Homiladorlik

Doktor Horvathning dieti

Pin
Send
Share
Send
Send


Chexiya - adabiyot ixlosmandlari Hasek va Čapek ismlari bilan qadimiy qal'alar va mazali pivo uchun qadrlaydigan sayyohlik muhitida va Chexiya Respublikasining bugungi kunda va bugungi kungacha bo'lgan maxsus ovqatlanish uchun tashakkur bildiradigan mamlakatdir. Chexiya dieti deb nomlangan.

"Chexiya oziq-ovqat" nima?

Chexiya dietasi mahalliy dietit shifokori tomonidan ishlab chiqilgan tizimdir, ammo butun dunyo bo'ylab keng tarqalgan. Bugungi kunda doktor Horvathning dietasi og'ir vaznda og'ir vaznli bo'lganlar orasida va vaznini ozgina o'zgartirishi kerak bo'lganlar orasida mashhurdir.

Doktor Horvat tomonidan tavsiya etilgan oziq-ovqat tamoyillari nafaqat "og'irlik bilan pastga tushish" imkonini bermaydi, balki yo'qolgan kilogrammni bir muddat orqaga qaytarishiga yo'l qo'ymaydi.

Chexiya dietasining printsiplari

Chexiya dietasining asosiy printsipi bugungi kunda deyarli barcha ovqatlanishni qo'llab-quvvatlaydi - ko'pincha bor, lekin biroz. Bunday holatda, siz dietangizda nima bo'lishi kerakligi va nima bo'lishidan qat'i nazar, nimaga tegmaslik kerakligi ro'yhatiga qat'iy rioya qilishingiz kerak. Umuman olganda, Chexiya dietasining barcha qoidalari sodda va tushunarli, va bu vaznni yo'qotgan odamlarning e'tiborini tortadi:

  • Sizning menyuingiz kuniga beshta majburiy ovqatni o'z ichiga olishi kerak - muntazam ovqatlanish sizning ichakchangizga ishlaydi,
  • siz qat'iy ravishda soatlab ovqatlanishingiz kerak - dasturda ovqatlanish sizni juda nochor ovqatlanish bilan ochlashingizga yo'l qo'ymaydi,
  • kunlik kaloriya miqdori kuniga 1300 kilokaloriyani tashkil qiladi - bu sizning qorin bo'shlig'ingizni oz miqdorda oziq-ovqat bilan ta'minlashga o'rgatadi va bundan oldin u doimo ortiqcha ovlashdan cho'zilgan bo'lsa, unda minimal miqdordagi oziq-ovqat bilan tez normal qaytadi,
  • shirin sharbatlar, choy va qahvalarda emas, balki oddiy gazsiz suvda ichadigan bo'lsangiz, u sizning metabolizmingizni uyg'otadi, shlaklarni va ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydi va teringizni yaxshi shaklda saqlaydi.

Ehtimol, bunday oziq-ovqat bilan eng qiyin narsa to'g'ri mahsulotlar bilan do'stlashish va odatdagidek oziq-ovqat zavqlarini unutishdir. Foydalanish uchun tavsiya etilgan ro'yxatda:

  • mevalar - unsweetened olma, tarvuz, sitrus,
  • sabzavot - karam, bodring, sabzi, kartoshkadan (ko'pchilik bo'lsa-da, diet vaqtida kraxmalli oziq-ovqatlardan foydalanishni istamasliklari bilanoq, karam sabzavot bilan almashtiring)
  • dondan - jo'xori va semiz guruchdan,
  • ichimliklar - shakarsiz qahva va choy (yashil yaxshiroq),
  • undan quritilgan javdar nonidan.

Oq non va pechene, makaron va kalbasa, mayonez va yog'li go'sht (cho'chqa va qo'zichoq), banan va uzum, shuningdek, tez ovqat va qulay ovqatlar deb nomlangan barcha narsalar veto qilish kerak. Tuzni iste'mol qilishni cheklash. Va butunlay rad qilish yaxshiroqdir.

Chexiya dietasi menyusi

Bir hafta Chexiya dieti uchun minimal davr. Bu vaqtda tananing yog'ni yoqish mexanizmini qayta qurish va ishga tushirishga vaqti borligiga ishonishadi.

Birinchi kun:

  • Nonushta: bitta tuxum, javdar tosti, sutsiz yoki choysiz shakarsiz qahva.
  • Ikkinchi nonushta: bir olma.
  • Tushlik: qaynatilgan go'shtning bir qismi sabzavotli salat, qaynatilgan kartoshka yoki grechka bilan, limonli suv bilan.
  • Aperitiv: Yog 'yogurtning kam yog'li kiyinmagan 100 gramm salatasi.
  • Kechki ovqat: pomidor, bodring, qaynatilgan tuxum va qalampir bo'lmagan salat.

