Mashhur Xabarlar

Tahririyatdan Tanlash - 2020

Homiladorlik paytida, homiladorlik paytida mashq qilish

Sport bilan shug'ullanish moda va foydali. Muntazam ravishda sport bilan shug'ullanadigan odamlar kam kasal bo'lib, uzoqroq turadilar. Katta mashxurlikka ega bo'lish juda yoqadi.

Chunki bu sport bilan shug'ullanish uchun, ehtimol, har bir kishi. Buning uchun maxsus jihozlar yoki sport zali kerak emas. Ammo homilador ayollar uchun juda foydali ish qilyaptimi? Biz ushbu savolga ushbu maqolada javob beramiz.

Sport va homiladorlik

Homiladorlik - har bir ayol uchun juda muhim davr. Bu davrda ayol o'z sog'lig'iga g'amxo'rlik qilishi kerak.

Asosiy tavsiyalar:

  • Shifokorga murojaat qilishingiz kerakligiga ishonch hosil qiling. Homiladorlik turli yo'llar bilan sodir bo'lishi mumkin. Sizda murakkab homiladorlik bo'lishi mumkin. Bunday holda mumkin bo'lgan asoratlar.
  • Homiladorlik paytida sport bilan shug'ullanish, balki tarbiyalangan ayol bo'lishi mumkin. Bu homiladorlikdan oldin sport o'ynagan ayol. Bu holda, tananing stressga tayyorlanishi kerak. Ushbu qoidaga rioya qilmaslik asoratlarga (travma, qon aylanishining buzilishi va boshqalar) olib kelishi mumkin.
  • Shifokor jismoniy mashqlar qilishga ruxsat bergan bo'lsa, unda siz 2 trimestergacha (o'rta) davom etishingiz mumkin.

Qachon ishga tushishim mumkin?

Agar hayotingizni sportsiz tasavvur qila olmasangiz, mashqlarni to'xtata olmaysiz. Agar shunday bo'lsa, aqliy va jismoniy holat yomonlashishi mumkin.

Ikkita variant mavjud:

  • bosqichma-bosqich yukni kamaytirish
  • barcha tavsiyalarni bajarish uchun mashq qilishni davom ettirish (boshqa o'quv dasturi).

Shifokoringiz sport bilan shug'ullanishingizni bilishi kerak. U to'g'ri ta'lim dasturini tuzishda yordam beradi.

Tavsiyalar:

  • Homiladorlik paytida bel og'rig'i paydo bo'lishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, unda siz maxsus bandajdan foydalanishingiz kerak. Bu beldagi yukni kamaytiradi.

Bunday hollarda siz ta'limni to'xtatishingiz kerak:

  • nafas qisilishi
  • qon ketishi
  • Qorindagi og'riq.

Agar bunday belgilar mavjud bo'lsa, shifokoringiz bilan bog'laning. Ehtimol, shifokor bunday jismoniy faoliyatni taqiqlaydi.

  • Yurak-qon tomir tizimining holatini kuzatish. Nafasingizni tomosha qiling. Nafas olish ko'rinmasligi kerak (o'lchangan). Shuningdek, yurak urishini kuzatish kerak. Pulse oddiy chegaralar ichida bo'lishi kerak. Bunday holatda, har bir yurak urish tezligi har birining o'ziga xosdir. Vaziyat yomonlashsa, u holda siz mashg'ulotni to'xtatishingiz kerak.

Qachon ishlamaydi?

Bunday hollarda sportga borish qat'iyan man etiladi:

  • agar uterin qon ketish sodir bo'lsa,
  • platsenta oldingi paydo bo'lishi,
  • agar tushgan bo'lsa
  • agar shifokor bolaning rivojlanishida anomaliyalarni gumon qilsa,
  • toksikoz bor edi,
  • tushish xavfi mavjud.

Mutaxassislar ayollarni homiladorlikdan oldin passiv turmush tarziga (yomon odatlar, mashqlar etishmovchiligi va h.k.) sportga jalb qilishni taqiqlaydi.

Ushbu muhim davrda tajribalar bilan shug'ullana olmaydi. Chunki tanani susaytirishi mumkin.

Voyaga etmagan ayolning jasadi jismoniy kuch ishlatishga qanday ta'sir qiladi?

  • O'sha paytda relaxin (mehnat gormoni) faol ishlab chiqarildi. Relaxin ligamentlarni sezilarli darajada zaiflashtiradi. Shuning uchun bo'g'imlarning jarohatlanishi mumkin.
  • Bu davrda ayollar og'irlik kasb etmoqda. Shuning uchun tizzalarda qo'shimcha stress paydo bo'ladi.
  • Qalb kuchlanish bilan ishlashi kerak. Jismoniy faollik paytida qon mushaklarga bostirib kiradi. Shu sababli mushaklar shartnoma tuzishi mumkin. Bu chaqaloqlarda kislorodning ochilishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun o'qimagan qizlar yurish uchun borish yaxshidir. Va boshqa faoliyat turlarini tanlashingiz mumkin.

Qachon ishga tushishni to'xtatish kerak? Homiladorlik 5-6 oy davomida. Nima uchun

  • Tananing tortishish markazi sezilarli darajada o'zgarib ketgan. Bu shikastlanishga va tushishga olib kelishi mumkin.
  • Qorin bo'shlig'i hajmi oshadi.

Homiladorlik paytida ishlash uchun amaliy maslahatlar

Tavsiyalar:

- Fitnes klubida (sport zalida) ishlash tavsiya etiladi. Birinchidan, treadmill faoliyatlari kamroq shikastlidir. Ikkinchidan, agar zarur bo'lsa, tezda tibbiy yordam olasiz va tez tibbiy yordamga qo'ng'iroq qilasiz.

Uchinchidan, siz tajribali murabbiyning rahbarligida mashq qilishingiz mumkin. Bu sizning holatingizni kuzatib boradi va yukni sozlaydi.

  • Ushbu belgilarni boshdan kechirganda mashqni to'xtating: bosh aylanishi, kramplar, qo'shma og'riq, ko'ngil aynish, bosh og'rig'i. Agar bunday belgilar mavjud bo'lsa, darhol shifokor bilan maslahatlashing.
  • Yurakning tezligini kuzatib boring.
  • Nafasingizni nazorat qiling.
  • Qayta mashq qilishdan saqlaning. Oson tezlik bilan ishlaydigan bu ajoyib variant. Yugurish muammoga yoki stressga olib kelmasligi kerak. Tuyg'ularingizni kuzating.
  • Ichimlik rejimiga rioya qiling! Narxlar alohida hisoblanadi.
  • Rahat kiyimlar kiying. Tabiiy to'qimalardan tayyorlangan soch turmagidan yaxshiroqdir.
  • Quyoshda mashg'ulotlardan voz keching.

Homiladorlik paytida qimorni almashtirish nimani anglatadi?

Badaningizni sog'lom holda saqlash oson emas. Buning uchun siz intizom va sabr-bardoshli bo'lishingiz kerak. Agar shifokor sizga sport o'ynashni taqiqlasa, nima qilishim kerak?

