilishi mumkin.

Suvda mashq qilish uchun yuqori mahoratli mashqlar

  1. Oyoqlarini silkit. Boshlang'ich pozitsiyasi: qo'llar tomonga cho'zilgan, oyoqlari tekis. Mashq qilish, ayaklarini iloji boricha yuqori ko'tarishdir. Birinchi marta har bir oyog'iga 15 ta chiziq bor va undan keyin har bir dars bilan yuk ko'tarilishi kerak. Tozalash vaqtida siz orqa tomonni to'g'ri ushlashni istaysiz va tizzalaringiz o'ralmaydi.

Aks holda mashqlar kutilgan natijaga olib kelmaydi. Kayakchilarning qadamlari. Boshlang'ich pozitsiyasi: oyoqlari elkasi kengligi, qo'llari pastga cho'zilgan. Dzyudochilarning harakatlarini taqlid qilish uchun pastda yurish kerak. Old oyoq yurish vaqtida bir oz egilib, orqa oyoq to'g'ri bo'lib qoladi. Harakatda siz o'zingizning qo'llaringizga yordam berishingiz kerak.

Birinchi mashg'ulotda har bir oyoq uchun 15 ta qadamni qo'yish kifoya, keyingi bosqichda qadam sonini oshirish mumkin. Suv ostida ishlaydigan. Jismoniy mashqlar uchun zarur bo'lgan chuqurlik elkama-bel yoki chuqurdir. Orqa tekis, oshqozoni esa orqaga tortilishi kerak. Mashg'ulotlar joyida ishlash. Knees imkon qadar yuqoriga ko'tarilishi kerak, aslida ko'kragiga tegishlidir.

Shu bilan birga, paypoqni tortib olish kerak va tirsaklarda qo'llar egilib, o'zingizni oyoqlarini ko'tarish uchun yordam berishi mumkin. Har bir oyoqning 15 ta liftidan boshlab, kelajakdagi sinflarda ularning soni ko'paytirilishi kerak.

Yuqorida keltirilgan mashqlar majmuasi asosiy bo'lib, tug'ilgandan keyin har qanday onani bajarish uchun mavjud.

O'qituvchi har bir ayol uchun o'z ehtiyojlari va jismoniy qobiliyatlariga muvofiq shaxsiy mashg'ulotlar to'plamini tanlashi va tanlagan bo'lishi kerak.

Bola bilan hovuzga sayr

Bolalar bilan suvi aerobika mashg'ulotlarida ishtirok etish tobora zamonaviylashib bormoqda. Pediatrlar suv muhitining kichik bolali va suv faoliyati uchun tabiiyroq ekaniga aminlar:

  • chaqaloqning gormonal fonini normallashtiradi,
  • asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi
  • psixomotor rivojlanishni rag'batlantirish,
  • vosita ko'nikmalarini shakllantirish
  • o'pka hajmini oshirish
  • qonni kislorod bilan boyitadi
  • zaif va zaif bolalarda reflekslarni rivojlantirishni rag'batlantiradi,
  • Stressli bolalar bezovtalanishadi
  • yuragingizni o'rgating
  • immun tizimini mustahkamlash
  • moslashuvchanlikni, chidamlilikni, chidamliligi va kuchini rivojlantirish,
  • yaxshi holatda bo'lish
  • bolaning rivojlanishini tezlashtirish
  • ijobiy his-tuyg'ularga e'tibor bering.

Uzoq vaqt davomida kuzatilgan: bolalar muntazam ravishda bunday jarayonlarga qatnashganda, ular jismoniy rivojlanishda tengdoshlari oldida, ular bundan oldin yurishadi, faolroq bo'lishadi va kamroq kasal bo'lishadi.

Shunga qaramay, bola bilan birga akva aerobikada yurish faqat pediatrning roziligi bilan amalga oshirilishi mumkin. Hovuzning o'zi ham muhim. Hovuzlarni joylashtirishni tartibga soluvchi sanitariya normalari va qoidalari bilan tanishishingiz kerak.

Xlorlangan suv o'rniga minerallardan foydalanadigan sport majmuasini tanlash ma'qul.

