Mashhur Xabarlar

Tahririyatdan Tanlash - 2020

Oziqlantirishdan so'ng ko'krakning shakli va egiluvchanligini qanday tiklash mumkin? Xalq usullarini oziqlantirishdan keyin ko'kragini qanday tiklash mumkin?

Homiladorlikdan so'ng, ko'plab ayollar uzoq vaqt davomida bolani emizadilar, shuning uchun uning shakli va moslashuvchanligi yo'qotadi, natijada u chirkin va xiralashadi. Lekin barcha ayollar bunday natijalarga erishishni xohlamaydilar, shuning uchun ham ular avvalgi holatiga qaytish uchun har xil usullarni izlaydilar. Ushbu maqolada XBdan so'ng ko'kragini qanday tiklashni ko'rib chiqamiz. Bundan oldin laktatsiya davrida shakli o'zgarishi sabablarini ko'rib chiqamiz.

Nega ko'krak shaklini yo'qotadi?

Ko'krak qafasining nihoyasi tugaganidan keyin quloq tutishining asosiy sababi uning tuzilishi - bezlar, yog 'va biriktiruvchi to'qima va mushak yostiqlarining o'ziga xos xususiyatlari. Bular har bir ayolning fiziologik xususiyatlari. Bu shakarning yo'qotilishi mushaklarning zaiflashishi va ularning asosiy vazifasi ko'krakni qo'llab-quvvatlashdir. Shunday qilib, ularni avvalgi moslashuvchanlikka qaytarishingiz kerak.

Sarkma har doim yuz beradi? Tana joyining noto'g'ri joylashuvi

Ko'krak har doim HB tugagandan keyin o'ralganmi? Homiladorlik davrida ko'krakning shishishi asta sekin o'sib boradi, shuning uchun u hajmi kattalashadi. Laktatsiya davri tugaganidan keyin shakldagi pasayish va natijada sarkma kuzatiladi. Bu nafaqat yosh mo'miyolarda, balki yoshdagi ayollarda ham bo'lib, unda pektoral mushaklar badanning keksayishiga qarab zaiflasha boshlaydi. Biroq, o'zlarini diqqat bilan kuzatib boradigan, mashq qiladigan barcha ayollar uzoq vaqt davomida juda yaxshi holatda bo'lgan büstü yo'q.

Nsmh naychadan keyin paydo bo'ladigan bustning paydo bo'lishining yana bir sababi tananing g'ayritabiiy pozitsiyasidir. Ya'ni, ayol doimo uxlayapti va uni to'g'ri tutmasa. Bu muammoni bartaraf etish uchun faqatgina, chunki buqaning shakli yaxshilanadi. Asl formasini qaytarish mumkinmi?

Nsmhdan so'ng ko'kragini qaytarish mumkinmi? Ha mumkin. Ammo buning uchun doimo orqa va ko'krak qafasining mushaklarini ishlab chiqarishga qaratilgan jismoniy mashqlarni bajarishingiz, shuningdek, vaziyatni nazorat qilishingiz kerak bo'ladi.

Katta ko'krak

Ko'krak sarkması sut bezining hajmiga bog'liq bo'lishi mumkin. Agar tabiatan ayol katta büstüne ega bo'lsa, u holda o'z og'irligi mushaklarning zayıflatılmasına va keyingi sarkmasını beradi. Ammo kichik ko'krakli ayollar, yanada baxtli, u hatto kattalar orasida bo'lsa ham ko'rinadi. Shu sababli, zaif jinsiy a'zolar, ajoyib shaklga ega bo'lganlar, büstün mushaklarini erta yoshdan kuchaytirish bilan shug'ullanishlari kerak. Katta ko'krak suyagini GW tugagandan so'ng juda ko'p sog'inadi. Keyin eski ko'rinishga qaytish qiyin bo'ladi.

Shunisi e'tiborga loyiqki, ayol tanasining bu qismidagi mushaklar tiklanish va rivojlanishga yaxshi javob beradi. Shuning uchun hamma narsa aniqlanishi mumkin.

O'zini boqish ko'krak sarkması sababi hisoblanadi, chunki homiladorlik davrida u ko'payadi. Shunday qilib, bolani olib ketishda allaqachon mashqlarni boshlash kerak. Ammo bu erda homilador ayollarga tug'ma chaqaloqqa zarar bermaslik uchun maxsus mashqlar tanlash muhimdir. Ushbu holatda qaltirash og'irliklari va dambıllar butunlay chiqarib tashlanadi.

Emizish kerakmi yoki emay olmaysizmi?

Ko'p ayollar ushbu savolni so'rashadi, chunki ular ko'krak shaklini yo'qotishni xohlamaydilar, bolaning chuqurlashishi yoki tishlashi va shu bilan terini shikastlashi mumkinligidan qo'rqishadi. Ba'zilar hatto laktatsiya jarayonini to'xtatishga yordam beradigan maxsus preparatlar ham qilishadi. Ammo bunday tartiblar ayol uchun juda zararli, chunki u homiladorlik paytida kelajakdagi onaning tanasida sodir bo'lgan tabiiy jarayonni buzadi. Ko'pincha, hatto, hatto laktatsiya jarayonini ham to'xtatmaydi, va ko'krak qafasi HB tugagandan keyin ham davom etmoqda. Shuning uchun inyeksiya qilish nafaqat zararli, balki ma'nosiz hamdir.

Kelajakda onalar chaqaloq uchun ona sutining ozuqaviy qadriyatlariga hech qanday aloqasi yo'qligini bilishlari kerak. Shu sababli, chaqaloqning tabiiy ovqatlanishidan voz kechmasidan oldin, u uchun foydali bo'lgan narsalarni o'ylab ko'rishingiz kerak. Hech qanday do'kon aralashmasi bolaga juda ko'p foyda keltirmaydi, chunki ona sutida mavjud tabiiy biologik modda yo'q. Xo'sh, nega bolalaringizga zarar yetkazish, sun'iy hissa moddalar bilan mashq qilishdan boshlash.

Onaning ko'krak suti bilan ta'minlangan qismlari chaqaloqni yaxshi ovqatlanish bilan ta'minlaydi va barcha ichki organlarning to'g'ri rivojlanishiga hissa qo'shadi.

Sarkma qanday oldini olish mumkin? Qoidalar

GW dan keyin ko'kragini siqmaslik uchun quyidagi qoidalarga rioya qilishingiz kerak:

  1. Tug'ilgandan keyin amalga oshiriladigan birinchi narsa - emizikli ayollar uchun mos sutyen. U qon shakarini siqish va bezovta qilmaslik shaklida mukammal tarzda bo'lishi kerak, biroq ayni paytda juda erkin emas, balki ko'krakni qo'llab-quvvatlash vazifasini bajaradi.
  2. Sütyenizi tanlashda keng ko'lamli kayışlarla bilan bir qatorda, muammosiz versiyani ko'rib chiqing. Bunday modellar ko'krak tomonidan yaxshi qo'llab-quvvatlanadi, siqmang, silamang, shuning uchun homiladorlikning so'nggi oylarida va ovqatlanish vaqtida ularni kiyishni boshlashingiz kerak.
  3. Ko'krak suti davomida laktatsiya davrida ko'krak sindromining oldini olish uchun ko'krak pompasini qo'llash kerak. Unga suyuqlik miqdori kamayadi va bug'doy jarohati kamayadi. Biroq, qo'lda nasos tavsiya etilmaydi.
  4. Bolani bir va boshqa ko'kragidan navbat bilan boqish yaxshiroq bo'lsa, unda sut bir xil miqdorda bo'ladi va u turg'un bo'lmaydi.
  5. Onasi chaqaloqni emizgandan so'ng ko'krakni maxsus krem ​​bilan yoki tabiiy yogurt, xom tuxum va E vitaminining suyuqligi bilan nemlendirish kerak. Aralashmalarning har birini taxminan yarim soat davomida ushlab turing, so'ngra iliq suv bilan yuving.

Kontrastli dush

Nsmhdan so'ng ko'krak qafasi qanday qaytariladi? Bolaning emizish jarayoni tugagach, shakli va hajmini yo'qotadi, boshqacha aytganda, buziladi. Stretch belgilari ko'pincha paydo bo'ladi. Shuning uchun, HB dan keyin ko'krakni tiklash uchun darhol kerak. Keyinchalik original ko'rinishini qaytarish uchun ko'proq imkoniyat bo'ladi.

Nsmhdan keyin ko'krakni tiklashga yordam beruvchi ma'lum usullar mavjud. Eng samarali bo'lganlarni ko'rib chiqing.

Stretching kontrastli dushni yo'q qiladi. Suv haroratining o'zgarishi teri hujayralarini rag'batlantirishi uzoq vaqtgacha ma'lum bo'lgan. Shunday qilib, ularni namlik bilan to'ldirish, shuningdek zararni tiklash.

Ertalab ovqatlanish uchun har bir ovqatlanishdan keyin tavsiya etiladi, agar buning uchun vaqt bo'lmasa, keyin ko'kragini iliq suv bilan yuvib, uning harorati asta-sekin kamaytiring. Ushbu operatsiyani bajarish jarayoni taxminan 10 minut davom etadi, unda kerakli natijalar bo'ladi. U ko'krak qafasining ochilishi va sovuq dushni afzal ko'radi.

