Tiroid bezi

Vitaminlar va minerallarning mosligi: olinayotganda nima hisobga olinishi kerak

Pin
Send
Share
Send
Send


Vitamin etishmovchiligi bilan kurashish uchun siz dietani qayta ko'rib chiqishingiz yoki vitamin kompleksini olishingiz kerak. Ammo, aslida, va boshqa holatda, vitaminlarning muvofiqligini hisobga olish muhim ahamiyatga ega. Bilganingizdek, ba'zi vitaminlar bir-birining ta'sirini kuchaytiradi va ba'zilari raqobatchilarni zararsizlantirishlari va hatto kiruvchi reaktsiyalarga olib kelishi mumkin.

Vitaminlar to'g'ri ishlashi uchun mos bo'lishi kerak.

Vitaminlarning foydali kombinatlari

  • Vitamin A E vitamini uchun ideal "do'st" dir, lekin faqatgina u oz bo'lsa. Aksariyat E vitamini, aksincha, A vitamini yutilishiga to'sqinlik qiladi.
  • B2 va B6 vitaminlari juda yaxshi ta'sir ko'rsatadi. Vitamin B2 vitamin K bilan yaxshi ketadi.
  • Vitamin B12 Vitamin B5 bilan mos keladi.
  • Vitamin P vitamin E, foliy kislotasi (B9 vitamini) va vitamin PP bilan yaxshi birlashtirilgan S vitaminining ta'sirini kuchaytiradi.
  • Vitamin F vitamin A, D, E va B vitaminlarining samarasini oshirishga qodir.

Mos kelmaydigan vitaminlar

  • A va D vitaminlari birgalikda olib borilganda bir-birlarini neytrallashtirishi mumkin.
  • Vitamin B2 vitamin B1 oksidlanishiga yordam beradi va S vitamini bilan mos emas.
  • B1 vitamini qabul qilish allergiyaga olib kelishi mumkin. B12 vitamini bilan bir vaqtda iste'mol qilish allergik reaktsiyani kuchaytiradi.
  • Vitamin B 12 ni C, E va PP vitaminlari bilan olish mumkin emas.
  • E vitamini bilan birga mast bo'lsa, Vitamin D deyarli so'rilmaydi.

Multivitamin komplekslari qanday ishlaydi?

Farmatsevtika kompaniyalari bir planshetda mos kelmaydigan vitaminlarni birlashtirish uchun ko'p harakatlarni amalga oshiradilar. Bunga erishish uchun, "qarama-qarshi" moddalardan birining mikrosapsulaga aylanishiga imkon beradi. Bundan tashqari, bitta tabletka birlashtirilgan turli moddalar muayyan oraliq bilan so'ralsa, texnologiyalarni boshqariladigan relefdan ham foydalaniladi. Shuning uchun multivitaminli komplekslar mavjud bo'lish huquqiga ega.

Sog'lom oziq-ovqat - vitamin komplekslari, tabiatning o'zi tomonidan "muvozanatli".

Biroq, multivitaminli komplekslar faqat vitaminlarni oldini olish uchun sog'lom odamlar uchun javob beradi. Va faqat ular haqiqatda zarur bo'lgan taqdirda - misol uchun, muvozanatsiz oziqlanish bilan. Agar vitaminlar muayyan kasallik uchun davolash sifatida qabul qilinadigan bo'lsa, bitta mahsulotni olish tavsiya etiladi. Siz o'zingiz vitaminlarni o'zingiz «buyurmang», shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Mos keladigan vitaminlar va minerallar

Foydali o'zaro ta'sirlarning misollari dorixona hisoblagichlarida ikki yoki uchta tarkibiy qismlardan tashkil topgan vitamin-mineral komplekslar tomonidan keng tarqalgan. Ular temir va vitamin C, kaltsiy va D vitamini, magniy va B6 vitaminini o'z ichiga olgan preparatlardir.