Agar siz xlorli suvda cho'mishingiz kerak bo'lsa, xlor yoki boshqa dezinfektsiyalash vositalarining massa ulushi normadan oshmasligiga ishonch hosil qilishingiz kerak, aks holda chaqaloqning sog'lig'iga zarar etkazish mumkin.

Aqua aerobikaga a'zo bo'lishdan avval, ona va uning bolasi sog'lom ekanligini tasdiqlaydigan terapevtdan yordam olish kerak. Aqua aerobikasi uchun hovuzda ishlatiladigan odatiy narsalar majmui.

Sinfda bolani qanday ovqatlantirish kerak

Garchi hovuzlar ayollar va chaqaloqlarni birgalikda tayyorlashga mo'ljallangan maxsus sport majmualarida maxsus gigiena choralari kuzatilsa-da, bunda ovqatlantirish vaqtida bir necha oddiy qoidaga rioya qilish shart emas:

  1. Oziqlantirishdan oldin ko'kragini dushga yuvish kerak.
  2. Bolani to'g'ridan-to'g'ri suvda boqmang.
  3. Bolani mahkam boqish yomon emas.
  4. Siz bilan sinfda bir shisha chaqaloq suvini olishingiz kerak.

Aqua aerobikasi eski raqamni tezda qaytarib olish va mushaklarning ohangini tiklashni istagan onalar uchun eng yaxshi imkoniyatdir. Sog'lom ayol tiriklayotganidan keyin 3 oy davomida suzish va hovuzga suzishni boshlaydi. Oltinchi oyda bolani suv bilan ishlashga o'rgatish mumkin.

Аквааэробика благотворно скажется на скорости его развития, укрепит иммунную систему и подарит массу положительных впечатлений. Однако важно помнить, что бассейны, рассчитанные на занятия с детьми, должны строго соответствовать санитарным нормам.

Также не допускается самовольное посещение таких занятий без одобрения детского врача.

Почему после родов набирается лишний вес?

Deyarli har doim chaqaloq tug'ilishi gormonal etishmovchilik bilan birga keladi - tug'ilgandan keyin ortiqcha vazn asosan ushbu omilga bog'liq. Homiladorlik paytida aktiv sintez qilingan progesteronning ortiqcha miqdori tananing holatida aks ettirilgan: ruhiy o'zgarish, asabiylashish, bosh og'rig'i badanida gormonlar muvozanatining tez-tez namoyon bo'lishi. Qutqarish bir necha hafta davom etadi.

Mutaxassislarning fikricha, homilador ayol chaqaloqni olib ketish vaqtida 7-16 kilogrammgacha ko'payishi tabiiy. Bu holda, hamma narsa konstitutsiyaning boshlang'ich turi, kelgusi onaning ratsioniga bog'liq. Ko'tarilgan vaznning ko'pchiligi bachadon, amniotik suyuqlik va homila o'zi. Bolaning vazni tug'ilgandan so'ng darhol pasayadi. Tug'ilganidan keyin ortiqcha vaznning boshqa sabablari:

  • uyqu yo'qligi
  • jismoniy faoliyatni qisqartirish
  • noto'g'ri ovqatlanish.

Tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish mumkinmi?

Tug'ilgandan so'ng darhol ayol juda oson bo'ladi. Qanday tug'ilishdan keyin qo'shimcha og'irlik ketishi organizmning konstitutsiyasiga, organizmning o'ziga xos xususiyatlariga bog'liq. O'rtacha yosh onaning vazni darhol 5-6 kg ga kamayadi (homila og'irligi, amniotik suyuqlik, platsenta). Kichkintoy tug'ilgandan bir oy o'tgach, ayol yana 2-3 kg yo'qotadi. Bu hujayra ichidagi suyuqlik miqdori kamayishi bilan bog'liq. Biroq, prenatal vaznga qaytish faqat olti oydan keyin mumkin bo'ladi.