Shu bilan bir qatorda issiq va sovuq suv foydali ta'sirga ega. Faol moddasi yosun bo'lgan dush jelidan foydalanganda foydalidir. Dush paytida ko'krak massaji teriga yaxshi bo'ladi, lekin u yumshoq cho'tka yordamida muammosiz bajarilishi kerak.

Suvni to'ldirgandan so'ng, terini qayta tiklashga yordam beradigan kremi qo'llaniladi.

Ko'krak shaklini tiklash uchun zaryadlash

Muskullar zaryadlashni kuchaytirishga yordam beradi. Laktatsiya davrida mashqlarni bajarishingiz mumkin va u tugallangandan keyin. Ammo birinchi holda, zaryad faqat ko'krakni bo'shatib bo'lgandan so'ng amalga oshiriladi.

Jismoniy mashqlar boshlash uchun eng maqbul vaqt homiladorlikdan bir necha oy oldin bo'ladi. Bu kelajakdagi bolani rejalashtirishda mumkin. Muskullar yaxshi shaklda bo'ladi va GW dan keyin ko'krak tezda shakllanadi. Bu usul avval kamida investitsiya qilishni talab etadi, chunki ilgari yuk o'rnatilgan. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar yoki kasalliklar mavjud bo'lsa, mashqni boshlashdan oldin mutaxassis bilan maslahatlashing.

Ko'krak shaklini tiklash bo'yicha mashqlar

Agar shifokor sizga mashq qilishni buyurgan bo'lsa, siz u bilan mashg'ul bo'lishingiz mumkin. Kundalik ijro uchun ko'p vaqt talab qilmaydigan namunali mashqlar to'plami:

  1. Boshlang'ich lavozimi: tizzalari, divan kabi past bo'laklarga qo'llar yotadi. Ko'krak qafasi tegib ketgunga qadar pus-uplar amalga oshiriladi. Badan to'g'ri bo'lishi kerak. Kamida 10 marta takrorlang.
  2. Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turgan, oyoqlari kengroq, qo'llar egilgan. Ko'krak darajasida to'pni oldingizda saqlang. Jismoniy mashqlar mohiyati - qurol devorga tashlash bilan tuzatilgan. To'p tashlab, orqaga uchadi. Shu bilan birga, raketani chiqarish va qaytarish zonasi ko'krak darajasida, yuqori va pastroq emas.
  3. Boshlanish joyi: tik turgan, oyoqlari keng. Qurol qal'aning orqa tomonida kesib o'tib, yuqoriga ko'tarildi. Ularni ajratmaslik muhim. Amal qilish soni - 5-10 marta.
  4. Quyidagi mashq tik turgan paytda ham amalga oshiriladi. Biroq, qo'llar yuzning oldida, tirsaklarning kaftlari bilan kesilgan bo'lishi kerak. Og'irlik va diqqat qo'llarga qo'yilsa, bosh irg'ib turadi. Miqdori - 5 marta.
  5. Boshlanish joyi: tik turib, boshining orqa tomonidagi qulfni qo'llar. Cho'tkaga tegib olish uchun bosh orqaga buriladi. Raqam avvalgi mashqda bo'lgani kabi.
  6. Stend - oyoqlari bir-biridan ajratilgan, qo'llar ko'krak qafasida tirsaklarga egilardi. Vaqti-vaqti bilan - yuqori oyoq-qo'llar yon tomonga suyultiriladi, ikkitasi hisobidan ular dastlabki holatiga qaytadilar. So'ngra xuddi shu narsa amalga oshiriladi, lekin to'g'ri qo'llar bilan.
  7. Qo'lingni elkangizga qo'ying va dastlab aylana, so'ngra qaytib aylana qiling.
  8. Dastlabki pozitsiyasi o'zgaradi - oshqozoningizda yotish, siz tizzalaringizni egishingiz kerak. Takrorlashlarni bajaring - 10 marta. Bu ko'tarilishda muhim ahamiyatga ega.
  9. Vaqt holatida, qo'llaringizni oldingizga yoyib, keyin esa barmog'ingizni burunga tegizish uchun ularni egish.
  10. Va oxirgi mashq: devor oldida turing, qo'lingizni ustiga qo'ying, orqaga qadam tashlang. Takrorlashlarni bajaring. Ko'krak qafasi yaxshi rivojlangan, va umurtqa pog'onalari ham mustahkamlangan.

Agar siz nafasga ergashsangiz, burningizdan nafas olsangiz, og'zingizdan chiqsa mashqlar imkon qadar samarali bo'ladi. Zaryadlash asta-sekin amalga oshiriladi, bunda ligamentlar va mushaklar zarar bermasligi uchun. Asta-sekin takrorlash soni ortadi. Yaxshi natija olish uchun taxminan ikki oy davom etadi.

Ko'krak massaji uning elastikligini qaytaradi

Go'zallik terisi massajni qaytaradi. Uning tatbiq etilishi hech qanday qiyinchiliklarga olib kelmaydi, ammo ko'krak qafasidagi oqim yaxshilanadi, hujayralar etarlicha ovqatlanishadi, va eng muhimi, buqaning egiluvchanligi va ko'rinishi tiklanadi.

Massaj shu tarzda amalga oshiriladi:

  1. Ko'krakning tagidan boshlab, ko'krakka qarab to'g'ri siljish harakatlari sodir bo'ladi. Bu juda sekin, juda ko'p harakatlarsiz amalga oshiriladi.
  2. Ko'krak suti sut bezlarini isitadi.
  3. Keyingi qadam toza zarba.
  4. Va massaj sekinlashishi bilan tugaydi.
  5. Bunday usulni dushdan keyin bajarish va bezlar sut bo'sh bo'lganda.

Emizishni "ortdi"

Barcha mutaxassislar bir ovozdan yer fıstığı uchun eng yaxshi oziq-ovqatning ona suti ekanligi haqida bir fikrda. Bundan tashqari, u shubhali mahzumlar juda ko'p: u har doim "qo'lida", steril, uning harorati chaqaloqning har doim kerakli, bu juda mazali va, albatta, sog'lom. Bu hammasi emas.

Emizish tufayli ko'krak bezi kasalliklarining oldini olish mumkin (onkologiya ham bu erda qo'llaniladi). Ayolning boshqa organlarida xatarli jarayonlarning paydo bo'lish ehtimoli kamayadi. Natija: ayollarning reproduktiv tizimining holatiga ijobiy ta'sir.

Ushbu munozaraning boshqa tomoni - bu bolalar. Ko'krak suti bilan oziqlanganlar keyinchalik sog'lom va ishonchli bo'ladi. Bunday chaqaloqlar tashqi muhitdagi turli o'zgarishlarga yaxshi moslasha oladilar, ularga moslashish osonroqdir. Qadimgi chaqaloqlarda aql darajasini sun'iy narsalarga qaraganda balandroq deb hisoblash mumkin bo'lgan ba'zi tadqiqotlar mavjud.

Yana bir muhim narsa. Ona bolasini emish qanchalik ko'p bo'lsa, onaning va bolaning o'rtasidagi munosabat kuchayadi, bu esa bolaning asosiy shaxsiy fazilatlarini shakllantirishga eng yaxshi ta'sir qiladi.

Biz zavq bilan ovqatlanamiz

Onaning suti chaqaloq uchun eng to'yimli oziq-ovqat hisoblanadi. Yilning fasllariga yoki kunduzgi soatiga qarab uning tarkibi o'zgarishi mumkin. Kechasi sut eng yog 'va to'yimli, ertalab esa osonroq. Yozning issiqligida, sut sutga aylanadi, shunda kichkina shingil mast bo'ladi. Shunday qilib, bolani emizish nafaqat yoqimli, balki ona va chaqaloq uchun juda foydali.

Ammo sizda emizishni yakunlashingiz kerak bo'lgan vaqt keladi. Va bu erda yosh mamalar asosiy qiyinchiliklarga duch kelmoqdalar: emizikli ko'krakni qanday qilib tiklash kerak. Axir oldin, homiladorlik paytida va undan keyin sut bilan to'ldirilgan, u ajoyib ko'rinardi: elastik, jozibali, ganch. Sut yo'q bo'lib, ko'krak yumshoq va xushbichim bo'ldi. Ammo har bir ayol eriga, yaqiniga eng chiroyli va arziydi. Eng kichik tashvishlarning oldini olish va bu vaziyatda nima qilish kerak?

Xotinlarning eng mashhurlari

Har qanday ayol tanasining eng e'tiborli qismlaridan biri uning ko'kragi. Axir, ko'pchilik erkaklar bu ikki yoqimli yarim sharda, zaif jinsiy aloqa vakilining oldida muloqot qilayotib, birinchi navbatda ko'zlarini chetga surib qo'yishlarini aytishadi. Ehtimol, buning sababi, yaqin o'tmishda har bir inson emizikli ona ko'krak holatini yaxshilashga intiladi.

Keling, yosh mo'miyolar kabi muammolarni hal qilishga urinaylik - ko'krakni oziqlantirishdan keyin qanday qilib tiklashimiz mumkin. Hechqisi xafa bo'lmasligi va qayg'uga tushmasligi kerak. Faqatgina dangasa bo'lmaslik va juda ko'p qulay va amaliy maslahatlarga amal qilish uchun etarli!

Oziqlantirish tugagach, nima bo'ladi?