Ikkinchi kun:

  • Nonushta: javdari non va sutsiz jambon, choyning sendvichi.
  • Ikkinchi nonushta: sitrusdan bir narsa.
  • Tushlik: zaytun moyi, qaynatilgan tovuq yoki sigir (150 g), pishirilgan kartoshka yoki grechka shaklidagi garnitraga 150 g.
  • Tushlik: bir sabzavot (bodring yoki pomidor) yoki bir stakan bodring - pomidor sharbati.
  • Kechki ovqat: yonilg'i quyish uchun olma va kefirli tvorog.

Uchinchi kun:

  • Nonushta: javdar tosti bilan unspecised choy.
  • Ikkinchidan, ikkinchisi: o'rtacha ikki bargli sabzavotlar yoki bir nordon shakarlangan.
  • Tushlik: sabzavotli jo'xori (200 g), mineral suv, meva bilan yashovchi mol go'shti.
  • Choy vaqti: bir stakan sut yoki sutli qahva.
  • Kechki ovqat: bug'langan baliq biftek, yashil salat.

To'rtinchi kun:

  • Nonushta: past yog'li pishloq (100 g), javdar noni, shakarsiz choy - yashil yoki tekis.
  • Ikkinchi nonushta: mevalar, mevalar (100 g).
  • Tushlik: qaynatilgan go'sht (hind ko'krak yoki tovuq - 150 g), 100 gramm yon piyola (grechka yoki jigarrang guruch), pomidor sharbati.
  • Aperitiv: 200 grammdan 1 foiz kefir.
  • Kechki ovqat: sabzavotli salat.

Beshinchi kun:

  • Nonushta: suvda jo'xori, bir hovuch meva, choy.
  • Ikkinchi nonushta: tsitrus mevalari.
  • Tushlik: qaynatilgan baliq, bodring salatining bir qismi (150 g), qaynatilgan kartoshka, guruch, yoki grechka (100 g).
  • Choy vaqti: bir olma.
  • Kechki ovqat: ko'katlar, sabzavotli salatlar, mineral suvlar bilan chirigan tuxum.

Oltinchi kun:

  • Nonushta: kefir yoki qatiq bilan tajribali mevali salat.
  • Ikkinchi nonushta: bodring yoki savzi salat.
  • Tushlik: qovurilgan karam bilan qaynatilgan go'sht.
  • Tushlik: sabzavot (bodring, sabzi yoki qalampir).
  • Kechki ovqat: qaynatilgan baliqli sabzavotli salat.

Ettinchi kun:

  • Nonushta: 1,8 foiz non pishgan non, choy yoki qahva.
  • Ikkinchi nonushta: bir stakan kefir yoki sut.
  • Tushlik: qo'ziqorin qo'ziqorinining bir qismi (150 g) qarag'ay qoramig'i, yoki guruch yoki kartoshka bo'lmagan yog 'bilan.
  • Aperitiv: bitta meva.
  • Kechki ovqat: mevalar bilan kefir mexnat.

Ushbu menyu bilan haftada besh kilogramm yo'qotishingiz mumkin. Agar sizning vazifangiz boshqa, yanada baland balandliklarni egallash bo'lsa, unda dietangiz uch hafta davom etishi kerak.

21 kunlik Chexiya dietasi menyusi uch bosqichli haftalik menyu. Bu vaqt ichida siz qo'shimcha 10 funt siqib qo'yishingiz mumkin.

Chexiya xun yaxshi

Chexiya Respublikasidagi milliy parhez o'zgarmaydigan va demokratikligi tufayli juda mashhur. Umuman olganda, so'zning ma'nosida juda ko'p diet emas, balki to'g'ri ovqatlanishning yaxshi tashkil etilgan va ehtiyotkorlik bilan o'ylangan tizimi bo'lib, doimo unga rioya qilish mumkin. Va bu uning yagona afzalligi emas:

  • Chexiya dietasi menyusi turli, arzon, o'zgaruvchan,
  • u osonlikcha toqat qilinadi, ayni paytda siz ochlikdan ko'p azob chekmasligingiz,
  • Doktor Horvatning ovqatlanishi muvozanatlangan, shuning uchun tanangiz xavfsiz va mustahkam bo'lib qoladi,
  • xun stresli emas, bu qo'shimcha funtlar asta-sekin tarqalib ketadi va shuning uchun ularning tez qaytib kelishidan qo'rqmaslik kerak.

Biroq, Chexiya dietasi o'zining kamchiliklariga ega. Bu deyarli har bir odamga ko'rsatilishiga qaramasdan, uning ma'lum cheklovlari bor: homilador ayollarning amaliyotga tatbiq etilmasligi va oshqozon, buyrak va jigar bilan bog'liq muammolar bo'lishi kerak. Ammo o'zingizni mutlaqo sog'lom odam deb hisoblasangiz ham, ushbu tizim sizga zarar keltirsa, shifokoringizga murojaat qiling.

Doktor Horvatning dietasining afzalliklari

Doktor Horvathning parhez haftasida siz vazni 2-4 kggacha kamaytirishingiz mumkin.

Oziq-ovqat balansi muvozanatli bo'lgani uchun, farovonlik yo'q. Turli xil parhezlar va ko'plab ovqatlanish (kuniga beshta) dietani osonlik bilan bajaradi, kuchli ochlik hissi yo'q.