  • Dazmol A vitamini, B2 vitamini va mis bilan yaxshi ketadi.
  • Vitamin B2 sinkning samarasini oshiradi.
  • Sink A vitamini absorbe qilishga yordam beradi.
  • Kombinatsiyalangan: selen va vitamin E, mis va vitamin B3, kaltsiy bilan S va K vitaminlari.

Vitamin va spirtga moslik

Spirtli ichimliklar B vitaminlarini, shuningdek, A, S va PP ni va boshqa ko'plab iste'molchilarni yo'q qiladi va oziq-ovqatlardan xalos bo'lishini oldini oladi. Bundan tashqari, A vitamini alkogol bilan birgalikda jigarga zarar etkazuvchi ta'sirini kuchaytiradi.

S vitamini tashqariga chiqadi

Boshqa tomondan, C vitamini ortiqcha libasdan so'ng tananing ohangini tiklashga yordam beradi. Bundan tashqari, organizmdagi nikotin kislotasi va K vitamini etarli miqdorda spirtli ichimliklar iste'molini sezilarli darajada kamaytiradi.

Mineral mosligi

Organlar va tizimlarning normal ishlashi nafaqat vitaminlarga bog'liq. Bu jarayonda minerallar teng darajada muhim rol o'ynaydi. Shuning uchun farmatsevtik komplekslar tarkibida temir, kaltsiy, ftor, kaliy, natriy, fosfor, sink va boshqalarni topish mumkin. Ushbu elementlarning hammasi yaxshi tushunilishi uchun minerallarning muvofiqligi ehtiyotkorlik bilan tortilishi kerak.

Temir A, B vitaminlari bilan yaxshi ketadi3, C va mis. Ular elementni to'liq assimilyatsiya qilishni va uning oksidlanishini oldini oladi.

Magniy B vitaminlarining emirilishiga yordam beradi (istisno - B1) va kaltsiy.

Fosfor va kaltsiy D vitamini bilan yaxshi kombinatsiyalangan. Uning yordamida bu moddalar tananing butunlay so'riladi va hujayra darajasida faolroq harakat qiladi.

Brom bilan fosfor, kaltsiy va magniyning emishi yaxshilanadi.

Sink vitamin A, B bilan yaxshi ketadi2In6. Retinolning absorbsiyasini yaxshilaydi, ko'zning retinasiga faol ta'sir o'tkazadi va ko'rishni yaxshilashga yordam beradi. Vitamin B2 sinkning biologik mavjudligini oshiradi, va B6 uning yo'qolishini oldini oladi.

Sochlar, tirnoqlar va terilarning go'zalligini saqlab qolish uchun tibbiy ekspertlar A va E vitaminlari bilan birga sink va selenni olishni tavsiya qiladilar. Xuddi shu maqsadda siz omega-3 va E vitamini birlashtira olasiz.

Muvofiqlik

Tana to'g'ri miqdorda sog'liq uchun muhim elementlarni olish uchun, qaysi vitaminlar va minerallarni birgalikda olish mumkinligini bilish muhimdir. Shifokorlar 4-6 soatlik farqli minerallar bilan vitaminlarni alohida tavsiya qilishadi.

Vitamin B1 (tiamin) riboflavin, nikotin kislotasi, piridoksin, B vitamini bilan yaxshi ishlamaydi12, magniy, kaltsiy. Tiamindan haddan tashqari foydalanish allergik reaktsiyalar bilan tez-tez uchraydi va B bilan birlashganda12 relapslar bir necha marta tez-tez uchraydi. Riboflavin va B vitamini3 harakatni butunlay yo'q qiladi1. Piridokin tiaminning faol shakliga o'tishini to'xtatadi, magniy va kaltsiy esa uning absorbsiyasiga aralashadi va suvda piksellar sonini susaytiradi.

Vitamin B2 Temir va mis bilan deyarli mos kelmaydigan, chunki ular uning emishini buzadi. Mis ham pantenolik kislotaning emilimini sekinlashtiradi (B5).

B vitaminlari bir-biri bilan yomonlashadi6 va B12. Siyanokobalamin piridoksinni yo'q qilishga yordam beradi. In bilan birlashmang6 elementning faol shaklga o'tishiga to'sqinlik qiladigan tiamin bilan.