Bir ayol chaqalog'ini ko'kragiga qo'ygan vaqt davomida, tananing bu qismi juda moslashuvchan bo'lib qolmoqda (ba'zilar uning qattiq hajmi bilan aralashgan bo'lsa ham). Deyarli har bir kishi ko'krak suti bilan yakunlanganidan so'ng, har bir narsa normal holatga qaytadi, ya'ni ko'krak homiladorlik va tug'ilishning baxtli oylari oldida bo'lgani kabi bo'ladi. Biroq, laktatsiya tugashi bilanoq, ayolning chuqur umidsizlikda qoladigan paytlari keladi: uning go'zal ko'kraklari ko'krak qafasi hajmiga nisbatan biroz ko'proq pasayadi.

Qanday qilib oziqlantirishdan keyin ko'krak sarkmasını tiklash mumkin? Qanday qilib va ​​qachon yangi tug'ilgan chaqaloqni emizish eski ko'krak shaklining yaxshi tiklanishiga bog'liq. Glandular kanallar miqdori asta-sekin kamayib, asta-sekin yog 'to'qimalariga almashtiriladi. Agar onang juda tezda yoki juda keskin ovqatlanishni tugatgan bo'lsa, unda barcha kerakli jarayoni ayol uchun tabiiy va samarali usuldan o'tishi uchun vaqt yo'q. Ayolning jasadi chiroyli qismi shamolga aylanib qoladi. Shuning uchun ayolni "tug'ruqdan keyingi ko'krakni qanday tiklash va qanday qilib oziqlantirish" deb nomlangan muammoni keyingi hal qilish uchun emas, balki eng oson va eng oddiy narsa, kichik chaqaloqni ko'kragiga iloji boricha uzoqroq vaqtni qo'yishdir. emizishni to'xtatib turmang.

Ko'krakka jiddiy qarash

Darhaqiqat, har bir ona ajoyib va ​​titanik harakatlar tufayli hayotida eng yaxshi va eng qimmatbaho hadyani oladi: kichik mo''jiza. Uni butun umr davomida quvontiradi. Haqiqatan ham, sevgilining sevimli bolasining tug'ilishi uchun to'lanishi kerak bo'lgan pulning narxi ko'krak, ko'ndalang chiziqlari, shakli o'zgaradi. Boqishdan so'ng ko'kragini qanday tiklash mumkin? Albatta, siz o'zingiz uchun yangilanib turishingiz kerak emas, chunki asosga qaytib borishga urinish juda aniq. Ko'p maslahatlar va retseptlar mavjud, ammo bu xilma-xillikda yo'qotmaslik uchun e'tiboringizni darhol eng samarali bo'lgan narsalarga aylantirish yaxshiroqdir.

Mutaxassislarning aytishicha, baliq yog'i kuniga 5 ta shirin qoshiqdan eyish kerak bo'lgan ayol ko'krak uchun juda mos keladi. Taste, albatta, hamma uchun emas, balki natija.

Plastmassani, boshqa radikal echimlarni, ushbu muammoning ta'sirini davolash usullarini qabul qilmaydiganlar, "ko'krakni ommabop usullar bilan oziqlantirishdan keyin qanday qilib tiklash mumkin" degan savol tug'ilishi mumkin. Bu ularning organizmning sog'lig'iga va eng samarali ta'siriga nisbatan eng yaxshi xisoblanadi. An'anaviy tibbiyot retseptlariga ko'ra siz sut ichishingiz va kundalik ratsioningiz past yog'li go'shtga kirishingiz kerak, masalan, parrandalar.

Odamlardan yana bir maslahat - bu fe'ldir, chunki ko'krak terisi yanada moslashuvchan bo'lib qoladi: ikki osh qoshiq kraxmal, bitta tuxum oqsilasi, ikki osh qoshiq asal, bir oz suv. Bularning hammasi aralashtiriladi va ko'krakdagi nozik bir qatlamga yotqiziladi. Sekin 15 minut yotish va iliq suv bilan yuvish.

Guruch unining, smetana va tuxumning ko'krak terisini yaxshiroq qisqartiradi: undagi moddalarni teng darajada aralashtirib yuboring, shunda natijasi bir hil zangdir. Agar xo'jalikda guruch uni bo'lmasa, u guruchni muntazam qahva qaynatgichlarida maydalash orqali olinishi mumkin. Bu ko'krakni ko'kragiga solib, chorak soatiga qoldiring. Смывать надо тепленькой водичкой, а после нанести питательный крем.

Простые советы на каждый день

Ознакомившись со следующими строчками, можно не забивать голову переживаниями на тему «как восстановить грудь после кормления». Agar onalar dangasa emas va ertalab kontrastli dush olish uchun bo'lsa, u ko'krakni mukammal mustahkamlaydi (ayniqsa suvning ijobiy ta'siri sovuq). Ushbu protsedura rag'batlantiruvchi ta'sirga ega bo'ladi: terining gözenekleri sovuq bir zarba bo'ladi va bu mukammal qon aylanishi va hujayra stimülasyonuna olib keladi. Ushbu mashqni faqat ikki daqiqa o'tadi - navbatda, har bir ko'krak issiq, keyin sovuq suv bilan sug'orilishi kerak.

Shunga qaramay, ayollar oziqlantirishdan so'ng ko'krak shaklini qanday tiklash borasida tashvishlanadilar. Shunday qilib, bu gidromassaj pektoral mushaklar yaxshilanadi, hujayralar va to'qimalarda metabolizmni oshiradi. Rejeneratsiya juda tez bo'ladi. Agar ona emizikli emizishdan keyin haftasiga kamida ikki yoki uch marta bu maslahatni amalga oshirsa, uning ko'krak shakli tezda va maxsus vositalarni ishlatmasdan qutqarishga qodir bo'ladi! Agar ota suvga sho'ng'ayotganini yoqtirmasa, u muzni tanlashi mumkin, u ham kuchli ta'sirga ega bo'ladi.

Bundan tashqari, ko'krakning ovqatlanishdan so'ng, moslashuvchanligini tiklash masalasi, maxsus kremlardan foydalanish ham qiyin emas. Sizning ota-onangizning sevimli kremini to'lamasdanoq, uning tarkibiga kiritilgan narsalarni diqqat bilan o'qib chiqishingiz kerak. Kollagen, yo'lbars o'ti ekstrakti, soya, silikon foydali ta'sirga ega bo'ladi. Ularning mavjudligi, kollagen tolalari shakllanishi va hujayra yangilanishi tufayli.

Namlashni unutmang

Hidromasaj seansi tugagach, onam sochiq bilan silkitib, terini oziqlantiradigan va namlaydigan jel yoki kremni qo'llang. Asbobni yoqish kerak, keyin tomonning har bir tomonida besh marta aylanadigan, aylana bo'ylab harakatlanishi kerak. Kremi tufayli ko'krak terisi namlanadi va bu o'zining elastikligini qaytaradi.

To'g'ri tanlangan krema yoki jel ko'krak terisini tezroq kamaytirishga yordam beradi va uni eng katta moslashuvchanlikka olib keladi. Ammo, agar ushbu vositalardan foydalanish muntazam bo'lmasa, natija bo'lmasligi mumkin.

Har kuni gimnastika qilish

Sevgingizni emizish paytida va undan keyin oddiy mashqlar bajarish juda foydali. Ular faqat bir necha daqiqa sarflaydi, ammo bu natija bilan taqqoslaganda juda kam.

1. Ko'krakchada palmalarni bir-biriga bog'lab turing, shuning uchun bir necha marta takrorlang.

2. Qo'llar yon tomonlarga cho'ziladi va kuchlanish holatida ularni orqaga tortadi.

3. Qo'llaringiz bilan mustahkam aylanish harakatlarini bajaring.

4. Barcha tanani chap va o'ngga yasang.

5. Yavoqlarni juda sekin ko'taring va tushiring.

6. Sekin-asta yonma-yon turing.

7. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga va tanasini chapga, o'ngga, oldinga va orqaga yotgan holda qo'ying.

Ko'krakning tagidan ko'krakka va teskari yo'nalishda barmoq barmoqlarini cho'zish kabi, juda engil bo'ladi.

Doktor Lauri Maslahatlar

Qanday ovqatlanishdan so'ng ko'kragingizni qayta tiklashingiz mumkin, doktor Lori maslahat beradi. Ulardan ko'pchiligi yo'q, ularning har biri juda oddiy va oson bajarilishi mumkin, lekin ularning doimiy ishlatilishi juda samarali natijalarga olib keladi.

Onam ko'krakka qo'l tekkizmasdan qo'lda kremni qo'yish va ko'kragiga juda diqqat bilan boqish kerak.

Odatdagidan siqilgan suyuqlikdan siqib chiqishni eslatuvchi ko'krak isitmasi uchun foydalidir.

Barmoqlaringizni pianino tugmalari singari ko'kragiga surib qo'yishingiz mumkin, siz ham hovuchlarning qirralarini qo'llasa ham ularni osonroq ushlab turasiz.

Bunday oddiy mashqlarni bajarish va haftasiga ikki marta maskalarni ishlatish bilan tug'ilishingizdan oldin kuzatilgan shakllarga qaytasiz.

Besleme yoki ovqatlantirish uchun emasmi?