Har kuni toza havoda bo'lish uchun juda ko'p, muntazam ravishda, lekin haddan tashqari mashqlarni o'tkazish tavsiya etiladi. Bu dietaning samaradorligini oshiradi va uni osonroq bajarishga yordam beradi.

Muntazam ravishda kichik qismlarga kunda besh marta ovqat hazm qilish tizimi uchun maqbul bo'ladi va yaxshi ovqat hazm qilish uchun organizmga yordam beradi. Natijada, kelajakda ortiqcha vaznning to'siqlanishiga xalaqit beradigan fraksiyoniy ovqatlanish odatiga aylandi.

Qanday mahsulotlar ruxsat etiladi?

  • Kam-go'shtli go'sht va go'sht mahsulotlari (kolbasa va jambon).
  • Baliqlarning kam yog'li navlari.
  • Past darajada yog'li sut va sut mahsulotlari.
  • Saryog.
  • Tuxum
  • Sabzavotlar.
  • Qo'ziqorinlar
  • Meva va rezavorlar.
  • Krakerlar
  • Tabiiy sharbatlar, kompot, choy, qahva, mineral suv.

Doktor Horvathning ovqatlanish menyusi

Doktor Horvatning etti kunlik ovqatlanish menyusi:

Nonushta: qovurilgan tuxum, kraker, choy yoki qahva.

Apertura: 100 g olma.

Tushlik: 100 g qaynatilgan kartoshka, 100 g pishirilgan mol go'shti, 200 g yangi sabzavotli salat, qora qahva.

Atıştırmalık: 100 g meva, choy.

Kechki ovqat: sharbat, tuxum, 100 g sabzavotlar, 80 g jambon, 10 g sariyog '.

Nonushta: kraker, choy.

Atıştırmalık: 200 g sabzi salatası.

Tushlik: 100 gramm kartoshka, 50 gramm mol go'shti, 150 gramm qovun.

Aperitiv: sutli qahva.

Kechki ovqat: 150 g ismaloq, 150 g baliq filesi.

Nonushta: 20 g rusks, 30 g go'sht, choy.

Aperatif: 150 gramm greyfurt.

Tushlik: 200 g qaynatilgan yoki qovurilgan kartoshka, sabzi bilan 150 g go'sht.

Snack: 200 ml pomidor sharbati.

Kechki ovqat: 50 g tvorog, 100 g kartoshka.

Nonushta: 30 gramm non, 50 gramm qayta ishlangan pishloq, choy.

Atıştırmalık: 150 g to'q sariq.

Tushlik: 150 g bodring salatasi, 100 g qaynatilgan kartoshka, tovuq filesi 150 g.

Aperatif: 150 gramm olma.

Kechki ovqat: 30 g jambon, 2 ta tuxum, 150 g pomidor salatasi.

Nonushta: 30 gramm non, 100 gramm tvorog, choy.

Snack: 100 g reza yoki meva.

Tushlik: 150 g qaynatilgan go'sht, 100 g kartoshka, 200 ml kompot.

Aperitiv: 200 ml kefir.

Supper: yangi meva suvi, salat.

Nonushta: olma yoki bir necha dona tarvuz.

Atıştırmalık: 200 g sabzi salatası.

Tushlik: 50 gramm karam salatasi, 100 gramm kartoshka, 100 gramm pomidor sosli dana.

Atıştırmalık: 50 g turp.

Kechki ovqat: qaynatilgan tuxum, qo'ziqorinning 100 g, bodring salatasi.

Nonushta: 20 g rusks, 50 g pishloq, choy.

Aperitiv: 200 ml sut.

Tushlik: 150 gramm cho'chqa, panjara, 200 gramm sabzavotlar.

Atıştırmalık: 200 g qovurilgan loviya, sutli qahva.

Supper: 2 kraker, 200 ml kefir.

Foydali maslahatlar

Maslahat 1. Salatlarni kiyish uchun siz qatiqsiz tabiiy yogurtni, past yog'li qaymoq yoki limon sharbati qoshig'ini ishlatishingiz mumkin.

2-toifa. Har kuni toza havoda bo'lish uchun ko'pincha muntazam ravishda, lekin haddan tashqari mashqlarni o'tkazish tavsiya etiladi. Bu dietaning samaradorligini oshiradi va uni osonroq bajarishga yordam beradi.

Tasdiqlangan oziq-ovqat mahsulotlarining keng assortimenti bilan balanslangan past kalorili dieta. Har bir kun uchun menyu batafsil tavsiflanadi - bu katta ortiqcha diet.

Maqola bilan bog'liq YouTube videolari:

Matnda xatolik bormi topdingiz? Uni tanlang va Ctrl + Enter ni bosing.

Aksariyat ayollar, jinsiy aloqa bilan solishtirganda, ularning go'zal tanasini ko'zguda ko'rishdan ko'proq zavq olishlari mumkin. Shunday qilib, ayollar, uyg'unlikka intilishadi.