Bunday holda, boshqa jismoniy faoliyat turlariga e'tibor berishingiz kerak:

  1. Hovuzdagi sinflar. Kelajakda onalar uchun guruh mashg'ulotlari o'tkaziladi. Bunday sinflar uchun maxsus o'quv dasturi ishlab chiqildi. Antrenör har mashq performansını nazorat qiladi. Hovuzdagi bunday mashqlar mushaklarni o'rgatishadi, shuningdek yukni belbog'dan olib tashlaydi. Sinflar oldidan tibbiy ko'rik. Agar shifokor har qanday kontrendikatsiyani topa olsa, demak qizning hovuzda mashg'ulot o'tkazishlariga ruxsat berilmaydi.
  2. Fitnes klubidagi mashg'ulotlar. Yugurish mashqlari yoki jismoniy mashqlarni bajarishingiz kerak. Trening mashaqqatli sur'atda amalga oshirilishi kerak. Professional murabbiyning xizmatlaridan foydalanish tavsiya etiladi. U to'g'ri ta'lim dasturini tanlaydi va sizning holatingizni kuzatadi. Shu bilan birga, sport zali yaxshi havalandırılmalıdır. Yaxshi klima tizimi ideal. Shuningdek, kiyim-kechak borasida tashvishlanish kerak. Sifatli sport kostyumini tanlash tavsiya etiladi.
  3. Yurish Toza havoda yurishdan ko'ra yaxshiroq nima bo'lishi mumkin? Ob-havo uchun kiyinish kerak. Yozda 11.00 dan 15.00 gacha yurish tavsiya etilmaydi. Yurish uchun ideal joylar: kvadratlar, o'rmon, bog'lar. Shaharning asosiy ko'chalarida yurish kerak emas. Egzoz gazlari salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatganligi uchun. Siz uxlash joylarida yurishingiz mumkin.
  4. Elliptik trener bo'yicha trening. Bu ajoyib simulyator. Elliptik trenerning asosiy afzalliklari: ichki organlarning tebranishi, orqa migratsiya yukini yo'qotish. Bunday trening mashaqqatli rejimda o'tkazilishi kerak. Siz murabbiyning xizmatlaridan ham foydalanishingiz mumkin.

Ko'pchilik uchun ertalab jim chiqish odatiy holga aylandi. Ertalab sizning tishingizni qanday qilib buzib tashlashingiz mumkin. Bunday treninglar tanadagi barcha jarayonlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Buyraklar mustahkamlanadi, terining sog'lomlashishi va kayfiyat yaxshilanadi.

Yana bir narsa homilador. Ayolning jasadi bu davrda jog-junga turli xil ta'sir ko'rsatishi mumkin. Har bir holat alohida ko'rib chiqilishi kerak.

Siz hamma narsani ko'rib chiqishingiz kerak:

  • zararli odatlar,
  • vazn,
  • o'sishi
  • qarshi ko'rsatmalar
  • kasalliklar,
  • ta'lim tajribasi
  • shaxsiy imtiyoz
  • yoshi va boshqalar.

Ishlashning afzalliklari

Ishlayman eng tabiiy yuklardan biri inson organizmiga talab etadigan aerobik turi. Aerobik jismoniy mashqlar ostida o'rta zichlikdagi mashqlarni o'z ichiga oladi, bu jarayon davomida ko'p miqdorda kislorod iste'mol qilinadi. Kislorod mushaklar mexanizmi faoliyati uchun asosiy energiya manbai hisoblanadi.

Ushbu turdagi mashqlarga quyidagilar yordam beradi:

  • yurak va qon tomirlari, mushaklar va bo'g'inlar tizimini mustahkamlash,
  • metabolizmni rag'batlantirish
  • asab tizimining charchoqlanishini sekinlashtiradi.

Bolani tashish davrida mashg'ulotlarda kelgusi onaning tanasi uchun quyidagi imtiyozlar mavjud:

  • mo''tadil yuklar lomber va qo'shimchalar joylarida og'riqni engishga yordam beradi, umumiy kasalliklarni bartaraf qiladi,
  • faol hayot tarzi sog'lom chaqaloqqa ega bo'lish imkoniyatini oshiradi,
  • depressiv va stressli sharoitlardan qutulish mumkin bo'ladi,
  • jismoniy mashqlar jarayonida yuzaga kelgan kislorod bilan to'yinganligi xomilaga foydali ta'sir ko'rsatadi, bachadonda gipoksiya ehtimolini kamaytiradi,
  • tashqi go'zallikni va onaning nozik qobiliyatini saqlab qolish ehtimolligini oshiradi,
  • Tug'ilgandan so'ng chiziq belgilariga qarshi profilaktik ta'sir ko'rsatadi, bu esa terining holatini va ohangini yaxshilashga yordam beradi,
  • Onaning tanasidan judayam ko'p miqdordagi suyuqlik chiqarilib, shish paydo bo'lishining oldini oladi.

Zarar va kontrendikatsiyalar

Homilador ayollar uchun ishlashning afzalliklari, agar onaning bolani ko'tarib yurish davrida yaxshi va yaxshi hayotga ega bo'lsagina oqlanadi. Homiladorlik asoratlar bilan kechadigan hollarda, har qanday turdagi yuklar onaning va bolaning sog'lig'iga sezilarli darajada zarar etkazishi mumkin.

Ishlaydigan yuklarga mos kelmaydigan eng keng tarqalgan patologiyalar:

  • homiladorlik yoki rejadan tashqari erta mehnatdan muddatidan oldin tugatish xavfi,
  • buyrak etishmovchiligi
  • yuqori qon bosimi
  • yurak organlari va qon tomirlarining buzilishlari
  • homilaning homiladagi noto'g'ri pozitsiyasi,
  • o'zlarini yomon his qilishlari, umumiy zaiflik va xo'rlik ko'rinishi.

Qochish ham istalmagan bo'ladi. ko'p homiladorlik bilanAgar ortiqcha yuklar onaning organizmiga qarshi bo'lsa. Ba'zi olimlarning fikriga ko'ra, yuqorida aytilgan afzalliklar va afzalliklarga qo'shimcha ravishda yugurish salbiy oqibatlarga olib keladi: yugurish jarayonida faol mushak guruhlariga qon quyilishi kuzatiladi, shuning uchun xomiladan qon oqimi ko'payadi va bu kelajakdagi chaqaloqning o'sishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Homiladorlik paytida ishlash qoidalari

Yugurishdan maksimal foyda olish uchun, shuningdek salbiy sog'lig'i ta'siridan qochish uchun, Muayyan qoidalarga amal qilish muhim:

  1. Bolani olib borish davri tajriba o'tkazish uchun vaqt emas, natijada homiladorlik oldidan mashq bajarilmasa, bunday muhim davrda ularga murojaat qilmaslik kerak. Chaqaloq tug'ilgunga qadar ta'limni to'xtatib turish kerak. Yugurish uchun sog'lom va kamroq murakkab alternativ sifatida yurishni tanlashingiz mumkin.
  2. Homilador bo'lishiga qadar jismoniy mashqlar eng yaxshi akusher ayolning majburiy konsultatsiyasi. Katta tekshiruvdan so'ng, u homiladorlik paytida ishlatish mumkinmi yoki yo'qligini va kelajakdagi chaqaloqning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatadimi degan savolni bera oladi.
  3. Mashq qilish jarayonida yurak urish tezligi 60% dan ortiq bo'lmagan, yurak urishi tezligini nazorat qilish muhim ahamiyatga ega. Bu homiladorlikning dastlabki uch oyligida qo'llaniladi. Ikkinchidan boshlab, bu ko'rsatkich dam olish vaqtida yurak urishining 75 foizini tashkil qiladi. Ginekologlarning aksariyati qon ketishdan, erta tug'ilishdan yoki turli xil asoratlardan qochish uchun homiladorlikning uchinchi trimesterinin boshlanishi bilan ishlamaslikni tavsiya qiladi.
  4. Ishlayotgan kiyimlarni tanlashga alohida e'tibor berilishi kerak. Homilador ayollar uchun bunday sport kiyimlari maxsus ichki kiyimlar bilan ifodalanadi.
  5. Mamlakatlararo faoliyat uchun siz park zonalari yaxshi bo'lgan joylarda tinch va xavfsiz joylarni tanlashingiz kerak. Eng yaxshi tanlov shunchaki sport zallari bo'lib, baland ovozda musiqa ijro etadigan odamlar bilan to'la edi.
  6. Yo'llar bo'ylab harakat qiling, chunki chiqindi bug'lari immunitetga salbiy ta'sir qiladi.
  7. Jogging uchun mos ob-havo tanlash muhim ahamiyatga ega. Qochish kerak yorqin va momaqaldiroq quyoshbu dehidrasyon va quyosh nuri bilan xavfli. Keraksiz oqibatlarga yo'l qo'ymaslik uchun ta'lim jarayonida ichimlik rejasini kuzatish muhimdir. Yugurish uchun keraksiz vaqt qish, shamol va yomg'irli ob-havo, chunki hipotermiya ehtimoli katta.
  8. Ko'p ishlardan qochish kerak. To'g'ri bajarilgan mashq ko'rsatkichlari qoniqish hissi va charchash sababidir.
  9. Nafasni diqqat bilan kuzatib borish va nafas olishni nazorat qilish muhim ahamiyatga ega. Bu fitnes izdoshi shaklida maxsus qurilmaga yordam beradi. Pulse ruxsat etilgan qiymatdan oshib ketganda sekinlashtirishi kerak erta homiladorlik, shu jumladan, yurish uchun ketadi.
  10. Har bir darsning davomiyligi yarim soatlik vaqtga to'g'ri kelishi kerak.
  11. Oshqozon so'rg'ichlar, bosh aylanishi, og'riqli hislar shaklida eng kichik belgilar paydo bo'lganda, darhol mashg'ulotlarni to'xtatish va tug'ish klinikasi bilan bog'lanish tavsiya etiladi.

Tug'ilganidan keyin ishlaydi

Tug'ilish ham uzoq vaqt davomida mashqlarni to'xtatish uchun sabab emas. Biroq, ta'limning vaqti va tabiati umumiy jarayonning o'ziga xos xususiyatlari bilan belgilanadi:

  • Engil tug'ilishda tabiiy ravishda, tug'ilishdan keyin bir necha oydan keyin mashq qilishingiz mumkin. Bu homiladorlik davrida va homiladorlik paytida sport hayotining saqlanishiga bog'liq. Agar sport bilan shug'ullanmasa, u tug'ilishdan olti oy keyin boshlanadi.
  • Tug'ilish jarayonida yoki sezaryen bilan kasallanishda asoratlar mavjud bo'lsa, mashqlar yakuniy sherning davolanishi bilan boshlanadi.
  • Artırılmış yuklarni asta-sekin bo'lishi kerak. Birinchi jogging 10 daqiqadan oshmasligi bilan aylanib yurish va sport bilan shug'ullanish bilan engil bo'lishi kerak.
  • Kiyim jihatidan tanlov siqila olmaydigan maxsus kiyimlar foydasiga amalga oshirilishi kerak, ayni paytda ko'krak va qorin bo'shlig'ini yaxshilab tuzatishi kerak.
  • Kichkintoyni ko'krak suti bilan boqishdan oldin bajarish kerak. Keyingi ovqatlanish muddati trening tugaganidan keyin bir yarim soatdan avval emas.
  • Emizish vaqtida ekstremal sportlarni chiqarib tashlash kerak, chunki ishlab chiqarilgan adrenalin chaqaloqning ruhiy va hissiy holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Homilador ayollar ham ishlay oladimi?

Ishlamaslik uchun kontraendikatsiya bo'lmasa va uni muntazam ravishda bajarayotgan bo'lsangiz, unda siz bu faoliyatdan voz kechmasligingiz kerak. Hayot tarzida keskin o'zgarish nafaqat umumiy jismoniy holatga, balki psixologik hissiyaga ham ta'sir qiladi. Malakali shifokor sizga eng qulay stress darajasini topa oladi.

Ba'zida homiladorlik paytida yurish uchun odatiy yugurish kerak.

Yugurish jarayonida muntazam ravishda yugurishdan sport yugurishigacha o'zgaruvchan yurak urish tezligi va nafas olishni doimo kuzatib boring. Va farovonligingizni kuzatib boring. Agar biron-bir kamchilik bo'lsa, tanasi signal beradi.

Qorin bo'shlig'ini tashlash yoki qorin bo'shlig'idagi pastki qorin bo'shlig'ining og'rig'i shifokorga biron bir mashg'ulot va davolashni to'xtatishning aniq sababidir. Ba'zan mashq paytida lomber mintaqada og'riq paydo bo'lishi mumkin. Siz ularni shifokoringiz olib kelish uchun maxsus bandaj yordamida qutqarishingiz mumkin.

Homiladorlik paytida ayollar organizmida maxsus modda ajratiladi. U tug'ruqni osonlashtiradigan ligamentlarda tasalli beruvchi ta'sir ko'rsatadi. Shu sababli, mashq davomida bo'g'imlarning jarohati xavfi ortadi. Shuning uchun o'qimagan ayollar tez yurish yoki faqat piyoda yurish bilan ishlashni tavsiya qilishadi.

Boshqa jarohatlar sababi ham bor. Qorin bo'shlig'i o'sishi bilan tortishish markazini o'zgartiradi. Shuning uchun tarbiyalangan ayollar qoqilmasdan muvozanatni saqlashmaydi. Shu sababli shifokorlar ko'p hollarda faqat ikkinchi trimestrning o'rtasiga qadar ishlaydi.