Folik kislota sink bilan mos emas. Ular birgalikda olinadi, ular elementlarning har biriga singib ketishiga to'sqinlik qiladigan murakkab kompleks hosil qiladi.

Kaltsiyni temir, natriy, marganets, sink va magniy miqdori bilan birlashtirish tavsiya etilmaydi. Bu elementlar bilan birikishi kaltsiy etishmovchiligiga va barcha minerallarning zaif emirilishiga olib keladi.

E va B vitaminlari bilan birlashtirilgan temirning istalgani yo'q12, sink, xrom, kaltsiy, magniy.

Elementlarning sog'liqni saqlash kompleksini sotib olayotganda, mos kelmaydigan vitaminlarga e'tibor berish kerak. B guruhidagi eng jasoratli odam siyanokobalamin (B12). Preparat tarkibida boshqa vitaminlar mavjud bo'lganda, u faol emas - A, B1In2In3In6, C va E, shuningdek, temir, marganets va mis.

Askorbin kislota B bilan yaxshi birlashtirilmaydi1. Haddan tashqari iste'mol qilinganida, mis yo'q qilinadi va u tanadan yasaladi.

Boshqa dorilar bilan olib borilishi mumkin bo'lgan oqibatlar

Ko'pincha, vitamin-mineral kompleksi kasalliklarni davolash bilan bir xil. Biroq, barcha vitaminlar va minerallar boshqa preparatlar bilan mos kelmaydi. Masalan, kaltsiferolni tetrasiklin va gidrokortizon bilan birlashtirish kerak emas.

Nikotin kislotasi aminofilin va tetratsiklin bilan yaxshi kombinatsiyalanmaydi. Qandli diabet uchun ishlatilmaydi. Shuni ham yodda tutingki, uzoq muddatli vitaminli PPning iste'moli jigarni yog 'degeneratsiyasiga olib kelishi mumkin.

Askorbin kislotasini diffenhidramin, penitsillinlar, aminofilin va tetrasiklinlar bilan birgalikda ishlatish istalmagan. Uning in'ektsiyasini analginom bilan birlashtirish mumkin emas. S vitamini uzoq muddat foydalanish qon bosimini, buyrak vazifasini salbiy ta'sir qiladi.

Piridoksin (B6) kofein va aminofilin bilan birga ehtiyotkorlik bilan olib borilishi kerak. Dozaga mos kelmaslik oshqozon va o'n ikki barmoqli ichak yarasi alomatiga olib kelishi mumkin.

B vitamini iste'mol qilish taqiqlanadi12 aminazin, gentamisin va xlor kislotasi mavjud. U benign yoki malign shish va yurak xastaligida ishtirok etishdan qochish kerak.

Tavsiyalar

Vitaminlar va minerallarning bir-biri bilan uyg'unligiga qo'shimcha ravishda siz iste'mol qilingan oziq-ovqat mahsulotlarining emilimini qanday ta'sir qilishini bilishingiz kerak. Bir qator omillar bunday preparatlarni qabul qilish natijalarini sezilarli darajada yomonlashtirishi mumkin.

  • Kafein (choy, qahva) va sut mahsulotlarini o'z ichiga olgan ichimliklar bilan vitamin va minerallarni bir vaqtning o'zida qabul qilish tavsiya etilmaydi. Foydali elementlarni yaxshiroq assimilyatsiya qilish uchun siz 4-6 soat kutishingiz kerak.
  • Dori-darmonlarni qabul qilayotganda hayvonlarning oziq-ovqat miqdorini kamaytiring. Chorvachilik mahsulotlarini qabul qilish ichakda chuqur jarayonlarni keltirib chiqaradi. Natijada, sog'liq uchun zarur bo'lgan moddalarning emirilishi yomonlashadi.
  • Antibiotiklar bilan davolanish usullarini qabul qilmang. Antibakterial preparatlar zaruriy elementlarni o'zlashtirish uchun javobgar bo'lgan foydali mikroflorani o'ldiradi. Vitaminlar probiyotiklar kursidan so'ng qabul qilishlari kerak.
  • Bir vaqtning o'zida vitamin va spirtli ichimliklar ololmaysiz. Spirtli ichimliklar o'zlarining foydali xususiyatlaridan mutlaqo mahrumdir. Normal faoliyat uchun zarur bo'lgan minerallarni tozalang.
  • Tanada yashovchi parazitlar kerakli moddalarning ko'pini iste'mol qilish xavfini ko'rib chiqing. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun muntazam parazitar parvaritlarni tozalashni amalga oshiring.