Muhim fakt - faol laktatsiya mavjudligi. Agar ayol emizikli bo'lsa, u tug'ilgandan keyin 6 oy davomida 7 kilogrammdan ortiq (qo'shimcha harakat qilmasdan) yo'qotishga muvaffaq bo'ladi. Ko'krak suti bilan boqishdan bosh tortgan onalar vazni tezroq yo'qotishadi. Biroq, bu holatda kilogramm halok, faol dieting, jismoniy mashqlar va doimiy ta'lim tufayli yuzaga keladi.

Tug'ruqdan keyingi gormonal nuqson, ortiqcha vazn - davolash

Homiladorlikdan keyin kilo berishdan oldin uning o'sishining aniq sababini aniqlash kerak. Agar bolaning tug'ilishidan 1-2 oy o'tgach, pasayish boshlanmasa, gormonal muvozanatni yo'qotish lozim. Ko'pgina ayollar uchun gormonal dori-darmonlar endokrin tizimini normallashtirish uchun talab qilinadi. Biroq, laktatsiya jarayonida ular kontrendikatsiyaga ega emas.

Eng kuchli gormonal o'zgarishlar tug'ruqdan keyingi 6-7 xaftada sodir bo'ladi. Bundan tashqari, ayrim hollarda, ushbu o'zgarishlar 3-4 oyni o'tishi mumkin. Ta'kidlash joizki, agar ona ko'pincha bolani ko'kragiga qo'ysa prolaktin darajasining normallashishi tezroq bo'ladi. Gormonlarning kontsentratsiyalashganidan so'ng, kilogramlar tezda ketadi. Vrachlarning tug'ilishdan keyin vazni qanday yo'qotish borasidagi tavsiyalari quyidagilardan iborat:

  1. Kichik ovqat, lekin tez-tez.
  2. Sport qilish.
  3. Kecha kamida 8 soat dam oling.

Tug'ilganidan keyin kilogramm halok uchun xun

Kilogramm berishni va avvalgi shakllariga qaytishni istaydigan ayollar, shifokorlar ovqatlanishni ta'qib qilishni tavsiya qiladi. Bu masala juda muhim, xun va xun. Homiladorlikdan keyingi og'irlik yo'qotish uchun parhez - bu ona emizikli bo'ladimi yoki yo'qmi. Soxta fikr sutga kirish uchun ko'proq kaloriyali va ozuqaviy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishdir. Tug'ilgandan so'ng kilogrammni qanday qilib yo'qotish kerakligini tushuntirib, ovqatlanish mutakabbirlari quyidagi qoidalarga rioya qilishni maslahat beradi:

  1. Yog'li go'shtni parranda va baliq bilan almashtirish.
  2. Tez karbonhidratlardan bosh tortish: kartoshka, shirinliklar, xamir ovqatlar. Shakarni ishlatmaslik yaxshiroqdir.
  3. Oqsillar, o'simlik yog'lari tarkibidagi tarkibning o'sishi.
  4. Buxoriy pishirish.
  5. Batafsil meva va sabzavotlar ratsioniga qo'shilish.

Tug'ilganidan keyin kilogramm halok uchun mashqlar

Gimnastika tug'ilgandan keyin vazni qanday yo'qotish haqida o'ylash birinchi navbatda esga olasiz. Shunga qaramasdan, tug'ruqdan keyingi barcha ayollarga mashqlar o'tkazishga ruxsat berilmaydi. Ko'pincha, tug'ish yoshni qisqartirishni qisqartiradi, bu esa kontrendikatsiyadir. Tibbiy konsultatsiya zarur. Tasdiqlanganidan keyin tos suvi va qorin bo'shlig'i mushaklarining kuchayishi bilan boshlanadigan darslarni boshlashingiz mumkin. Ular tezda tug'ilishi va oshqozonni olib tashlashdan keyin kilogramm berishga yordam beradi. Quyidagi mashqlarga misol bo'la oladi:

  1. Orqa tomon yotib, tanani silkitib, oyoqlarini tizzalar va kaltaklarning bo'g'inlarida aylantirib, yotoq yuzasi bo'ylab oyoqlarini silkitib turishadi. Oyoqni erga yopishib olish, ular biqinlarni tushunishadi va oshqozoni tortib olishadi.
  2. Sizning orqa tomoningizda, boshingiz, elkangiz va orqangizning orqa tomoniga suyangan holda tizzalaringizni o'ramasdan orqangizga bükünüz. Keyin ular oshqozoni tortib olishadi, biqinlarni siqib, najasda taskin topadilar.