Ba'zi kelajakdagi onalar emizishni rad etishga qaror qilishadi, bu ularga laktatsiya jarayonini to'xtatishi kerak.

Shunga qaramasdan, akusherlik va ginekologiya sohasidagi mutaxassislar bunday tartib-taomillarning sog'ligiga zarar etkazishini ta'kidlashadi, shuningdek, sut bezlari ham homiladorlik davrida deformatsiyaga uchraganligi sababli, ular eski shaklni tiklashga yordam bermasligini aytishadi.

Bu juda muhim! Bolani emizish jarayonida ko'krak suti bilan oziqlantirish jarayoni sun'iy oziqlantirish uchun hech qanday formulaga ega bo'lmagan biologik faol moddalar maqbul qismini oladi!

Bundan tashqari, ona sutining barcha tarkibiy qismlari chaqaloqning barcha organlari va uning zaif o'sayotgan organizmining normal rivojlanishi uchun zarurdir.

Sut bezlarini minimal o'zgarishlarga duchor qilish uchun siz oziqlantirishning asosiy qoidalariga e'tibor berishingiz kerak:

  • Emizish uchun to'g'ri sutyeni tanlang - bu ko'krakning "yangi" shakliga mos kelishi kerak, tomirlar va arteriyalarga bosim o'tkazmaslik va juda yumshoq bo'lmaydigan bo'lishi kerak.

Choksiz modellarga yoki keng belbog'li mahsulotlarga ustunlik berish afzaldir. Homiladorlikning oxirgi uch oyligida va emizishda doimo kiyinish kerak.

  • Sutni ifoda qilish uchun ko'krak pompasini xarid qiling. Toraks mintaqasidagi mushak to'qimasini kuchli qisishining oldini oladi va shikastlanish xavfini kamaytiradi. Qo'lda ajratish tavsiya etilmaydi.
  • Oziqlantirish paytida chaqaloqni har bir ko'kragiga navbat bilan qo'llang. Shunday qilib, sutning turg'unlashuvidan qochib, bezlarda sut miqdorini saqlab qolish mumkin.
  • Har bir oziqlantirishdan keyin ko'krak kremi yoki yogurt, xom sarig'i va yog'da bir necha tomchi E vitamini aralashmasi bilan nemlendiriladi. Oxirgi asbob terining to'rtdan bir qismida saqlanadi va keyin iliq suv bilan yuviladi.

Biz ko'kraklarni avvalgi ko'rinishlariga qaytaramiz.

Emizikli emizishdan keyin "blown away". Uning shakli, o'lchami, cho'zish belgilari ta'sir ko'rsatadi. Laktatsiyaning tugashi bilan darhol yo'qotilgan narsalarni tiklashni boshlash maqsadga muvofiqdir - bu holda muvaffaqiyatga erishishning yaxshi imkoniyati mavjud.

Shunday Qanday qilib emizishdan keyin ko'kragini kuchaytirish kerak, uning moslashuvchanligini qaytarish va mushaklarni mustahkamlashmi?

  1. Kontrastli dush - cho'ziluvchan belgilarning asosiy dushmani!

Kontrastli dusk ko'krak qafasidagi strech belgilarini bartaraf etishga yordam beradi. Ushbu protsedura terining moslashuvchanligini tiklashga yordam beradi va har bir hujayrani ogohlantiradi.

Har kuni oziqlantirilgandan so'ng ertalab ko'krak sovuni bilan iliq suv bilan yuviladi va suv haroratini asta-sekin kamaytiradi. Bir amaliyotda bir nechta terapevtlar bo'lishi va sovuq dush bilan yakunlanishi kerak.

Bundan tashqari, iliq suvni dengiz suvi bilan almashtirishingiz mumkin. Shu bilan birga, ko'krakni yumshoq massaj qilish kerak, silliq yumaloq cho'tka bilan yumaloq dumaloq harakatlar qilish kerak.

Kontrastli dushdan so'ng, sut bezlariga oziqlantiruvchi krem ​​qo'llaniladi va bu terining ko'rinishini tiklashga yordam beradi.

  1. Muskullarni qurish zaryadlovchi

Ushbu mashqlarni bajarish uchun laktatsiya davrida ham, uni tugatgandan keyin ham bo'lishi mumkin. Birinchi holda, faqat sut emizishdan keyin, sut bezlari bo'sh bo'lganida, uni zaryadlash mumkin.

Tavsiya! Preferativ ravishda homiladorlikdan oldin, pektoral mushaklar kuchaytirish uchun mashqlarni bajaring.

Shunday qilib, yo'qolgan shaklni qisqa vaqt ichida qayta tiklashingiz mumkin. Va har holda, avval shifokor bilan maslahatlashing!

  • Pastga silang, qo'llar divanga yoki past kresloga suyanadi. Vujudni to'g'ri holatida ushlab turganda, ko'krak qafasida qo'lingizni ushlab turing. 10 ta takrorlashni bajaring.
  • Oyoqlaringizni tekis qilib turing, elkasi kengroq bo'lsin. To'pni ko'taring va ko'krak darajasida oldingizga chiqarib tashlang. Qurollarning egilishiga qaramay, devorga qarshi o'qni otib tashlang, lekin ularni asl darajadan yuqoriga ko'tarmaslik.
  • Qo'lingni orqa tomondan kesib oling va natijada paydo bo'lgan "qulfni" 5 marta ko'taring. Ushbu mashqlar pektoral mushaklarni sezilarli darajada mustahkamlashga yordam beradi.
  • Vaziyatda, qo'llaringizni yuzing oldida, palmalaringizni tirsagingiz bilan kesib o'ting. Boshini oldinga silkitib, qo'llarga qaratib qo'yish. 5 marta takrorlang.
  • To'g'ri bo'lingiz, qo'llaringizni boshingiz orqa tomondan kesib o'ting. Boshning orqa tomonida, hovuchga qaratiladi. 5 marta ishga tushirish.
  • Tik turgan holda, tirsaklarni ko'krak qafasida torting. Dastlab tomonlarni qo'llaringdan ajratish uchun, keyin to'g'rilanardi.
  • To'g'ri, oyoqqa turing. Barmoqlaringizni yelkangizga qo'ying va dumaloq harakatlar qiling - 5 marta ichkariga va 5 marta tashqariga.
  • Oshqozon ustiga yotish, ko'krak darajasida qo'llarga qaratib, oyoqlari tizzalariga o'ralgan, oyoqlar ko'tarilgan. Taxminan besh soniya davomida pastki nuqtada turib, tekis tanasi bilan erdan itaring. 10 marta ishlating.
  • Qo'llaringizni oldinga cho'zing, bo'ynini burun sohasiga tekkizing. Tirsaklarni qirg'ichlarga tarqatish va asta-sekin ularga qo'shilish, kichik kuch sarflash.
  • Silliq bo'ling, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, "uy" shaklida boshingizga to'g'ri xurmo bog'lang, tirsaklar eriydi. Yopiq barmoqlar bilan o'ng qo'lingizni olib, boshlang'ich holatiga qayting. Chap tarafdan takrorlang.

Zaryad qilish jarayonida elastiklikni tiklash va pektoral mushaklar mustahkamlash uchun nafasni kuzatib borish - burnidan nafas olish, burun orqali nafas olish kerak.

Har bir mashq asta-sekin bir xil yuk taqsimoti bilan amalga oshiriladi. Kunlik takroriy soni ortadi. Kurs 5 hafta.

  1. Teri go'zalligi uchun massaj

Boqishdan so'ng ko'krakni qanday qilib tiklash oddiy massajni talab qiladi. Ushbu protsedura bilan qon oqimi yaxshilanadi, har bir teri hujayra zarur ovqatlanishni oladi va natijada ko'krak ko'rinishi sezilarli darajada yaxshilanadi.

Masajni amalga oshirish uchun maxsus mo'ljallangan krem ​​loson yoki yog 'sotib olishingiz kerak. Asbob avuçlara taqsimlanadi va ko'kragiga qo'llaniladi.

  • Periferiya boshidan va ko'krakka o'tayotganda silliq silliqlash harakatlarini bajaring. Ko'krak massaji asta-sekin va yumshoq tarzda amalga oshiriladi, ko'krak bezi ta'sir qilmaydi.
  • Barmoq iplarini sut bezlari ustiga qo'ying va massaj harakati bilan muloyimlik bilan massaj qiling.
  • Keyingi bosqich - bu shitirlash. Ushbu ko'krak massaji ham barmoq uchi bilan amalga oshiriladi.
  • Xulosa - bustning sekinlashishi.

Massaj hammom yoki dushdan keyin va oziqlanish jarayonining oxirida amalga oshiriladi. Bir ko'krakqa taxminan 5 minut vaqt kerak.

Ko'krakni emizishdan keyin tiklash mumkin, ammo bu yondashuv keng qamrovli bo'lishi kerak. Muntazam jismoniy mashqlar va massaj mashg'ulotlari bilan istalgan natijani olishingiz mumkin.

Nega laktatsiya davridan keyin ko'krak shaklini yo'qotadi?

Buning sababini tushunish uchun, siz ayolning ko'krak tuzilishini tushunishingiz kerak. U glandular, biriktiruvchi va yog' to'qimasidan iborat va mushaklardagi "yostiq" larda joylashgan. Ko'krak bezi sarg'ishligi bu haqiqatdan kelib chiqadi ligamentlar va mushaklar kuchsizlanib, ko'kragini qo'llab-quvvatlaydi. Bu doimo bo'ladimi?