Vitaminlar va minerallar salomatlik uchun yaxshi bo'lsa-da, ularning ortiqcha qismi jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin. Shu sababli, davolovchi komplekslar bilan davolanishni boshlashdan oldin, tibbiy mutaxassi bilan uchrashib, imtihon topshiring. Faqat yuqori sifatli diagnostika tanadagi qaysi elementlarning etishmasligini aniqlashga yordam beradi. Tajribali shifokor sizga vitamin va minerallarning mosligini hisobga olgan holda tegishli kompleksni tanlashingizga yordam beradi.

Nima uchun vitaminlar va minerallarning uyg'unligini bilishingiz kerak

B, s, a, e vitaminlari - organizmning barcha ichki reaktsiyalarida amalda ishtirok etadi, tizimlarning normal ishlashini qo'llab-quvvatlaydi. Shuning uchun hujayralarni foydali moddalar bilan doimiy ravishda to'ldirish kerak.

Sintetik dori vositalaridan ehtiyotkorlik bilan iste'mol qilish iz elementlarini hazm bo'lishiga olib keladi. Uyumsuzluktan uchun biron-bir aralash bo'lmasligi sabab bo'ladi. Tananing murakkab tizimini buzish. Immunitet buziladi, qonning holati yomonlashadi.

Vitaminlarni qanday qo'shib olish mumkin

Ko'p miqdorda birikmalarning tabiiy manbalarini iste'mol qilish, dori vositalarini olib borish, mushak ichiga ampulalarni in'ektsiya qilish - foydali moddalarning kombinatsiyasi mikroelementlarning qanday qilib so'rilishi mumkinligini bilish kerak.

B guruhining ayrim elementlari qarshilik ko'rsatmoqda, boshqalari, aksincha, xususiyatlarini yaxshilaydi. Jadvalda qaysi vitaminlar birgalikda ichish yaxshiroq ekanligini ko'rsatib turibdi:

b guruhi vitaminlarining muvofiqligi:

Guruhning vitaminlarini ichishdan oldin u har bir komponentning xususiyatlarini inobatga olish kerak. Qo'llash usuli: prik inyeksionlari, pichoqlar, planshetlar siropi. Komplekslar (aevit)

Yog'da eriydigan vitaminlar

Biror moddalar guruhi metabolik jarayonlarda faol ishtirokchidir. To'qimalarda to'planishi mumkin, kerak bo'lganda asta-sekin iste'mol qilinadi yoki kamchilik paydo bo'lishi. Tanadagi aloqa o'z-o'zidan ishlab chiqarilmaydi, asosiy manba oziq-ovqat, vitamin preparatlari.

Yog'da eriydigan asosiy moddalar iz elementlari hisoblanadi:

  • Retinol (A) - ko'rishni, eshitishni normallantiradi. Kiruvchi ta'sirga qarshi chidamliligini oshiradi. Tiroid, jigar faoliyatini yaxshilaydi. Askorbin kislotasini assimilyatsiya qilishga yordam beradi,
  • Kaltsiferol (D3) - suyak to'qimasini mustahkamlashga yordam beradi. Rickets xavfini kamaytiradi, tuz mineral balansini normallashtiradi. Gr. Aralashmalar bilan qo'shilganda. B befarq xususiyatlarni ko'rsatadi,
  • Tokoferol (E) tabiiy antioksidantdir. Ichki tuzilmalar keksayib, yalang'ochlanadi. Yuz va tananing terisini, sochini yaxshilaydi. Reproduktiv tizim kasalliklari to'g'risida ogohlantiriladi. Vujudni toksinlar, shlaklardan tozalash. Kardiovaskulyar sistemani kuchaytiradi, markaziy asab tizimining vazifasini kuchaytiradi. Ko'p miqdorda baliq yog'i,
  • Filloxinon (K). Qonning pıhtılaşmasını va sifatini yaxshilaydi. Jigardagi foydali ta'sir. Homiladorlikning saqlanishiga hissa qo'shadi.