Tug'ilganidan keyin qachon sport o'ynashim mumkin?

Agar siz tug'ilishdan keyin sportni o'ynashni boshlashingiz mumkin bo'lgan savol sizning sobiq raqamingizni tezda qaytarib olishni istagan barcha ayollar uchun qiziqish uyg'otadi. Agar tug'ilish asoratlanmagan bo'lsa va tabiiy bo'lsa, u holda 5-kuni birinchi oddiy mashqlarni boshlashingiz mumkin. Birinchidan, tos suvi va perineum mushaklari uchun oddiy gimnastika. Onalar tug'ilishidan keyingi kilogrammni qanday qilib yo'qotish haqida savoliga javob beradigan shifokorlar 6 xaftadan ko'p vaqt o'tmay, qizg'in sinflarni boshlashni tavsiya qilishadi. Shu vaqtga kelib lochia tugaydi va bachadon tiklanadi.

Tug'ilgandan so'ng, bir hovuz qachon ruxsat beriladi?

Har bir ayol uchun tug'ilgandan keyin hovuzga boradigan sanalar qat'iy individualdir. Albatta, bachadon butunlay kamaytirilmaguncha va yopilmaguncha suv aerobikasi bilan shug'ullanishga tavsiya etilmasligini hisobga olsak arziydi. Postpartum homiladorlikning birinchi emirilishi lochia bo'lishi kerak. Ular bachadon bo'shlig'ida turli mikroorganizmlarga, shuningdek, suvni tozalash uchun ishlatiladigan dezinfektsiyallarga qarshi zaif bo'lgan jarohat yuzasining mavjudligini ko'rsatadi. Ayrim ayollarda oqim bir oyda, boshqalarda esa - ikkitasida to'xtaydi. Ayolga sezgien bo'linish yoki ish jarayonida ko'z yoshlari bo'lgan holatlarda va tikuv qo'llanilganda, barcha jarohatlar to'liq shifo va kasal bo'lib qolishini kutib turish yaxshiroq. Va, albatta, shifokorning barcha tavsiyalarini inobatga olishingiz kerak. Sog'lig'iga g'amxo'rlik qilayotgan ayol har doim ginekologga hovuzga obuna bo'lishdan oldin tashrif buyurishi kerak. Tarixni yaxshi biladigan va umumiy jarayonning barcha xususiyatlarini biladigan malakali mutaxassis vaziyatni ob'ektiv baholaydi va hovuzga borishga to'liq ruxsat berishi mumkin. O'rtacha borish uchun talab qilinadigan vaqt uch oydan olti oyga qadar o'zgarib turadi va ayol tug'ruqdan keyingi holatiga bog'liq bo'ladi. Tug'ruq paytida asoratlarsiz, shifokor sizga tug'ilishdan keyin uchinchi oydan boshlab hovuzga borishga ruxsat berishi mumkin. Ginekolog tekshiruvdan keyin va natijalaringiz sog'lom ekanligingizni tasdiqlaydigan test natijalari bilan bunday qarorga kelishi mumkin.

Laktatsiya davrida ko'krakka suvning ta'siri haqida tashvishlanmang. Atrof muhit temperaturasidagi va suv havzasidagi suv farqlari qon aylanishini rag'batlantiradi, bu sut bezlarida sog'inib ketishdan saqlashga yordam beradi, bu juda ham yoqimsiz va turli kasalliklarga olib kelishi mumkin. Quruq kiyimda suzishdan keyin va nafaqat issiqda, balki ob-havoga ko'ra ham o'zgaradi. Shunday qilib, siz barcha xavflarni bartaraf qilishingiz mumkin, va hovuzdagi mashg'ulotlar sizga foyda keltiradi.