Laktatsiya davridan so'ng, bu sut oqimi tufayli büstü kengaytirilishi bilan bog'liq. Bu esa, buqani qo'llab-quvvatlaydigan mushaklarning zaiflashishi natijasida sodir bo'ladi.

Ko'p hollarda, ko'krak saggy ko'rinadi noto'g'ri durust va orqaga tortish. Vaziyatni tuzatishi mumkinmi? Orqa va ko'krak qafasining mushaklarida ishlagandan so'ng siz o'zingizning xatti-harakatingizni sezilarli darajada yaxshilaydi va bustni ko'tarasiz.

Ko'pincha sog'ish muammosi sut bezlarining miqdori bilan bog'liq. Agar qizning katta büstüne ega bo'lsa, u o'z og'irligining og'irligi ostida asta-sekin tushadi. Ligamentoz uni ko'tarilgan holatda ushlab turolmaydi. Ko'pincha kichik yoshdagi büstler egalari tez-tez yosh ko'kragiga ega.

Katta ko'krak boshiga teng bo'lgan qizlar oldin büstüni qo'llab-quvvatlaydigan mushaklaringizni pompalamaya yordam beradigan mashqlar bilan shug'ullanishlari kerak, va siz yoshligingizdan boshlashingiz kerak. Tug'ilgandan keyin qo'shimcha og'irlik tug'ilganda, ko'krak kengligining kengayishi ham o'z vazniga ko'ra pasayadi. Ko'krak qafasi katta maydonni egallab, o'zlarini yaxshi o'rganishadi.

Ayollarga tez-tez ishonib topshirilgan bug'doyning sababi chaqaloqni oziqlantirishdir. Ammo büstün oshirish jarayoni homiladorlik bilan bog'liq - ko'krakdagi yog'larning ulushi ortadi, sut kanallari va glandular to'qimalar kengayadi. Nima qilish kerak? Homiladorlik paytida siz maxsus ishlarni qilishingiz kerak homilador ayollar uchun gimnastika bu büstün mushaklari uchun mashqlar o'z ichiga oladi.

4 majburiy oziqlantirish qoidalari

Homiladorlik va emizish davrida siz ko'krakning go'zal shaklini saqlab qolish bilan bog'liq ayrim tavsiyalarga amal qilishingiz kerak.

Qaysi qoidalar eng muhim?

  1. To'g'ri sutyen oldi. Keng bantli tabiiy materiallardan modellarni tanlash kerak. Sutyen ko'kragini siqib qo'ymasligi kerak, lekin u ham erkin bo'lmasligi kerak: kayışlar balandligi ko'krakni ko'tarish uchun sozlanishi kerak. Siz maxsus tanlangan sutyen va yotgan paytda kiyishingiz mumkin.
  2. Oziqlantirish paytida to'g'ri joylashish. Oziqlanish jarayonida qulay bo'lishga harakat qiling. Yostiqni pastki orqa va tirsaklar ostiga qo'yishingiz mumkin, shuning uchun hech qanday yumshoqlik bo'lmaydi. Shifokorlar o'tirish holatida ovqatlanishni va yotishdan muqobilligini tavsiya etadilar, shuning uchun ko'krakdagi sut yaxshiroq olib tashlanadi va u ozroq cho'ziladi.
  3. Sut qoldiqlarini qo'lda yuvishga urinmang. - bu dorixonada sotiladigan ko'krak nasoslaridan foydalanish. Manuel nasos yordamida büstü terisini osonroq uzatish oson.
  4. Kichkintoyning ko'kragiga tez-tez ulanishi. Ko'plab shifokorlar bolani so'rab-surishtirishni emas, balki muayyan vaqt oralig'ida emizish kerak deb hisoblashadi. Bu bolaning va sut bezining haddan ziyod azoblanishidan aziyat chekadigan onaga yaxshi bo'ladi. Tananing o'zi chaqaloqqa muhtoj bo'lgan sut miqdorini ishlab chiqarishga tezda moslashadi.

1. To'g'ri ovqatlanishni o'rnatish

Bolani ovqatlantirish vaqtida, ayol chaqaloqni ikki marta eydi, chunki chaqaloq sutdagi barcha ozuqalarni oldi. Lekin oziqlantirish jarayoni tugagandan so'ng, parhezni parvarish qilish yo'nalishi bo'yicha o'zgartirish kerak kaloriyalarni kamaytirish. Ko'krak shaklini saqlab turish uchun maxsus parhezlar mavjud. Ulardan foydalaning.

Ko'p ayollar tug'ilgandan keyin og'irliklarga ega. Bunday holatda siz ovqatlanish uchun yondashishni o'zgartirishingiz kerak: ko'proq xom va bug'langan sabzavotlar, qaynatilgan tovuq va baliqlardan foydalaning.

Barcha turdagi karamlarning oziqaviy iste'moli - oq, rangli, brokkoli. Ayol tanasi uchun juda foydali. Hammayoqni menyusiga haftasiga bir necha marta, ham xom, ham qovurilgan bo'lishi kerak. Ko'krak o'sishi uchun 7 ta foydali mahsulotni ko'rib chiqdik.

Ko'plab muhim vitaminlar va minerallar mavjud bo'lgani sababli, turli donalardan idishlarni oqilona miqdorda iste'mol qilish yaxshi. Laktatsiya davridan keyin iste'mol qilish uchun baliq yog'i talab qilinadi!

Tez karbongidratlarning iste'molini cheklash, ya'ni shakar o'z ichiga olgan idishlar va mahsulotlar. Qandolat mahsulotlari, shirinliklar, shirin ichimliklar, mayonezni ovqatlanmaslik yaxshiroqdir. Agar siz o'zingizni shirin tatib ko'rmoqchi bo'lsangiz, bir hovuch quritilgan meva yeyishingiz mumkin.

2. Ovoz va maskalar

Muntazam, diqqat bilan va muhabbat bilan ko'krakka va yuzning orqasiga qarash kerak. Quyidagi vositalar ko'krakning terisini mustahkamlash va mustahkamlashda bizga yordam beradi Bo'ston niqoblarini mustahkamlash.


Eksfoliatsiyalashtiradigan ovqatlar har o'n kun ichida amalga oshirilishi mumkin. Buning uchun siz eczanelere sotib olishingiz mumkin bo'lgan vositalar. Siz o'zingizning yozishingiz mumkin.

Dengiz tuzi oz miqdorda o'simlik yog'i bilan aralashtiriladi. Yumshoq va ehtiyotkorlik bilan massaj harakatlari büstü yuzasiga tarqalib, bir oz vaqt qoldiring va dush ostida yuviladi. Shakar juda nozik teri uchun ovqatlar sifatida ishlatilishi mumkin. Ushbu moyni har qanday vositani ishlatishdan oldin bajarish kerak - niqob yoki krem.

Qanday qilib ko'krak suti bilan boqishdan so'ng elastik bo'ladi? Bu erda eng yaxshi 5 ta oziqlantirish maskalari:

  1. Bir stakan issiq sut bilan yarim chashka semiz ezmaligini to'kib tashlang., turing, keyin issiq shaklda, ko'krak terisiga qo'llaniladi, engil harakatlar bilan ishqalanadi. O'zingizni sochiq bilan o'rab oling. Ushbu qon to'kilishi yigirma daqiqada amal qiladi va tozalash va oziqlantiruvchi ta'sirga ega. Dazmoldagi niqobni yuving va oziqlantiruvchi krem ​​yoki chaqaloq yog'ini ishlating.
  2. Qalin tuxum pishloq shamollatib yubormaslik kerak. Issiq sut va tuxum sarig'i qo'shing, keyin yaxshilab aralashtiring. Engil harakatlar bilan ishqalanib, büstü terisini qo'llang. Yarim soat kerak bo'lgan bu niqobni saqlang. Sovutgichni yuving va har qanday oziqlantiruvchi kremni yoki blyutni qayta tiklash uchun maxsus kremni qo'llang. Asbob ko'krak terisini puxta va pishiradi.
  3. Asal mumi suv hammomida eriydi, zaytun yog'i qo'shiladi. Tarkibi teng qismlarga bo'linadi. Iliq shaklda, ko'krak qafasining maydoniga qo'llang va yarim soat davomida ushlang. Siz bunday niqobni yuvish imkoniyatiga ega emas, balki uni peçete bilan qisqa olib tashlang.
  4. Laminariya bilan o'rash. Dengiz qasrining bir qoshig'ini issiq suv bilan aralashtiramiz, o'n daqiqa turing va ko'krak terisiga qo'llang. Yuqoriga yopishgan kino bilan yoping. Harakat vaqti taxminan o'n besh-yigirma daqiqaga teng. Ushbu vosita oqartirish va tortish amaliga ega.
  5. Qovurilgan loviya Bir qoshiq bilan yaxshilab aralashtiring, o'simlik yog'i va bir necha tomchi limon sharbati qo'shing. Biroz asabiylash, yarim soat davomida büstü ustida qo'llash, sochiq bilan o'zingizni o'rash. Niqob, ko'krak terisini oziqlantirib, kattalashtiradi, terining rangini qoplaydi, pigmentli dog'larni yo'q qiladi. Bu niqobni yuz uchun ishlatish yaxshi. Fasol kabi, siz kartoshka pyureini ham ishlatishingiz mumkin.