Ichki tuzilishlarga kirish hujayra membranasiga ko'milgan bo'lib, metabolizmga jalb qilinib, tizimlar va ichki organlarning normal faoliyatiga hissa qo'shadi.

Suvda eruvchan vitaminlar

Organik mikroelementlar to'qimalarda to'plana olmaydi, oshqozon-ichak trakti qo'yilganda yaxshi so'riladi, antioksidantlardir:

  • Askorbin kislota - elek. S - immunitetni qaytaradi. Qon tomirlarining elastikligini va kuchini oshiradi. Sovuq ogohlantirmoqda. Temir va oqsillarning emilimini kuchaytiradi. Sitrus, yovvoyi gul,
  • Thiamin - B1, markaziy asab tizimining faoliyatini oshiradi. Bu fasol, alg, yerfıstığı,
  • Riboflavin - B2, qon hosil bo'lishida va metabolizmida ishtirok etadi. Bargli yashil, baliq, sut,
  • Nikotin - B3 - redoks jarayonlarini ta'minlaydi, to'qima nafasini normallantiradi. Tovuq, qo'ng'iz, guruch,
  • Pantothen - B5, sochlarning, tirnoqlarning, terining holatini yaxshilaydi. Tuxum, baliq, cho'chqa, yong'oq,
  • Piridoksin - B6 - dermisning mahalliy immunitetini mustahkamlaydi, yoshlikni saqlaydi. No'xat, sabzi, tana go'shti,
  • Biotin - B7 - oshqozon-ichak trakti sog'ligini, fermentlarning sintezini ogohlantiradi. Vitaminli brokkoli, losos, yong'oqlar, qo'ziqorinlarga boy,
  • Folik kislota - b9 - qon hosil bo'lishini oshiradi. Meva, rezavorlar, jigar, yashil sabzavotlar,
  • B12 - immunitetni yaxshilaydi. Sut va dengiz mahsulotlarida ko'plab iz elementlar.

Spirtli ichimliklar va nikotin bilan hazm bo'ladigan darajada hazm bo'lish darajasi ancha kamayadi.

Minerallarni qanday qilib birlashtiradi

Salomatlik uchun tuzlar va oksidlar ko'rinishida makaronutrientlar iste'mol qilish talab etiladi. Eng mashhurlari:

  • Kaltsiy suyak to'qimasining asosidir. D3, magniy, bor bilan birgalikda olinadi. Fening emishini pasaytiradi,
  • Temir - ichki tuzilishlarga kislorod yetkazilishini normallantiradi, qon shaklidagi burilishlarni oldini oladi. Vit. C, B3. Mq bilan mos emas,
  • Fosfor - mineral muvozanatni yaxshilashga yordam beradi. Askorbik,
  • Sink - vitamin bilan immun reaksiyalarida ishtirok etadi. C. Ca ning xususiyatlarini neytrallashtiradi,
  • Mis - qon hosil bo'lishini rag'batlantiradi. Fe tuzlari va piridoksin bilan birga faollashtirilgan,
  • Magniy - asab tizimining sog'lig'ini, qarshilik kuchini ta'minlaydi. B1 guruhidan tashqari B guruhining barcha elementlari bilan qabul qilinadi. Kaltsiy bilan so'rilmaydi.

Videoni tomosha qiling: Pikovit - Farzandingiz muvaffaqiyati uchun vitamin va minerallar. (Iyun 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send