Tug'ilgandan keyin hovuzga tashrif buyurganingizda tavsiyalar

Tug'ilgandan keyin ilk bor hovuzga kelib, barcha mashqlarni darhol boshlamasligingiz kerak. Traineringiz yoki o'qituvchingiz bilan bog'laning, u sizni yuklashga ruxsat berilgan dasturni ishlab chiqishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar intensivligini asta-sekin oshirib borish kerak, chunki homiladorlik davrida ko'plab muskullar dam olishga muvaffaq bo'lishdi. Muhim ehtiyotkorlik, bu yuklarni elkama-elka bemalol ogohlantiradi. Jismoniy mashqlar paytida tanadagi sut kislotasi ishlab chiqarilishi natijasida sutning sifati yomonlashishi mumkin, bolada ko'krakni olishdan bosh tortadi. Shuning uchun qorin, orqa va oyoqning mushaklariga ko'proq e'tibor bering. Vaqt o'tishi bilan siz yukni oshirishingiz mumkin, lekin faqat o'qituvchining tavsiyalaridan kelib chiqib, u sizga yangi mashqlarni topshirishi mumkin.

Bola bilan hovuzda yurish kamroq foydali va yoqimli. Agar sizning sport majmuasida bunday amaliyot bo'lmasa, ushbu havuzdagi suvning sanitariya normalari haqida so'rang va o'qituvchi va pediatrning roziligi bilan bola bilan birgalikda mashq qilishni boshlang. Chaqaloq tezroq rivojlana boshlaydi va tanasi har xil infektsiyalarga nisbatan chidamli bo'ladi.

Agar siz hali tug'ilishdan keyin hovuzga borish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz - albatta, ha! Postpartum oqim to'xtaguncha kutib turing, ginekologga tashrif buyuring va suv amaliyotiga o'ting! Axir, bolaning sog'lom va baxtli onasi kabi hech narsa yo'q. Siz chaqaloqning g'amxo'rlik qilish usullaridan hech qachon charchamaysiz va chaqaloq, o'z navbatida, sizni kutib oladi va quvonch bilan jilmayadi. Havuzda mashq qilayotganda va chaqaloqqa qaytib, yangi kuchlar bilan qaytib kelganda, ota-onangizni yoki onangni bolangiz bilan o'tirishlarini so'rang.

Dengizda, daryo yoki hovuzda emizikli onani yuvish mumkinmi?

Har bir yangi ona yangi tug'ilgan chaqaloqning o'sishi va rivojlanishi uchun ideal sharoitlarni yaratishga intiladi.

Bu holatda sut emizish muhim ahamiyatga ega. Bu jarayon nafaqat chaqaloq, balki ona uchun ham muhimdir. Bu jarayonda javob berish juda oson bo'lmagan ko'plab savollar mavjud.

Ko'p ayollar sizning onangizni onasi bilan suzishingiz mumkinmi? Ba'zi qoidalarga muvofiq, taqiqlanmagan.

Xavfsizlik choralari

Shunday qilib, daryo, ko'l yoki dengizda emizuvchi onamni yuvish mumkinmi? Ha, ruxsat beriladi. Biroq, hovuz ichidagi suv toza bo'lishi kerak. Daryo yoki dengizning pastki qismi qumli bo'lib ko'rinsa kerak.

Hovuzlarda suzish kerak emas, u erda to'lqinlar axlatni ag'daradi. Suv ifloslangan bo'lishi mumkin.

Bundan tashqari, agar ko'krak suyagi shikastlangan yoki yorilgan bo'lsa, hammomni tashlab qo'yish kerak. Zararlangan to'qimalarda, suvda patogen bakteriyalar va axloqsizlik bilan jarohatlanish va yallig'lanish paydo bo'lishi mumkin.

Tuzli suvda ko'krak qafasidagi shikastlanishi bilan yuvish kerak. Suvni tozalash faqat noqulaylikka olib kelishi mumkin.

Shaxsiy gigiena haqida unutmang. Suvni yaxshilab yuvib bo'lgach, ho'l mayoingizni olib tashlang, so'ngra ko'kraklarini toza suv bilan yuving. Faqatgina bolani boqishga ruxsat berilganidan keyin.