Ishlashga qaror qilgan homilador ayollar uchun tavsiyalar

Ishlamoqchi bo'lsangiz, quyidagi tavsiyalarni ko'rib chiqing:

  • Maxsus sharoit yaratilishi kerak. Bu to'g'ri kiyinishni va joglarni o'tkazish uchun joyni tanlashni anglatadi,
  • Ochiq havoda choping, odamlar bilan to'lib toshgan va baland ovozda musiqa o'ynab turgan mash'um gimnaziyada emas,
  • Egzoz dumanlarini nafas olishingiz kerak bo'lgan yo'llar bo'ylab harakat qilmang. Ular ham onaga, ham bolaga salbiy ta'sir ko'rsatadi,
  • Faqat optimal harorat tashqarida ishlating. Bu davr mobaynida haddan tashqari issiqlik va hipotermiya juda istalmagan.

Homiladorlik davrida ishlaydigan ayrim ogohlantirishlar mavjud:

  • Qizib ketishdan va suvsizlanishdan saqlaning. Treningdan so'ng, ichimlik suvidan ishonch hosil qiling. Liboslar bo'shashmasligi kerak, harakatni cheklash kerak emas. Yozda, issiqlik pasayganda kechqurun amaliyotda,
  • O'z-o'zidan charchash uchun o'zlarini olib kelish kerak emas. Jismoniy mashqdan keyin har doim ham zaiflik emas, balki charchoq hissi bo'lishi kerak,
  • Nafas qisqartirilgan bo'lsa, darhol qadamga boring
  • Noqulaylik belgisi mavjud bo'lsa, mashqni darhol to'xtating. Va agar kerak bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling.

Homiladorlikning dastlabki davrida ishlayotganini tasavvur qiling

Bu savol juda oson emas. Hatto mutaxassislar ham ba'zi shubhalar tug'dirmoqda. Bir tomondan, bu tananing qattiqlashishiga, onaning umumiy holatini yaxshilashga va sog'lom bolaning o'sishiga yordam beradi. Но стоит учитывать и особенности бега на ранних сроках беременности.

1) Воспитываем положительные качества ребенка правильно. В статье по ссылке мы рассматриваем основные нюансы по этой теме.
2) Как распознать и побороть детские фобии мы рассказываем в данной статье.

Bu bosqich past pasayish xavfi nuqtai nazaridan eng xavfli hisoblanadi. Yugurish paytida homila qonidan ish mushaklariga oqadi, bu esa uning o'sishiga yordam beradi. Shuning uchun, homiladorlikning dastlabki bosqichlarida shifokor bilan maslahatlashish zarur.

Homiladorlik paytida ishlaydigan qizlaringizni hech qachon tinglamang. Esingizda bo'lsin, har bir organizm alohida. Kimdir uchun muvaffaqiyatli tajriba siz uchun sog'lig'ingizga olib kelishi mumkin, shu jumladan, chaqaloqning yo'qolishi. Vrach, va u faqat siz bilan ishlash bo'yicha savolga to'liq javob berishi mumkin.

Homiladorlik davrida rejalashtirish

Ushbu davr mobaynida ishlarning bajarilishi nafaqat taqiqlangan, balki tavsiya etilgan. Ularning umumiy holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan badanga juda foydali ta'sir ko'rsatadi. Sport bilan shug'ullanish jarayonida metabolizm normallashadi, tana toksinlar va shlaklar tozalanadi, kayfiyat sezilarli darajada oshadi. Bularning bari tanani kuchaytirishga va bolani ko'tarish uchun tayyorlashga yordam beradi.

Homiladorlikni rejalashtirishdan oldin rejalashtirilganda va rejalashtirish davrida to'g'ridan-to'g'ri tanangizga, shuningdek kelajakdagi bolaning salomatligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi!

Ko'rib turganingizdek, chopish va homiladorlik muvofiq narsalardir. Lekin bu jarayonga to'g'ri yondashish bilan. Qo'llash tanani tinchlantirishga va mukammal holda saqlab turishga yordam beradi. Homiladorlik kasallik emas, chunki siz yashash uchun turmush tarzingizni qo'zg'atmasligingiz kerak. Biroq, bu ortiqcha to'sqinlik qilishning hojati yo'q! Jismoniy faoliyatda muvozanatni saqlash - sog'lom va kuchli bolaning tug'ilishining kafolati!

Homiladorlik paytida ishlatishim mumkinmi?

"Qiziqarli holatda" ayollar juda ko'p taqiqlarga duch kelmoqdalar. Ular odatdagi ovqatlanish, turmush tarzi va sport bilan bog'liq.

Ammo normal homiladorlik sharoitida bunday cheklovlar minimal bo'ladi. Bu kelajakda onalar oldingi kabi ishlashi mumkinligini anglatadimi?

Jismoniy tadbir homilador ayollar uchun foydali bo'ladimi?

Sportning afzalliklari hamma uchun ma'lum. Bu tanani shakllantiradi va unda yuz beradigan jarayonlarni normallashtirishga yordam beradi. Kontseptsiyadan avval faol va sog'lom turmush tarziga ega bo'lgan va o'rta darajada sport bilan shug'ullangan qizlar homiladorlikning yanada osonlashishiga ishonishadi. Professional sportchilar tashvishlanmaydi, chunki ularning tanasi yuk turiga qarab o'zgaradi.

Odatda, shifokorlar sportni sportga jalb qilishdan oldin, kelgusi onalarni tavsiya etadilar, ular asta-sekin yukni kamaytiradi. Agar ayol bundan oldin biror narsa qilmagan bo'lsa, tug'ruqdan keyingi davr uchun mashg'ulotni boshlanishini kechiktirish yaxshidir. Istisno - homilador ayollar uchun maxsus mashqlar.

Kelajakdagi onalar uchun eng yaxshi variant oddiy kardio bo'lib, yoqimli suratda amalga oshiriladi. Ular qalbni mustahkamlashga va tanani yaxshi shaklda qo'llab-quvvatlashga yordam beradi. Ko'proq ishlamaslik va farovonligingizga e'tibor berish juda muhimdir.

Homiladorlik paytida ishlatish taqiqlanadi yoki ruxsat etiladi

Bu masala bo'yicha umumiy tavsiyalar va universal retseptlar mavjud emas, har bir ayol uchun individual yondashuv zarur. Yugurish imkoniyati haqida qaror homiladorlikni boshlaydigan shifokor tomonidan amalga oshirilishi kerak. Faqat u bemorni tahlil qilish natijalari, uning tarixi va mashq qilish tajribasi haqida xabardor.

Odatda, shifokorlar yaxshi jismoniy tarbiya bilan shug'ullanadilar, shifokorlar esa, homilador ayollar uchun yoga yoki gimnastikaga o'tishni tavsiya qiladi. Bu birinchi trimestrda, ayniqsa, homila organlari faqat pastga tushganda va tushish xavfi juda yuqori.

Ikkinchi trimestrda kelajakdagi onaning salomatligi yaxshi bo'lsa, shifokor yengil ishlov berishga ruxsat berishi mumkin. Lekin tez-tez yurishni tanlash qulaydir. Tabiiyki, uchinchi trimestrda o'sgan qorin bilan hech kim qochishga yo'l qo'ymaydi.

Ammo vaznning og'irligi va tananing tortishish markazi tufayli ayol o'zini bezovta qiladi.