Maskalarni eng yaxshi natija uchun muqobil qilish tavsiya etiladi.

Ko'krakda maxsus massaj yaxshi ta'sir ko'rsatadi. 7 texnist selülitga qarshi massaj bu erda. Asosiy qoidalarni eslang:

  • Он должен проводиться легкими, поглаживающими и скользящими движениями.
  • Смажьте кожу бюста персиковым или абрикосовым маслом. Скользящими движениями, кончиками пальцев массируете бюст по направлению от соска к ключице, затем от соска к подмышечной впадине. Такой массаж подходит при дряблой или растянутой коже.

5. Hovuzda suzish

Ko'krakingizni mustahkamlashning ajoyib usuli.

Suzish büstüni qo'llab-quvvatlovchi muskullar va ko'krak terisi uchun foydali.

Hovuzda doimo mashg'ulot o'tkazadigan va suvni yaxshi ko'rishni sevadiganlar odatda ortiqcha vaznga ega emaslar va qattiq mushaklarga ega.

5 ta tasdiqlangan mashq majmuasi

Siqilgan ko'kragiga ega bo'lish uchun faqat pektoral mushaklarga e'tibor berish etarli emas. Orqa mushaklar mashqlar bilan shug'ullanishi kerak. Sutulaya har doim ko'krak qafasining ingichka tuyg'usini beradi, shuning uchun siz barcha korset mushaklarini pompalay beruvchi bunday mashqlarni tanlashingiz kerak:

1. Pushuplar

Biz uchun qiziqish doirasi orqali ishlaydigan eng samarali mashqlardan biri hisoblanadi. Agar klassik versiyani qila olmasangiz, Siz uning tizzasidan yoki devordan itarib yuborishdan moslashuvchansiz.

  1. Biz aniq joyda yotamiz.
  2. Qo'llarning kaftlari ko'kragiga solingan, qo'llarning barmoqlari yuqoriga qaratilgan.
  3. Barmoqlar va palmalarga asoslangan holda, tanani erdan siqib, to'liq qo'llarini to'g'rilaydi. Belning egilishi mumkin emas - Badan to'g'ri chok kabi bo'lishi kerak.

Ikki yoki uchta guruhni takrorlashni amalga oshirishingiz kerak.

Biz bir necha mashq bilan push-uplarni boshlaymiz. Mushaklar kuchaytirilganda, biz sonini oshiramiz. Dam olish vaqti - o'ttiz soniyagacha.

2. Dambil dastgohi matbuot

Katta va kichik muskullarni o'z ichiga oladi. "Ko'rgazmali matbuot" ayolning ko'kragiga ta'siri haqida 4 ta eng keng tarqalgan afsona bilan tanishishingizni maslahat berasiz.

  1. Orqaga tekkizilgan chavandozlarni qoqib tashlagach, erga quloq tutamiz. Tog'larda tizzalarni tekislash, biz ko'tariladi.
  2. Biz qo'ziqorinni kalçada o'tiradi va sport zalixonasiga yotqizamiz. Oyoqlar biroz farq qilmaydi va oyoqlaringizni erga qo'yadi. Dafnlarni ko'krakka o'tkazamiz.
  3. Tirsaklardagi chayqaltiruvchi qo'llar, siz nafas olayotganingizda, qo'llarni baland bo'yli ko'taring. Ijro et bir nechta yondashuvlarda sakkizta takroriylik.

Bu ko'kragiga dambildor bo'lgan 7 ta eng yaxshi mashqlardan biridir. Biz bir necha marta takrorlab, ularning sonini asta-sekin oshirib boramiz. Mushaklar bo'shash vaqti - bir daqiqa.

3. Eğimli skameykaga yotqizish

Mizanpaj bizga nafaqat qiziqish doirasini, balki qo'ltiq ostidagi yog'larni ham mukammal darajada yo'q qiladi.

  1. Ko'krak qafasi mushaklarining pastki qismini ishg'ol qilish uchun dastgohning burchagini ko'taring. Mushaklarning yuqori qismini ishg'ol qilish - dastgoh burchagini pastga tushirish.
  2. Hamkasbingizdan dambil qo'yishni so'rang, ularni ko'kragiga qo'ying. Dumbbelllarni siqib oling va bir-biridan ajrating. Yam-yashil tirsak.
  3. Biz nafasning yuqori qismida dambillarni kamaytiramiz.

Sakkiz marta takrorlang va bir nechta yondashuvni bajaring.

Biz bir necha mashqlardan boshlaymiz, takroriy sonlarni ko'paytiramiz. Dam olish vaqti - bir daqiqa.

4. Nishab turgan joyda

Biz korset mushaklarini ishlab chiqamiz. Ayollar uchun "Traktsiya" va 3 turdagi imtiyozlar haqida qarang.

  1. Squat va to'g'ri gripp bilan er osti gumbazlarni oling.
  2. Knees bir oz egilib, gumbazlar oyoq o'rtasidan beliga tushadi.
  3. Tana cho'kadi to'liq burchak ostida. Agar biz o'ng burchakka burilishni qo'llayotgan bo'lsak, pastki orqa tomonda katta yuk bo'ladi.
  4. Sizning harakatingiz (ehtiros) sizni nafas olayotir.

Dastlab biz dambillarning minimal og'irligini tanlaymiz. Jismoniy mashqlar soni bir necha yondashuvdan o'n marta foydalaniladi.

5. Nishabda dantellarni ko'tarish

Mashq qilish yaxshi jismoniy shakldagi odamlar uchun juda mos keladi, chunki u o'murtqa kuchli ta'sir ko'rsatadi. Siz mashaqqatli mashqlarni boshlab, uni asta-sekin qo'llashingiz mumkin.

Bu ko'krak qafasining mushaklarini va orqa qismini pompalamoqni ta'minlaydi.

  1. Xandaqlardan ichkariga o'girilib tushamiz. Biz tananing yuqori qismiga suyanamiz.
  2. Dumbbelllar büstü ostida joylashgan. Orqa mushaklarining chayqalishidan biz dumbbelllarni suyultirib, kamaytiramiz.
  3. Har doim mashqlarni bajaradigan korpus erga parallel va beldagi belgi qoladi.

O'n marta takrorlang. Takroriy sonlar asta-sekin o'sib bormoqda.

  1. Antioksillit bo'yni bo'yinbog'ni o'rab oladi. Maxsus ozuqaviy aralashmada namlangan mato bilan o'ralgan.
  2. Turli yog'larni massajlash. Kutilmagan qaror hali ham yaxshi natija ko'rsatmoqda.
  3. 5 ta xalq tabobati. Muammoni bartaraf etish uchun ko'plab uy qurilishi retseptlari mavjud.
  4. Tishlar va mezonlar bilan ko'krak ko'tarish. Ko'krakning terisini yara tirgaklari, uning sagmasını oldini oladi.
  5. Büstü ustida teglar. Ba'zi holatlarda sutyen o'rnini bosadigan moda narsalar bo'lgan ayollar hojatxonasi.
  6. Skotka tasmasi bu muammoni ingl. Hal qilish uchun. Ko'krakni shakllantirish imkonini beradi. U chuqur bo'yinbog' va yalang'och yuzli kiyim uchun ishlatiladi.

Laktatsiya ko'krak sarkması jarayonida katta rol o'ynaydi. Agar ko'krak suti bilan emizilayotgan va ko'krak suti bilan boqiladigan ayollarni olsangiz, ularning yoshi bilan ularning büstü aniq ko'rinadi. Ko'krakni doimo g'amxo'rlik qilish kerak, va faqat sut bezlari shaklini yo'qotib bo'lgandan keyin ham emas. Bu juda ko'p vaqt talab qilmaydi va natijalar sizga yoqadi.

Qanday omillar ko'krakning tashqi ko'rinishi va elastikligiga ta'sir qilishi mumkin?

  • Ko'krak shishishi va kattaligi ortishi homiladorlikning belgilaridan biridir.
  • Ko'krak o'sishi laktatsiya boshlanishi bilan davom etmoqda.
  • Terining uzunligi va ko'krakni ushlab turadigan ligamentlar - homiladorlikning odatiy davomi uchun tananing tomonidan ishlab chiqariladigan gormonlar tomonidan yumshatiladi.
  • Ko'pchilik ayollar vazni oshiradi, bu esa ko'krakning kengayishiga va terining cho'zilishiga ta'sir qiladi.
  • Tug'ilganidan keyin ba'zi ayollarda o'tkir vazn yo'qotishi ko'krak ko'rinishiga salbiy ta'sir ko'rsatadi.
  • Yosh o'zgarishi. Qanday bo'lmasin, homiladorlik, tug'ruq va keyingi emizishdan so'ng, ayol kamida bir yilgacha ko'kragini ko'taradi, shuning uchun ko'krak tananing qolgan qismiga o'xshab o'sadi.
  • Chekish va spirtli ichimliklarni qabul qilish kabi yomon odatlar terini quritib, kollagen ishlab chiqarishni inhibe qiladi.

Chiroyli ko'krak uchun qanday kurashish kerak?