Tadqiqotlar natijalariga ko'ra, haftada bir necha stakan pivo yoki sharob iste'mol qiladigan ayollar ko'krak bezi saratoni rivojlanish xavfini oshiradilar.

Birinchi vibrator 19-asrda ixtiro qilingan. Buqoq dvigatelida ishlagan va ayolning isteriyasini davolashga mo'ljallangan.

Og'irlik paytida tanamiz butunlay to'xtaydi. Hatto yurak ham to'xtaydi.

Har bir inson nafaqat barmoq izlarini, balki tilni ham o'z ichiga oladi.

Dişhekimleri yaqinda paydo bo'ldi. XIX asrga kelib, yomon tishlarni yirtib tashlash oddiy sartaroshning vazifasidir.

Insonning miyasining og'irligi butun tana massasining taxminan 2% ni tashkil qiladi, ammo u qonga kiradigan kislorodning taxminan 20% ni iste'mol qiladi. Bu haqiqat inson miyasini kislorod etishmovchiligi sababli zararga juda moyil qiladi.

Nonushtani muntazam ravishda o'tkazishga odatlangan odamlar obez bo'lish ehtimoli kamroq.

Ishning etishmasligi, ishning etishmasligidan ko'ra, uning ruhi uchun ko'proq zararlidir.

Odamlardan tashqari, sayyoramizdagi yagona jonli mavjudotlar - itlar - prostatitdan aziyat chekadi. Bu, albatta, bizning eng sodiq do'stlarimiz.

Qo'shma Shtatlardagi allergiya preparatlari yiliga 500 million dollar sarflaydi. Siz hali ham allergiya yutib olishning bir yo'li topiladimi?

Odamning oshqozoni begona narsalar bilan yaxshi muomala qiladi va tibbiy aralashuvisiz. Oshqozon suvi hatto tangalarni eritishi mumkinligi ma'lum.

Statistika ma'lumotlariga ko'ra, dushanba kuni shikastlanish xavfi 25 foizga, yurak xuruji xavfi 33 foizga oshadi. Ehtiyot bo'ling.

Ko'pgina olimlarning fikricha, vitamin komplekslari odamlar uchun deyarli foydasiz.

Bemorlarning 5 foizida antidepressant Clomipramine orgazmga olib keladi.

Miyopi (miyopi) - bu retrakaning old qismidagi narsalarning obrazini e'tiborga olgan, natijada inson yaxshi ko'rgan, ammo yomon ko'rilgan anomalidir.

Horvat xun haqida umumiy ma'lumot

Praga mutaxassisi dietasi iste'mol qilingan yog'lar va uglevodlar miqdorini kuniga 1500-1700 kkallik kunlik ratsion bilan kamaytirishga qaratilgan. Bunday ovqatlanish ikki hafta davomida 5-6 kilogrammni yo'qotishga imkon beradi. Ushbu diet tez va qiyin variantlar kabi natijalarni bermaydi, biroq bu sizning sog'lig'ingizni bir vaqtning o'zida yaxshilash imkonini beradi. Bundan tashqari, shifokor tomonidan tavsiya etilgan ratsionga go'sht va kartoshka kiradi va ratsionni o'zi uchun qiyin emas. Pishirish usullariga kelsak, bu erda pishirish, pishirish va qaynatish mumkin.

Horvat diyeti quyidagi mahsulotlarni o'z ichiga oladi:

  • Go'sht mahsulotlari, mayda go'sht.
  • Diyetli qushlar.
  • Yog 'miqdori kam bo'lgan baliq.
  • Tuxum
  • Turli sabzavotlar va mevalar.
  • Yog 'darajasi past bo'lgan sut mahsulotlari.
  • Javdar nonidan krakerlar.

Eng kamida bir marta ovqatlanish haqida o'qigan har bir kishi, vazni yo'qotish uchun menyusidagi cheklovlar bilan qiziqdi, albatta, Pragadagi dietistdan tavsiya etilgan versiyada ruxsat berilgan kaloriya soniga hayron qolishadi. Odatda, bu mahsulotning kilogrammini keltirib chiqarishi haqidagi taxminlarga asoslanib, kartoshkalarga nisbatan, Horvath, bu raqamni yoki sog'likning o'zi uchun xavfli emas deb hisoblaydi. Aslida, ko'pchilik odamlar er-xotin uchun kartoshkani qaynatish yoki pishirish o'rniga, mahsulotni qovurishdan kelib chiqqan boshqa pishirish opsiyasini tanlashni afzal ko'rishadi. Natijada qovurilgan va yog 'kartoshkasidan, shuningdek, kattaroq vazn qo'shilgan katta hajmdagi kartoshkadan.

Hırvat Diyetinin foydalari

Agar siz dietaga borishdan oldin Horvat, mono-diet yoki boshqa kilogrammlarni yo'qotish dasturi bo'lmaganda, siz kilogrammning qancha kilogrammini emas, balki tanlangan dietaning qanday foyda keltirishini ham so'rashingiz kerak. Pragadagi dietolog tomonidan ishlab chiqilgan parhezga kelsak, bu quyidagi afzalliklarga ega:

    Agar siz ushbu ovqatlanish menyusining qoidalariga qat'iy rioya qilsangiz, u ortiqcha funt qaytarilmaydi.