Kelgusi onalar ongli va tushunish kerakki, chaqaloqning ahvoliga qanday ta'sir qilishini taxmin qilishning iloji yo'q, shuning uchun uni xavf ostiga qo'yish yaxshi emas.

Homiladorlik paytida ishlatish tavsiya etilmaydi, chunki:

  • Ushbu davrda gormon gormonini ishlab chiqarish kuchayadi, bu esa ligamentlarni yumshatadi. Bu chaqaloqni tug'ilish kanali orqali o'tishini engillashtirishi kerak, ammo yumshoq bo'g'imlarga olib keladi va jarohatlar xavfini oshiradi.
  • Kelajakdagi onalarda tananing quyi qismidagi qon oqimi tez-tez bezovta qilinadi, bu esa oyoqlarning shishishiga olib keladi. Oyoqlarda ortiqcha yuklar vaziyatni yanada kuchaytirishi mumkin.
  • Yugurish ayolning mushaklariga va o'pkasiga qon aylanishini keltirib chiqaradi. Ayni paytda bola oz kislorodga ega bo'lishi mumkin.
  • Ishlayotganda, ayolning tanasi titraydi, bu esa bachadon kasılmalarını va erta tug'ilishni, shuningdek, plasental abstraksiyona va qonashga sabab bo'lishi mumkin.

Homiladorlik paytida qochishga qarshi ko'rsatmalar

Homiladorlik paytida harakat qilish uchun mutlaq kontrendikatsiyalar ro'yxati mavjud. Bunga quyidagilar kiradi:

  • Xavfli tushish,
  • Gestoz va uy ichidagi tibbiyot ushbu kontseptsiya doirasida birlashadigan har qanday sharoit,
  • Servikal etishmovchiligi,
  • Plasentaning oldingi va qon ketishi,
  • Onaning salomatligi yoki farovonligi bilan bog'liq har qanday muammolar,
  • Ko'p homiladorlik
  • Uteroplatsent qon oqimining buzilishi, shuningdek xomilaning rivojlanishida anormallik shubhasi,
  • Tarixdagi tortishuvlar va qoldirilgan abort.

Bundan tashqari, in vitro urug'lantirish natijasida homilador bo'lgan ayollarni ishlatmang.

Homiladorlik paytida qanday ishlash kerak

Homiladorlik paytida qabul qilinishi mumkin bo'lgan turli xil variantlar mavjud. Eng keng tarqalgan:

  • Yugurish. Bu yugurish va yurish o'rtasida va qochoqning tezligi odatda kichikdir. Bunga kuniga 10-15 daqiqadan oshiq vaqt davomida va faqat jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lsangiz, shunday mashq qilishingiz mumkin.
  • Oson ishlash Ushbu almashinish juda tez emas, 5 daqiqa va juda zich 10-daqiqada yurish. Bunday mashg'ulotlar kuniga 25 daqiqadan oshmasligi kerak.

Ko'pgina shifokorlar homiladorlik paytida yurish bilan almashishni tavsiya qiladi. Siz uchun qulay bo'lgan har qanday tezlikni tanlashingiz mumkin.

Mashqni imkon qadar xavfsizroq qilish uchun siz ba'zi qoidalarga rioya qilishingiz kerak:

  • Ob-havoga ruxsat berilsa, toza havoda ishlashga harakat qiling,
  • Sinfdan so'ng, doimo dam oling, 15-20 daqiqa davomida ko'tarilgan oyoqlari bilan yotib,
  • Ta'lim uchun maxsus siqish gaiteri yoki paypoq kiyish,
  • Yugurishdan oldin kamida yarim soat harakatlaning,
  • Tezlikni ta'qib qilmang, tez-tez to'xtab turing va dam oling, ortiqcha yuklamang.

Ta'lim uchun to'g'ri kiyim va poyafzal tanlash juda muhimdir. Running poyafzallari barqaror bo'lishi va yaxshi tampon bilan ta'minlanishi kerak. Kiyim-kechaklarga nurli, keng, nafas oladigan matolar kerak.

Kelajakdagi ona joni yugurish qulayligi haqida qayg'urishi kerak - suvsizlanishdan saqlanish va yoqimli ob-havo-ni tanlang. 25 darajadan yuqori haroratlarda ishlamaslik yaxshiroq. Sog'lig'ingizni kuzatib borish, shifokorga muntazam tashrif buyurish va asta-sekin yukni kamaytirish juda muhimdir. So'ngra bu ish yoqimli bo'ladi va bolaga zarar bermaydi.

Homiladorlik bilan shug'ullanishim mumkin - yuklarni chegaralash uchun tavsiyalar, ishlayotganlarni almashtirish bo'yicha maslahatlar

Sport bilan shug'ullanish moda va foydali. Muntazam ravishda sport bilan shug'ullanadigan odamlar kam kasal bo'lib, uzoqroq turadilar. Katta mashxurlikka ega bo'lish juda yoqadi.

Chunki bu sport bilan shug'ullanish uchun, ehtimol, har bir kishi. Buning uchun maxsus jihozlar yoki sport zali kerak emas. Ammo homilador ayollar uchun juda foydali ish qilyaptimi? Biz ushbu savolga ushbu maqolada javob beramiz.

Xomiladorlikni qidiryapmanmi? Homilador ayollar uchun jismoniy tarbiya

O'zlarini "qiziq" mavqega ega bo'lib, faol hayotga o'rgangan ayollar hayratda qoldilar: homilador ayollar bormi? Axir siz bilganingizdek, sport bizning sog'ligimiz uchun kalit. Ammo ayol yangi hayot kechirayotgan paytda hamma narsa o'zgarishi mumkin.

Yoqimli holat

Homilador bo'lishingiz mumkinligini bilishdan oldin, bu vaqtda organizmdagi qanday fiziologik jarayonlar sodir bo'lishini bilishingiz kerak.

Birinchidan, gormonal tizim keskin o'zgarib turadi. Ma'lumki, bu tanadagi barcha funktsiyalarga ta'sir qiladi. Ayol tezroq charchaydi. Ayniqsa, dastlabki va oxirgi trimestrlarda, ko'pchilik ko'payib borayotgan uyqusizlik haqida gapiradi.

Chidamlilik ham ancha past bo'ladi. Agar ilgari bir ayol butun kunni ish joyida o'tkazib, keyin sevimli mashg'ulotlariga o'tishi mumkin bo'lsa, unda homiladorlikning boshlanishi bilan hammani bunday faol hayot tarzi bilan maqtana olmaydi.

Bundan tashqari, oshqozon hajmi o'sib, tez-tez siyishga olib keladi. Bu uzoq vaqt davomida sayohat paytida noqulaylikni keltirib chiqaradi, bu erda tualetga hech qachon borish imkoni yo'q.

Tana vaznining ortishi va tortishish markazidagi o'zgarish onaning emosional holatiga ta'sir qiladi.

Endi uzoq masofalarga borishni qiyinlashtiradi va jamoat transportida sayohat qilish, ayniqsa, shoshilish vaqtida qiynoqlarga solmoqda.