  1. Ko'krakning go'zalligi uchun kurashning eng muhim jihati, o'zingizning tanangiz va butun tanangizga to'g'ri munosabatda bo'lish, to'g'ri va muvozanatli ovqatni iste'mol qilish va to'liq dam olishdir.
  2. Teri kollagen ishlab chiqarishning tabiiy jarayonini qo'llab-quvvatlashi kerak va kollagen oqsil hisoblanadi, shuning uchun sizning dietangiz proteinlarga boy bo'lishi kerak.
  3. Yog'lar organizmning qurib qolishiga yo'l qo'ymaslik uchun teriga sog'lom ko'rinish hosil qilishda yordam beradi.
  4. Tanangizdagi suyuqlik muvozanatini saqlang, kuniga kamida 2 litr suv iching, terining sizga gullaydigan, toza va ravshan ko'rinishi bilan javob beradi.
  5. Jismoniy faollik butun tanani quvnoq ohangda saqlashga yordam beradi, bunda barcha tana tizimlari normal ishlaydi.
  6. Tana vaznining barqarorligini ta'minlash qarishga qarshi kurashda yordam beradi. Ko'pincha og'ir vazn yo'qotish 10-15 kg gacha bo'lgan ayol 10 yoshdan oshganiga sabab bo'ladi. Dengiz mavsumiga "mevsimlik" kilogrammni yo'qotmasligingiz kerak va joriy yilning qolgan oylarida oshqozonlikda yashab, ko'chmanchi turmush tarziga olib boring.
  7. Kerakli o'lchamdagi qulay ichki kiyimlarni kiyib olish ko'krakning jozibali shaklini saqlab qolishga yordam beradi. Mato, ayniqsa teri bilan qo'shni bo'lgan, tabiiy bo'lishi kerak. Noqulay ichki kiyim ham qon aylanishini buzadi.
  8. Sportni o'ynayotganingizda, qo'lqop kostyumini taqib oling. Maxsus choksiz sutyen sotib olish yaxshidir.

Ko'krak suti bilan oziqlantirish

Ko'krak suti bilan boqish ko'krak bezi saratoni va ko'p sonli ginekologik kasalliklarni oldini olish uchun tug'ishdan keyin muvaffaqiyatli tiklanishiga yordam beradi.

Bolalar uchun bunday oziqlantirish kasalliklardan himoya qiladi va immun va asab tizimini shakllantiradi. Vitaminlar, iz elementlari oshqozon ishiga yordam beradi, qon aylanishini yaxshilaydi, ichaklarni bakteriyalar va mikroblardan himoya qiladi. Bolalar tinchroq, kamroq yig'lar va kamroq kasal bo'lishadi.

Ko'krak qafasining sarkmasını keltirib chiqaradigan omillar

  • tez-tez ishlatib bo'lmaydigan qo'lda sut pardasi,
  • ovqatlanish paytida noto'g'ri postures,
  • qattiq ichki kiyimlar
  • kamdan-kam hollarda, bolani muntazam ravishda boqish,
  • gigiena qoidalariga rioya qilmaslik,
  • ko'kragini sudrab yurish va bolaning o'tkir sutdan chiqarilishi.

Bularning hammasi ko'krakning mushaklari korsasida va terining holatida ham namoyon bo'ladi. Shuning uchun ko'krak shaklini tiklash bo'yicha chora-tadbirlar keng qamrovli bo'lishi va homiladorlik davridan boshlab qo'llanilishi kerak. Qanday tezroq o'zingizga g'amxo'rlik qilsangiz, sut emizishdan so'ng ko'krakni qayta tiklash jarayoni qanchalik oson bo'ladi.

Ko'krakning boshlang'ich shaklidagi erta bosqichda o'zgarish sut bezlarining shishishi bilan tavsiflanadi. Kichkina o'lchamdagi belbog' kuchayib boradi va hajmi tobora oshib ketadi. Ko'krakning o'zida muskullar yo'q, shuning uchun u uzaytirishi mumkin, birinchi navbatda u ayniqsa diqqat qilish kerak.

Foydali maslahatlar

Homiladorlik davrida ko'krak bezi saratoni uchun tavsiya va laktatsiya davrida emizish jarayoni tugaganidan so'ng shaklni tiklash uchun deyarli bir xil bo'ladi.

To'g'ri tanlangan ichki kiyim (sutyen), orqa mushakdan katta yukni olib tashlash, eskirish belgilarini, jarohatlarni oldini olish, mushaklarning ohangini nafaqat homiladorlik va laktatsiya davrida yaxshi qo'llab-quvvatlashni ta'minlaydi, balki ovqatlantirishni tugatgandan so'ng tabiiy to'qimalardan namunani tanlashingiz kerak - bu yordam beradi teri nafas olishiga olib keladi, chunki bu bosqichlarda qon aylanishi intensiv terlashga yordam beradi.

Suv rejimlari bilan taqqoslash har doim foydalidir: homiladorlik vaqtida ular rag'batlantiradigan ta'sir ko'rsatadi, qon aylanishini yaxshilaydi, terini oziqlantiradi, laktatsiya davrida har bir emizgandan keyin ko'kragini yuvadi, sut sutda qoladi va mikroblar uchun ko'payish maydoniga aylanmaydi. emizish uchun douche qon tomirlari va biriktiruvchi to'qima tolalarini devorlarini kuchaytirishga yordam beradi.

Homiladorlik davrida mashq qilish mushak korsini hosil qiladi, bu esa ko'krak sarkmasını yanada kuchaytiradi. Laktatsiya davrida muntazamligi va jismoniy kuchsizligi natijasida boqish oxirida natijaning yaqinlashishi tezlashadi. Keyinchalik pektoral mushaklar tayyorlashga mashq bajarish kerak bo'ladi.

Homiladorlik paytida massaj stretch belgilari paydo bo'lishidan saqlaydi, sutli kanallar tizimini rivojlantiradi. Laktatsiya davrida nodullarning oldini olish, sut stagnatsiyasi va mastitni oldini olish hisoblanadi. Ammo emizishni to'xtatgandan so'ng, massaj ko'krak qafasidagi qon oqimi va qon aylanishini rag'batlantiradi.

Kosmetik va folklor preparatlari tonnasi va terini asosiy vitaminlar bilan ta'minlaydi, elastiklik va elastiklik beradi, mahsulot antibakterial va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega, ko'krak qafasidagi mikrotraum va yoriqlar paydo bo'lishiga yo'l qo'ymaydi.

Balansli diet nafaqat homiladorlik davrida, balki bundan avval va undan keyin ham foydalidir. Protein, o'simlik yog'i, vitaminlar, yangi siqilgan sharbatlar, askorbin kislota teri kollagenini ishlab chiqarishga yordam beradi, qon tomirlari devorlarini kuchaytiradi, yomon odatlardan voz kechadi (chekish, alkogol).

Ko'krakni qayta tiklash jarayonida muhim tarkibiy qismlar bo'lganligi sababli, mashqlar va kosmetika mahsulotlarini batafsilroq ko'rib chiqish mantiqan to'g'ri.

Muskullarni qurish mashqlari

Muntazam ravishda mashq bajarish, siz igna mushaklarini va mushaklarning korsetini kuchaytirasiz, bu esa ko'krak qafasining sarkmasını oldini oladi. Mashq qilish faqat yaxshi sog'liq bilan va ayniqsa, homiladorlik paytida shifokor bilan maslahatlashuvda amalga oshirilishi mumkin. Keng kiyim va toza zig'ir haqida unutmang.

  1. Kresloga o'tirish to'g'ri, to'p to'plash, kaftlar orasiga qo'yib, ko'krak qafasida tirsaklarni egish. Ekshalatsiyadan so'ng ikkala qo'l bilan to'pni qattiq bosib, nafas bilan dam oling. 8 marta takrorlang. Qo'l mushaklaridagi kuchlanishni his qilishingiz kerak. To'g'ri nafas olishni unutmang.
  2. Pushuplar. Erdagi har ikkalasini ham bajarishingiz va qo'llab-quvvatlashingiz mumkin (masalan, to'shak). Sizning tizzangizda turing va elkangizni kengligidan ajratib qo'ying, asosiy shartlar: tanangizni va orqadagi darajasini saqlang. Har safar tushganingizda, siz nafas olasiz. Tirsaklar burchagi 90 daraja bo'lishi kerak. Run taxminan 20 marta bo'lishi kerak.
  3. Qo'llarini silkitardi. Kam vaznli dambillarga ehtiyoj bor. Yotganingizda yotishingiz kerak, sizning qo'llaringiz oldida burkanishadi. Qo'llarni ikki tomondan nafas bilan chiqarib tashlang, ekshalasyon ularni yuqoriga qaytaradi. Xuddi shu 15 marotaba.
  4. Qo'lni tortish. Dambillarga yana kerak bo'ladi. To'g'ri boshlanish joyi yotoqda yotadi, bosh esa boshning qarama-qarshi tomonida bo'lishi kerak. Bilan birgalikda. Nafas olayotganda qo'lingizni boshingiz orqasiga olib boring (to'shakda biroz past darajali), nafas olayotganda biz pastki qoringa o'tamiz. Jismoniy mashqlar paytida qo'llaringizni ozgina egilgan holda ushlang, ularni butunlay tuzating. 10-20 marta takrorlang.

Bunday mashqlar majmuasi pektoral mushaklar yaxshi jismoniy shaklda saqlanib qolishiga yordam beradi.