Diet Horvat tanaga stress keltirmaydi, bu esa kilogrammni yo'qotish dasturidan keyin sog'likka zarar bermasdan kilogramm berishingiz mumkin degan ma'noni anglatadi.

Vazn asta-sekin kamayadi, ayniqsa teri uchun yaxshi bo'ladi, chunki tez vazn yo'qotishidan so'ng epidermis moslashuvchanlikni yo'qotishi mumkin.

Osonlik bilan boqiladigan xunning yomon oqibatlari yo'q.

  • Dastur metabolizmni normallashtiradi, oshqozon-ichakni yaxshilaydi va hatto to'g'ri ovqatlanishni o'zgartirishga, sog'lig'ini yaxshilashga sabab bo'lishi mumkin.

  • Xorvatiya ovqatlanishining kamchiliklariga kelsak, ular Pragadagi ovqatlanish bo'yicha mutaxassis tomonidan yaratilgan vaznni yo'qotib qo'ygan kishilarning fikriga ko'ra tuzilgan. Ko'pincha Internetda siz xom ashyoning juda samarali emasligi haqida fikrlarni topishingiz mumkin, chunki boshqa kilogrammlarni yo'qotish variantlari, jumladan mono-dietalar, qisqa vaqt davomida ikki barobar ko'p pul sarflash imkonini beradi. Keyingi ahvolga tushib qolmaslik kaloriyalarning etarli darajada cheklangan bo'lishi mumkin, chunki ba'zi mahsulotlar vazn yo'qotish jarayonini tezlashtira olmaydi va kilogramm halokati natijalarini bir oz shubhasiz.

    Oziqlantiruvchi Horvatdan parhez

    Horvat uchun bir necha menyu variantlari mavjud. Quyida ulardan biri:

      Dushanba Ertalab siz bir javdar nonli kraxmal bilan, taxminan 40 gramm mayiz go'shti va bir chashka shakarsiz yashil choy bilan boshlang. Ikkinchi kahvaltda toza va ikki o'rta greyfurt yeylang. Tushlik uchun 200 g, 120 g yog'siz go'sht va bir o'rta xom savzi miqdorida qaynatilgan kartoshkani pishirish tavsiya etiladi. 16: 00-17: 00 oralig'ida bir qadam pomidor sharbatini olish. Agar boshqa ovqatlanishlarda kechki ovqat bo'lmasa, unda bu qarama-qarshidir. Yotishdan 4 soat oldin, 60 gramm kam yog'li pishloq va ba'zi qaynatilgan kartoshka iste'mol qiling.

    Seshanba Kecha ertalabdan boshlab xuddi shu ovqat bilan boshlang, ammo yodsiz go'sht o'rniga bitta yumshoq qovurilgan tuxumni qiling. Ikkinchi kahvaltda greyfurtning o'rniga ikkita olma oling. Tushlik kuniga keladigan bo'lsak, ikkinchi kuni yozgi sabzavotli salat (200 g), qaynatilgan kartoshka (100 g), suyuq qaynatilgan mol go'shti (120 g) va bir chashka qahva, albatta, shakarsiz tavsiya etiladi. Bir necha soatdan so'ng yumshoq qovurilgan tuxum, yangi sabzavotlar (100 g) va bir qadah olma sharbati - 100 g miqdori va shakarsiz yashil choy bilan bir piyola meva uchun o'zingizni davolang.

    Chorshanba Birinchi kahvaltilar uchun kraxmal va yashil choyga 60 gramm past yog'li pishloq qo'shing, 100 g gacha bo'lgan mevalarni va mevalarni iste'mol qiling Pishirilgan kartoshka (100 g), qaynatilgan kam yog'li mol go'shti (120 g) va bir qadam pomidor sharbati bilan tavsiya eting. Bir necha soatdan keyin 200 ml yog'siz yogurtni iching. Va kechki ovqat uchun, o'zingizni sabzavot salatining 150 grammiga aylantiring.

    Payshanba Ertalab faqat ruskadan va shakarsiz choydan boshlang. To'rt sabzi bo'lgan foydali moddalar bilan, ikkinchi kahvaltınıza tanangizni to'ldiring. Tushlik uchun 50 g qaynatilgan yorma va 100 g qaynatilgan kartoshka olish uchun tayyorlang. 150 g qovun bermang. Peshindan keyin, shakarsiz chashka qahvani va sutsiz sutdan bir stakan bor. Ovqatlanishning to'rtinchi kuni kechki ovqat uchun ovqat ismaloq (150 g) va pishirilgan baliq filesi (120 g).