Shunday qilib, bir vaziyatda ayol o'zini va uning sog'lig'ini diqqat bilan kuzatishi kerak degan xulosaga kelish mumkin.

Homiladorlik paytida nima bo'lishi mumkin emas?

Bu savolga aniq javob berish qiyin. Har bir qiz tananing o'ziga xos xususiyatlariga ega, bu erda kontrendikatsiyalar alohida. Ammo, yomon odatlardan voz kechish arziydi. Chekish va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish homilaning homila rivojlanishiga salbiy ta'sir qiladi, uni kisloroddan mahrum qiladi.

Ba'zi qizlar, aksincha, ortiqcha vazn olish uchun sport bilan shug'ullanishadi. Homilani qidirib yoki boshqa biron bir faol ish bilan shug'ullanishim mumkinmi? Shubhasiz, sport nafaqat onaga, balki bolaga zarar etkazmaydigan hajmlarda ham foydali.

Biroq, kun bo'yi divanda yotish unchalik ahamiyatga ega emas. Tug'ishni muvaffaqiyatli bajarish uchun ayolni ko'chirish kerak. Shuningdek, retsept holda turli dorilarni ichmang. Agar siz ularni ko'p marotaba ishlatgan bo'lsang ham, hech narsa sodir bo'lmaydi. Siz o'zingizni yomon his qilmasligingiz mumkin, ammo qorin bo'shlig'idagi chaqaloq juda yoqmasligi mumkin.

Xavfli daqiqalar

Eng qiyin homiladorlikning dastlabki oylari hisoblanadi. Ayni paytda siz o'zingizni jismoniy mashaqqat bilan yuklamasligingiz kerak. Agar ilgari faol sport o'ynagan bo'lsangiz, endi boshlash uchun eng yaxshi vaqt emas. Yugurish yurish bilan almashtiriladi. Shahar atrofida yurishingizga hojat yo'q, yashil bog'ga borib, toza havo olasiz.

Ma'lumingizcha, ko'p ayollar etti oygacha ishlashni davom ettirmoqda. Homiladorlik davrida amalga oshirilmaydigan narsa bir joyda ko'p o'tirishdir. Mushaklarni cho'zish va qon to'xtashi oldini olish uchun vaqt-vaqti bilan yurish yaxshiroqdir. Agar sizning ishingiz kompyuterda uzoq vaqt davomida o'tirgan bo'lsa, u holda kechqurun homilador ayollar uchun maxsus jismoniy tarbiya yordam beradi. Keyinchalik maqolada batafsil ma'lumot.

Agar kun bo'yi turishingiz kerak bo'lsa, unda siz har qanday holda siqish paypog'ini kiyib, o'tirganda yoki hatto yotganda oromgohda turing. Aks holda, varikoz tomirlari muqarrar.

Ishlayotganda nima sodir bo'ladi?

Onaning qornidagi homila hali ham kichik bo'lib, amniotik suyuqlikda suzib yurganida, ayol deyarli chaqaloqning harakatlarini sezmaydi. Ammo vaqt o'tishi bilan uning faoliyati yanada aniqroq bo'ladi. Ayniqsa so'nggi oylarda.

Bu davr mobaynida, biron bir shifokor sizni homilador qila olmaysiz, deb aytadi. Uchinchi trimestrda siz o'zingiz va bolangizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak, chunki og'ir jismoniy mashqlar vaqtida qisman plasental abstsess paydo bo'lishi mumkin.

Va bilasizki, u ovqatni onadan bolaga o'tkazadi va uni kislorod bilan oziqlantiradi.

Bundan tashqari, bu oylarda ayollar o'zlarining qorinlarini qisqartiradi va keyin dam olishlari mumkin. Bular mashq (yoki sinov) deb ataladi. Shunday qilib, tana asta-sekin tug'ruqning murakkab jarayoniga tayyorlanmoqda. Bu ish nafaqat sinovlarni, balki haqiqiy janglarni ham keltirib chiqarishi mumkin. Og'ir yuklarni keltirib chiqaradigan erta tug'ilish bunday kam holatlar emas.

Xulosa

Endi bizga homilador bo'lish mumkinmi, aniqmi? Hayot nuqtai nazarini o'z pozitsiyasini hisobga olish kerak.

Agar kelajakdagi onam sport o'ynashni beparvo qilmasa, unda kichik bir jod unga zarar bermaydi. Hech qanday holatda matbuotni silkitib, vazn yo'qotish uchun yuklarni o'zingizdan qisqartiring.

Chekqayish hali ham paydo bo'ladi, chunki u homiladorlikning o'ziga xos xususiyati hisoblanadi. Eng muhimi, tug'ilgandan keyin darhol chiqib ketish uchun moderarona ovqatlanishdir.

Va, albatta, yaxshi jismoniy mashq qilishni ta'minlash uchun oson mashqlar bajarish uchun tavsiya etilmaydi, hatto zarur.

Homilador ayollarning ishlashiga ruxsat bormi? Foyda va zarar

Yugurish amaliyoti yaxshi immun tizimini mustahkamlashning bir yo'li va jismoniy chidamlilikni rivojlantirish. Ko'pgina ayollar sport bilan shug'ullanish va rejalashtirish bosqichida ishtirok etadilar. Homilador bo'lish uchun, ular ishlashni davom ettirish mumkinmi, deb hayron bo'lishadi. Shifokorlar, bu juda ko'p odamga bog'liq deb hisoblashadi homiladorlik kursi.

Homiladorlik paytida qimor o'ynash imkoniyati, agar ayol oldin ularni amaliyotda qo'llasa. Noldan boshlab chaqaloqning salomatligi xavfli. Ayollar uchun tayyorlangan jismoniy kuchjismoniy mashq qilishni davom ettirishi mumkin.

Qo'llash tanani shakllantiradi. Bu sabr-toqat va yordam beradi yurak mushagi kuchayadi. Sportchi ayollar tug'ishdan keyin tezroq odatdagidan qaytib kelishadi.

Yugurishning afzalliklariga qaramasdan, bolani olib o'tish paytida yukning zichligi kamayishi kerak. Ushbu davrda ishlashning zarari quyidagicha:

  • Jogging paytida qon oqimi Yuqori tanaga ko'tariladi. Hozirda bolada hipoksiya bor.
  • Vaqt davomida hosil bo'lgan vibratsiyalar uterusning ohangini keltirib chiqaradi. Bu bejirim embrion rad etish.
  • Oyoqlardagi ortiqcha yuklar shishishni oshirishi mumkin.
  • Og'irlik markazining almashinishiga bog'liq jarohatlarning ortishi.

Maslahat! Treningni mashg'ulotda mashg'ulotlarni bajarish uchun asosiy mashg'ulotlarni bajarish uchun murabbiyning nazorati ostida foydalanish tavsiya etiladi.

Birinchi trimesterda jogging uchun eng yaxshi vaqt emas. Embriyo implantatsiyasi homiladorlikdan keyin 6-9 kundan keyin paydo bo'ladi. Shundan so'ng tananing jadal ravishda hCG gormoni hosil qila boshlaydi. Ushbu davrda gormonal tizim butunlay qayta qurildi.