Harorat ko'rsatkichlari

Oziqlanish davrida ayol ko'krak organizmning eng zaif qismidir. U nafaqat shok va zarardan, balki hipotermiyadan ham himoyalangan bo'lishi kerak. Emizgan onaning daryo yoki dengizdagi past haroratda ko'lda suzishi mumkinmi?

Sizning sog'lig'ingizga xavf solmaslik va unga g'amxo'rlik qilish yaxshi emas.

Oziqlanish davrida suv harorati 19 ° C dan past bo'lmagan suvni yuvish tavsiya etiladi. Faqat pastroq emas, balki yuqori chegara ham mavjud. Emizgan onasi harorati 25 ° C dan yuqori bo'lgan suvda yuvilmasligi kerak.

Nima uchun Bunday suvda patogen mikroorganizmlar faol ravishda ko'payadi, ular zaif onaning organizmiga kira oladi.

Kichik qoidalar

Drenajda onaning ko'nglini ko'tarib, quyosh botishi mumkinmi? Yuqoridagi fikrlar faqat asosiy talablarni qamrab oladi. Ammo, emizuvchi ayol ikkinchi darajali qoidalarga e'tibor berish kerak:

  1. Daryo yoki dengizda suzishdan so'ng, ko'kragini quritib, nam kiyimni olib tashlash kerak.
  2. Suvda uzoq bo'lish taqiqlanadi. Daryo yoki dengizda suzish 15-20 daqiqadan ortiq bo'lmasligi mumkin, shunda siz oromgohda va isib olishingiz kerak.
  3. Mutaxassislar parvarish qiluvchi onalarga daryoga suv berishni tavsiya etmaydi, chunki daryo yoki dengiz suvi nazofarenk ichiga tushishi mumkin.
  4. Ko'krak sutida ko'p miqdorda sut yig'ilsa, unga bolani qo'shish kerak. Oziqlantirishdan oldin, yosh onasi dush olishlari kerak. Agar buning imkoni bo'lmasa, ko'kragingizni toza suv bilan yumshoq yuving. Har bir ovqatlanishdan oldin ko'kraklarni yuvish kerakmi? Haqida >>>
  5. Ayollar tug'ruqdan keyingi 2-3 oy ichida daryoda yoki dengizda suzishlari mumkin. Shu vaqtga kelib tug'ruqdan keyingi oqim to'xtaydi va deyarli barcha ochiq jarohatlar tashqariga chiqarib tashlanadi.

Shuningdek, ko'krak suti bilan boqish va cho'milish haqida mening videomuzga qarang:

Hovuzdan foydalanishim mumkinmi?

Emizikli onam hovuzda suzishi mumkinmi?

Biroq, ba'zi qoidalar mavjud.

  • Emizikli onaga hovuzga borishi chaqaloq tug'ilgandan keyin uch oydan keyin boshlanishi mumkin. Agar tug'ruqdan keyingi oqim to'xtamagan bo'lsa, unda suvni olish tartib-qoidalari bekor qilinadi.
  • Uydan chiqishdan oldin bolani boqish yoki sutni toza va sterillangan idishga solib, ko'kragini bo'shatish yaxshiroqdir. Axir, uning yo'qligida bola och bo'lishi mumkin.
  • Yig'ilishdan so'ng mutaxassislar dush qabul qilishni tavsiya qiladilar. Bu esa, terini suzish havzasi suviga qo'shilgan dezinfektsiya vositalar bilan yuvish imkonini beradi.

Tug'ilgandan so'ng tez vazn yo'qotish uchun mashqlar

Matbuot mushaklarini tayyorlashga imkon beruvchi intensiv isitish bilan mashqlarni boshlash kerak. Takrorlashlar soni 8 dan oshmasligi kerak. Asosiy sifatida siz tug'ilgandan keyin kilogramm halok qilish uchun quyidagi samarali mashqlarni bajarishingiz mumkin:

  1. Erga yotib, boshning orqasida qo'llar, tizzalardagi oyoqlari. Nafas olayotganda, elkangizni ko'taring va tizzangizga tirsagingiz bilan kiring. Nafas olayotganda, ular boshlang'ich holatiga qaytishadi. Har bir tomondan 8 marta takrorlang.