    Juma kuni Nonushta qilish uchun, bir piyola choy qoshiqda yashil choy ichmasdan, javdari noni va 60 gramm past yog'li pishiriq pishiring. Keyin yog'siz sutning stakanini (200 ml) ichish kerak. Pishgan mohir (120 g), sabzavotlar (100 g) va kartoshka (100 g) tushlik uchun taom sifatida xizmat qilishi kerak. Bir necha soat o'tgach, pishirib 100 g lik qovurilgan fasol ovqatlaning, va tushdan keyin bir chashka qahva va bir stakan sut iching. Yotishdan to'rt soat oldin o'zingizni 50 g yulaf pishiriqlari va bir stakan kefirga davolang.

    Shanba Shu kuni ertalab har kuni shamchiroq va choy bilan boshlang, eritilgan pishloq (50 g) bilan menyudan suyultirishingiz kerak. Keyin, ikkita o'rta apelsinni qoqib oling va yemang.Tushlikda 100 g pishirilgan tovuq go'shti va 100 g pishirilgan kartosh pishirib, bodring salatini unutmang (150 g). Bir muddat o'tgach, uchta olma va bir necha soatdan keyin - ikki yumshoq qovurilgan tuxum va mayda jambonni (30 g) eyavering, bir qadam pomidor sharbatini iching.

  • Yakshanba. Nonushta qilish uchun ikki olma va ikkita tarvuzni oling, ikkinchisi - to'rt sabzi. Tushlik uchun barcha qaynatilgan kartoshkani (100 g), 90 g qaynatilgan dana va 100 g karam salatini pishiring. Qo'ziqorinlarni (100 g), yumshoq qaynatilgan tuxum va bodring salatini (100 g) o'z ichiga olgan kechki ovqatdan bir necha soat oldin o'rtacha turpning yarmini eyaveradi.

  • Ushbu parhez bilan haftada 6 kilogrammgacha vazn berishi mumkin. Yuqoridagi menyu shartli, ya'ni taklif qilingan variantni takrorlash yoki o'zingizning alternativ variantingizni yaratishingiz mumkin, eng muhimi, belgilangan mahsulotlardan ortda qolmaslikdir. Ko'rib turganingizdek, taniqli Praga shifokorining dietasi shakarni butunlay yo'q qiladi, lekin uning o'rniga tatlandırıcıni qabul qilishingiz mumkin.

    Dietdan so'ng kilogrammni saqlash bo'yicha video maslahatlar:

    Xun xususiyatlari

    Chexiya dietasining maqsadi eng kam vaqt uchun minimal miqdordagi kilogrammni aniq sabablarga ko'ra yo'qotmaslikdir - qisqa muddatli dasturlar natijalari yoqimsizdir. Tizim eng kamida 3 hafta davomida vaznni yo'qotishning uzoq davom etishi uchun mo'ljallangan.

    Ratsionning o'ziga xosligi shundaki, kaloriyalar cheklangan miqdorda iste'mol qilinmasa, parhez to'liq muvozanatlashadi. Olingan menyuga rioya qilsangiz, tanada barcha kerakli vitaminlar va minerallar olinadi. Og'irlikni yo'qotish ratsionga bo'lgan sadoqat davrida ochlik va bezovtalik hissi bilan bog'liq emas.

    Butun dunyodagi shifokorlar - Horvat minus 15 kilogrammni tashkil etadigan parhez tanaga zarar bermaydi. Pragadagi nutritionistlarning yondoshuvi, bu qo'shimcha funtlarning asta-sekinlik bilan ta'minlanishini ta'minlaydi, ammo ratsionni tark etmasdan qaytib kelmaydi.

    Ruxsat berilgan va taqiqlangan mahsulotlar

    Kundalik kaloriya miqdori pastligidan (1200-1300) qaramasdan, Horvat dietasining dietasi juda xilma-xildir. Barcha organlar va tana tizimlarining normal ishlashini ta'minlash uchun etarli bo'lgan mahsulotlarning ro'yxati quyidagilardan iborat:

    • Yog'siz go'sht va baliq
    • Past darajada yog'li sut va sut mahsulotlari,
    • Har qanday don,
    • Bug'doydan non,
    • Sabzavotlar va mevalar.

    Ratsion vaqtida oddiy karbonhidratlar va yog'lardagi ovqatlar taqiqlangan. Chexiya dieti ortiqcha sho'r ovqat, kraxmalli va un mahsulotlari, shakar va spirtli ichimliklar iste'mol qilishni rad etadi. Meva, quritilgan mevalar, asal, kamroq - tabiiy tatlandırıcı (masalan, steviya) tatlandırıcı sifatida ishlatiladi.

    Sabzavotli go'sht

    • Qovoq (qovoq) - 1pc.,
    • Sabzi - 1 dona,
    • Kartoshka - 3-4 dona,
    • Piyoz - 1 dona,
    • Yashillar, tuz va ziravorlar ta'mga.

    Tandirning pastki qismida, mayda tug'ralgan piyozni bir qavatlab qo'ying, keyinroq maydalangan sabzi, keyingi qavatni esa qovurilgan kartoshka, keyin qovoq tayyorlang. Tuz, qalampir sabzavotlari va juda ko'p suv quying, shunda oziq-ovqat ikki santimetrli chekka bilan qoplanadi. Sabzavotlar yumshoq bo'lguncha piyozni pishiring, so'ng issiqdan isitgichni olib tashlang, pishirilgan yashil o'simtalar bilan qovurayapman, aralashtiring va uni pishiring.