Birinchi trimestrda ishlash xavfi past pasayish ehtimoli. Ayolning erta bosqichlarida zaif holatda bo'ladi. Har qanday beparvo, kutilmagan oqibatlarga olib kelishi mumkin. Uy-joy turmush tarzi istalmagan. Ushbu bosqichdagi eng yaxshi variant - toza havoda o'lchovlarni boshlash.

Vaqt o'tishi bilan

Ishlash uchun ideal vaqt hisobga olinadi ikkinchi trimesterda. Tana toksikozdan o'tib, yangi holatga tushadi. Bolani allaqachon yo'ldosh orqali himoya qiladi, ammo qorin bo'shlig'i hali ham harakatga to'sqinlik qilmaydi. Ushbu muddat davomida ishlash faqat mavjud bo'lsa, kontrendikedir embrion rad etish tahdidi.

Keyinchalik siz chopolmaysiz. Uchinchi trimestrda ayolning vazni oshadi. Ushbu o'zgarishlar shish va nafas qisqarishi bilan birga keladi. Ishlash jarayoni katta noqulaylik tug'diradi. Ushbu nuqtada bola kislorod etishmasligini rivojlantiradi. Tomonidan ishlab chiqarilgan Relaxin ayollar pozitsiyasida, shikastlanish xavfini oshiradi.

MUHIM! Vaqt oshgani sayin, ta'lim muddati pasayadi. Chaqaloq tug'ilgunga qadar jismoniy faoliyatni suiiste'mol qilish shart emas.

To'g'ri harakat qoidalariga rioya qilish qarshi himoya qilishga yordam beradi kiruvchi oqibatlarga olib kelishi mumkin. Homiladorlik vaqtida ikki turdagi yugurish va yugurish oson bo'lishi kerak. Ko'chada yugurish bo'yicha eng to'g'ri qaror. Trening davomida quyidagi qoidalar amal qiladi:

  • Kiyimlar harakatni to'xtatib, noqulaylik tug'dirmasligi kerak.
  • Nabzni kuzatish kerak. Birinchi trimesterda oshishning maksimal chegarasi odatdagi 60% ni, homiladorlikning ikkinchi yarmida esa 75% ni tashkil etadi.
  • Ob-havo amaliyot uchun qulay bo'lishi kerak.
  • Har 10 daqiqada yurish bilan ishlashni muqobil qilish tavsiya etiladi.
  • Malaise ta'limni to'xtatish uchun sababdir.
  • Yugurish oldidan qizdirish kerak.
  • Sof mineral yoki oddiy suv beradi suvsizlanishdan qoching.
  • Jismoniy mashqlar natijasida 15 daqiqali dam olish vujudga shifo beradi. Oyoqlarini tepaga tashlab, gorizontal holatga o'tish tavsiya etiladi.

YoRDAM! Yugurish paytida yo'lning yaqin joylaridan qoching. Parkdagi yurish juda ham yaxshi va xavfsizroq.

Homiladorlik paytida qochish imkoniyatini istisno qiluvchi omillar mavjud. Bunga quyidagilar kiradi:

  • patologiya funktsiyasi uteroplastik qon oqimi,
  • ko'p homiladorlik,
  • voyaga etmaganlarga yoki kam dam olishga moyilligi,
  • bo'yinbozlik etishmovchiligi,
  • IVF homiladorligi
  • kam qon ivishi,
  • toksikoz va farovonlikning yomonlashuvi,
  • platsenta previa.

Qanday jismoniy tadbirlar foydali?

Sport bilan shug'ullanish homiladorlik vaqtida faqat joglash bilan cheklanmaydi. Homiladorlik paytida tanani yaxshi shaklda saqlab turish boshqa sport turlari yordamida amalga oshirilishi mumkin. Eng keng tarqalgan bo'lib quyidagilar kiradi:

  • yoga,
  • suzish
  • homilador ayollar uchun gimnastika
  • pilates

Bola tug'ilishi davrida eng samarali hisoblanadi hovuzda mashq qilish. Orqa mushaklar kuchini ko'tarib, orqa mushaklarini kuchaytiradilar. Bu keyingi davrlarda eng dolzarb ahamiyatga ega. Занятия в бассейне помогают устранить отеки и улучшить самочувствие.

Рекомендуется избегать упражнений на растяжку мышц живота. Нельзя делать резких движений во время тренировки. Они должны быть размеренны и неторопливы. При возникновении дискомфорта тренировка прекращается.

Существуют специальные курсы для беременныхmurabbiy mashqlarning to'g'riligini diqqat bilan kuzatib boradi. Uydagi mashg'ulotlar faqatgina ayol texnologiya asoslari bilan yaxshi tanish bo'lgan taqdirda mumkin.

Homiladorlik davrida sportga nisbatan mantiqiy yondoshish mustahkamlikni oshiradi, tashish jarayonini engillashtirish. Istalgan natijaga erishish uchun mashq qilish usulini qo'llash kerak, ortiqcha ishlamaslik va shifokor tavsiyalariga amal qilish kerak.

Harakat - hayotdir!

Har bir inson faol hayot tarzi afzalliklari haqida biladi. Ushbu qoida, shuningdek, ayollarning pozitsiyasiga ham tegishli.

  1. Tanani mustahkamlang
  2. Sizga optimistik yordam berishga yordam bering
  3. Pastki orqa og'riqlar bilan kurashish uchun,
  4. Uzatma belgilarini taqiqlash
  5. Muskullar va ligamentlarni ohangda saqlang,
  6. Og'irlikni boshqarish
  7. Va eng muhimi, sog'lom bola tug'ilishi uchun.

Yurish, yoga, maxsus gimnastika, ko'p hollarda suzish (qat'iy taqiqlash bo'lmasa) juda foydali. Ammo homiladorlik paytida ishlatish mumkinmi? Lekin bu erda hamma narsa oddiy emas. Bu "barchasi" sizning jismoniy holatiga va homiladorlikning qanday bo'lishiga bog'liq. Bunday qarorlar qabul qilishda sizning haftalaringiz ham muhim bir vaqt.

Shunday qilib, kontseptsiyadan oldin sport bilan shug'ullangan bo'lsangiz, badaningiz uchun uni keskin rad etish katta stress bo'lar edi. Taxminlarga ko'ra, homilador bo'lib qolgan homilador ayollarga qaraganda, xuddi shunday bo'lsa ham, o'zini va farzandini maqbul sharoit bilan ta'minlash uchun ishga kirishishga qaror qildilar.

Bunday holatlar ikkalasi ham chegara. Har ikkala holatda ham, siz ro'yxatdan o'tgan ginekologdan professional yordamga muhtojmiz.

Vaqt o'tishi bilan, shifokor tarixni o'rganib, zaruriy testlarni amalga oshirib, sizning sportingiz siz uchun umumiy bo'lib, xususan, homiladorlikning dastlabki uch oyligida harakat qilishini qabul qiladi.

Ammo, ehtimol, shifokor sizga boshqa jismoniy faoliyat turlariga o'tishni maslahat beradi: gimnastika, suzish, yurish.