Kosmetik vositalar va mahsulotlar

    Qoplaydi Bunday tartiblarning asosi dengiz maxsulotlaridan (alglar), tabiiy loydan yoki tabiiy mahsulotlardan (asal, shokolad va boshqalardan) olingan aralash. Ushbu protsedura terining umumiy holatini yaxshilashga, sarg'ishlik darajasini pasayishiga, terining qisqarishiga va organizmdan zararli moddalar chiqarilishiga qaratilgan.

Ko'krakning tiklash davri turli vaqtlarga to'g'ri keladi. Qanday bo'lmasin, ko'krakni oldindan tayyorlash yaxshi bo'ladi: har doim o'zingizni jismoniy holatda saqlang, amaliyotni bajaring va kosmetik vositalarni bajaring. Faqat doimiylik, kompleks yondashuv va ijobiy munosabat istalgan ta'sirni beradi.

Nsmh so'ng ko'krak shaklini yaxshilash uchun bir usul bormi?

Laktatsiya jarayoni yakunlanganidan keyin, ko'krak holatini yaxshilash haqida gapirish biroz kechikkan. Lekin ba'zi yo'llar hali ham mavjud.

Birinchi radikal vosita plastik jarroh bilan bog'lanishdir. Bu usulni har kim ham tasdiqlamaydi, ammo, agar siz klinika uchun mukammal obro'ga ega bo'lsangiz, ular sizga yordam berishi mumkin. Biroq, bu usulni oxirgi chora sifatida qoldiramiz.

O'zingizga yordam berishga harakat qilishingiz mumkin. Shu bilan birga, o'zingizni radiatsiya qilishdan oldin uzoq muddat ovqatlanishga yoki laktatsiya jarayonini asta-sekin nolga kamaytirishga tayyor bo'lishingiz kerak, shunda ko'krak asta-sekin eski shaklini oladi va ko'krak bezi to'qimasi asta-sekin yog 'bilan almashtiriladi. Afsuski, agar ayol, guril guruchda homiladorlikdan oldin ixtilof qilsa, uning ko'kragi odatda sag yoki ozgina pasayadi. Ammo bu ayolning missiyasini amalga oshirgan va dunyoga sut bilan uni oziqlantirib, yangi odamni bergan bir ayol uchun katta umidsizlikmi? Tibbiy faktlar ayollar uchun ham emizishni anglatadi: bolalarni emizgan ayollarda ko'krak bezi saratoni va osteoporoz rivojlanishi kamroq.

Muntazam ravishda mashg'ulot mashg'ulotlari mag'rur holatni saqlab qolishga va ko'krak shaklini saqlab qolishga yordam beradi. Stabilize qiluvchi mushaklar rivojlanganda, ko'krak iplari mustahkamlanadi, ko'krak ko'tariladi va o'ziga jalb qiladi.

Albatta, yosh onaning kuni chaqaloqqa tashvish va g'amxo'rlik bilan band. Shuning uchun biz to'g'ri pozitsiya va shuning uchun yaxshi ko'krak uchun eng samarali mashqlarni tanlaymiz.

Pushuplar. Kundalik bajaring. Ushbu jismoniy mashqlar uchun maxsus sport mudofaasi talab etilmaydi, siz bo'sh daqiqaga ega bo'lgandan so'ng, uni biron-bir qulay joyda bajarishingiz mumkin. 10 ta takrorlash bilan boshlang va surishtirish sonini asta-sekin oshiring. Devorda push-uplarni ishga tushirishingiz, keyin esa gorizontal sirtlarga - stolga, so'ng esa zaminga ko'chirishingiz mumkin. Erdan siz tizzalari bilan, keyinchalik paypoq bilan push-uplarni boshlashingiz mumkin. Ko'p o'tmay, bu mashqni bajarishingiz mumkin va oyog'ingizni qo'llab-quvvatlab turasiz. Jismoniy mashqlar paytida tirsaklarni badanga siqib qo'ymaslik va pektoral belbog'ning mushaklaridan maksimal darajada foydalanish uchun qo'lingizni kengroq joylashtiring. Bilaklarning bo'g'imlarini saqlab qolish uchun qo'lqoplar qo'llab-quvvatlashga perpendikulyar bo'lishi kerak. Zamindan surish uchun maxsus stendlarni xarid qilishingiz mumkin.

Sizning ko'krak suti bilan yaxshi ko'krak suti bilan kurashish uchun muvozanatli oziqlanish, to'g'ri dam olish, toza havo, jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishingiz kerak bo'lgan har bir narsani o'zingizning tanangiz bilan ta'minlab, barcha sharoitlar bilan muntazam ravishda rioya qilish sizga kerakli maqsadga etaklaydi, faqat vaqt kerak.

Ko'kraklarni chiroyli saqlash uchun qanday ovqatlanish kerak?

Homiladorlik davrida bir ayolning sut bezlari o'sishda boshlaydi. Ba'zi kelajakdagi onalar allaqachon homiladorlikning 1-2 oyliklarida, ko'kraklari kattalashib ketgan deb aytishadi. Agar siz tug'ilgandan keyin ovqatlanishni rad qilsangiz, glandu to'qimasi keskin ravishda ajralib chiqadi, yog 'to'qimasining shakllanishi uchun vaqt yo'q, teri nipel sarkmalar bilan katlayın.

Uzoq umr yo'ldoshi bilan ayolning büstü go'zal va elastik turishi mumkin.

Uzoq muddatli HB bilan ayol ayolning büstünü chiroyli va elastik tutish imkoniyati bor, chunki laktatsiyaning asta-sekin kamayishi bilan glandulak to'qimasini almashtirish asta-sekin paydo bo'ladi. Qanday qilib ayol GWni to'satdan yakunlamasa, ko'krak qafasi bilan oziqlantiriladi? To'qimalarning holatiga ta'sir qiluvchi bir necha omillar mavjud:

  • sut bezlarini yomon qo'llab-quvvatlamagan muvaffaqiyatsiz ichki kiyim.
  • deformatsiyaga genetik sezuvchanlik, teri to'qimasini cho'zish.
  • emizishni boshlash, bu esa büstü hajmida sezilarli farqlarga olib keladi.
  • noto'g'ri nasoslar, ko'krak nasoslaridan foydalanish.
  • mastit, laktostaz.

Agar ayol ko'krak suti bilan emizishni qayta tiklashni bilsa, homiladorlik davrida allaqachon terini parvarish qilishni boshlaydi.

Qanday ovqatlanishdan so'ng va GW davomida ko'krak qafti tortilishi kerak?

Emizgan onam, albatta, sutyen takmalı, keng yelkelerle, 4-5 satr kanca, urug 'va surish bilan qulay ichki kiyim tanlash kerak. В процессе становления лактации грудь изменяет размеры, поэтому периодически нужно менять бюстгальтер.

Правильное восстановление груди состоит из нескольких этапов:

  1. Quvvat.Go'sht, sut mahsulotlari, yong'oqlar kabi etarli miqdorda proteinli ovqatlar yordamida teri va mushak to'qimasini kuchaytirish mumkin. Yog 'ichida urug'lar E vitamini o'z ichiga oladi, terini muloyim va silliq ushlab turish kerak.
  2. Gimnastika. Ko'krak qo'zg'atuvchisi mushaklarining kuchaytirilishi eng yaxshidir: tizzadan yoki ko'krak qafasining qo'llarini bükürken erga teginish kerak. Ko'krak oldidagi xurmolarni va boshning orqa qismini siqib chiqarib, ko'kragini qo'llab-quvvatlovchi lateral mushaklar kuchayishiga yordam beradi. Ko'krakning deyarli barcha turlari ko'krakni tiklash uchun ham mos keladi.
  3. Massaj Ko'krakni sut bezlarini yoğarak ovqatlantirishdan keyin qanday qilib tiklash mumkin? Kundalik massaj sutning turg'unligini, laktostazning ko'rinishini bartaraf etadigan laktatsiya darajasini yaxshilashga yordam beradi. Ko'krak tashqi tomondan nipelga aylanadigan dairesel harakatlarda pounded. Amaliyot kulgili bo'lishi kerak, siz ko'kragingizni bosmasligingiz kerak, og'riqqa sabab bo'lasiz.
  4. Suvni davolash. Kuniga bir marta, emizikli ona umumiy douche olish kerak. Dazmolni sug'orish usuli yordamida ko'krakni massajlash, sut bezlariga suyuqliklarni dumaloq harakatga yo'naltirish kerak.
  5. Xizmat mahsulotlari (kremlar, niqoblar, malhamlar). Teri elastikligi o'simlik moylari asosida niqobni beradi: zaytun, uzum, kungaboqar. Lekelenmali oqmali niqob, ko'krak terisini oziqlantiradi, oq loyning niqobi uzatmalardan qochishga yordam beradi. Har kuni kechqurun belgilar paydo bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun ko'kragida yog' miqdori yuqori bo'lgan kremni qo'llash kerak.

Ikkinchi farzandi tug'ilgan ayolni emizgandan keyin ko'kragini qanday qisqartirish mumkin? Agar ona homiladorlik paytida ko'kragiga qarashni boshlagan bo'lsa, u qanchadan qancha bolani boqayotganiga qaramay, elastik teri va bushning tabiiy shaklini saqlab qolish imkoniyatiga ega.

Loading...