    Yuldog'ichi kukilar

    • Yulaf ezib - 0,5 kg,
    • Tuxum oqsili - 3pcs.,
    • Stevia - 2 qoshiq,
    • Uzum - 2 qoshiq,
    • Rangli kakao,
    • Sut - 50 gramm.

    Barcha ingredientlarni aralashtiring, aralashmani 7 kun ichida 10 daqiqa davomida parhez qog'ozga keladigan kukilar shaklida qo'ying.

    Amaliy maslahatlar

    Doktor Xorvat minus 15 kilogrammdan iborat Chexiya dietasi menyusni kuzatishdan tashqari, umume'tirof etilgan nopoklik tavsiyalariga amal qilishda yanada samarali bo'ladi:

    • Kun davomida 5ta ovqat bo'lishi kerak, ularning hech biri to'ldirilishi yoki topshirilishi mumkin emas. Oxirgi ovqatning vaqti - kechki 7-da yoki yotishdan oldin 3-4 soat.
    • Sof gazsiz gazning kunlik darajasi 1,5-2 litrni tashkil qiladi. Buni to'ldirish kerak. U toksinlar va toksinlar tanasini tozalaydi va hazm qilish jarayonini tartibga soluvchi suvdir.
    • Sport va yaxshi raqamlar sinonimi. Sport zalida har kuni o'zingizni "o'zingizni o'ldiring" yoki velosipedni soatlab bosib o'tishingiz shart emas, lekin ertalab mashqlar va yurishlar kundalik ishingizga mos bo'lishi kerak.

    Og'irlikni yo'qotish usullari son-sanoqsiz, ammo Chexiya shifokori "minus 15 kilogramm" ning ratsionidir: siz ingichka bo'lib, uzoq vaqt davomida lazzatli ovqatsiz ovqatlanishsiz natija olishingiz mumkin.

    Tushkunlik va kamchiliklar

    Dorivor Horvatning oziqlantiruvchi dizayni yordamida uni to'g'ri tuzatishga yordam beradi, chunki uning menyusi professionaldir va ro'za tutishga yo'l qo'ymaydi.

    Chexiya dietasining tanasi uchun afzalliklari:

    • Bu ichaklarni yaxshi yuvish, tuzlarning va ortiqcha suyuqlikdan qutilishga yordam beradi,
    • Chexiya dietasining past kaloriyali tarkibiga qaramay - kuniga 1200-1300 Kkal - u och emas.

    Ushbu usul nafaqat surunkali kasalliklarga chalinganlarga, homiladorlik yoki emizishda esa, avval shifokoringiz bilan maslahatlashishi kerak.

    Umumiy qoidalar

    Oziqlantiruvchi D. Horvat tomonidan ishlab chiqilgan Chexiya dietasi tarkibida muvozanatlangan, chunki u organizm uchun zarur barcha oziq moddalarni, iz elementlarini va vitaminlar. Oddiy turmush tarzi va asta-sekin kilogramm halok beradi. Bu sog'liq uchun xavfsiz tatbiq etilishi mumkin bo'lgan xunlardan biridir, u organizmning kilogrammini yo'qotish uchun o'ta og'ir sharoit yaratmaydi va osonlik bilan toqat qilinadi. Siz shuningdek, to'g'ri ovqatlanishga o'tishda erishilgan vaznni saqlab qolish natijasiga ham ishonishingiz mumkin.

    Bu ozuqani kamaytirish dietidir, chunki u kaloriya iste'molini har bir kishining vaznini yo'qotishning individual darajasiga, kaloriyalar sonini hisoblashda va parhezning energiya qiymatidan oshmasligiga asoslanadi. Xunning o'ziga xos xususiyati ratsiondagi an'anaviy protein miqdori bilan yog' va uglevod miqdorini kamaytirishdir.

    Dastlab, parhez 70 kilogramm og'irlikdagi bemorlarda jismoniy mehnat bilan shug'ullanmagan bemorlarda shifokor tomonidan ishlab chiqilgan va ularning kaloriya iste'moli 905 kkal edi. Keyinchalik, bu dietadan kelib chiqqan holda, boshqa ratsionlar, vazni yo'qotishning faoliyat shartlariga yaqinroq bo'lganligi va ularning kaloriyaviy tarkibi 1250 dan 1350 kkalgacha bo'lgan. Har holda, kaloriya tarkibi alohida hisoblanadi. Agar diet tavsiya etilgan kaloriya miqdoridan oshmasa, kilogramm halok bo'ladi.