Birinchi haftaning xavf-xatarlari

  • Haqiqatan ham, bu davr kelajakdagi chaqaloq uchun eng xavflidir: uning barcha organlari va tizimlari faqatgina qo'yiladi va sizning tanangiz faqat o'zgargan holatda qo'llaniladi.

Unda gormonlarning g'azabi, tanangizning ishini qayta tashkil etish. Bu ikki omil sport bilan qanday qilib "do'st bo'lish" ni taklif qilish juda qiyin.

Xatarli emas

Homiladorlik davrining 1-choragida ona va chaqaloq bilan nima sodir bo'lishini batafsilroq o'qing.

  • Bundan tashqari, bu vaqtda relaxin faol ishlab chiqariladi - ligamentlarning yumshoqligi uchun javob beradigan gormon. O'z vaqtida bu bola tug'ilish kanali orqali osonroq o'tishiga yordam beradi, ammo qo'shimchalaringizni yumshoq qiladi. Bu ishlayotganingizda shikastlanish xavfini oshiradi,
  • Erta homiladorlikda yurakning o'pka va mushaklariga qon quyilishiga olib keladi. Bu nimani anglatadi? Birinchidan, kislorod paytida siz chaqaloqdan ko'proq narsani olasiz. Bu erda sportning afzalliklari bor
  • Agar bu davrda a'zolaringizda shish paydo bo'lsa, unda faqatgina vaziyat og'irlashadi,
  • Bundan tashqari, sizning mushaklaringizni harakatga keltirishda (shu jumladan, bachadon mushaklari) tebranadi, bu ularning kamaytirilishiga olib kelishi mumkin. Bunga nima sabab bo'lishi mumkin? Bu to'g'ri emasmi? Yoki hech bo'lmaganda to'xtab qolish yoki qon ketish xavfi.

Kelajakdagi kichkina odam uchun sizning mas'uliyatingiz to'liqligini tushunasizmi? Doktor ham tushunadi. Shuning uchun, sizning savolingiz - homiladorlikning dastlabki trimestrida ishlasa bo'ladi - u, ehtimol, yaxshi javob beradi.

Yodda tuting! Biror kishi ijobiy yoki, aksincha, bolani olib borishda sport o'ynashda salbiy tajriba - bu faqatgina birovning tajribasi. Hech qachon o'zingizni sinab ko'ring: ayollar organizmlari butunlay boshqachadir, biri yaxshi, ikkinchisida qattiq tabu bor!

Agar ba'zi tug'ruqlarda homilador bo'lsangiz, shifokorlar ayolni harakatga keltirishi mumkin bo'lgan cheklovlarsiz, har qanday sport va chopish haqida hech qanday savol tug'ilishi mumkin emas! Bu holatlar qanday?

  1. To'xtatish tahdidi
  2. Plasenta previa,
  3. Preeklampsi,
  4. Qon ketishi
  5. Ko'p tug'ilish
  6. Buyrak etishmovchiligi
  7. Xomilaning anormal holati (ushbu maqolani o'qing: Homilaning pelvis ko'rinishi >>>)
  8. Yuqori bosim
  9. Bachadon va plasentaning qon ta'minoti buzilganligi,
  10. Yurak-qon tomir tizimining kasalliklari,
  11. Kelajak uchun onaning boshqa muammolari.

IVF tufayli homilador bo'lsangiz, ehtiyot bo'ling.

Agar ishlashga qarshi ko'rsatmalar mavjud bo'lsa, muqobil toping. Tana tug'ish uchun yaxshi shaklda badanni saqlab qolish uchun barcha kerakli mashqlarni kursda topishingiz mumkin. >>>.

Psixologik tayyorgarlik va stressga to'g'ri javob berish bo'yicha maslahat oling. Hammasi birgalikda tabiiy tug'ish uchun to'g'ri kayfiyatni yaratishga yordam beradi. Va u erda ishlaydigan hech narsa yo'q.

Bu juda muhim! "Havaskorlik" bilan shug'ullanishga harakat qilmangmi? faol sport, qotib turish yoki hatto sportning ayrim turlarini o'z ichiga olishi mumkin. Agar siz antenatal klinikada yoki maxsus ebedda ko'rishni boshlamaguningizcha.

Homiladorlikning dastlabki haftalarida sizning kichkintoyingiz sizni kutayotgan qahramonlik turi emas!

To'g'ri qanday ishlash kerak?

Shunday qilib, keling ikkinchi trimestrgacha davom etaylik (mavzu bo'yicha hozirgi maqola: homiladorlikning 2-choragida >>>). Va keyin hamma narsani qoidalar bilan qilamiz. Nima uchun?

  • Yugurish, past tezlikda, deyarli piyoda yoki boshqa kichik "yurish" bilan yurish,
  • Ochiq havoda, yaxshi havoda (haddan tashqari issiqlik, qattiq yomg'ir, sovuq yoki muz - mutlaq tabu!)
  • Bilasizmi, sport zallari va gaz bilan to'ldirilgan avtoulovlardan qochish - bu kabi ishlarni bajarish yaxshi natijalarga olib keladi.
  • Qulay kiyim-kechaklar, sport poyabzalari va muskullarni mashq qilish uchun og'ir yuklardan himoya qiluvchi maxsus siqish gaiterlari,
  • Biz siz bilan birgalikda chanqoqlikni kamaytirish uchun karbonatsiz ichimlik suvini olamiz,
  • Yugurishdan oldin biz har doim mushaklarimizni isitib,
  • Yarim soatdan ko'proq ishlamang (yaxshisi kamroq)
  • Homiladorlikning davomiyligi bilan biz jigar vaqtini qisqartiramiz va oshqozon shiddat bilan aralasha boshlaganda, biz yaxshi sport bilan shug'ullanishimiz va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanamiz: yurish yoki suzish,
  • Yugurishdan keyin biz taxminan 15-20 minut yotib, oyoqlarini ko'taramiz.

Biz oldindan g'amxo'rlik qilamiz

Ko'pgina ayollar homiladorlik uchun oldindan tayyorgarlik ko'rishni boshlashadi: vitaminlar oladi, zarur imtihonlardan o'tadi, immun tizimini mustahkamlaydi ... Shunday qilib, homiladorlikni rejalashtirishda har qanday sport kabi yaxshi. Bu holatda ishlash nafaqat mustahkamlikni oshiradi, yurak va mushaklarni mustahkamlaydi, tanani tozalaydi, kayfiyatni yaxshilaydi, balki ... ham, homilador bo'lishga yordam beradi!

Xullas, kontseptsiya haqida bilib olganingizdan so'ng, ehtiyotkorlik va onalik instinktingizni kiriting. Axir, bu 9 oyda siz ikkita organizmga g'amxo'rlik qilishingiz kerak va ayni paytda ulardan biri boshqaning his-tuyg'usiga qanchalik bog'liq. Va bu haqiqiy sehr.

Videoni tomosha qiling: Homiladorlar uchun mashqlar (Fevral 2020).

Loading...