  1. Orqa tomon yotib, oyoqlari tizzalarda o'ralgan va oyog'iga og'irlik ustiga oyoq qo'yib, pastki oyoqni erga parallel qilib qo'yadi. Nafas olayotganda, boshlangich holatga qaytib kirayotganda, tizzalaringizni ko'ksingizga torting. 10 marta 2 to'plamni yarating.

Tug'ilganidan keyin kilogramm halok uchun nafas mashqlar

Tug'ilganidan keyin nafas olish mashqlari ikkinchi kuni amalga oshirilishi mumkin. Ular siz tug'ilgandan keyin tezda kilogramm berishga yordam bermaydi, balki qorin old devorini kuchaytiradi:

  1. Yumshoq holatida o'ng qo'lini oshqozonga qo'yib, chap qo'lini ko'kragiga qo'yib, burun bilan jimgina nafas olishi, yopiq lablar orqali nafas olishi.
  2. Orqa suyanchiq, qo'llar tirsaklarga egilib, ko'kragingizni ko'tarib, yotoqda yotib, nafas olasiz. Yotoqda yoting, barcha muskullarni yengil va nafas oling.

Bolani men bilan olib ketishim kerak

Endi siz dengizda yoki daryo bo'yida emizuvchi onangizni suzib ketishingiz mumkinligini bilasiz. Biroq, ko'pchilik siz bilan birga farzand ko'rishni ilojsiz deb o'ylashlari mumkin.

Daryo yoki dengiz kabi ochiq suv havzalari bilan tanishish mumkin. Lekin bu savol shundaki, ularda suzish kerakmi, o'zingiz qaror qilasizmi. Ko'pincha suv juda toza va iliq emas, va ko'plab onalar bu yerdagi bolalarni yuvishdan bosh tortishadi.

Ba'zi xususiyatlar

Bebeğinizle emizish paytida suzishga mumkinmi?

Bolaning onasi bilan birga bo'lishi muhim ahamiyatga ega, suvdagi yordamni his qilgan. Sho'ng'in yoki katta suv havzalarida yoki dengizda suzishni o'rgatishning hojati yo'q.

Tajribali suzish bo'yicha murabbiylar hech qachon 3 yoshga to'lmagan bolani suzish mashg'ulotida olib bormaydi va bolaning tanasining nisbati hali to'liq emasligini tushuntiradi. Boshi odatda og'irroq va kattaroqdir, bolani suvga tutish qiyin.

Oxirida

Oziqlanish davrida ko'lda yoki dengizda suzishga yo'l qo'yilmaydi. Biroq, laktatsiya davrida bir ayol uning sog'lig'iga g'amxo'rlik qilishi kerak. Oddiy qoidalarga rioya qilish ko'p qiyinchiliklardan qochadi.

Daryo yoki dengizda faqat issiq va quyoshli havoda suzib borishingiz kerak. Agar suv juda sovuq bo'lsa, suvni tozalash kerak.

Tug'ilganidan keyin hovuzga qachon borishim mumkin

Kichkintoy tug'ilgandan so'ng, har bir yangi tug'ilgan ona tezda eski shaklini saqlab qolishga intiladi. Uning dietasini ko'rib chiqadi, ovqatlanishni kuzatadi. Ammo mushaklar ohangini qaytarish uchun jismoniy mashq qilish kerak.

Postpartum davrda suv aerobikasi mashg'ulotlari eng maqbuldir.

Ko'pgina mumiyalar, tug'ilishdan keyin hovuzga qancha vaqt ketishi mumkinligini va sog'likka suzish uchun zararli emas degan savolga qiziqish uyg'otmoqda. Ushbu maqolada, unga yakuniy javobni topish uchun savolni batafsil aniqlashga harakat qilamiz.

Videoni tomosha qiling: VLOG #114. HE'S ALWAYS BLAMING ME! BABY FIRST TIME IN THE POOL!! (Oktyabr 2019).

Loading...