    Ushbu parhezdan foydalanishga qaror qilishda xatti-harakatlar ketma-ketligi:

    • Sizning ovqatlanishingizning energiya qiymatini kamaytirish. Odatda yog 'va uglevodlarni iste'mol qilishni qisqartirish orqali odatda 20% yoki undan ko'p qisqaradi (ko'pgina omillarga bog'liq).
    • Kun davomida to'g'ri parhezni taqsimlash.
    • Oddiy protein iste'moli (kg ga 1 g). Protein tezlashadi metabolizm va tananing energiya narxini oshiradi. Uning ishlatilishi darajadagi o'sishga olib kelmaydi insulinochlikni bostiradi. Kundalik ratsionda go'sht, baliq, sut, pishloq, dengiz mahsulotlari va tuxum oqi 400-500 g turli xil proteinli ovqatlar bo'lishi kerak. Bu organizm tomonidan so'rilganida go'sht yoki pishloqni iste'mol qilishdan ko'ra ko'proq energiya iste'mol qiladi.
    • Oddiy uglevodlar (shirinliklar, shirinliklar, xamir ovqatlar, kakao, shokolad, murabbo, pechene, halva) chiqarib tashlang. Bir kunda murakkab uglevodlarning iste'moli 100-200 g bo'lishi kerak, uglevod yuki don, sabzavot (jumladan, cheklangan shaklda kartoshka), meva va shakar almashtirish (sakarin, Slastilin, Steviaikkinchisi afzal etiladi). Kepagi yoki kepakli noni 100-150 g gacha cheklangan, ba'zan uning to'liq chiqarilishi talab etiladi.
    • Yog 'iste'moli kuniga 80 grammgacha kamaytiriladi (ularning yarmi o'simlik yog'laridir).
    • Tuzni iste'mol qilishni cheklash - oziq-ovqat tuzsiz tayyorlangan va oziq-ovqat bilan sho'rlangan (kuniga 5-8 g - barcha idishlarda to'liq choy qoshiq).
    • Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni rag'batlantiruvchi qo'shimcha "bo'sh" kaloriya va ichimlikning manbai sifatida yo'q qilish.
    • Shu sababli, soslar, mayonez, achchiq ziravorlar va ziravorlar chiqarib tashlanadi.
    • 5-6 ta yagona ovqat rejimiga rioya qilish.
    • Qon to'kish uchun dietada kam kaloriya sabzavot va mevalarni o'z ichiga oladi.

    Shunday qilib, kunlik kaloriya miqdorini hisoblash va uni kamaytirish uchun birinchi narsa - yangi boshlanuvchilar uchun faqat 200-300 kaloriya miqdorini kamaytirish kerak.

    Tananing kaloriyalarga bo'lgan ehtiyoji quyidagicha formula bilan hisoblanadi: 24 ga ko'paytiriladi va jismoniy faoliyatingizga bog'liq bo'lgan omil:

    • 1-1.1 - joylashtiruvchi ish va jismoniy faoliyatning yo'qligi,
    • 1.2-1.3 - mashaqqatli ish va haftada 2-3 marta mo''tadil intensiv mashqlar,
    • 1.3-1.4 - mashaqqatli mashg'ulotlar bilan mashg'ul bo'lish
    • 1.5 - qattiq, jismoniy ish va kuchli tayyorgarlik.

    Misol uchun, og'irligi 80 kg va sedentary ish: 80 x 24 x 1 = 1920 kkal. Kaloriyani 20% ga kamaytirish (384 kal.), Parhezning energiya qiymati 1,536 kkal bo'ladi.

    Dr. Horvatning Chexiya dietasi karbongidrat va yog'larning iste'molini kamaytirishga asoslangan, ammo etarli miqdorda tolaga va oqsilga ega ekanligini unutmang. Oziq-ovqat mahsulotining asosini past kalorili ovqatlardan iborat: tuxum, go'sht, baliq, sut mahsulotlari, sabzavotlar va mevalar.

    Ajablanarlisi shuki, diet barcha xunlarda taqiqlangan kartoshkani o'z ichiga oladi. Hırvatça, kartoshka ratsionda bo'lishi mumkin, lekin cheklangan miqdorda (100 g dan ko'p emas) va faqat qovurilgan yoki pishirilgan shaklda bo'lishi mumkinligini va qizarib pishgan emasligini ta'kidlaydi. Juda jiddiy bahs-munozaralar suyak va go'shtni ishlatishdan kelib chiqadi. Lekin, bu shaxsiy imtiyozli masaladir, kimdir xamir parchasini shunga o'xshash qaynatilgan tovuq yoki baliq bilan almashtirishi mumkin. Ko'rinishidan, shifokor ovqatning hissiy tuyg'usidan va dietaning xilma-xilligidan kelib chiqadi - aslida ko'p odamlar baxtsiz qaynatilgan tovuqga o'xshab ko'rinadi va jambordagi bir parcha katta xursandchilik bilan egan.

    Ovqat pishirish usuliga alohida e'tibor beriladi - bu pishirish, pishirish, bug'lash yoki qaynatish. Menyuga moslashuvdan tashqari jismoniy faollikni oshirish juda muhimdir. Ushbu tizimdagi ovqat 3 hafta davomida tanaga zarar bermasdan uzaytirilishi mumkin.

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send